V lidském těle - obrovské množství různých svalů. A každý z nich má svůj vlastní účel. Svaly ramenního pletence jsou velmi důležité pro lidskou motorickou aktivitu. Malý, ale pro pohyb důležitý je m. infraspinatus, který je součástí pletence ramenního. Co je to za sval a k čemu slouží?
Ramenní pás
V první řadě je potřeba zvážit, o jaký opasek se jedná a jaké má funkce. Mezi trupem a volnou horní končetinou slouží jako sjednocující článek ramenní pletenec. Jeho svaly pokrývají ramenní kloub ze všech stran, čímž jej posilují. Když jsou sníženy, jsou poskytovány různé pohyby rukou. Začínají na lopatce a klíční kosti a jsou připojeny k horní části pažní kosti. Hlavní funkcí je pohyb paže v ramenním kloubu.
Svaly pletence ramenního zahrnují následující svaly: deltový, supraspinatus a infraspinatus, teres major a minor a subscapularis. Pojďme si v tomto článku promluvit o infraspinatus.
Umístění
Infraspinatus odkazujehluboké malé hřbetní svaly. Nachází se pod páteří lopatky, v oblasti zvané infraspinatus fossa lopatky. Vzhledem k tomu, že m. infraspinatus je plochý, zabírá téměř celý objem fossa a upíná se na něj. Končí svazky šlach, které se připojují k velkému tuberkulu humeru.
Účel
Jaká je funkce infraspinatálního svalu? Hlavním účelem je účastnit se následujících pohybů rukou:
- Otočte rameno směrem ven od trupu;
- Zatažení zvednutého ramene.
Tento sval se také částečně podílí na prodloužení paže v ramenním kloubu. Vzhledem k tomu, že je také připevněn k pouzdru ramenního pletence, při provádění pohybů jej táhne a tím jej chrání před přiskřípnutím.
Syndrom bolesti
Důvod, proč infraspinatus brachii přitahuje pozornost, je velmi jednoduchý. Jeho poškození je totiž nejčastějším zdrojem bolesti v rameni. K takovému poškození může dojít v důsledku příliš vysokého zatížení při hraní různých sportů: plavání, baseball nebo tenis. Jakékoli zatížení, které vyžaduje velkou rotaci paže, může způsobit zranění. Sedavé aktivity však mohou vést i ke křečím v infraspinatus svalu a také k bolestem v oblasti ramenního kloubu. Může k tomu vést řízení auta nebo práce u počítače.
Pro léčbu bolestivého syndromu infraspinatussval existuje poměrně málo metod. Ve většině případů, kdy je sval mírně poškozen, masáž pomáhá dobře, stejně jako fyzická cvičení, která obnovují elasticitu a normální svalový tonus. Pokud jsou léze a zranění závažnější, existuje léčba pomocí léků, fyzioterapie a úlevy od bolesti v místě poranění.
Infraspinatus masáž
Stejně jako u každé jiné masáže je i zde hlavním cílem zlepšit krevní oběh a uvolnit křeče. Nejjednodušší, ale zároveň docela účinný způsob masáže infraspinatálního svalu je následující. Provádí se v poloze na zádech. Musíte umístit malý míček o velikosti tenisového míčku pod ty body na zádech, které vás nejvíce bolí, a poté na několik minut relaxovat. Při správném provedení této metody se svaly uvolní a bolest zmizí.
Cvičení
Pro daný sval lze cvičení podmíněně rozdělit na dva typy: protahování a posilování. Cvičení patřící do první skupiny jsou zaměřena na uvolnění nadměrného napětí ve svalu, zvýšení flexibility v ramenním kloubu a také na uvolnění ztuhlosti v pohybech. Druhá skupina cviků posiluje šlachu infraspinatus i samotnou.
Infraspinatus Stretch
- První protahovací cvičení: musíte si dát ruku za záda v úrovni pasu, poté jemně vytáhnout druhou ruku ze zad nahoru. V této poloze musíte držet rukuna dvacet sekund.
- Druhé protahovací cvičení: musíte se pokusit prsty dosáhnout na protější lopatku.
- Třetí protahovací cvik: natáhněte paži před hrudník a druhou rukou ji veďte směrem k druhé polovině hrudníku. Udělejte to bez velkého stresu. V této poloze je ruka držena po dobu dvaceti sekund.
Posílení infraspinatus svalu
Vzhledem k tomu, že tento sval není v těle nejaktivnější, potřebuje pro svůj rozvoj několik specifických cviků. Nejúčinnější jsou v tomto ohledu cvičení využívající bloky. Například horizontální řada k hrudníku s různými úchopy nebo horním tahem velmi dobře rozvíjí infraspinatus sval, v důsledku čehož se posiluje a předchází stresovým zraněním.
