O tom, co je nespavost, mohou vyprávět nejen lékaři, ale také mnoho našich současníků trpících nespavostí. Jak ukazují statistické studie, takové porušení je dnes jedním z nejčastějších. Průzkumy ukazují, že počet postižených se každým dnem zvyšuje. Poruchou spánku trpí asi třetina mužů, více než třetina všech žen, asi čtvrtina dětí a u těhotných žen toto číslo dosahuje 75 %. Mnozí neberou patologii vážně, nepraktikují léčbu a neobrátí se na specialisty v naději, že se situace vyřeší sama. To vyvolává přechod nemoci do chronické formy, tvoří se neurologické a duševní poruchy, rozvíjejí se různé nemoci.
Relevantnost problému
Mnoho lidí, kteří z vlastní zkušenosti vědí, co je to nespavost, nepovažuje tento patologický stav za dostatečný důvod chodit na kliniku. Někdo dává přednost samoléčbě, ale ta jen pomáháv malém procentu zvláště mírných případů. Častěji než ne, nemůžete se s poruchami spánku vypořádat sami. Pro dosažení zlepšení stavu je rozumné poradit se s lékařem. Při nespavosti je narušena nejen kvantita, ale i kvalita nočního klidu, a to negativně ovlivňuje schopnost člověka žít a pracovat, fungovat ve společnosti.
Když mluvíme o tom, co je nespavost, lékaři věnují pozornost skutečnosti, že takový patologický stav se projevuje různými jevy. Některé ruší přerušovaný spánek, časté probouzení, potíže s usínáním. Říká se o problematickém usínání, pokud nemůžete usnout za půl hodiny nebo déle. Dalším možným projevem nespavosti je nízká úroveň efektivity spánku. Pacient se probouzí bez pocitu odpočinku, přes den se neustále obává únavy a nedostatku energie.
Proč je to důležité?
Lékaři, kteří zkoumali, co je to nespavost, odhalili důležitost spánku pro lidské zdraví. Během nočního klidu dostává tělo možnost obnovit zásoby energie. Normální člověk potřebuje 6-10 hodin spánku. V průměru potřebujeme spát asi třetinu svého života, abychom mohli po zbytek času normálně fungovat. Během spánku se mozkové struktury zabývají zpracováním přijatých informací. Prvky vědomí a podvědomí jsou zapnuté a aktivní, navíc fungují procesy zapamatování, dlouhodobé i krátkodobé. Během spánku se vyvíjí strategie chování. Bez spánkunení možné strávit více než dvě stě hodin. Člověk, který nemá možnost normálně, kvalitativně, dostatečně spát, postupně ztrácí aktivitu, emoce, schopnost reagovat na vnější podmínky. Takový člověk je letargický, často nemocný, protože nedostatek spánku oslabuje imunitní systém.
Co provokuje?
Insomnie je stav, který může být znepokojující v důsledku duševních poruch, somatických onemocnění. Někdy je důvodem emočně nestabilní stav, užívání léků. Poruchy spánku jsou možné na pozadí špatných návyků a pokud krátce před spánkem člověk hodně jí. Vyvolat patologický stav může být nadbytek hormonů štítné žlázy, depresivní porucha. Někdy je u pacientů s neurózou pozorována nespavost, která může doprovázet parkinsonismus, indikovat renální dysfunkci nebo artritidu. Pokud se člověk často trápí, důvodem jsou různé druhy problémů (od malých každodenních až po globální), je pravděpodobné, že kvalita jeho spánku je také dost nízká.
Nespavost nejčastěji trápí ty, kteří se příliš trápí, trpí duševními poruchami a onemocněními endokrinního systému. Mezi pacienty s nespavostí je mnoho jedinců s apnoe, neurologickými abnormalitami. Nespavost je možná kvůli syndromu bolesti, častému vlivu vnějších podnětů. Problémy se spánkem se běžně vyskytují u těch, kteří pracují na noční směny, stejně jako u těch, kteří musí změnit časová pásma.
Nuance důvodů
Studie ukazují, proč noční nespavostznepokojuje zvláště aktivně, u některých je nespavost způsobena individuálními charakteristikami zdravotního stavu. Mezi takové zvláštní faktory patří věk člověka a specifika temperamentu, jakož i celkový stav těla, přítomnost jakýchkoli onemocnění. Důležitou roli hraje životní styl. Mezi lidmi, kteří si stěžují na poruchy spánku, jsou především senioři, těhotné ženy a také ti, kteří jsou nuceni řešit těžkou životní situaci.
Jak si všimnout?
Znaky nespavosti obvykle okamžitě upoutají pozornost: člověk má potíže s usínáním, spí neklidně, často se budí. Po každém takovém probuzení je zase usnout pořádný problém, někdy není možné usnout až do rána. Přes den se pacient cítí unavený, je apatický a malátný. Všechny příznaky jsou docela jasné, není těžké to určit.
Chorobný z nespavosti ve dne bývá podrážděný, pomalu reaguje na vnější faktory, je nepozorný a roztěkaný. Má sklony ke změnám nálad. Postupně to vede k nemožnosti normálně fungovat ve společnosti, zároveň klesá zájem člověka, kvůli kterému nevidí potřebu problém řešit. Mnoho lidí je během dne neustále přitahováno ke spánku. Často s nespavostí, bolí hlava, dochází k poruchám v práci žaludku a střev.
Co dělat?
Pokud se obáváte nespavosti, neznamená to, že byste měli okamžitě užívat nejúčinnější léky na nespavost. Pro zmírnění stavu můžete začít s domácími metodami. Budete muset přehodnotit svůj denní režim a životní styl, začít jíst správně bez vstřebávánípřebytečné jídlo večer. Je vhodné večeřet tři hodiny před spaním nebo dříve, krátce před nočním odpočinkem nepít alkohol a nápoje obsahující kofein. Místnost, ve které se postel nachází, by měla být neustále větrána. Večer můžete jít na krátkou procházku, abyste rychleji usnuli, ale televize a počítač nejsou nejlepší volbou.
Abyste minimalizovali problémy s usínáním, musíte si vybrat pohodlnou matraci, vzít si kvalitní polštář. Pokud to vyžadují vlastnosti těla, je rozumné upravit svůj denní režim tak, abyste měli možnost spát několik hodin. Obecně je úkolem pacienta stabilizovat režim práce a odpočinku.
Výše uvedená opatření jsou poměrně jednoduchá na implementaci a zároveň pomáhají stabilizovat schopnost usnout a umožňují vám udržet vysokou kvalitu spánku. Ale pokud to nepřináší žádné výhody a nespavost vás stále obtěžuje, musíte si domluvit schůzku s lékařem.
Upřesnění diagnózy
Pokud dlouhotrvající nespavost snižuje kvalitu života a jednoduché metody boje nepřinášejí požadovaný výsledek, je moudré poradit se s lékařem. Chcete-li pacienta vyšetřit, můžete se uchýlit k metodice Epworth. Má používat speciální stupnici, podle které se míra ospalosti hodnotí body, maximum jsou čtyři. Lékař klade pacientovi otázky, na základě obdržených odpovědí vypočítává body. Je nutné pacienta vyšetřit a odeslat na instrumentální vyšetření k vyloučení jiných závažných patologických stavů. Při diagnostice s tím berte ohlednespavost může být mírná nebo těžká. Při stanovení terapeutického přístupu vyhodnotí, co jev způsobilo, a bojují proti němu.
Typy a formy
Podle současného klasifikačního systému je nespavost považována za stav, kdy je kvantita a kvalita spánku považována za neuspokojivou, přičemž pacient tento stav zaznamenává třikrát za měsíc každý týden nebo častěji. Studie ukázaly, že noční spánek je rozdělen do dvou fází: během jedné se oči pohybují rychle, zatímco ve druhé ne. Druhá fáze je rozdělena do čtyř období, z nichž dvě jsou pomalé vlny, tedy hluboký spánek, během kterého se obnovuje energetická rezerva.
V klasifikátoru patologií je nespavost. Toto je široký pojem, který zahrnuje nespavost. Zahrnuje potíže s usínáním, nestabilitu spánku, nadměrný pocit ospalosti, lékařsky nazývaný hypersomnie.
Kauzalita
Abyste mohli posoudit, který faktor problém vyvolává, prostudujte si charakteristiky nespavosti. Jak usnout, lékař vysvětlí, když se vyjasní povaha jevu. Lékaři rozdělují všechny jevy na endogenní, exogenní. Druhá možnost je možná, pokud člověk zanedbává spánkovou hygienu, užívá stimulanty, psychoaktivní sloučeniny, neustále se ocitá ve stresové situaci. Endogenní patologický stav je možný s idiopatickou, fyziologickou nespavostí, spánkovou apnoe, neklidem nohou.
Insomnie se může vyvinout, když selžou cirkadiánní rytmy a nešťastný, nevhodný pracovní režim. Psychofyziologická varianta často znepokojuje, pokud člověk spípříliš málo, po dlouhou dobu byl obětí stresující situace. Cirkadiánní rytmy mohou být narušeny ve variantě, kdy trpí kvalita non-REM spánku a je možný rychlý spánek. Častěji se rychlé období ztratí u starších lidí, pomalé u mladých lidí.
Před zahájením léčby nespavosti u žen, mužů, dětí je nutné určit povahu jevu. Lékaři rozlišují poruchy spánku v důsledku adaptace, psychofyzických příčin. Tento jev může mít behaviorální nebo idiopatický charakter. Duševní poruchy, nesprávná hygiena a somatické poruchy mohou vyvolat selhání. Jedním z možných problémů je pseudonespavost.
Každý typ má své vlastní charakteristiky a nuance. Například adaptivní insomnie je vyvolána vlivem agresivních stresových faktorů a trvá až čtvrt roku, ale ne déle. Ale psychofyzické je doprovázeno pocitem úleku způsobeným potížemi s usínáním. Čím více se blíží večer a čas ulehnutí, tím silnější je nervové napětí člověka. Idiopatická forma je pozorována u dětí, přetrvává po dlouhou dobu.
Skutečný nebo ne?
Někdy děti trpí bolestmi hlavy a nespavostí kvůli nesprávnému nastavení. Pokud si tedy dítě zvyknete na to, že před usnutím je vždy houpáno, nepřítomnost tohoto procesu vede k patologickému stavu. Říká se tomu behaviorální nespavost.
Mnoho duševních patologií se projevuje mimo jiné nespavostí. V průměru sedm z deseti klientůpsychiatrické léčebny trpí poruchami spánku. Může dojít k porušení kvůli nepozornosti vůči sobě a svému zdraví, zanedbávání spánkové hygieny. U některých se stávají příčinou somatické patologické stavy, jako je vřed nebo arytmie. Pokud člověk nesprávně užívá drogy, zejména prášky na spaní, dříve nebo později se také potýká s nespavostí. Podobná povaha poruchy je diagnostikována, pokud je nespavost způsobena alkoholem.
Pseudoinsomnie je stav, kdy je narušeno vnímání kvality odpočinku a jeho trvání. Lidé věří, že spí velmi málo, zatímco skutečná doba odpočinku je pro tělo dostatečná.
Děti onemocní
Rodiče, jejichž děti trpí poruchami spánku, se poměrně často doma snaží přijít na to, co dělat s nespavostí. Nejčastěji u nezletilých se nespavost rozvíjí v psychofyziologických, behaviorálních formách. Existuje možnost porušení na pozadí lékové terapie a se somatickými patologiemi. Mezi nejčastější příčiny patří bolest, reflux a záchvaty.
V průměru každé třetí předškolní dítě má behaviorální nespavost. To je možné u poruchy asociativní řady, vadných zadržovacích mechanismů, například dítě může odmítat jít spát včas.
Potřebuji lékaře?
Přestože existuje mnoho možností a tipů, jak se s nespavostí vypořádat doma, nepouštějte se do samoléčby - totomůže vést k nežádoucím následkům. V případě nespavosti je rozumné kontaktovat kvalifikovaného lékaře, který určí povahu jevu a na základě toho zvolí vhodnou možnost léčby. Někteří se domnívají, že při potížích s usínáním stačí vzít prášky na spaní, sedativa. Tato praxe se může stát zvykem, celkovou otravou těla. Možné narušení orgánů. Samoléčba je zdraví škodlivá, zatímco hlavní příčina, která problém vyvolává, není odstraněna.
Na základě specifik případu lékař poradí, jak se s nespavostí vyrovnat. Někdy například lékař doporučuje neužívat léky vůbec, ale uchýlit se k jednoduchým a bezpečným lidovým receptům. V některých případech se doporučuje terapie léčivými bylinami, pomoc psychoterapeuta nebo psychologa. Encefalofonie může pomoci.
Populární a ne tak populární
Jedním z nejjistějších způsobů, jak vyléčit nespavost, je navštívit terapeuta. Lékař pomůže, pokud jsou poruchy spánku způsobeny stresovými faktory, jsou spojeny s činností nervového systému a jsou vyprovokovány silnými emočními prožitky. Během sezení lékař učí klienta léčit stávající problém odlišně. Lékař a pacient do určité míry pracují s psychosomatickými kořeny nespavosti.
Encefalofonie je v dnešní době poměrně vzácná. K léčbě pacienta tímto způsobem musí mít klinika specializovaná zařízení. Podstatou postupu je přeměna elmozkové impulsy do hudebních tónů, které umožňují pacientovi naslouchat.
U nás je nejoblíbenější možností nemedikamentózní léčby bylinná terapie. Klasické sedativní kompozice se připravují pomocí máty, léčivého heřmánku. Melissa má pozitivní účinek.
Co mají lékárny?
Pro léčbu nespavosti bylo vyvinuto mnoho léků. Určit, který z rozsáhlého lékárenského sortimentu je vhodný pro konkrétního pacienta, není snadné. Je lepší svěřit výběr kvalifikovanému lékaři. Individuální řešení by mělo být takové, aby lék bojoval se základní příčinou, nezpůsoboval alergie a měl minimum vedlejších účinků. Při výběru léků se snaží najít takový, díky kterému bude spánek v noci kvalitní a stálý, zatímco přes den by byl efekt minimální, aby člověk mohl normálně fungovat. Dalším problémem s výběrem léků na nespavost je pravděpodobnost závislosti.
Když vám lékař řekne, které prášky na nespavost vyzkoušet jako první, zároveň vám vysvětlí, jak je správně používat, abyste si neublížili. Obvykle se výběr začíná u léků, které obsahují rostlinné složky. Oblíbeným zástupcem kategorie je "Persen". Někdy léčba začíná mírným lékem "Melaxen", jehož aktivní složkou je melatonin. Poté, co lékař určí, který lék je pro pacienta vhodnější, předepíše jej na dobu dvaceti dnů.
Zvýšení efektu
Pokud se zkoušely rady léčitelů a recepty alternativní medicíny (lidové), nepomohlo to při nespavosti, kdy bezpečné bylinné přípravky prezentované v lékárnách také nepřinesly kýžený výsledek, lékař předepisuje sedativa nebo trankvilizéry. Začínají léky vyrobenými za použití melatoninu. Díky trankvilizérům mizí pocit úzkosti a obav, slábnou duševní poruchy, zlepšuje se spánek. Léky je nutné užívat pouze na předpis lékaře a pod jeho dohledem. Je třeba mít na paměti, že takové léky jsou známé širokým seznamem kontraindikací a nežádoucích účinků užívání.
Samozřejmě nikdo nebude prodávat trankvilizéry na zlepšení spánku bez předpisu. Při nespavosti může lékař předepsat Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Existuje však možnost, že tento přístup nepřinese požadovaný výsledek. Při předepisování léků ze skupiny benzodiazepinů pacientovi je třeba mít na paměti, že pro starší osoby budou optimální formulace s nejkratším poločasem. Klientovi by měl být doporučen lék, který se po požití nepřemění na aktivní metabolity.
O výkonu: nuance
Pokud má pacient starosti nejen s nespavostí, ale také s úzkostí během bdělosti, přichází na pomoc skupina benzodiazepinů s dlouhým poločasem rozpadu. Uchylují se k nim, pokud s nespavostí, lidovými léky, farmaceutickými výrobky se špatnou účinností, jednoduchými trankvilizéry neposkytují požadovanécelkem.
V posledních letech mají benzodiazepiny nižší prevalenci než antidepresiva a vykazují sedativní účinek. Pacientům s nespavostí jsou předepsány Trazodon, Nortriptylin, Amitriptylin. Mnoho pacientů, kterým je předepsán Zaleplon, Zolpidem připouští, že začali usínat mnohem rychleji. Mezi pozitivní aspekty patří krátké období poloviční eliminace, relativně malý seznam nežádoucích důsledků pro tělo.
O hormonální léčbě
Léky z lékáren bez receptu prakticky nevydávají, pouze při nespavosti pomáhají spíše silné látky ovlivňující psychiku člověka, takže prodej výrobků je přísně omezen zákony. Mezi relativně bezpečné léky, které může lékař doporučit, patří Circadin. Hlavní složkou léku je uměle vyrobený spánkový hormon melatonin. Normálně je látka zodpovědná za regulaci spánku, a pokud je v těle nedostatečná, lze doporučit užívání syntetické náhražky. Denně lze použít až 5 mg takové sloučeniny.
„Circadin“je často předepisován lidem starším padesáti let, kteří se obrátili na lékaře s žádostí o radu, co si vzít s nespavostí, aby bylo snazší usnout a zbytek sám by se stal stabilnějším a lepším. Délka hormonální léčby nesmí přesáhnout 3 týdny. Melatonin je schopen reagovat s luteinizačním hormonem, což omezuje užívání drogy těhotnými ženami a dospívajícími dívkami procházejícími pubertou.
Spánek a věk
Velmi často se kromě jiných projevů menopauzy vyskytuje nespavost. Co vzít v takové situaci, endokrinolog může říci vedoucí případ. Mnoho žen, které se potýkají s menopauzou, nemůže v noci usnout, ale přes den jsou neustále přitahovány ke spánku. Při výběru různých možností a léků, které jsou v tomto případě užitečné, se obvykle zastaví u estrogenů rostlinného původu.
Často se kromě jiných zdravotních problémů ve stáří vyskytuje také nespavost. Co dělat doma, jak si pomoci, je také lepší se naučit od kvalifikovaného lékaře. Pro mnohé se nespavost jeví jako jednoduchá únava, zatímco člověk může během dne usnout, ale problémy jsou pozorovány v noci. Lékaři doporučují vypít sklenici teplého mléka krátce před spaním. Můžete si dát teplé koupele s bylinnými extrakty, které mají uklidňující účinek: heřmánek, máta.
Pokud jsou u dítěte pozorovány poruchy spánku, možná je důvodem selhání rytmu spánku a bdění a také nestabilita nervového systému. Novorozenci často nemohou spát kvůli hladu, kolikám, stresu a teplotním výkyvům. Starší děti mají často nespavost, pokud se musí stěhovat, změnit místo studia. Jedním z projevů napadení červy je nespavost. Co dělat doma, vám řekne infekční specialista na základě výsledků testů.
Homeopatie a sanatoria
Homeopatie pro nespavost nabízí několik možností nápravy, které mohou být užitečné. Například při zvýšené teplotě a nespavosti se doporučujepoužít akonit. Pokud je stav provázen sklonem k podráždění, chilibuha přijde na pomoc. S úzkostí, smutkem, starostmi a osobní tragédií může ignatia pomoci.
Podmínky sanatoria a střediska jsou považovány za mimořádně užitečné. Do zdravotnického zařízení je potřeba jít až po vyšetření lékařem. Lékař určí, co způsobilo nespavost, poradí, které sanatorium bude obzvláště užitečné. Po celou dobu pobytu v ústavu se budete muset vzdát špatných návyků, jasně dodržovat režim odpočinku a bdění. Sanatoria nabízejí svým klientům zpravidla bohatý léčebný program včetně užívání zdravých čajů, masáží a procedur a tělesné výchovy. Navíc je zde možnost trávit hodně času na čerstvém vzduchu, a to je také velmi užitečné při poruchách spánku.
Domácí léčba
Pokud není možné jít na léčbu do sanatoria, není třeba brát silné léky, můžete zkusit Menovazin, Glycine, extrakt z mateřídoušky. Kromě toho se věří, že spánek se zlepší, když krátce před odpočinkem sníte trochu čerstvé cibule. Do polštáře je všitý suchý bobkový list. Před spaním můžete vypít lék připravený z Cahors. Nápoj se smíchá s koprovými semínky, vaří se třetinu hodiny a nechá se vařit další hodinu. Hotový výrobek se pije každý večer v půl sklenici.
Valeriánská infuze může pomoci. Vařte sklenici vody na lžíci nasekaných čerstvých oddenků, nechte sedm vařithodin. Hotový lék se konzumuje ve velké lžíci třikrát denně. Délku kurzu určí lékař.
Pěkné a užitečné
Osobu trpící nespavostí lze doporučit na masážní kurz. Lékař vám může vysvětlit a ukázat, jak provést jednoduchou masážní proceduru sami. Zpravidla je třeba chodit do nemocnice na masáž jednou za týden nebo dva, zatímco domácí ošetření lze praktikovat každý večer. Nejjednodušší a nejspolehlivější možností je masáž chodidel. Neexistují žádné kontraindikace. Úkolem člověka je protahovat chodidla třetinu hodiny před spaním.
Čínská gymnastika přichází na pomoc nemocným. Cvičí se 10 minut před plánovaným spaním. Je třeba pracovat s hlavou, ušima, masírovat žaludek a krk, zpracovávat nohy. Jak správně provádět všechny aktivity, je lepší se naučit od specialisty na čínskou gymnastiku, protože nesprávné provádění pohybů může tělu ublížit.
Dobrou možností jsou dechová cvičení. Pokud to budete cvičit každý den, usínání bude mnohem snazší. Nastavením rytmu dýchání člověk aktivuje svalový lis, normalizuje práci žaludku a střevního traktu a zlepšuje prokrvení mozku. Taková cvičení se doporučují jak mladým lidem, tak lidem středního a staršího věku. Je pravda, že nemůžete okamžitě začít s rozsáhlými komplexy, nejprve byste měli dělat jen malý soubor úkolů, postupně rozšiřovat rozmanitost a prodlužovat trvání přístupu. Základním pravidlem dechových cvičení je používat pouze nos a vydechovat déle než nádech.
