Bolest šíje a ramen velmi často ukazuje na nedostatek tonusu svalů zad, zejména kosočtverců a extenzorů páteře: hlava a krk jako by visí na hrudní oblasti a napínají se zatížit již unavené svaly a šlachy. Mnoho hodin strávených v nepohodlných pozicích souvisejících se specifiky této profese (švadleny, IT specialisté, mistři kosmetických salonů a účetní) způsobuje, že lidé trpí nesnesitelným pocitem nepohodlí a pocitem pálení mezi lopatkami, v krku a necitlivostí v oblasti prsty na konci dne. To jsou signály, že je čas pečovat o své tělo, abyste se v budoucnu vyhnuli zdravotním problémům.
Umístění a probíhající pohyby
Romboidy se v podstatě skládají ze dvou částí: rhomboid moll a rhomboid dur. Malý kosočtverec vychází ze šestého krčního obratle, poté se připojuje k velkému kosodélníku, který pochází z 1-5 hrudních obratlů, a společně se připojují k vnitřnímu okraji lopatek.
Tyto svaly se nacházejí pod trapézovým svalem a díky nim se lopatky pohybují dovnitř a dolů. Oddělte je podle pocituNemožné a taky mi to tak připadá. Proto jsou v každodenním životě často považovány za jeden kosočtverečný sval.
Hrbení je prvním příznakem pasivních kosodélníků
Pokleslá dovnitř rotující ramena, pokleslý hrudník a vyčnívající lopatky jsou charakteristickým znakem přetažených kosočtvercových zad a zkrácených prsních svalů, což jsou antagonistické svaly. Člověk se sedavým, sedavým způsobem života má právě takový pohled a to je přímá cesta k výskytu osteochondrózy hrudní páteře a problémům s kardiovaskulárním systémem, které povedou k ještě větším zdravotním problémům.
Druhou rizikovou zónou jsou lidé, kteří mají sklon ke komplexům kvůli svému vysokému růstu: záměrně se sklánějí, aby vizuálně vypadali nižší a byli „jako všichni ostatní“, stydlivé dívky se chovají také v pubertě, kdy začíná mléčná žláza aktivně růst a zvětšovat se. Kvůli chronické kontrakci svalů hrudní kosti a neustále napjatým kosočtverečným svalům dochází ke křečím, tělo si tuto polohu pamatuje jako přirozenou a po pěti letech, ani při silné touze, již nemůže nabýt normální formy daný přírodou. Tehdy je čas jít na hodinu jógy a znovu naučit tělo být volné a pružné.
Pro mnohé, kdo dělají své první krůčky v józe, je pojem „posun lopatek“nebo „spuštění lopatek dolů“zcela nepochopitelný: tělo zapomnělo, jak to udělat, a je jen křečovité záškuby ramen a těla.
Jak používat čepele?
Komudošlo ke kontrakci svalů mezilopatkové zóny, je nutné zvednout hrudní kost, synchronně s pohybem lopatek dolů, současně je nasměrovat dovnitř k sobě - to bude aktivace kosočtvercových svalů záda, což bude znamenat povědomí o práci hlubokých svalů a šlach. Zpočátku budou takové pohyby při současném provedení obtížné, zvláště pokud člověk tráví příliš mnoho času sezením u stolu nebo řízením auta - v takových chvílích je mezilopatková zóna spící a postupně se přetahuje, což dává „zelenou“kyfóze.
Abyste pomohli lopatkám pohybovat se, musíte posunout ramenní klouby dozadu za záda, čímž protáhnete prsní svaly, což umožní kosočtvercům další kontrakci.
Ásany k aktivaci mezilopatkové zóny
Nejoptimálnější polohy pro procvičení oblasti lopatek, ramenního pletence a kosodélníkových svalů jsou ásany, které zahrnují protažení antagonistických svalů, v tomto případě prsních a malých mezižeberních svalů v přední části hrudníku.
Purvottanasana a její zjednodušená verze Chatus Pada Pitham (póza u stolu), mohou také zahrnovat pozici polovičního můstku a Prasarita Padatanasana S. Všechny tyto pozice přímo a velmi silně ovlivňují hrudní oblast, zatímco se učí kontrahovat zádové svaly, konkrétně ovládání lopatek a ramenního pletence
- Také kroucení funguje dobře na mezilopatkovou zónu: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C a Ardho Matsyendrasana. Způsobenotevřením hrudníku se protáhnou prsní svaly, což uvolňuje nadměrné napětí v oblasti lopatek a přilehlých svalů. A díky rotaci hrudní páteře se tento proces stává hlubší a efektivnější.
- Pro zmírnění nadměrné únavy horní části zad, lopatek a krku se používá strečink v poloze na břiše: nejlepší z nich jsou lappasany A, B a C, pojmenované po Andrey Lappovi, ukrajinském jogínovi, který zavedl do aktivního používání. Osvědčily se také všechny druhy kloubních pohybů paží v různých amplitudách a směrech pohybu, stejně jako rotace krku a vlnité pohyby páteře.
Poznámka pro kulturisty a nadšence do cvičení
Pro tyto sportovce je nesmírně důležité, aby věnovali větší pozornost protahování napumpovaných prsních a kosočtvercových svalů, protože krása je dobrá a zdraví je mnohem důležitější, a co je nyní velkolepé, za pět let se může změnit ve skvělé potíže s páteří a ucpané svaly, při kterých byl narušen krevní oběh a správný tok lymfy.
