Za posledních 20 let se počet lidí se zrakovým postižením podle statistik snížil. To vše díky preventivním opatřením a zkvalitnění služeb oční péče.
Přesto je však v době informatizace a všeobecné zátěže očí nutné zrak chránit již od mateřské školy. A s tím mohou pomoci speciální sady jednoduchých cviků.
Popis
Dospělí i děti každý den používají elektronická zařízení: počítače, tablety, telefony, televize. Technologický pokrok se samozřejmě přizpůsobuje každodennímu lidskému životu a nelze z toho uniknout (až na pár hodin denně). A vše je svázáno s technologiemi a internetem – práce, školka, škola a tak dále.
Koneckonců, zrak je jedním ze smyslových orgánů, díky kterému lidé poznávají svět kolem sebe, interagují v něm.
V kojeneckém věku dítě pouze pozoruje prostředí kolem sebe a lidi, kteří spadají dopřímá viditelnost. A když zestárne, začne aktivně „používat oči“při hrách, čtení, sledování karikatur.
Existují opravdu velmi užitečná videa a kreslené filmy, se kterými se dítě může naučit důležité dovednosti: naučit se abecedu, čísla, násobilku, chovat se správně v domácích podmínkách, komunikovat s vrstevníky a dospělými atd. Ale je to všechno namáhání očí.
Proto si děti i dospělí potřebují pravidelně udržovat zrak speciálními očními cviky, díky nimž se zbaví stresu, a to i po dlouhém pobytu u počítače.
A čím dříve se člověk začne o svou vizi starat, zapojit se do ní, tím lepší bude výsledek.
Provádění očních cvičení pro krátkozrakost, astigmatismus a dalekozrakost je nejjednodušší, nejlevnější a nejúčinnější způsob, jak obnovit a udržovat váš zrakový aparát.
Funkce
Oči vidí práci zrakových svalů, které je nutné jako každý jiný sval pravidelně procvičovat. Různé pohyby oční bulvy jsou velmi užitečné: nahoru, dolů, doleva, doprava, kruhové a tak dále.
Tato oční gymnastika se doporučuje školákům i dospělým, užitečná pro děti z mateřských škol. Nejlepší je cvičit ihned po probuzení a před spaním.
Pohyb očí by měl být plynulý, klidný, každý úkol by měl být proveden kvalitně. Co se týče množství, stačí 10 opakování najednou.
Standardnía nízkoprofilový přístup ke cvičením pro udržení zraku je vhodnější pro středoškolské studenty a dospělé. Děti potřebují herní uniformy.
O vizi miminek
Dítě je uspořádáno tak, že jakýkoli materiál, dokonce i jako gymnastika pro oči a cvičení, musí být prezentován ve formě hry, aby byl zajímavý, jasný a zábavný. Protože pokud je to monotónní a nudné, dítě to může dělat, ale bez jakéhokoli potěšení a radosti, což se projeví na kvalitě. Nebo odmítněte cokoliv udělat.
Důležitým úkolem oční gymnastiky ke zlepšení zraku není jen mechanické cvičení, ale vědomý přístup, který pomůže podpořit tento smyslový orgán.
Prevence zraku, kterou nevtíravě podávají dospělí, by se měla stát nedílnou součástí dne každého dítěte, aby se naučilo, jak o něj správně pečovat, a to již od útlého věku a po celý život.
Časem lze tato cvičení provádět 3krát denně po dobu 5 minut. Hlavní věc je, že jsou plné živých emocí, pozitivity a aktivity.
Doporučuje se začít s nejjednoduššími prvky a postupně přidávat nové - složitější, ale přijatelné pro věk dítěte.
Každé cvičení si můžete představit ve formě konkrétní hry: pomocí kreseb, hraček, domácích potřeb atd.
Postupně si můžete vytvořit i takovou kartotéku gymnastiky pro oči, která miminku pomůže cvičit po dlouhou dobu - např.zachování zraku.
Cvičení doma
Takový komplex můžete provést s dítětem doma nebo ve školce (škole). Zpočátku se doporučuje, aby se miminko naučilo tato cvičení dělat doma – s maminkou. Je to velmi jednoduché a bude to skvělá příležitost, jak si s dítětem navíc hrát a přitom dělat užitečná cvičení. Nebo je užitečné zorganizovat cvičení pro celou rodinu společně.
Zde jsou popsány některé z nich:
- Spočítejte všechny předměty v místnosti a sledujte každý z nich oběma očima. Pak jeden střídavě zakryjte perem (mírně) a udělejte to samé.
- Podívejte se z okna a podívejte se na všechny předměty, které spadají do pohledu. Můžete je také spočítat: dvěma očima a pak zakrytím jednoho.
- Pro změnu se doporučuje vzít list papíru nebo kartonu (formát A5 nebo A4), vystřihnout okno (kulaté nebo čtvercové) a pozorovat přes něj - situaci v domě, postavy na ulice.
- Zachycení slunečního paprsku očima. Toto cvičení je možné za slunečného počasí – pomocí zrcadla. Dospělý řídí a nechá dítě, aby neklidného zajíčka sledovalo očima a tak je trénovalo.
- Cvičení pro celou rodinu: postavte košík doprostřed místnosti a opatrně do něj házejte malé míčky.
- Otevírání a zavírání očí je hra „světlo-tma“, která bude zajímavá i pro velmi malého člověka.
- Rychlé mrkání – jako by netřeskaly řasinky, ale motýlí křídla.
Cvičení pro oči ve školce
V zařízení mohou děti provádět taková cvičení jak společně, tak samostatně. Tyto minuty pomohou dětem relaxovat, přepínat se, pracovat s představivostí a zároveň procvičovat oči.
Je důležité, aby vše probíhalo hravou, zajímavou a zábavnou formou. Jako přídavná zařízení lze použít schémata plakátů, hračky, značky na stěnu a strop, kartotéku oční gymnastiky, říkanky, elektronické programy a tak dále.
Hry na cvičení zraku
Prvky gymnastiky pro oči ve školce jsou určeny pro nejmenší:
- Učitel rozdává dětem kresby s různými předměty: zvířata, rostliny, ovoce. Každý je od sebe v určité vzdálenosti. Učitel si ponechá jeden výkres. Pak požádá děti, aby se podívaly: jaký krásný vánoční stromeček, matrjoška, mořská panna a tak dále je přišli navštívit. A pak se chlapi podívají, jakého krásného hosta má (učitel). Takže děti udělají 4x (podívají se na sebe, pak na učitele nebo jiné děti).
- Hra s míčem, která je dnes zábavná a miluje skákání, běhání a skákání. Děti ho sledují očima.
- Učitelka vezme hračku a řekne dětem, že si ráda hraje na schovávanou. Každý musí pevně zavřít oči a pak je otevřít a najít skrytou hračku.
Poetické formy pro cvičení
A všechny děti milují hry s různými říkankami, které si rády pamatují a často je opakují.
Kromě toho, že s nimi můžete mluvit takovéhle větynejen pro zábavu, ale také pro podporu dětského zraku, protože ke každé říkance a obrázku jsou přiřazeny určité pohyby očí.
Například:
Na obloze letěl mrak, Chce na nás vylít déšť“(všichni hledí očima k nebi).
Kapání, déšť, polévání, Na zemi bude mokro“(oči se nyní dívají dolů na zem).
Nebo
"Vypukl silný vítr" (kruhové pohyby očí), "Všechny stromy se houpaly" (pohyby zleva doprava), "A teď foukni do obličeje" (děti rychle mrkají), "Najednou spadl strom" (pohyby nahoru a dolů).
A další.
Tyto formy veršů mohou být převzaty jako hotové nebo složené nezávisle na preferencích dítěte nebo skupiny dětí. Učitel přece zná své žáky, co je pro ně bude nejzajímavější.
Můžete také zachytit každý obrázek ve velké kresbě a ukázat obrázek spolu se slovy. Dostanete skutečnou kartotéku gymnastiky pro oči do školky.
Kreslení ve vzduchu
V próze nebo poezii můžete dětem nabídnout následující zraková cvičení, která pomohou dále rozvíjet jejich představivost (určeno pro děti 3-4 roky):
- Všichni stojí, učitel všechny vyzve, aby zavřeli oči, aby si mohli odpočinout. A pak všichni společně otevřete a nakreslete velkou postavu - most přes řeku, strom, jablko a tak dále.
- Hra se sněhovou vločkou: každý si představí, kam poletí sněhová vločka, kterou odfoukne silný vítr (nahoru, dolů, doleva, doprava).
- Hrajeme si se slunečním svitempaprsek (ve skutečnosti - v létě na ulici nebo si představte), který velmi, velmi silně svítí do očí a vy musíte mrkat, dělat krouživé pohyby, dívat se doleva a doprava.
Další cvičení pro děti
Toto oční cvičení je pro předškoláky a děti školního věku.
- Nakreslete barevné cesty, položte na hůlku předmět, který se bude pohybovat po těchto trajektoriích (ve směru hodinových ručiček, osmi, proti směru hodinových ručiček).
- Pozorování duhy, která je zobrazena podle pravidla složení spektra. Děti pohybují očima v oblouku – vlevo a vpravo, vpravo a vlevo.
- Cvičení „Velké oči“, když děti pevně stisknou a poté doširoka otevřou oči.
- Podívejte se na ukazováček v dálce a pak zavřete (postupně přibližujte ruku ke kořeni nosu).
- Všichni stojí v řadě a začnou se dívat na své ponožky a pak se dívají na strop místnosti (například levá ponožka je pravý roh a naopak).
- Všichni se dívají z okna a sledují vrcholky stromů (pokud se kývají větrem, pak musíte také pohnout očima - doleva-doprava), pak se podívat na ptáky, letadlo a další horní objektů. Dále byste se měli podívat dolů – na kolemjdoucí, auta, zvířata, pozorovat trajektorie jejich pohybu.
- Čtyři prsty každé ruky jemně zatlačte (3x) na zavřené oči a poté uvolněte.
- Následujte hračku, která je v otáčející se ruce (např. učitel se otáčí a děti pozorují a dělají různé pohybyoči).
- Všichni sedí na židli nebo na podlaze – v určité vzdálenosti od sebe. Ruce jsou umístěny po stranách. Přesuňte pohled – na levý loket, na pravý loket.
- Masáž očních víček – Masírujte zavřené oči ve směru hodinových ručiček po dobu 60 sekund, abyste uvolnili svaly a odpočinuli si po námaze.
Ždanovovy objevy
Veřejná osobnost, fyzik, psycholog a psychoanalytik, bojovník za zdravý a střízlivý životní styl, autor techniky obnovy zraku založené na objevech Batese a Shichka, - Zhdanov Vladimir Georgievich svého času dokázal normalizovat své vidění (vyléčená dalekozrakost) pomocí nelékových metod. Pravidelně prováděl soubor cvičení, které na počátku 20. století vyvinul americký oftalmolog William Bates a o něco později je doplnil ruský biolog, fyziolog Gennadij Šičko.
Od okamžiku zotavení začíná Ždanov podrobně studovat tyto metody obnovy zraku. V důsledku toho objevil svou vlastní metodu, která se stala populární po celém světě.
Podstata techniky
Hlavní příčinou zrakového postižení je podle Ždanova porucha očních svalů, které vykonávají motorickou funkci.
Aby celý tento mechanismus fungoval hladce a harmonicky, je nutné správně a včas uvolnit napjatý svalový aparát, tedy vytvořit vyváženou práci očí.
To je to, na co všichni míříoční gymnastická cvičení podle Ždanova, která, pokud jsou prováděna pravidelně, pomohou obnovit ostrost a soustředění do vidění.
Komplex cvičení
Zaměřeno především na léčbu krátkozrakosti a dalekozrakosti, které jsou nejčastějšími důsledky snížené zrakové ostrosti – jak u mladých lidí, tak u lidí středního věku.
Cvičení provádějte ve zcela uvolněném stavu, vsedě. Doba trvání každého je 5 sekund, počet opakování je 10krát:
- Rychlé mrkání – pro uvolnění a přípravu očí na další cvičení.
- Pohněte očima nahoru a poté dolů.
- Posun doleva-doprava.
- Otáčení očních bulv ve směru hodinových ručiček a naopak;
- Zavírání a otevírání očních víček – s námahou a rychlostí.
- Pohled je zespodu a shora - diagonálně (pravý dolní roh podlahy - levý horní roh stropu a naopak).
- Rychlé mrkání – 60 sekund.
- Zaměření pohledu na ukazováček, který je stažen kousek od nosu, a poté se k němu přiblíží.
- Pohled z okna je vzdálený objekt, pak musíte vidět bod na skle okna (vyrobený z plastelíny).
Tato cvičení jsou vhodnější pro dospělé, protože nejsou oblečeni do herní uniformy. Pro děti můžete každého z nich porazit ve formě stejné říkanky, písničky, pohádky.
Cvičení pro oči podle Avetisova
Pokud předchozí autor techniky směřoval svá cvičení k obnovení zraku, pak je Eduard Sergejevič Avetisov dobře známýRuský oftalmolog, profesor medicíny - doporučuje provádět jím vyvinuté komplexy, aby se zabránilo výskytu jakýchkoli odchylek ve vidění.
Avetisov věří, že pokud se o svůj oční aparát budete starat již od útlého věku a budete ho podporovat cvičením, pak je možné jej udržet ve skvělé kondici po celý život.
Profesor zdůrazňuje, že oči by se měly dobře adaptovat na různé podmínky a vzdálenosti, tedy rozvoj akomodace (kontrakce a uvolnění očních svalů).
Gymnastika pro oči Avetisova je zvláště orientační pro ty, kteří mají predispozici ke krátkozrakosti.
Tréninkové komplexy
Musí se provádět pravidelně a denně. Doporučuje se to dělat ve stoje – bez opory.
Ke každému cvičení přistupujte opatrně, začněte pomalu, plynule. Zátěž lze postupně zvyšovat. Dělejte vše ve vysoké kvalitě.
Čas jedné série ve cvičení je 5 sekund, průměrný počet sérií je 12krát.
Prvním blokem je zlepšení krevního oběhu v očních bulvách:
- stlačení a uvolnění očních víček;
- střídavé mrkání a masáž očních víček každých 15 sekund;
- přitisknout prsty na zavřená víčka – 4krát;
- ukazováky se snahou dotknout se nadočnicových oblouků, respektive pravou rukou - k pravému oblouku, levou rukou - k levému oblouku.
Druhý blok – posílení očních svalů:
- přeložte pohled shora dolů a zdola nahoru(zaměřte se na body);
- vyrobte diagonální oči (pravý roh stropu – levý roh podlahy a naopak);
- podívejte se zleva doprava a zprava doleva;
- kruhová rotace očí.
Třetí blok – školení a ubytování:
- Zaměřte se na koneček prstu natažené ruky, poté na bod v dálce (vyberte venku) a znovu na prst ruky.
- Zaměřte se na ukazováček natažené ruky, postupně se přibližujte ke kořeni nosu a přitom se neustále dívejte na prst. A vytáhněte ruku zpět.
- Střídavě zaostřování levým a pravým okem (zakryjte druhé) na prst natažené ruky, který se postupně přibližuje k obličeji, a prst - na kořen nosu. A pak se zase odstěhuje.
- Zaměřte se na bod na skle okna – bod v dálce na ulici.
Zde je taková jednoduchá oční gymnastika pro krátkozrakost (rané stadium), sestávající ze tří sérií po 4 cvičeních, pomáhá dospělým i dětem udržovat normální vidění.
Orientální techniky
Tibetská medicína má své vlastní metody, které pomáhají normalizovat zrak a udržovat jej ve stoprocentním stavu:
- Obrázky a barvy: oči jsou znázorněny jako strom, který má zelenou barvu koruny. Proto je důležité pravidelně se dívat na předměty, obrazy, látku, papír, jejichž barva je trávově zelená. To pomáhá uvolnit oční svaly a obnovit normální stav po delší námaze (čtení, práce u počítače atd.).
- Masáž mezi tímmezi prací, která vyžaduje delší soustředění očí (rotace očních bulbů se zavřenými víčky, plynulé hladící pohyby zavřených očí - horní a dolní víčka).
CV
Jaká cvičení pro zrak a podle jakých zdravotních a preventivních metod bude člověk provádět - záleží na jeho individuálních preferencích a vlastnostech stavu jeho očního aparátu.
Hlavní je dělat vše hladce, dávat zátěž postupně a cvičit s duší, opatrně a opravdu vážně. Koneckonců je to záruka zdraví a dlouhověkosti.
