Ví někdo, jak důležité je v procesu života dobře dýchat a jak to vůbec je – vysoká kvalita? Tento článek vám řekne, jak správně zapojit bránici a svaly mezi žebry, stejně jako lis, abyste z toho vytěžili maximum, a také vám řekne, co je plné mělkého dýchání.
Kde se nachází membrána a jakou má funkci?
Prakticky každý ví, že bránice je inspirační sval, bez kterého je celý dechový proces nemožný. Právě tento sval při kontrakci vytváří nádech, rozšiřuje spodní část hrudníku a relaxací jej naopak stlačuje. Abyste cítili práci tohoto nejdůležitějšího svalu, stačí se soustředit na spodní žeberní oblouk (na toto místo můžete navíc položit dlaně) a pomalu se objemově nadechnout a naplnit všechny plíce vzduchem.
Budete mít pocit, že žaludek vyčnívá a něco uvnitř klesá, díky určitému tlaku - to je stažená bránice, která tlačí na vnitřní orgány a snaží se je snížit níže. Při výdechu se žaludek naopak trochu posune dovnitř a žeberní obloukstoupá v důsledku uvolnění svalů bránice. To znamená, že pokud tato zóna nefunguje v plné síle, pak se dýchání stává povrchním, omezeným. Amplituda pohybu brániční zóny v klidném stavu je 2-3 centimetry a v nuceném stavu (vědomý dopad nebo důsledek fyzické aktivity) - více než osm. Pouze tato čísla již jasně ukazují, jak silně tento sval ovlivňuje stav celého organismu jako celku.
Proč je důležité věnovat jí pozornost?
Ti, kteří jsou trochu obeznámeni s lidskou anatomií, vědí, že srdce a plíce leží na bránici a pod ní jsou játra, slezina, žaludek a některá část střeva. Při pohybu při dýchání je tedy tento nenápadný sval výborným „masérem“vnitřních orgánů a jemně na ně tlačí. Každý hluboký a kvalitní nádech (kontrakce bránice) vytlačuje venózní krev z jater a sleziny a dává impuls k čištění.
Bránice a mezižeberní svaly vytvářejí aktivní tlak na plíce během výdechu, čímž stimulují kvalitativní uvolňování odpadního (a tedy kontaminovaného vnitřním odpadem) vzduchu. Tělo se přirozeně uzdravuje zevnitř jen díky hlubokému a vědomému dýchání: to nevyžaduje speciální procedury, pilulky, složitá cvičení nebo simulátory. Každý člověk již má vše, co je pro zdraví nezbytné.
Pokud je clona upnutá
Průměrná kapacita plic je 4 litry krychlové, pro operní zpěváky a plavce - až pět!Průměrný člověk v procesu každodenního života spotřebuje zanedbatelně málo: pouze 500-800 ml, což je první důvod pro rozvoj těchto příznaků:
- Rychlá a zvýšená únava v důsledku nedostatečného zásobení krve kyslíkem.
- Vzhledem k nedostatečnému rozsahu pohybu svalů bránice dochází k narušení žilního odtoku z vnitřních orgánů, což vede k tvorbě městnání a v důsledku toho vytváří ideální podmínky pro rozvoj onemocnění.
- Čím hlouběji člověk dýchá, tím aktivněji je jeho mozek masírován: při nádechu se šedá hmota mozku rozšiřuje a při výdechu se stahuje, což stimuluje nejen prokrvení všech malých oblastí, ale i práce neuronů. Výsledkem je, že člověk prostě oněmí, to znamená, že cítí neschopnost mysli pracovat.
Toto není vyčerpávající seznam všech problémů, které může mít jedinec s mělkým dýcháním, ale i tyto tři body dávají významný impuls k přehodnocení svého dýchacího návyku.
Jak správně dýchat?
Nejlepším cvičením pro stimulaci všech hlavních tělesných systémů a zvládnutí umění léčivého dýchání je Yogi Full Breath, který poskytuje silný stimul pro aktivní kontrakci mezižeberních svalů a bránice, stejně jako protahování během dechových cvičení.
Co je k tomu potřeba?
- Seďte s rovnými zády a narovnaným hrudníkem, bez výrazného vychýlení beder. Na poloze nohou nezáleží.hraje.
- Začněte vdechovat, nasměrujte vzduch do spodní části plic – to je vidět na zvětšujícím se objemu břicha a pocitu plnosti v dolních žebrech.
- Dále naplňte střední část vzduchem - rozložte žebra, mezilopatkovou zónu do stran (objeví se mírný pocit tlaku v žebrech a zvednuté lopatky).
- Dokončete dech naplněním horní části plic, kterou lze vidět z mírně zvednutých klíčních kostí.
- Výdech také začíná zdola: okamžitě vyprázdněte spodní lalok, pak střední a nakonec horní. Všechno je to jeden dechový cyklus.
Na co si mám dát pozor?
Během plného nádechu by nemělo dojít k žádnému nepohodlí, bolesti na hrudi, bránici nebo břišní oblasti, k čemuž často dochází, když si praktikující něco vynucuje a snaží se udělat víc, než je jeho tělo v danou chvíli připraveno. Také by se neměl zrychlit tep, i když v prvních fázích vývoje se mohou objevit lehké závratě - to je reakce těla na velké procento kyslíku, pro něj nezvyklá.
