Aby byla žena krásná a zdravá, potřebujete spoustu faktorů. Vše ale začíná výživou, protože na prvním místě je důležité, co jíme. Kvalita jídla určuje, jak vypadáme a jak se cítíme. Zdravá výživa žen se liší od základních potravin mužů. Jak by se měla žena stravovat, aby si zdraví a krásu udržela co nejdéle? V tomto článku se pokusíme na tuto otázku odpovědět co nejjednodušeji a nejdostupněji.
Pravidla stravování
Existují pravidla, která musí dodržovat každá žena, které záleží na svém zdraví a vzhledu. Jsou přehledné a jednoduché, nevyžadují mnoho úsilí a času. Ano a náklady jsou minimální. Tato pravidla lze klasifikovat jako „plán zdravého životního stylu“ařiďte se jím nejen vy, ale přitáhněte i své blízké. Co je potřeba?
1. Denně vypijte alespoň dva litry čisté vody. Ideální poměr je 30 mililitrů na kilogram hmotnosti. Nepijte v noci hodně vody, nevyvolávejte otoky.
2. Nejezte před spaním. Poslední jídlo by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním. Je vhodné připravit si k večeři protein, protože protein donutí váš metabolismus pracovat většinu noci.
3. Mezi produkty užitečnými pro zdraví žen musí být místo pro vitamíny. Pro ženu jsou důležité zejména A, E, kyselina listová a vápník. Kůže, vlasy, kosti a nehty by měly být ve výborném stavu a vitamíny vám jej pomohou udržet.
4. Snídaně musí být zahrnuta. Je žádoucí, aby to byla kompletní snídaně, a ne káva se sendvičem nebo bonbónem. Den je lepší začít cereáliemi. Takže probudíte své tělo a zajistíte, aby pracovalo produktivně po celý den.
5. Svačina dvě hodiny po hlavním jídle pomůže vašemu tělu ještě lépe vstřebat hlavní potraviny pro zdraví žen. Svačinou by měly být ořechy a sušené ovoce, které jsou potřebné k zasycení a doplnění tělu vitamíny.
Pokud se budete řídit těmito pěti pravidly, zachová si žena zdraví, krásu a mládí po dlouhou dobu.
Ovoce
Mezi produkty užitečnými pro zdraví a krásu žen není ovoce poslední. Obsahují celou řadu vitamínů a minerálů nezbytných prozachování ženské krásy. Pro ženu jsou užitečné zejména následující ovoce: jablka, hrušky a ananas. Předpokladem je nejíst je na noc, aby nedošlo k fermentaci. Ovoce je nejlepší jíst během dne, tedy během svačiny po večeři. Nejdůležitějším ovocem – produktem pro zdraví žen – je ale samozřejmě avokádo. Obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které jsou velmi potřebné pro zdraví srdečního svalu a pro vstřebávání tuku z ženského břicha. Avokádo obsahuje: draslík, hořčík, bílkoviny, kyselinu listovou, dále vitamín E a B6 + vlákninu. Konzumace čtvrtiny ovoce denně vám pomůže získat všechny živiny, které potřebujete pro zdraví.
Zelenina
Zelenina – produkty, které zlepšují zdraví žen. Vláknina obsažená v mnoha zeleninách je velmi užitečná pro správnou výživu, dobrou funkci střev a pročištění celého těla od toxinů. Bílé zelí, batáty, cuketa, mrkev, rajčata jsou velmi dobré potraviny pro ženské tělo. Ale nejlepší zelenina je brokolice. Tento druh zelí je málokdy milován, ale obsahuje obrovské množství vitamínů a minerálů: kyselinu listovou, železo, vápník, vitamíny A a C. Brokolice reguluje hladinu estrogenu, čímž zabraňuje rozvoji rakoviny prsu. Brokolice je tedy skvělým produktem pro zdraví žen. Abyste z této zeleniny získali vše, co potřebujete, musíte sníst asi tři sta gramů týdně.
Obiloviny
Pšenice, ječmen, pohanka, rýže, oves, kukuřice, žito jsou obiloviny, které jsou pro ženy velmi prospěšné. Hlavní podmínkou pro uloženíužitečné vlastnosti - minimální zpracování, to znamená, že musíte použít nikoli pšeničnou mouku, ale pšeničné otruby nebo celozrnný chléb. Obilniny jsou bohaté na bílkoviny, sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály, což z nich dělá zdravé potraviny pro ženy. To vše přispívá k dobrému trávení, fyzické aktivitě, posílení nervů, prevenci rakoviny, zpomalení stárnutí ženského těla. Zrna jsou pro tělo skvělým peelingem díky vláknu obsaženému ve velkém množství v každém zrnu.
Ryba
Velmi důležitým produktem pro reprodukční zdraví žen je červená ryba. Obsahuje velmi velké množství mastných kyselin (omega-3) a bílkovin. Tyto látky jsou potřebné pro výbornou činnost srdce, pro bezproblémové těhotenství, pro boj se stresem a depresí, pro ochranu před stářím (Alzheimer) a rakovinou. Tučné červené ryby jsou bohaté na vápník, který ve spojení s omega-3 dokonale vstřebává ženské tělo a posiluje kosti krásné poloviny lidstva. Chcete-li získat maximální užitek z tohoto produktu, musíte jíst ryby alespoň třikrát týdně. Pokud není možné zakoupit čerstvé, zmrazené červené ryby, můžete použít konzervy. Důležitá podmínka: konzervy musí být kvalitní, nejlépe od důvěryhodného výrobce.
Maso
Produkty "King" pro zdraví žen - maso. Ale ne všichni, ale telecí, králičí a kuřecí. Ženy potřebují kuřecí maso k odstranění toxinů z těla, stejně jako proudržení imunity, zejména v zimě. Králičí maso je velmi dietní, což vám umožní udržet si postavu a dokonale utišit hlad. Telecí maso je bohaté na železo a mnoho stopových prvků, což je skvělé pro ženy, které se starají o své zdraví a postavu.
Nápoje
Mezi nejužitečnějšími produkty pro zdraví žen zaujímá čistá voda velmi důležité místo. Právě její používání je zodpovědné za to, jak žena ráno vypadá, za stav pleti a váhu ženy. Nedostatečné využití životodárné vlhkosti se na ženě projeví okamžitě: suchá kůže, otoky, vrásky. Je nutné spotřebovat vodu ve výši 30 mililitrů na kilogram - ne více a ne méně. Přebytečná voda se projeví v podobě otoků a otoků obličeje, váčků pod očima, proto to s pitným režimem nepřehánějte.
Dalším zdravým nápojem, který ženám pomáhá, je voda s citronem. Její výhodou je, že citronová voda odstraňuje toxiny a toxiny, vyživuje a posiluje ženské tělo. Vitamin C obsažený v tomto nápoji je velmi užitečný pro posílení imunitního systému a udržení mladistvého těla.
Zelení
Pokud stále nevíte, jaké potraviny jsou dobré pro zdraví žen, věnujte pozornost zelenině. Právě zelené jsou univerzálním produktem vhodným pro každou ženu. S jeho používáním to prostě nejde přehánět. Zvláštní pozornost věnujte špenátu, petrželce a kopru. Tato zeleň obsahuje obrovské množství stopových prvků a vitamínů, které ženské tělo potřebuje. Tyto„Green Friends“mohou pomoci regulovat hladinu hormonů, bojovat s depresí a nadváhou, doplnit nedostatek vitamínů po zimě a mnoho dalšího.
Užitečný seznam
Věnujte pozornost navrhovanému seznamu produktů pro zdraví žen:
- mandle – pomáhají snižovat cholesterol a hmotnost;
- vejce (kuřecí a křepelčí) – zdroj vitamínů D a A, cholinu a nasycených tuků, což je dobré pro váš mozek a zrak;
- čočka je skvělá potravina bohatá na vlákninu, bílkoviny a antioxidanty;
- sójové boby jsou zdrojem bílkovin, které pomáhají udržovat kosti silné a předcházejí rakovině prsu;
- třešně – zdroj antioxidantů, které pomáhají udržovat zrak, paměť, snižují hladinu cholesterolu a podporují srdeční sval;
- quinoa (tráva) - obsahuje minerály (měď, železo, hořčík a fosfor), bohaté na bílkoviny a vynikající posilovač kosterních kostí;
- dýňová semínka – pomáhají vyrovnat se s depresí a srdečními chorobami, mají vysoký obsah zinku, hořčíku, selenu a bílkovin;
- kefir (jogurt) – zdroj bílkovin a vápníku, probiotikum podílející se na normalizaci trávení;
- zelený čaj bojuje proti rakovině, srdečnímu selhání, cukrovce, mrtvici, demenci a únavě;
- rozinky jsou kromě ořechů skvělou svačinkou a také zdrojem zdravých sacharidů, vitamínu C a železa;
- hořká (tmavá) čokoláda je velmi užitečný produkt pro zdraví a krásu žen, kterýobsahuje měď, zinek, fosfor, mangan, hořčík a prvky pro posílení kostí, pomáhá zlepšovat činnost mozku, snižuje krevní tlak a je jedním z nejlepších bojovníků proti depresím;
- borůvky jsou pokladem ženského zdraví a krásy, který pomůže bojovat proti změnám souvisejícím s věkem v podobě vrásek, tlaku, ztráty paměti, zraku a motoriky.
Tipy
Abychom si zachovali krásu, mládí a zdraví, není nutné píchat si „injekce krásy“, zapojovat se do vyčerpávajícího cvičení a držet nejpřísnější diety. Stačí jen rozumně přistupovat k výživě a životnímu stylu. Tento článek uvádí příklady produktů, které jsou dostupné v kteroukoli roční dobu a pro jakoukoli úroveň příjmu. Musíte se jen sami rozhodnout, zda chcete být zdraví a krásní nebo ne. Vyberte si produkty pro zdraví žen, které jsou pro vás to pravé, a držte se doporučení. Nikdy není pozdě začít se o sebe starat.
