Tuto situaci zná každý – chci spát, ale nemůžu spát. Lehni si na postel a koukej do tmy. Ale zítra je nový pracovní den, není síla, energie taky a oči drží při sobě. Jaké je východisko z této situace? Nejprve ale zjistíme…
Co je to nespavost
Insomnie patří do kategorie neurologických onemocnění, která ovlivňují emoce, energii, výkonnost a zdraví člověka. Pokud se stav, kdy chcete spát, ale nemůžete usnout, neustále opakuje, můžete mluvit o vážné nemoci. Nemá cenu se obávat předem, trochu úsilí a vše lze napravit. Chcete-li to provést, musíte změnit svůj život. Speciální cvičení vám pomohou zbavit se nemoci.
Jaké jsou příznaky nespavosti? Neměli byste předpokládat, že příznakem tohoto problému může být pouze to, že nemůžete usnout, ačkoli chcete spát. Znaménkům by měly být připsány také následující body:
- vstávejte velmi brzy;
- během dne je stav podrážděnosti, ospalosti, únavy;
- probouzení v noci;
- bezalkohol, prášky na spaní, těžké spát.
Insomnie je nedostatek správného odpočinku, který vyvolává únavu a podrážděnost následující den. Stupeň onemocnění je určen kvalitou spánku, tím, jak se ráno cítíte, a dobou, kterou trvá usnout.
Příčiny nespavosti
Existuje několik kategorií příčin, které přispívají ke stavu, kdy chcete spát, ale nemůžete spát.
- Venku: zima nebo horko v ložnici; nepohodlná postel a polštář; hluk; osvětlení.
- Související s tělem: věk (malé děti spí více, starší děti méně); nepozorný přístup k biorytmům; žízeň a hlad; fyzická únava; onemocnění ORL nebo fyziologická struktura nosu; nemoc nebo bolest; narušení nervového, endokrinního systému.
- Psychologické příčiny: znepokojivé myšlenky, konflikty, stres, potíže. „Utíkají“po sobě a nenechají vás usnout; deprese, apatie, přepracování. Tento stav vás nutí probudit se uprostřed noci a nedovolí vám usnout až do rána; současně - deprese a úzkost; radost, očekávání a další emoce.
Špatný spánek
Nespavostí netrpí jen dospělí, někdy chtějí i miminka spát, ale nemohou spát. Mladí rodiče jsou velmi znepokojeni, ale proč se to děje, není vždy známo. Existuje mnoho důvodů, které způsobují tento stav, mezi hlavní patří následující:
- denní rutina je porušena;
- spánek je spojen snegativní;
- colic;
- nedostatek péče a náklonnosti;
- dejte své dítě spát pozdě;
- místnost není větraná, hlasitý hluk, cizí zvuky. Teplota ve školce není vyšší než 19 stupňů;
- pohodlné místo na spaní. Postel by neměla být příliš měkká, polštář by měl být zcela opuštěný, přikrývka by měla být lehká;
- příliš brzy „přestěhovali“dítě do velké postele;
- krmení před spaním. Dítě musí být nakrmeno, hladová miminka nemusí usnout. Dítě by mělo být nakrmeno dvacet minut před spaním.
Pokud vaše dítě chce spát, ale nemůže spát, vyzkoušejte tyto jednoduché tipy. Upravte denní režim, více se procházejte s dítětem, koupejte ho před spaním, mluvte na něj, zpívejte ukolébavku.
Léčba nespavosti
Než se pomocí prášků začnete zbavovat problému „velmi ospalý, ale nemohu spát“, zkuste nejprve změnit své návyky.
- Nepoužívejte alkohol a silné prášky na spaní. Budou to jen zhoršovat.
- Méně konzumované kávy během dne.
- Vyvětrejte místnost, kde spíte. Měl by být chladný, tmavý a tichý. Maska na spaní, špunty do uší, zatemňovací závěsy a ventilátor pomohou vytvořit toto prostředí.
- Dodržujte svůj plán spánku. Jděte spát ve stejnou dobu.
- Přestaňte si během dne zdřímnout.
- Snažte se před spaním vyhnout stresu a úzkosti. Žádné cvičeníSledování televize a počítačové aktivity.
- Zakázány jsou také gadgety s jasnými světly.
Podle těchto jednoduchých pokynů můžete problém vyřešit bez návštěvy lékaře.
Kdy navštívit specialistu
Nastává situace, kdy se bez zásahu specialisty neobejdete. Jaké jsou tedy tyto situace? Kdy byste měli jít k lékaři? Pokud jsou použity všechny metody samoléčby, ale nejsou žádné výsledky, stále chcete opravdu spát, ale nemůžete usnout, je čas domluvit si schůzku s psychologem nebo jiným lékařem. Určitě pomůže problém vyřešit.
Nyní o každém důvodu zvlášť.
- Všechny aktivity uvedené v předchozí části nepomáhají.
- Špatný spánek přispívá k problémům v práci, rodině a škole.
- Insomnie způsobuje dušnost, bolest na hrudi.
- Každou noc se propast mezi „otevřenýma očima“zvětšuje.
Abyste si mohli pomoci, musíte se nechat otestovat. Teprve poté bude lékař schopen správně diagnostikovat a předepsat léčbu. Koneckonců, problém může být organický nebo nervózní.
Léky
Léčba začíná použitím psychoterapie a relaxačních technik. Paralelně se používají mírné léky, které lze získat bez lékařského předpisu.
- Tinktura kozlíku lékařského. Droga patří mezi sedativní prášky na spaní. Používá se při podrážděnosti, vzrušivosti, poruchách spánku. Účinekvyvíjí se pomalu.
- Valerian forte tablety. Jmenován v případě, že je nespavost způsobena přebuzením.
- "Persen Night", kapsle. Používá se pro nervovou vzrušivost, která způsobuje potíže s usínáním.
- Nespavost způsobená zvýšenou vzrušivostí, podrážděnost lze „odstranit“extraktem z mučenky.
- Pilulky "Melaxen". Droga urychlí usínání, poskytne spánek bez probuzení. Často se používá k přizpůsobení při změně časových pásem.
- Znamená „Doppelgerz Melissa“pít před spaním. Používá se při nespavosti.
U vážnějších problémů jsou předepisovány následující léky. Vydávají se pouze na předpis.
- Periodické poruchy – Reslip, Doxylamin, Valocordin.
- Presomnická nespavost – Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Časté probuzení – Fenobarbital, Zolpidem.
- Časná probuzení – Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Insomnie a deprese - Trittiko.
Drogy se dlouho nepoužívají. Mohou způsobit nežádoucí účinky. Nejsou přiděleny lidem, jejichž profese vyžadují zvýšenou pozornost.
Tradiční medicína
Pokud chcete spát, ale nemůžete usnout, pomůže med, parní lázeň s dubovým koštětem. Několik receptů s touto pochoutkou.
- Med, citron, Borjomi. Vezměte jednu polévkovou lžíci vody Borjomi, med a půl lžíce citronu. Nakrájí se a smíchá s ostatními přísadami. Užívat každé ráno po dobu třiceti dnů.
- Zlato, voda. Lžíce se smíchá v jedné sklenici teplé vody. Pijte před spaním.
- Med a kefír. Vezměte jednu sklenici kefíru, přidejte jednu polévkovou lžíci medu. Měl by se pít před spaním sedm dní.
- Med a jablečný ocet. V šálku medu se rozmíchají tři lžičky octa. Směs se užívá před spaním, dvě čajové lžičky.
Používají se také bylinky. Dobře fungují také při nespavosti.
- Stačí třicet gramů lístků máty, mateřídoušky, dvacet gramů kořenů kozlíku lékařského a chmelových hlávek. Vše promíchejte. Deset gramů směsi se nalije do sklenice vroucí vody a zahřívá se po dobu patnácti minut ve vodní lázni. Bujón se ochladí, filtruje. Přidá se převařená voda, celkový objem by měl být původní objem. Užívá se třikrát denně, půl sklenice.
- Deset gramů byliny oregano, pět gramů kořene kozlíku lékařského. Vše promíchejte, vezměte deset gramů sbírky, přidejte sto mililitrů vody. Směs se vyluhuje po dobu šedesáti minut. Používá se v noci, sto mililitrů.
Recenze
Nyní zjistíme, jak jsou ti, kteří opravdu chtějí spát, ale nemohou usnout, zachráněni před nespavostí.
Mnozí věří, že v tomto případě jsou drogy nepostradatelné. Dobře pomáhá "Glycine Forte Evalar". Nemá vedlejší účinky a po dvou týdnech je problém s prodlouženým usínáním vyřešen.
Existuje názor, že lidové prostředky také pomohou vyrovnat se s problémem. Před spaním trochu teplého mléka s medem. Lék dobře uvolňuje a pomáhá usnout.
Zástupci silné poloviny lidstva preferují před spaním kontrastní sprchu. Voda musí být velmi studená.
Ještě jedna rada – žádná hlasitá hudba, žádné počítače, žádné jídlo dvě hodiny před spaním. Pokud je to možné, projděte se, přečtěte si zajímavou knihu.
Změnu vzorce před spaním považují lidé za nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s nespavostí. Usínejte u televize – vypněte ji, zatáhněte závěsy, otevřete okno, dejte si sprchu a spěte.
