Jak posílit srdeční sval? Taková otázka se dříve nebo později objeví před každým člověkem. Co dělat, aby srdce dlouho bilo obvyklým rytmem? Jaká sada cvičení pomůže zlepšit jeho výkon?
Srdce je sval jako každý jiný sval v těle. Proto pro lepší fungování musí dostat fyzický trénink. Problémy v kardiovaskulárním systému jsou důsledkem sedavého způsobu života. Pokud však člověk vykonává běžné denní úkoly, například chodí do obchodu a do práce, myje podlahu rukama, bez mopu, pracuje na zahradě, pak se sval trénuje a posiluje.
Tělesná výchova pro srdce
Ani zdravý člověk by neměl dramaticky zvyšovat úroveň fyzického tréninku. Zátěž by se měla postupně zvyšovat. Před zahájením cvičení na posílení srdce se doporučuje poradit se s lékařem. Pomůže vám vybrat povolené limity zatížení. Lidé trpící hypertenzí a cervikální osteochondrózou nemají povoleno provádět cvičení s velkou amplitudou. Například hluboké sklony jsou pro ně kontraindikovány.tam a zpět, silový trénink. Jedním z vhodných sportů je jóga. Díky pomalému protahování svalů se zlepšuje práce srdce.
Během tréninku musíte kontrolovat puls. Po přijetí zátěže by se měla zvýšit o 25-30 jednotek a vrátit se do normálu za 3-5 minut. Lekce by se měly provádět 1,5–2 hodiny po jídle.
Komplex fyzických cvičení
Jak posílit srdeční sval? Cvičení, která byste měli dělat, jakmile se probudíte:
- Táhnutí. Vleže na zádech musíte protáhnout celé tělo, namáhat nohy a ruce. Snažte se na prostěradlo dosáhnout prsty dolních končetin. A natáhněte ruce nad hlavu a narovnejte prsty. Opakujte 3–4krát.
- Dýchání břichem. Jednu ruku položte na něj, druhou na jeho hruď. Zhluboka se nadechněte břichem a silně vydechněte. Zároveň pozorujte práci prsních a břišních svalů. Proveďte pomalu 3–4krát.
- Ruce by měly být umístěny pod hlavami. Zvedněte pravou nohu mírně nad levou. Provádějte rotační pohyby horní a dolní poloviny těla v různých směrech. Například ramena a hlava vpravo, pánev a nohy vlevo. Proveďte několikrát v jednom a druhém směru.
- Při nádechu na zádech natáhněte ruce dopředu, zvedněte a tiskněte hlavu k hrudi. Zvedněte a natáhněte také nohy. Chcete-li získat oporu ve cvičení po dobu 5-7 sekund. Při výdechu zaujměte výchozí pozici. Proveďte 3x.
- Vleže na zádech roztáhněte ruce do stran. Pokrčte nohy a dejte je kousek od sebe. Chodidla co nejblíže k hýždím. Při nádechu se kolena otáčejí na jednu stranu a hlava na druhou. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení proveďte 5krát, střídavě otočte v různých směrech.
Základní principy pro udržení činnosti srdečního svalu
Aby srdce fungovalo bez přerušení, musíte sledovat svůj životní styl. Jak posílit srdeční sval? To pomůže implementaci těchto základních principů:
- Správná výživa s využitím všech nezbytných minerálů a vitamínů pro srdeční činnost.
- Posilněte tělo zdravými bylinnými odvary.
- Provádějte fyzickou aktivitu podle svého věku a tělesných možností.
Nedostatek „prvků srdce“
Správné a přesné fungování srdečního svalu je ovlivněno přítomností prvků jako hořčík a draslík ve stravě. Proto je nutné hlídat používání potravin, které tyto minerály obsahují. Nedostatek hořčíku a draslíku může vyvolat:
- špatné prostředí;
- půda chudá na minerály a v důsledku toho na ní pěstovaná zelenina;
- častý stres;
- léky;
- vomit;
- užívat betablokátory a diuretika;
- nevyvážená strava;
- silná fyzická aktivita.
Vzhledem k tomu, že se výše uvedené situace vyskytují v životě každého člověka, musí si člověk sám hlídat a doplňovat hladinu nezbytných minerálů pro zdravý vývoj a správné fungovánísrdce.
Minerály
K udržení práce srdce potřebuje tělo dostávat prostředky, které posilují srdeční sval. Na její práci má velký vliv nadváha. Obezita vede k tomu, že sval začne pracovat s přepětím a díky zcela naplněnému žaludku může bránice změnit své umístění. Proto je nutné sledovat stravu a přítomnost ve stravě potravin, které zajišťují stabilitu srdce. Hlavními prvky, které by měly být tělu dodávány, jsou draslík, hořčík a jód.
Jak posílit srdeční sval? Co ji chrání? Základem zdravého vývoje srdce je přítomnost draslíku a hořčíku v těle. Lidé s dostatečnou hladinou těchto prvků zřídka trpí srdečními infarkty a mrtvicemi.
draslík
Tento prvek je zodpovědný za udržování vodní rovnováhy. Snižuje otoky, odstraňuje toxiny. Tělu je potřeba denně doplňovat draslík. Jeho přítomnost ve stravě závisí na ročním období: na jaře je malý, na podzim - hodně. Potraviny, které posilují srdeční sval draslíkem:
- Ovoce: pomeranč, banán, mandarinka, hroznové víno, jablka.
- Bobule: jahody, melouny, vodní melouny, šípky, meruňky, třešňové švestky, rybíz.
- Zelenina: okurky, zelí, petržel, brambory.
- Žitný chléb.
- Krupice: ovesné vločky, jáhly.
- Ořechy.
Magnesium
Jeho přítomnost je nezbytná pro normální činnost srdce. Způsobuje svalovou relaxaci, normalizuje krevní tlak. Jedním z jeho zdrojů je voda. HodněMinerál se nachází v obilovinách a pečivu. Potraviny obsahující hořčík:
- Obiloviny – ovesné vločky, ječmen.
- Obilniny.
- Hrášek, fazole.
- Bílé zelí.
- Citron, grapefruit, jablka.
- Merunky, banán.
- Mořské produkty: platýs, kapr, krevety, sleď, makrela, treska.
- Mléko, tvaroh.
Jód
Jodovaná minerální voda nasytí tělo potřebným prvkem. Kromě toho se vyskytuje v následujících produktech:
- Mořské plody: krevety, ústřice, mořské řasy, krabi, ryby.
- Zelenina: mrkev, ředkvičky, chřest, špenát, rajčata, brambory, cibule.
- Bobule: černý rybíz, jahody, černé hrozny.
- Vaječný žloutek.
Vitamíny
Pokud má člověk snížený obsah pro tělo nezbytných látek, jsou mu doporučeny léky na posílení srdečního svalu. Lze je získat pomocí vitamínových komplexů. Pamatujte, že i takové léky by se měly užívat po doporučení lékaře.
Základní vitamíny na podporu srdce:
- thiamin;
- rutina;
- kyselina askorbová;
- tokoferol;
- pyridoxin;
- vitamín F;
- Skupina B.
Do těla se dostávají pomocí přípravků, které je obsahují, a také při používání potravin, které je obsahují. Thiamin zároveň zvyšuje elasticitu svalových vláken.srdce. Díky tomu stabilizuje svou práci. Produkty, které ji obsahují: cereálie, kávová zrna.
Rutin – posiluje krevní cévy tím, že zvyšuje jejich elasticitu. Obsaženo v odvaru z divoké růže, černého rybízu, černých plodů jasanu. Kyselina askorbová snižuje tvorbu cholesterolu na stěnách cév. Produkty s jeho obsahem: citrusové plody, šípky, černý rybíz. Z léků, které mají příznivý účinek na činnost srdečního svalu, lze rozlišit: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidin".
Jak posílit srdeční sval? Aby fungovala dlouho a neselhala, je nutné použít integrovaný přístup k udržení vašeho těla v dobré kondici. To znamená nejen správně zvolenou stravu, ale také fyzické cvičení, dobrý odpočinek, vitamínovou podporu.
