Vzhledem k tomu, že mnoho lidí dnes vede sedavý způsob života, jen málokdo dokáže vytvořit správné držení těla. Ale hlavní problém není jen v kráse člověka, ale v práci celého organismu, protože zakřivení obratle přímo ovlivňuje funkčnost všech orgánů.
Bez ohledu na to, jak banálně to může znít, ale každý člověk se musí starat o své zdraví a krásu sám, a k tomu není třeba dělat nic nadpřirozeného, stačí se jen deset minut denně věnovat jednoduchému cvičení. Správně zvolená cvičební terapie při poruchách držení těla pomůže dospělým i dětem dosáhnout vysokých výsledků. Pokud taková cvičení provádíte neustále, můžete na dlouhou dobu zapomenout na problémy s držením těla.
Nebezpečí špatného držení těla pro člověka
Špatné držení těla není považováno za tak neškodnou odchylku v těle, protože ovlivňuje každodenní životosoba. Při nesprávném držení těla je často obtížné se i normálně zhluboka nadechnout, přičemž je často doprovázen bolestí a na krku se začnou objevovat vrásky, které jen přidávají věk. Celé tělo tedy již nevypadá tak atraktivně, jak bychom si přáli. Dospělé ženy mohou také zaznamenat takovou nevýhodu, jako je změna tvaru prsou. Nemoc nešetří ani děti. Od mládí se někteří začnou hrbit, a pokud tomu rodiče včas nevěnují pozornost, pak se kostra brzy zdeformuje, naruší se normální fungování dýchacího systému a zhorší se krevní oběh a trávení.
Hrbení se postupně stává zvykem, kterého je téměř nemožné se zbavit. Hlavním důvodem takových odchylek je sedavý životní styl, takže každý člověk musí pravidelně cvičit. K dnešnímu dni sami lékaři a vědci vyvinuli obrovské množství cvičení pro správné držení těla, která jsou zvlášť vhodná pro děti a dospělé.
Jak diagnostikovat držení těla
O problémech s držením těla se můžete dozvědět i doma, k tomu existuje speciální diagnostika. Musíte si najít roh ve svém pokoji a opřít se o něj celými zády. Chodidla by měla být rovná a také se dotýkat stěny. Abyste mohli správně posoudit vaši páteř, musíte si s sebou vzít asistenta, který se bude muset pokusit stisknout ruku mezi spodní částí zad a stěnou. Pokud nejsou žádnéproblémy, pak by dlaň měla projít tiše. Pokud můžete stisknout pouze konečky prstů, pak s největší pravděpodobností má osoba vážnou patologii. Co přesně, ukáže již lékařská diagnostika. Zvláštní pozornost by měla být věnována lopatkám, ty nemohou zaostávat za svislou linií stěny.
Dnes se mnoho dospělých a dětí potýká s takovou patologií, jako jsou lopatky pterygoidů. Taková změna v těle je jen symptom, ale je prostě nemožné tomu nevěnovat pozornost. Pokud má člověk shrbený hrudník, pak se v tomto případě hlava nakloní dopředu. Přirozeně bude pro člověka velmi obtížné být neustále v této poloze, protože hlavní napětí je na krčním obratli, takže se objevují bolesti hlavy. Mnoho dospělých raději nedělá cvičební terapii pro držení těla, ale prostě užívá analgetika, ale v tomto případě může být účinek pouze dočasný. K zotavení a úpravě držení těla budete určitě potřebovat pomoc specialisty, který dokáže vyvinout sadu cviků.
Jak odstranit patologii
Pokud budete problému věnovat pozornost včas, můžete se bezpečně vyhnout komplikacím. Když je diagnostikována absence strukturálních změn v páteři, pak bude cvičební terapie pro skoliotické držení těla skutečně účinná. Ale každý pacient by si měl pamatovat, že všechna doporučení lékaře by měla bez pochyby dodržovat.
Aby byl výsledek stabilní, měla by být nasazena komplexní terapie, na jejímž základěbude provádět terapeutická cvičení pomocí speciálních pohybů. Kromě cvičení se používají některé další metody:
- Masáž.
- Fyzioterapeutický kurz.
- Plavání.
- Korekce pomocí speciálního korzetu.
Při sezení musíte pečlivě kontrolovat své držení těla, budete se muset vzdát špatných návyků, upravit svůj jídelníček a pravidelně cvičit. Pokud mluvíme o dítěti, měli by to mít pod kontrolou rodiče.
Základní metody řešení špatného držení těla
Komplex cvičební terapie pro porušení držení těla v počátečních fázích nevyžaduje velké úsilí, ale pohyby by měly být prováděny neustále. Všechna cvičení se doporučují až po zahřátí svalů.
Hlavní část by měla být zaměřena na protažení páteře. Je třeba mít na paměti, že aby třídy přinášely pozitivní výsledky, musíte dodržovat zvláštní pravidla:
- Než začnete provádět sadu cvičebních cvičení pro porušení držení těla, musíte místnost dobře vyvětrat.
- Doporučuje se nosit pohodlné oblečení volného střihu, které nebude omezovat pohyb během hodiny.
- V žádném případě nezačínejte lekce s plným žaludkem nebo ihned po probuzení.
- Komplex takových cvičení nezahrnuje žádné silové pohyby nebo trhání, naopak to může nepříznivě ovlivnit zdraví pacienta.
Někdy může člověk zažítexacerbace chronických onemocnění, která nějak souvisejí s páteří, v takovém případě bude nutné soubor cvičení dočasně přerušit. Přestože odborníci doporučují postupně prodlužovat trvání takových cvičení, neměli byste to dělat příliš náhle.
Technika cvičební terapie vad držení těla bude mnohem účinnější, pokud se v komplexu bude provádět i masáž. Faktem je, že tímto způsobem je možné zlepšit krevní oběh, který bude regulovat metabolické procesy v těle a tkáních. Správná masáž problémových partií výrazně aktivuje práci svalů a vazů páteře, což dále zlepší držení těla. Specialista může předepsat masáž ve speciálních kurzech, které budou mít několik sezení, obvykle nejméně 12. Obvykle se stav pacientů začíná zlepšovat, pokud se v komplexu současně používají cvičení i masáže. Stává se také, že pokrok přichází velmi pomalu, nebo se začnou objevovat komplikace, pak má lékař plné právo předepsat i fyzioterapii. Bude užitečné jít do bazénu a nosit korzet.
Fyzioterapeutické procedury pouze zesílí účinek léčebných cvičení a masáží, napomáhají také normalizaci metabolických procesů. Tento typ terapie zahrnuje magnetoterapii, elektroforézu, zahřívání. Velmi často, v rozporu s držením těla u dětí, cvičební terapie také doplňuje nošení korzetu. Tak je možné zafixovat páteř ve správné poloze a odstranit z ní zátěž. Lékaři dlouhodobě nedoporučujínosit korzet, protože to může způsobit svalovou atrofii, což vede k ještě složitějším patologiím.
Preventivně je vhodné chodit plavat. Faktem je, že hodiny ve vodě jsou užitečné, mají pozitivní vliv nejen na lidskou páteř, ale také na celé tělo. Pokud existují jiná onemocnění zad, pak by měl pacient provádět všechna cvičení pod přísným vedením instruktora.
Soubor cvičení pro předškolní děti
Hlavní úkoly cvičební terapie porušování držení těla u dospělých a předškoláků jsou téměř stejné, ale hlavní rozdíl je v tom, že velmi malé děti nejsou k dispozici pro cílený trénink. Proto jsou cviky koncipovány tak, aby se miminko zapojilo jako do hry. Zvažte základní cvičení, která by mělo provádět malé dítě do 6 let:
- Jakákoli cvičební terapie pro předškoláky v případě porušení držení těla by měla začít chůzí, která zároveň slouží jako dobré zahřátí pro reprodukci dalších pohybů. Je žádoucí, aby dítě prvních 20 sekund jen pochodovalo, ale instruktor musí zajistit, aby záda dítěte byla během chůze absolutně rovná. Potom dítě pochoduje dalších 20 sekund a už se zvedne vysoko na špičky. Dokončete toto cvičení krokem s koleny vysoko.
- Když jsou všechny svaly těla již připraveny a zahřáté, můžete postupně přejít k pohybům zaměřeným na protažení páteře. Dítě by mělo být nabídnuto, aby se postavilo, nohy od sebe na šířku ramen. Jakmile se dítě nadechne,bude muset zvednout ruce nahoru a dobře se protáhnout, když vydechuje, ruce pomalu spouštějí. Tento typ pohybu je nutné provést alespoň šestkrát. Je důležité si pamatovat, že toto cvičení se provádí se zcela plochými zády a v žádném případě by nemělo být dítěti dovoleno ohnout se dozadu.
- Některé cviky se doporučuje provádět pouze v poloze na břiše, je nutné nabídnout dítěti, aby si lehlo na podložku, a volně natáhnout ruce podél těla. Navrhuje se současně zvednout levou paži a tím přitáhnout pravou nohu k žaludku. Totéž se opakuje s druhou nohou. Každou pozici musíte vystřídat alespoň třikrát.
- Z polohy na břiše se provádí další pohyb, který je považován za základ cvičební terapie vad držení těla. Zatímco dítě vydechuje, noha se zvedá do svislé polohy, takže by měla být držena asi dvě sekundy a pomalu spouštěna. Dále se totéž dělá s druhou nohou. Specialista musí pečlivě zajistit, aby se noha neohýbala v koleni.
- Existují samostatná cvičení, která se provádějí v pozici vleže na břiše. Jeden z těchto pohybů se nazývá "Boxer". V této poloze, ležící na břiše, je dítě vyzváno, aby zvedlo své tělo co nejvíce a tlouklo rukama, jako by napodobovalo boxerské údery. Na dokončení budou stačit tři minuty.
- Dítě ležící na břiše by mělo natáhnout ruce podél těla. Postupným napínáním svalů dítě zvedá hrudník, ruce a nohy. Tělo je tedy fixováno ve zvýšené poloze po dobu 4 sekund. Doporučuje se udělat 5přístupy.
- Poslední cvičení lze přirovnat k póze oblíbeného zvířete dítěte, aby bylo jeho provedení zajímavější. Dítě je vyzváno, aby si kleklo, spustilo ruce a spojilo nohy. Paže jsou rozkročeny v různých směrech, musí být rovné, zároveň se noha narovná a posune do strany. Poté, co se dítě vrátí do původní polohy, se vše provádí druhou nohou. Každé cvičení na jednu stranu se doporučuje provést alespoň 5krát.
Vzhledem k tomu, že tato cvičení jsou určena pro velmi malé děti, je nutné je zředit hrou, v tomto případě by bylo vhodné provést nějaké srovnání se zvířaty, aby miminko mohlo napodobit jejich zvyky.
Profylaktická cvičení pro děti od šesti let s použitím předmětů
Komplex cvičební terapie pro porušení držení těla u dětí lze provádět s různými předměty. Cvičení se tak zpestří a dítěti se bude líbit.
Pokud se skolióza nevytvořila, ale první odchylky již byly patrné, odborníci doporučují vyvinout speciální jednoduchý komplex, který může dítě provádět doma. Zvažte některé z těchto pohybů pomocí gymnastické hole:
- Hlavním předmětem, se kterým jsou všechna cvičení spojena, je gymnastická hůl, takže by měla být pro dítě pohodlná. Dítě je vyzváno, aby vzalo předmět tak, aby ruce byly vpředu, dole. Zatímco se ruce s předmětem zvednou, jedna noha by měla být zataženastraně, s dalším zvednutím rukou se poloha změní. Ke změně polohy nohou musí dojít nejméně osmkrát. Je důležité, aby instruktor nebo osoba, která komplex vede, pečlivě sledovala, zda se dítě správně ohýbá dozadu při pohybu paží nahoru.
- Další cvičení předpokládá, že hůl je v rukou zezadu. Ruce musí být spuštěny dolů a nohy musí být spojeny. Zatímco se dítě zvedne na špičky, ruce jsou stále více dozadu. Toto cvičení by se mělo opakovat šestkrát. Během provádění věnujte pozornost loktům, neměly by se ohýbat.
- Miminko drží předmět v natažených pažích před sebou. Musíte zvednout ruce a snížit je na hrudník a pak se otočit jedním směrem a poté druhým. Během tohoto pohybu musíte zajistit rovnoměrné držení těla.
Je nutné dbát nejen na správné provedení každého cvičebního cvičení v rozporu s držením těla, ale také na jeho správné provedení. Na konci musí dítě chodit, tempo je zvoleno klidné. Bude stačit, aby dítě pochodovalo s koleny vysoko po dobu 30 sekund.
Cvičení pro školáky
Jakmile děti ve škole začnou podstupovat lékařské prohlídky, lékaři okamžitě zjistí porušení jejich držení těla. Hlavním důvodem tohoto problému je, že rodiče a školy nemusí věnovat dostatečnou pozornost ochraně zdraví dítěte a jeho vývoji. Ale i ve škole je možné bojovat s rozvojem rané fáze skoliózy, v tomto případě existuje cvičební terapie v případě porušenídržení těla u dětí od 7 do 16 let. Pro nápravu lze cvičení provádět doma, hlavní věcí je naučit dítě, aby ráno věnovalo dvacet minut svému zdraví. Je důležité si uvědomit, že každý komplex by měl začínat zahřátím, k tomu je stejně jako v předchozím případě vhodná pravidelná chůze. Terapeutické cvičení může zahrnovat následující pohyby:
- Stejně jako v předškolním věku budou mít studenti zájem o používání jakýchkoli předmětů ve svých cvičeních, proto se doporučuje vzít si míč. Výchozí pozice by měla být ve stoji, nohy od sebe na šířku ramen a míč je zvednutý v rukou před vámi. Zatímco se předmět zvedne, dítě by se na něj mělo dívat. Poté míč spadne na hrudník a v této poloze se dítě otočí do stran. Na každé straně je pět takových zatáček. Všechna cvičební cvičení v rozporu s držením těla se doporučuje pečlivě sledovat, jinak hrozí, že je dítě bude provádět nesprávně, což znamená, že to nepřinese pozitivní výsledky.
- Dítě je vyzváno, aby vzalo míč do jedné ruky a pokusilo se jej v této poloze dát za záda a poté tento předmět přeneslo do druhé ruky. Při cvičení je důležité sledovat výchozí držení těla, nemělo by se měnit. Mělo by se provést několik takových pohybů.
- Ruce s míčem jsou zvednuté nad hlavu. Postupně jsou lokty vychovány do stran a pak jakoby překříženy. V této pozici byste se měli pokusit provést 6 naklonění v každém směru.
- Komplex cvičební terapie pro porušení držení těla u dětí zahrnuje časté změny držení těla, to se provádíaby se dítě neunavilo. Miminku se doporučuje zaujmout polohu na břiše. Nohy se současně zvednou pod úhlem 90 stupňů a rozšíří se co nejvíce do stran, poté se zkříží. Toto cvičení je nutné provést 8krát.
- Kromě toho, že je cvičení zaměřeno na nápravu držení těla, je také důležité všemožně posilovat svaly a vazy, proto zůstává „kolo“stále oblíbené. Nohy by měly být zvednuté v pokrčené poloze a předstírat, že dítě šlape na kole. Instruktor může diktovat, jak simulovat „výlet“, a to uvedením – pomalu nebo se zrychlením.
- Závěrem cvičební terapie k nápravě držení těla dítěte může být známé „Vlaštovka“.
Mnozí lékaři navíc doporučují rozvíjet nejen zádové svaly, ale věnovat pozornost i nohám, takže každý den musí dítě dřepovat alespoň 15krát. Tento typ pohybu lze provádět i s předměty v rukou, například vezměte gymnastickou hůl, dejte si ji za krk a v této poloze si dřepněte. Nebo můžete během samotného dřepu narovnat paže dopředu. Druhá možnost je považována za nejpřijatelnější, protože dítě bude muset samostatně ovládat své vlastní pohyby.
Cvičení pro korekci držení těla pro dospělé
Vzhledem k tomu, že mnoho dospělých muselo v poslední době vést spíše sedavý způsob života než aktivní způsob života, stává se taková patologie, jako je porušení držení těla, poměrně běžnou záležitostí.
Aby se nezhoršilo jejich zdraví, dospělí, stejně jakodětem se doporučuje provádět určitý soubor cvičební terapie v rozporu s držením těla.
- Zvláštní pozornost u dospělých by měla být věnována protahování zad. Do celého areálu se vám určitě bude hodit koberec, na kterém se dá pohodlně sedět. První cvičení se provádí ve stoje, přičemž nohy by měly být rozmístěny na šířku boků. Při nádechu by měly být ruce zvednuty, současně se zvedat na špičkách a ujistěte se, že záda jsou absolutně rovná. Při výdechu jdou ruce dolů a člověk sám stojí na plné noze. Cvičení bude stačit několikrát zopakovat a pak plynule přejít na svah.
- Cvičební terapie pro porušení držení těla nutně zahrnuje náklony do stran. Je nutné zvednout jednu ruku nahoru a při výdechu naklonit tělo na stranu, při nádechu se vrátit do výchozí polohy. Je vhodné se ohnout co nejhlouběji, aby pracovaly všechny svaly zad.
- V komplexu se doporučuje používat rotaci pánve. Dlaně by měly být umístěny tak, aby prsty směřovaly ke křížové kosti. V této poloze musíte začít pomalu otáčet pánví a vytvořit malý kruh. Ve chvíli, kdy se pánev vysouvá dopředu, je vhodné se mírně prohnout a nadechnout se. Při zatažení pánve se provede výdech. Rotace pánve musí být prováděna správně, nohy musí být drženy rovně, boky musí být napjaté. Stojí za to udělat čtyři otáčky a ujistit se, že ocasní kost registruje kruh.
Takový komplex cvičební terapie pro držení těla u dospělých zabere trochu času, což znamená, že jej lze provádět i během pracovního dne, přičemždeset minut do svého těla.
Speciální komplex pro držení těla
Existuje komplexnější soubor cvičení, který bude vyhovovat mnoha dospělým. Jako každá gymnastika začíná dobrým zahřátím, po kterém můžete přejít k hlavní části:
- Vlna je považována za efektivní cvičení. Mělo by se to dělat pomalu a správně. Zpočátku se nadechne a pánev se posune dopředu; namáháním nohou co nejvíce se člověk snaží tlačit břicho a hrudník dopředu. Při výdechu dochází k vychýlení, takže tělo jakoby klesá, téměř rovnoběžně s podlahou. Těchto vln musí být alespoň 6. Je důležité zajistit, aby hlava neházela dozadu.
- Cvičební terapie pro porušení držení těla zahrnuje svahy. Při výdechu se provede předklon tak, aby se tělo stalo rovnoběžné s podlahou. V tuto chvíli je důležité opřít se rukama o přední stranu stehna, postupně se od ní odtlačovat, je možné protahovat páteř. Při provádění záklonu dbejte na to, aby byl hrudník co nejblíže k nohám. Je důležité snížit se do polohy úplného náklonu a odtud vzít ruce na ramena. V této poloze se snažte co nejvíce uvolnit a viset.
- Sada cvičebních cvičení pro porušení držení těla obsahuje mnoho účinných opatření. Například „záhyb“je považován za účinný, ve kterém se člověk snaží všemi možnými způsoby přitáhnout tělo k rovným nohám; tímto způsobem se můžete trvale zbavit sklonu.
- Ženy milují cvičení Cat. Chcete-li to provést, měli byste si kleknout, při nádechu se co nejplynuleji sklonit k podlaze,prakticky se dotýkat hrudníku a na výstupu ohněte záda nahoru a zakulatte je co nejvíce.
- Zvláštní pozornost je věnována protahování nohou a zad, což přispívá ke korekci držení těla. Výchozí pozice na všech čtyřech. V této poloze se doporučuje natáhnout nohy, ale v žádném případě se nesmíte houpat, protože to může nepříznivě ovlivnit svaly zad.
- Cvičební terapie pro porušení držení těla vyžaduje relaxaci. Když je protahování nohou a zad hotové, můžete se uvolnit tím, že spustíte hrudník a žaludek k bokům a zároveň přitlačíte čelo k podlaze. Tato pozice připomíná pozici dítěte a je široce používána v józe.
- Křížový provázek může být také vynikající volbou pro korekci držení těla. Boky by měly být co nejširší, dát nohy k sobě a v této poloze podsadit pánev na paty. Důležité je mít rovná záda. Pokud je nutná korekce držení těla, tento typ cvičení pomůže posílit svaly i vazy.
Je třeba mít na paměti, že výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, budete-li soustavně provádět sadu cvičení. Některé pohyby byly převzaty z jógy, všechny jsou zaměřeny na co největší rozvoj pohyblivosti páteře. Také je odborníky doporučováno střídat silné svalové napětí s relaxací. Cvičebnou terapii v rozporu s držením těla je vhodné doplnit určitou vyváženou stravou.
Preventivní opatření
Přirozeně je snazší zabránit zakřivení páteře, než je napravit. K tomu existují určitá preventivní opatření. nejvíceprvní podmínkou krásného držení těla je pozorný postoj k postojům dítěte. Při chůzi, sedavém zaměstnání, sledování televize nebo i hraní her musí být tělo ve správné poloze. Kupodivu je důležité věnovat pozornost poloze, ve které se dítě během spánku nachází. Faktem je, že měkká matrace přispívá k nadměrnému vychýlení páteře, což negativně ovlivňuje zdraví dítěte. Proto je lepší zvolit do postele středně tvrdou matraci.
Cvičební terapie pro zakřivení držení těla nemusí být vyžadována, pokud od raného dětství správně formujete kostru a sledujete své dítě, jeho polohu během hry. Je třeba dbát na to, aby rostoucí organismus dostal potřebné množství vitamínů a mikroelementů. Produkty by měly obsahovat dostatečné množství vápníku, fosforu, hořčíku a vitamínů různých skupin. Pokud se člověk k takovým chvílím chová zodpovědně, pak se rozhodně nebudete muset starat o zdraví svého držení těla.
