V článku se zamyslíme nad tím, jak cvičit při sevření sedacího nervu.
Poměrně často u pacientů dochází ke skřípnutí sedacího nervu. Hlavním důvodem této patologie páteře je sedavý životní styl. Skřípnutí je také běžné při vysoce intenzivním cvičení a během těhotenství. Ischias (správný název pro skřípnutí sedacího nervu) je doprovázen silnou bolestí. Hlavní metodou odstranění svorky je provádění speciálních terapeutických cvičení. Nabíjení při léčbě sevřeného sedacího nervu s kýlou páteře hraje důležitou roli.
Důvody
Faktory, které mohou vyvolat ischias, jsou:
- Ostré svalové křeče.
- Zánětlivéproces v bederní páteři.
- Kombinace obou důvodů.
Když jsou svaly napjaté, teplota stoupá a kůže v postižené oblasti zčervená, stejně jako otok a necitlivost, musíte navštívit lékaře. Pokud je syndrom bolesti mírný, jsou povolena speciální cvičení.
Příznaky
Při sevření jsou nejčastější příznaky:
- Silná, ostrá bolest při předklánění.
- Projevy neuralgie v oblasti hýžďových svalů.
- Pocit nepohodlí v bederní oblasti.
- Bolest při pohybu.
Pokud se tyto příznaky objeví, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. V případě syndromu silné bolesti je předepsána komplexní terapie, která zahrnuje jak užívání protizánětlivých léků, tak provádění speciálních cvičení.
Když je zánětlivý proces lokalizován v oblasti nohy nebo stehna, je pacient vyšetřen. Jako další metody se používá studie moči a krve.
Co znamená cvičení při sevření sedacího nervu?
Cvičení: základní komplex pro štípání
Nejúčinnějším způsobem, jak odblokovat skřípnutý nerv, jsou protahovací cvičení. Tato gymnastika je zaměřena na zmírnění zánětů a bolestí páteře v bederní oblasti.
Při provádění terapeutických cvičení byste se měli vyvarovatprudké pohyby. Všechna cvičení jsou prováděna plynule a odměřeně, v souladu s rytmem a dechovým cyklem. Při výdechu je nutné zatáhnout svaly. Mezi základní cvičení pro nabíjení při sevření sedacího nervu patří následující:
- Zaujměte vodorovnou polohu s pokrčenou nohou. Přitáhněte nohu k sobě, držte koleno a zafixujte v místě největšího svalového napětí. Vydržte půl minuty. Natáhněte nohu a opakujte cyklus dvakrát.
- Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi. Nemocná noha by měla být na vrcholu zdravé nohy. Nohy jsou sepjaty rukama a fixovány po dobu půl minuty.
- Lehněte si na bok a držte palec bolavé nohy. Nohu přitáhněte co nejvíce k sobě a snažte se dosáhnout patou až k hýžďovému svalu. Vydržte v této poloze a poté nohu pomalu uvolněte.
Léčba sevřeného sedacího nervu může vyžadovat doporučení chiropraktika nebo osteopatického specialisty. Při domácí léčbě je nutné užívat potřebné léky, provádět fyzioterapii a cvičení.
Cvičení na skřípnutý ischiatický nerv podle Bubnovského
Při sevření se dosáhne maximální účinnosti při provádění sady cvičení navržených Dr. Bubnovským. Každé cvičení se provádí 20krát, takto bude možné dosáhnout maximálního terapeutického účinku:
- Prohnutí zad s další relaxací. Provádí se ve stoje na všech čtyřech. Zpět nádechse ohýbá a při výdechu se pomalu vyklenuje.
- Protahování. Provádí se také na všech čtyřech. Pravá noha musí být natažena dozadu. Při výdechu musíte jít co nejníže.
- Sed na všech čtyřech, provádí se předklony.
- Posilování břišních svalů. Vleže na zádech pokrčte kolena a zvedněte tělo. Lokty by se měly dotýkat kolen.
- Sedněte si na paty a zvedněte se při nádechu a natáhněte ruce do různých směrů.
- Čistící dech. Provádí se vydechováním vzduchu přes pevně stlačené rty. Ruce jsou na břiše.
- Klekni, otáčej pánví.
- Jednoduché kliky z podlahy.
- V sedu se pohybujte na hýžďových svalech.
- Opakujte kliky.
- Postavte se na všechny čtyři, kývejte nohama dopředu a dozadu.
Důležitá je i prevence
Uvedený soubor cvičení se provádí nejen pro léčebné, ale i preventivní účely. Pomáhá posilovat svaly a podporuje normální krevní oběh. Na pozadí zánětlivého procesu je povoleno provádět cvičení ve stoje. Chodidla a ramena by měly být ve stejné rovině.
Níže také zvážíme cvičení pro těhotné ženy se skřípnutím sedacího nervu.
Aqua aerobik
Aqua aerobik si dnes získává největší oblibu. Tato verze gymnastiky je vhodná i pro ty, kteří mají intenzivní zátěž na páteř. Provádění cvičení ve vodě výrazně snižuje dopad na tělo. Kromě toho se používá k uvolnění napětí z bederní oblastitaké gymnastika s míčem.
Jóga
Jóga je také účinný způsob, jak ulevit skřípnutému sedacímu nervu. Pravidelným cvičením se svaly posílí a stanou se mobilnějšími.
Za další výhody jógy se považuje zmírnění svalových křečí, snížení závažnosti bolesti a normalizace krevního oběhu. Základem cvičení je správné provedení dechových technik. Musíte dýchat rovnoměrně a odměřeně. Denně se provádí soubor cvičení. Musíte začít s jednoduchými ásanami (pózami), postupně přidávat složitost.
Zahřátí zahrnuje uvolnění svalů a přípravu na hlavní komplex. Optimální je k tomu cvik „sud“, který zahrnuje vyklenutí a vyklenutí zad ve stoji na čtyřech.
Cvičení by mělo probíhat v období slabé bolesti. K tomu je vhodný následující komplex:
- Ležet na zádech. Nohy jsou pokrčené a přitažené k tělu. Ruce jsou omotané kolem hýžďových svalů. Vydržte v pozici půl minuty a uvolněte se.
- Podobné jako předchozí cvičení, ale nohy jsou střídavě přitahovány k hrudníku.
- Vleže na břiše zvedněte a snižte své tělo co nejvýše. Nohy pevně přitisknuté k podlaze.
- Lehněte si na záda, stáhněte nohy a roztáhněte ruce za záda. Dotkněte se svých kolen.
- V předchozí poloze zvedněte a spusťte pánev.
Jógová cvičení používaná při cvičení na skřípnutý nerv v dolní části zad nevyžadují speciálnífyzický trénink, jsou docela jednoduché. Začátečníkům se však doporučuje vyhledat radu odborníka. Následující podmínky jsou kontraindikacemi pro cvičení:
- Hematologické patologie.
- Infekční onemocnění v období exacerbace.
- Minulé infarkty a mrtvice.
- Onkologická onemocnění.
- Epileptické záchvaty.
- Tuberkulóza.
Jóga se navíc nedoporučuje v pooperačním období a při syndromu vysoké intenzity bolesti. Pokud během tréninku dojde k nepohodlí, měli byste tento typ gymnastiky opustit. Jak tedy cvičit při sevření sedacího nervu během těhotenství?
Uskřípnutí nervu během těhotenství
Na pozadí dlouhodobého stresu během těhotenství může žena v konečné fázi porodu pociťovat skřípnutí sedacího nervu. Většina drog je v tomto období zakázána, takže jediným východiskem z této situace zůstávají speciální cvičení. Existuje několik cvičení, která lze provádět během těhotenství:
- Klekněte si a položte ruce na podlahu. Kolena by měla být pod boky, ruce na úrovni ramen. Bederní páteř se vyklene a zafixuje na jednu minutu, poté se provede výchylka a také na chvíli zdrží. Hlava by měla být rovná bez naklánění.
- Předchozí cvičení lze provést ve stoje. Pro tuto nohuumístěny na šířku boků, paže natažené dopředu pro rovnováhu. Bedra se vyklenují a klenou a drží pozici po dobu jedné minuty.
- Noha se položí na malou stoličku nebo schůdek, tělo na ni sahá s maximální opatrností. Při správném provedení se napnou zádové svaly stehen. Protahování se provádí jemně a plynule. Ve stavu maximálního napětí je postoj zafixován. Rovná záda, rovnoměrné dýchání.
Pokud dosud nebyl ischias pozorován, měli byste se po porodu poradit s lékařem a podstoupit vyšetření.
Cvičení v případě skřípnutí sedacího nervu je v silách každého.
Cvičení kýly
Pokud se ischias objeví na pozadí vertebrální kýly, je nutné zvolit speciální komplex terapeutických cvičení. Cvičení se v tomto případě provádí vleže na rovném tvrdém povrchu. Nemůžete dělat náhlé pohyby, protože můžete vyvolat ještě větší stlačení nervů a krevních cév.
Při cvičení se skřípnutím sedacího nervu u páteřní kýly je důležité uvolnit záda a protáhnout se. Komplex je založen na následujících cvičeních:
- Vleže na zádech proveďte dýchací techniku s hlubokým, rovnoměrným nádechem a výdechem. Uvolněte záda co nejvíce.
- Vytáhněte prsty co nejrovněji.
- Nohy pokrčené v kolenou, chodidla přitisknutá k podlaze. Kolena jsou pomalu přitahována k hrudníku, paže se ovinou kolem nohou. Hlava skloněnábrada jde ke kolenům. Pozice je na chvíli pevná.
Pokud máte pochybnosti o správné technice cviku prováděného při sevření sedacího nervu vyhřezlou ploténkou, vyhledejte pomoc odborníka.
