V raných fázích oslabení svalů, které drží dělohu ve správné poloze, při léčbě patologie mohou být cvičení účinná, když je děloha snížena. Dělá se to také proto, aby se takovému stavu zabránilo. Je známo, že svaly se nacházejí ve spodní části pochvy. Jejich funkcí je udržovat tonus stěn, stejně jako svěrač močové trubice. Mají rozhodující význam pro normální fungování urogenitálního systému, střev a pomáhají zajistit normální porodní činnost.
Příčiny patologie
Cvičení při prolapsu dělohy je velmi důležité, když je tento orgán ve špatné poloze. V tomto případě jsou děložní hrdlo a fundus posunuty pod anatomickou hranici. Děje se tak v důsledku výrazného oslabení svalů pánevního dna, ale i vazů. Ve většině případů k tomuto stavu dochází během menopauzy nebo po porodu.
Příčin prolapsu dělohy je několik. K tomu může dojít v důsledku porušení inervace urogenitálního systému, poškození svalů v důsledku porodního traumatu.
V menopauze se tento stav vyskytuje v důsledku nedostatku estrogenu. Mezi důvody patří také gynekologické operace, narození nadměrně velkého dítěte, vícečetný nebo prodloužený porod, chronická respirační onemocnění, obezita.
Jaké je nebezpečí patologie
Úplně první stížnost, která se vyskytuje u něžného pohlaví po prolapsu dělohy, je anatomický nepohodlí. Bohužel není jediná. Postupem času se objevují nové problémy, které mohou být rozhodující v pacientově normálním životě.
V počátečních fázích onemocnění, kdy je cvičení při prolapsu dělohy nejúčinnější, se dostavuje pocit tlaku v podbřišku, bolestivá bolest, diskomfort v kříži, křížové kosti, pocit cizího předmět v pochvě, bolest po sexu. Menstruační cyklus se může změnit a z pochvy se může objevit krvavý a bělavý výtok.
Pokud nepodniknete žádné kroky, nemoc přejde do pokročilého stadia. V takovém případě byste se měli mít na pozoru před vážnými urologickými problémy. Zejména stagnace v močových orgánech, časté a obtížné močení, které v důsledku vede k zánětlivým procesům v močovodech a ledvinách. Jedním z příznaků pokročilého onemocnění je inkontinence moči.
V některých případech se objeví fekální inkontinence, plynatost, kolitida a zácpa. Bolest se zhoršuje kvůli křečovým žilám, které se objevují v důsledku rozšíření žil umístěných v malé pánvi.
Výhody gymnastiky
Cvičení při prolapsu dělohy může opravdu pomoci, protože jedním z klíčových úkolů svalů pánevního dna je fixovat vnitřní orgány ve správné anatomické poloze. Speciální gymnastika pomáhá předcházet jejich pravděpodobnému posunutí a také zastavit prolaps, pokud již začal.
Ještě jednou zdůrazňujeme, že gymnastická cvičení pro ženy s prolapsem dělohy jsou účinná pouze v raných fázích rozvoje onemocnění, stejně jako v jeho prevenci. V jiných situacích budete potřebovat lékařskou pomoc. Ano, a samotná gymnastika by neměla být zahájena bez konzultace s lékařem. Lékař, který zná vlastnosti vašeho těla a všechny nemoci, bude schopen říci, zda cvičení pro snížení dělohy doma bude skutečně užitečné. Pokud ano, specialista vám řekne, které jsou pro vás ty pravé.
Většina odborníků je přesvědčena, že účinek gymnastiky je v prevenci a v počátečních fázích onemocnění nesporný. Cvičení posiluje imunitní systém, stimuluje látkovou výměnu v těle, zlepšuje prokrvení tkání a orgánů. Navíc dochází k pozitivnímu ovlivnění nejen svalů pánevního dna, ale i celého ženského těla.
Za zmínku stojí, že aby bylo dosaženo účinku, cvičení bude muset být prováděno po dlouhou dobu. Výsledek lze očekávat až po systematickém tréninku po dobu několika měsíců. Existuje několik typů a typů cvičení. V tomto článku vám řekneme, jaké nabíjení kdy dělatprolaps dělohy.
Nejúčinnější cvičení pro svaly vagíny
Začněme popisem klasického gymnastického komplexu, který ženě v této situaci pomůže. Vyplatí se začít relaxací a kontrakcí řitního svěrače. Hlavní věcí je nebýt příliš horlivý, vytahovat řitní otvor a postupně ho uvolňovat, jinak můžete sval přetížit. Po několika dnech začněte relaxovat a stahovat bulbocavernózní sval, který přímo obepíná vchod do pochvy.
Zároveň musíte sledovat své dýchání. Během nabíjení, při spouštění děložního čípku, byste měli podbřiškem stimulovat svaly pánevního dna, při jeho vtahování zastavovat dýchání. Zpočátku se to může zdát příliš složité. Po zvládnutí správného a rovnoměrného dýchání uděláte vše snadno.
Zkušeným specialistům, kteří říkají, jaké cviky dělat, když je děloha spuštěná, se doporučuje vdechovat nosem a vydechovat ústy a mírně je otevírat. Ujistěte se, že vaše dýchání je klidné, rovnoměrné a neuspěchané. Postupně zvyšujte počet sérií a délku tréninku.
Kegelova cvičení
Jednou z nejběžnějších metod jsou Kegelovy cviky na prolaps dělohy. Skládá se z pěti hlavních akcí.
"Přerušit". Nejprve identifikujte sval, který chcete zapojit. K tomu můžete začít cvičit při močení. Postupným stahováním m. bulbocavernosus bude pacient schopen samostatnězpomalit tok moči, zastavit ho. Měli byste začít se třemi nebo čtyřmi přerušeními v jednom přístupu. Zároveň sledujte své dýchání a zajistěte, aby se do procesu neúčastnily svaly hýždí a pobřišnice.
Když pochopíte, který sval cvičit, začněte s ním pracovat mimo akt močení. V tomto případě se doporučuje kontrahovat řitní sval paralelně.
"Pomalá komprese". Technika provádění tohoto cvičení je zcela podobná předchozímu, pouze relaxace a samotná komprese by měly být prováděny podle určitého algoritmu. Lehněte si na záda, sledujte svůj dech. Celkově existuje několik možností pro komprese v procesu nabíjení, když je děloha snížena. Na fotografii vidíte, jakou pozici byste měli zaujmout. Existují tři typy:
- Opakujte relaxační a kontrakční cykly desetkrát po dobu 15–20 sekund.
- Provádějte cykly při pomalém počítání od jedné do tří 15–20krát.
- Svaly se nejprve stahují na 5 sekund a poté na 10 sekund relaxují. Opakujte sedmkrát za sebou. Poté se svaly na 5 sekund stahují. Také relaxují na 5 sekund. (tři taková opakování). Po dokončení tří přístupů začněte relaxovat a stlačovat svaly po dobu 30 sekund. Cvik opakujte třikrát. Poté se vraťte do původní smyčky.
"Podlahy". Toto je třetí Kegelovo cvičení na prolaps dělohy. V tomto případě byste měli svaly mačkat co nejpomaleji pomocí jejich vnitřní a vnější vrstvy. Sekvence je následující: zmáčkněte vnější svaly pánve doslova napár sekund. Maximalizujte kompresní sílu pomocí střední vrstvy. Po třech sekundách zatněte pánevní svaly s vynaložením veškerého úsilí. V tomto okamžiku by se vnitřní vrstva měla začít zapojovat.
Když se dostanete do takzvaného „horního patra“, zkuste v tomto stavu vydržet pět sekund. Relaxujte v opačném pořadí, začněte s vnitřní vrstvou a poté pouze spojte střední a vnější. Toto Kegelovo cvičení pro ženy je lepší provádět při snižování dělohy v několika sériích.
"Zmenšení". Toto cvičení se od předchozích liší v rychlosti provedení. Je nutné zajistit, aby ani při maximální rychlosti nebyl narušen rytmus dýchání. Při výdechu se uvolněte a při nádechu se stáhněte. Pokud stále dýcháte monotónně a přerušovaně, pak je to neklamné znamení, že se vše dělá správně.
"Stiskni a mrkni". Toto je další Kegelovo cvičení pro ženy s prolapsem dělohy. V tomto případě se zapojí svaly, které jsou zodpovědné za to, že člověk tlačí. Všechny akce se provádějí v poloze na zádech. Žena začne tlačit, setrvává v maximálním bodě stlačení a uvolnění po dobu několika sekund. Lékaři doporučují udělat až deset sérií.
Toto cvičení je nutné provádět střídavě s uvolněním a napětím cibulového kavernózního svalu. Měly by být zapojeny i svaly řitního otvoru. Mezi relaxací a kontrakcemi si dejte pětisekundové přestávky.
Nabíjenípodle Yunusova
Dalším seznamem cvičení pro snížení dělohy a stěn jsou Yunusovova cvičení. Stojí za zmínku, že tato gymnastika nemá méně živý a výrazný účinek. Pečlivým a pečlivým cvičením bude možné obnovit tonus dělohy a také posílit svěrač řitního otvoru a močové trubice. Jako další účinek bude možné posílit svaly přední břišní stěny a obnovit ztracenou kvalitu pohlavního styku. Během pohlavního styku žena opět zažije velkou rozkoš.
Cvičení na posílení lisu a prevenci prolapsu by mělo začít jednoduchými pohyby. Musíte dostat levou nohu pravou rukou a poté opakovat tuto akci v obráceném pořadí. V tomto případě je nutné provést kruhové sklony s tělem.
Poté začněte provádět aktivní rotační pohyby pánví střídavě na levou a pravou stranu. Dalším cvičením, které pomůže obnovit svaly hráze, jsou pružné dřepy. Dělejte je a přitom držte záda rovná. Poté proveďte několik otočení trupu doleva a doprava.
Ze sedu roztáhněte pokrčená kolena do stran. Poté je stiskněte k sobě a současně uvolněte a mačkejte svaly hráze. Lehněte si na záda, obtočte si paže kolem kolen a poté začněte dělat pomalé kotouly s použitím celého těla.
Posaďte se na podlahu s mírně rozkročenýma nohama. Otočte kolena dovnitř a přitom mačkejte perineální svaly. Uvolněte je vytočením kolen ven.
Zůstatzáda, zvedněte pánev výše nad úroveň ramen. V této poloze začněte pomalu dělat pohyby nohama, jako byste jeli na kole.
Ve stejné poloze pokrčte kolena. Zvedněte pánev nahoru a poté ji spusťte do původní polohy, přičemž co nejvíce napněte svaly bérce, stehna a hráze.
Tělesná výchova podle Bubnovského
Podle Bubnovského existuje také poplatek, když je děloha snížena. Odborníci tvrdí, že tato gymnastika nejen pomáhá napravit prolaps dělohy, ale také účinně přispívá k celkovému zlepšení celého těla.
Doporučujeme přidat tento seznam cvičení k ranním cvičením. Zde je několik cviků na snížení dělohy:
- Lehnete si na záda, pokrčíte kolena a roztáhnete ruce do stran. Při nádechu zvedněte pánev, zatněte břišní svaly a spojte kolena. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Celkem by mělo být provedeno deset takových přístupů.
- Ve stejné pozici jako v prvním cvičení dejte nohy k sobě, ruce hoďte do „zámku“za hlavou. Zvedněte holeně. Nadechněte se co nejhlubší a s výdechem se začněte natahovat lokty na kolena a zároveň zvedněte ramena a pánev. Vraťte se do výchozí polohy bez oddělování chodidel a pokračujte v držení váhy nohou. Celkem by se mělo provést 10–12 opakování.
- Klekni si na kolena. Zvedněte nohy tím, že je spojíte. Houpejte se ze strany na stranu, posouvejte nohy doleva apánev vpravo (nebo naopak).
Atarbekovova cvičební terapie
Zde je další možnost, jaké cviky dělat, když je děloha snížená. To je Atarbekovova technika. Její pozitivní dopad byl opakovaně hodnocen v praxi, takže můžeme s jistotou říci, že účinnost této tělesné výchovy byla prokázána. S jeho pomocí je možné eliminovat prolaps dělohy v časných stádiích onemocnění.
Zde je seznam cviků, které můžete dělat ve stoje:
- Narovnejte a zavřete nohy s maximálním úsilím. Napněte stehenní svaly co nejvíce, držte je v tomto stavu asi deset sekund. Poté můžete relaxovat. Udělejte celkem osm až devět sérií. Jako komplikaci můžete držet tyč nebo pěst mezi koleny.
- Zvedněte pánev co nejvýše a přitom napněte stehna, hýždě a pánevní dno. Zůstaňte v této poloze minutu a poté se uvolněte. Sedm až osm sad stačí.
- Další cvičení je podobné předchozímu, pouze nohy musí být zavřené.
- Postavte se na 10–12 sekund do polykací polohy, poté vyměňte nohy. Dokončete celkem osm až devět sad.
- Stojte na jedné noze, druhá popisuje pohyb zleva doprava před vámi a proveďte 10-15 rotací. Střídejte nohy, udělejte sedm až osm sérií.
- Střídavě napínejte a uvolňujte nohy a přitom zapojujte m. bulbocavernosus. Postupně jej pokaždé silněji zmáčkněte. Dostpět až sedm sad.
- Střídavě kývejte nohama a posouvejte je do strany. Zároveň by měly být namáhány svaly přední břišní stěny a pánevního dna současně.
Atarbekovova technika z polohy na břiše
Po dokončení první skupiny cvičení můžete přejít k druhé.
- Po dobu tří až pěti minut provádějte cvičení „na kole“, aniž byste zvedli spodní část zad z podlahy.
- Pokrčte kolena na šířku ramen. Pomalu zvedejte a snižujte hýždě, nahoře se na několik sekund zastavte. Udělejte 10 sad.
- Lehněte si na bok s horní nohou dozadu. Pomalu zvedejte spodní a přitom zatahujte hráz. Zůstaňte nahoře 10 sekund, poté se uvolněte a cvik opakujte. Udělejte 10–15 sad.
- Vleže na zádech položte natažené nohy a ruce před sebe. Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund a poté můžete relaxovat. Proveďte toto cvičení pětkrát nebo šestkrát.
- Zvedněte nohy vleže na zádech. Aniž byste zvedli pánev z podlahy, vezměte jednu nohu na stranu a začněte krouživé pohyby zleva doprava. Proveďte stejné pohyby s druhou nohou. Proveďte pět nebo šest opakování. Je důležité cítit, že vaše svaly ve spodní části pobřišnice jsou velmi napjaté.
- Cvičení „Bříza“. Zvedněte pánev natažením nohou nahoru. Podepřete ji pažemi pokrčenými v loktech. Zůstaňte v této poloze co nejdéle. Cvičení opakujte čtyřikrát až pětkrát.
- Cvičení „Nůžky“. Vleže na břiše napodobujte pohyby nůžeknohy.
- Cvičení „Kitty“. Kulatí záda, sklopte hlavu dolů. Předkloňte se, zvedněte hlavu a poté co nejvíce napněte břišní a pánevní svaly. Opakujte 20krát.
- Lehněte si na záda s nohama v úhlu 90 stupňů. V této pozici zůstaňte deset sekund, teprve poté se uvolněte. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.
- Položte si roli pevně srolovaného ručníku pod pas. Zvedněte jednu nohu pod úhlem 90 stupňů, v této poloze vydržte 15-20 sekund, pak se můžete uvolnit. Proveďte stejné cvičení s druhou nohou. Takže jen sedmkrát.
- Postav se na všechny čtyři. Vezměte jednu rovnou nohu zpět a zvedněte ji. Vyměň nohy. Dokončete sedm sad.
Podle recenzí cvičení při prolapsu dělohy tento seznam cvičení pomáhá neméně než slavnější gymnastika Kegel nebo Bubnovsky. Proto je nutné věnovat pozornost Atarbekovově tělesné výchově.
Užitečná gymnastika
Tento komplex je založen na cvičeních, která pomáhají posilovat pubokokcygeální svaly. Můžete je snadno najít sami. K tomu stačí pokusit se přerušit proces během močení. V tuto chvíli okamžitě ucítíte, kde se nacházejí svaly, na jejichž posílení musíte tvrdě pracovat. Musíte udělat následující:
- Svěrač během močení na několik minut stlačujte (nejlépe uprostřed procesu, kdy je proud nejsilnější). Poté pokračujteprocesu a snaží se ho co nejvíce natáhnout. Na konci se snažte co nejvíce vyprázdnit močový měchýř. Toto cvičení opakujte pokaždé, když budete močit.
- Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél trupu. Zvedněte nohy. Začněte šlapat na pomyslném kole.
- Postavte se na všechny čtyři, zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte. Narovnejte nohy (aniž byste zvedli ponožky z podlahy), aby vaše boky byly výše než ramena. V této poloze chvíli zůstaňte a poté se vraťte do výchozí polohy s hlubokým výdechem. Udělejte 15 opakování.
- Postavte se na všechny čtyři a narovnejte nohy, jak je popsáno v předchozím cvičení. V této poloze těla se pohybujte po místnosti, vyhazujte postupně pravou paži, pak pravou nohu, pak levou paži a tak dále.
Recenze
Mnoho žen dělá cvičení ke snížení stěn dělohy. Ve svých recenzích cvičení poukazují na velké množství výhod těchto technik:
- Může být provedeno podle vašeho pohodlí.
- Nevyžadovat investice finančních prostředků.
- Pomáhá zbavit se močové inkontinence bez léků.
- Zlepšit intimní život.
- Pomocný účinek na celé tělo.
Ženy označují jako nedostatky:
- Musíte cvičit pravidelně a po dlouhou dobu (několik měsíců).
- Vyžadována odpovědnost.
- Není možné okamžitě provést všechny kroky popsané v pokynech.
