V dnešním uspěchaném světě je tlak stresových situací, dráždivých látek a dalších faktorů ovlivňujících stav člověka velký. Možná proto se oči zainteresovaných badatelů stále více obracejí k antice a snaží se tam najít univerzální lék na všechny problémy. Jedním takovým všelékem je čtvercové dýchání, jehož výhody budou probrány v tomto článku.
Samavritti Pranayama
Prakticky všechna dechová cvičení na světě pocházejí z jednoho zdroje: jógy. Tento skvělý systém má několik větví vlivu na lidskou strukturu a také na její transformaci. Jednou z takových větví je pránájáma neboli kontrola dechu.
K uvedení člověka do změněného stavu vědomí se používají různé dýchací techniky, ale některé jsou navrženy tak, aby zlepšily jeho fyzické a duševní zdraví. Jednou ze základních takových technik je Samavritti Pranayama, která se v moderní interpretaci nazývá čtvercové dýchání. Její mocné uzdravenídopad byl známý lidem starověku, takže současní přívrženci se snaží tuto techniku znovu představit masám.
Základní metoda
Čtvercové dýchání se tak jmenuje z nějakého důvodu. Všechny fáze procesu v něm probíhající jsou si navzájem rovnocenné, totiž: nádech, výdech a pauzy mezi nimi tvoří stejný časový interval. Například: nádech trvá čtyři sekundy, pak pauza s objemem vzduchu zadrženého v plicích trvá stejnou dobu, následuje výdech na čtyři sekundy a znovu pauza.
Toto je jeden cyklus, který se opakuje stále dokola ve stejném rytmu po dobu nejméně osmi minut v řadě. Tato technika čtvercového dýchání neboli Samavritti pránájáma je základní, s ní je třeba začít ovládat, nezapomínat v tuto chvíli na přímou polohu páteře.
Doporučení od odborníků
Zkušení praktikující jógy vám radí, abyste nespěchali a zvládli počáteční fázi této pránájámy kvalitně, aby nedošlo k narušení rytmu na dlouhou dobu. Také by se neměla objevit dušnost nebo bušení srdce, které je indikátorem nesprávného cvičení a může vést ke zdravotním problémům. Jednou z hlavních zásad při zvládnutí čtvercového dýchání je „Pospěš si pomalu!“- znamená, že je důležité sledovat ne kvantitu, ale kvalitu cvičení.
Profesionálové také doporučují používat metronom nebo jen hodiny se slyšitelným tikáním pro počítání, abyste se mohli pohybovat ve zvuku a přitom mít zavřené oči,což vám umožní soustředit se více na vnitřní pocity. Pokud se pránájáma používá v pohybu nebo není možné použít zvuk počítání, pak byste měli nastavit rytmus a mentálně vyslovit: „Tisíckrát, tisíc dva, tisíc tři“atd.
Fáze zlepšování techniky
Když je základní princip cvičení dokonale zvládnutý, můžete přejít k hlubším možnostem, které mají několik fází. Samozřejmě je lepší zvládnout všechny typy pránájám pod vedením kompetentního učitele, ale pokud to není možné, můžete procházet tímto čtvercovým dechovým programem:
- Fyzický aspekt: postupně prodlužujte časový interval každé fáze dýchání, to znamená nádech na 6 sekund (respektive pauza a také výdech), poté na osm a tak dále. Pokud se ukáže, že praktikující dosáhl značky 12 sekund, měl by přejít k jiným typům dechových praktik, tento typ je pro něj již vyčerpán.
- Mentální faktor. Sledování fyzických procesů probíhajících uvnitř, pocity na úrovni svalů a orgánů. Do této fáze člověk vstoupí, když se přestane příliš soustředit na správné počítání, stane se to téměř automatické, to znamená, že se to stane zvykem za pouhé tři nebo čtyři dechové cykly. To znamená, že roh vědomí bude stále počítat požadovaný počet sekund, ale bude možné si uvědomovat i něco jiného kromě nich. Tak může praktikující pozorovat vnitřní vjemy během pauz mezi nádechem a výdechem:jemnější vidění svalů, jejich zotročení na některých místech, stahy srdce a mnoho dalšího.
Nejdůležitější krok
Během praxe čtvercového dýchání, během pouhých dvou nebo tří sezení, někteří získají hlubší porozumění a schopnost sledovat svůj emocionální a mentální stav, nebo spíše to, jak jej toto dechové cvičení ovlivňuje. Veškerá nervozita a záchvaty paniky odcházejí s každým dalším výdechem, protože zpomalení dechu a pauzy mezi nimi automaticky signalizují nervové soustavě uvolnění: zpom alte tep a mozkovou činnost díky tomu, že tělo začne dostávat méně kyslíku. Samavritti pranayama (někdy nevědomě) je proto často používána mnoha řečníky, veřejnými osobnostmi, umělci a jednoduše příliš citlivými lidmi, pro které může být prudký nával emocí škodlivý.
Výhody čtvercového dýchání
Pokud shromáždíme všechny užitečné vlastnosti a oblasti vlivu pránájámy na lidské tělo, můžeme zdůraznit následující body:
- Odstranění stresu jakéhokoli druhu.
- Normalizace krevního tlaku.
- Zlepšit práci gastrointestinálního traktu díky kvalitě bránice.
- Zvýšení celkové odolnosti těla.
- Harmonizace práce mozkových hemisfér.
- Naplňování lidské struktury novou, čistou energií.
- Při každodenním cvičení se objeví imunita vůči infekčním chorobám.
- Koncentrace se mnohonásobně zlepšuje, což vám umožňuje udělat maximum práce v krátkém časečasové rozpětí.
Je možné vyjmenovat všechny výhody používání čtvercového dýchání v každodenním životě na dlouhou dobu, ale je důležité si uvědomit, že všechny se projeví pouze pravidelným cvičením.
Může být pranajáma Samavritti škodlivá?
Jako každý jiný účinek na tělo může čtvercové dýchání přinést nejen výhody, ale také poškození, i když je to v tomto případě poměrně obtížné. Jediným důvodem, proč se popsaný dech může stát škodlivým a dokonce nebezpečným, je banální lidský spěch a žízeň po dalším. Ne každý chápe, že v jakékoli dechové technice je na prvním místě vnitřní pohodlí a harmonie v práci těla a ne číselný ukazatel v podobě sekund pro zadržení dechu. Toto je úskalí, na které narážejí neadekvátní praktikující. I ten nejzákladnější čtyřnásobný dechový program může být nejprospěšnější, pokud se provádí pomalu a kvalitně, místo toho, abyste používali 10sekundový časový rámec a chřadli s tlakem na hrudi a bušením srdce, které vám dá vědět, že vaše tělo je přemožené a trpí.
Speciální schůzky
Jsou duševní stavy, kdy je člověk na pokraji zhroucení a s obtížemi se brání nevhodným činům. V takových případech můžete dodatečně použít grafický nákres (jako na fotografii), abyste se co nejvíce zaměřili na konkrétní objekt a zabránili tak vyostření situace.
Podle recenzí funguje čtvercové dýchání s vizualizací bezchybně a proces načrtnutí směru dýchání vytvoří další rozptýlení pro člověka v kritickém stavu mysli. Když opadne první vlna emocionálního výbuchu, můžete zkusit zavřít oči a soustředit se pouze na vnitřní účet – to bude indikátor, že metoda začala fungovat.
