Ploché nohy způsobují mnoho problémů při chůzi. Pokud je chodidlo při pohybu správně nastaveno, rovnoměrně rozloží zátěž a oblast chodidla úměrně převezme celou váhu těla, čímž se výrazně změkčí síla nárazu, která nutně vzniká při interakci se zemí. Stojí za to vědět podrobněji, jak se patologie projevuje a jaký druh cvičební terapie pro ploché nohy se používá.
Jaké jsou příznaky?
Pokud má ale člověk nějakou patologii, pak pružinový mechanismus nefunguje na plný výkon, je narušena podpůrná funkce chodidel. Kvůli tomu má člověk mnoho problémů:
- objevují se otoky;
- bolest v chodidlech se projevuje nejen při běhu nebo chůzi;
- je zaznamenána únava nohou;
- významně se měníchůze, plasticita pohybu se ztrácí;
- obzvláště při rychlém pohybu se objevuje neohrabanost a tíha, držení těla je ohnuté.
Pokud během tohoto období neprovedete lékařská opatření, nepohodlí se zvýší, zachytí kotníky, holeně a kolena a poté začnou bolesti zad. Toto onemocnění může také způsobit neustálé bolesti hlavy. Objeví se výrazné omezení pohybu, často se ploché nohy vyvinou do takové fáze, že se člověk stane invalidním.
Pouze zdravá a správně vyvinutá chodidla budou skutečnou oporou každého člověka. A s patologií je možné bojovat pomocí rozvinuté speciální gymnastiky a právě ona má v léčbě klíčové místo. Musí se provádět neustále, jedině tak lze dosáhnout vynikajících výsledků posilováním svalově-vazivového aparátu nohy. Budete také potřebovat speciální masáže a další procedury.
Samozřejmě musíte být připraveni na to, že boj s takovým onemocněním je dlouhý a obtížný proces. To je však jediný způsob, jak ho porazit. Sada cvičení v rané fázi vývoje onemocnění dává zvláště dobrý účinek, takže pokud dojde k nepohodlí při chůzi, je lepší okamžitě kontaktovat lékařskou instituci o pomoc. Čím dříve je diagnóza stanovena, tím snazší je provést nápravu.
Sada cviků na léčbu plochých nohou
Terapeutický soubor cvičení se skládá z jednoduchých pohybů, jejichž zvládnutí nebude těžké. K provedení některých budete potřebovat židli a některá zařízení a předměty: míč, kus látky,tenisový míček, dřevěný blok (lze nahradit tlustou knihou), hůl nebo tužka.
Sada cviků na nápravu plochých nohou obsahuje také následující:
- Postavte se za opěradlo židle. Ujistěte se, že máte zavřené prsty a paty a mějte ruce na opěradle židle.
- Zpomaleně se zvedněte na prsty.
- Potom pomalu počítejte do „4“a také se pomalu snižujte a opřete se o celou nohu.
Cvičení na židli
Posaďte se na něj a položte chodidla na šířku ramen. Pokuste se zvednout všechny předem připravené předměty z podlahy. Může to být kus látky nebo kapesník. Když objekt držíte prsty, musíte jej pohybovat různými směry - doprava / doleva. Důležitá podmínka: neodtrhávejte paty z letadla.
Nedaleko od židle, kde byste měli sedět, položte tenisový míček. Zkuste ho chytit a nezapomeňte ho držet prsty u nohou.
Cvičení na židli
Spojte nohy a chodidla k sobě. Musíte se pokusit roztáhnout kolena do stran, ale zároveň nezapomeňte odtrhnout paty od povrchu. Otočte chodidla dovnitř a stiskněte chodidla.
Cvičení s tyčí
Položte na podlahu dřevěný trám. Nahradit to může objemná kniha. Postavte se na něj tak, aby prsty byly na podlaze a paty spočívaly na tyči. S počtem "4" pomalu stoupat nahoru a se stejným počtem klesat.
Chůze po místnosti
Soubor cvičení pro ploché nohy u dětí začíná tímtocvičení. Musíte se několik minut pohybovat, vždy na špičkách, aby váha těla dopadla na přední část chodidla. Kráčejte 30 sekund/minutu po vnějších klenbách. Držte ruce na opasku.
Ještě pár cvičení
Tento komplex se provádí ve stoje:
- Měli byste se opřít o vnější nohy. Udělejte poloviční dřepy 5-8krát.
- Postavte se rovně, ruce na opasku. Zatáhněte prsty u nohou až 15krát a pokaždé se vraťte do výchozí polohy.
- Nohy od sebe, ale tak, aby chodidla byla vzájemně rovnoběžná. Roztáhněte ruce do stran. Proveďte dřepy až 8krát. Nesundávejte nohy z podlahy.
- Ve stoje zaujměte pózu tak, aby byly paty vytažené a prsty na nohou. Zvedněte se na špičky a natáhněte se co nejvýše. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte cvičení až 10krát.
- Ve stoje dejte pravou nohu tak, aby byla před špičkou druhé nohy, tedy od stopy k stopě. V této poloze se zvedněte na špičkách až 10krát. Poté dejte levou nohu dopředu. Cvičení opakujte stejně kolikrát. U podélných plochých nohou se soubor cviků provádí několikrát denně.
- Postavte se znovu na prsty, ale nyní byste měli vytočit paty ven a vrátit se do výchozí polohy. Proveďte alespoň 8–10krát.
- Ve stoje rozkročené, mírně zvednuté prsty. Cvičení je účinné, když se snažíte hrát na klavír prsty. Tato činnost je klasifikována jako obtížná.
- Postavte se tak, aby chodidla byla rovnoběžná a ve vzdálenosti dlaně od sebe. Zkuste zakroutit prsty a zvedněte vnitřní okraj chodidla až 10krát.
- Postavte se tak, aby byly chodidla otočená dovnitř. Měli byste se pomalu zvedat na prsty a současně pokrčit kolena. Potom pomalu narovnejte nohy a vraťte se do výchozí pozice.
- Jako poloviční dřep, na 30–40 sekund.
- Toto cvičení se provádí rychlejším tempem než ostatní. Postavte se rovně, nejprve zvedněte pravou nohu, začněte ohýbat / ohýbat chodidlo, přičemž natáhněte ponožku nejprve rovně a poté směrem k sobě. Pohyby opakujte 10krát. Vyměňte nohu, proveďte stejné akce s levou nohou.
- Postavte se rovně, zvedněte střídavě každou nohu, střídejte pohyby, chodidlo otočte ven a poté dovnitř. Cvičení opakujte 5x.
- Ve stoji, střídavě zvedněte každou nohu a provádějte krouživé pohyby každou nohou. Pokud je to těžké, můžete se držet opěradla židle.
- Toto cvičení nejen posiluje chodidla, ale má také masážní vlastnosti. Postavte se, dejte tenisový míček pod chodidlo a poté jej s námahou prstů přev alte k patě, aniž byste jej zvedli vysoko.
Caterpillar
Efektivní je cvičení, které napodobuje pohyby housenky. Provádí se následovně: vsedě na podlaze pokrčte nohy. Ohněte prsty, přibližte patu k nim, pak se noha narovná a znovu stáhne. Obě nohy se účastní pohybu současně.
Póza je stejná. Kolena jsou šlechtěná, ale v této doběchodidla jsou spojena. Pak se nohy musí posunout dopředu. Narovnávají se, dokud nedokážou udržet prsty a paty uzavřené.
Póza je stejná, ale u nohou je látka, na kterou je umístěn malý, ale těžký předmět. Úkol: pomocí prstů uchopte látku a přesuňte ji spolu se zátěží pod chodidlo. Pata musí zůstat v klidu. Cvičení se provádí nejprve jednou nohou a poté druhou nohou.
Nyní se můžete procházet a napodobovat „plíživou“chůzi, tedy s mírně pokrčenýma nohama. Prsty by měly směřovat dovnitř.
Pomocí jsou také opatření, jako je husí krok a chůze s hůlkami nebo tužkou sevřenými prsty. Čas: 30-40 sekund.
Cvičení vleže
Nohy musí být pokrčené v kolenou, chodidla musí být spojena a spočívat na podlaze. Měli byste se energicky roztáhnout a dát paty k sobě. Poté střídavě odtrhávejte paty od povrchu podlahy střídavě a poté současně, ale tak, aby přední část chodidla zůstala nehybná na podlaze.
Aniž byste změnili polohu, začněte stahovat ponožky. Ujistěte se, že máte nohy otočené dovnitř. Poté si zároveň vytáhněte ponožky.
Na zadní straně
V této poloze se také provádí léčebná gymnastika v komplexu cvičení pro ploché nohy. Na opačné noze je nutné provést pomalý klouzavý pohyb chodidla, prsty mohou být pokrčené. Manipulace můžete provádět vsedě. Nohy by měly být rovné. Musíte začít spalec u nohy se nachází na palci toho druhého. Pohyby se provádějí až k hranici kolena. Nohy se střídavě mění, provádějí se čtyři přístupy. Pak musíte udělat rotační pohyby nohama, směry jsou různé - dovnitř i ven.
Tento cvik se provádí na boku s nataženýma nohama. Pokud ležíte na levém boku, levá noha je pokrčená v kolenním kloubu. Špička musí být vytažena. Pohyb můžete trochu zlepšit podložením nohy rukou. Stejný pohyb musí být proveden otočením na druhou stranu.
Přetočte se na břicho, položte ruce a prsty na podlahu. Otočte chodidla dovnitř, současně s tímto pohybem zvedněte hlavu a trup.
Sedící
Sada cvičení pro ploché nohy u dospělých a dětí obsahuje následující cvičení. Kolena jsou pokrčená a přitažená k tělu. Úkol: uchopte kapesník prsty jedné nohy a pokuste se vzít látku prsty druhé nohy. Pohyby několikrát opakujte.
Je povinné pro pracovníky, které profese nutí zůstávat ve stoje po dlouhou dobu, je vhodné toto cvičení provádět několikrát denně: dejte nohy paralelně a přenášejte váhu těla k jejich vnějším okrajům. Zůstaňte v této poloze až 40 sekund.
