Paradoxní dechová cvičení navržená A. N. Strelnikovou nepřitahují dostatečnou pozornost odborníků v oboru oficiální medicíny, ale obyvatelé tato cvičení praktikují s velkou ochotou, uznávajíce jejich účinnost. O tom bylo napsáno mnoho knih od lidí spojených s medicínou. Poskytují také představu o tom, o jaký druh metody se jedná, proč je účinná a proč je užitečná. Zvažte vlastnosti dechových cvičení zaměřených na zlepšení těla.
Obecné informace
Nedá se říct, že by paradoxní gymnastika navržená A. N. Strelnikovou byla hlavním byznysem jejího života, navíc se nedá říct, že by se zcela věnovala medicíně a léčbě. Gymnastika, kterou vytvořil autor, byla nejprve nabídnuta zpěvákům, kteří potřebovali opatření k obnovení hlasu. Navíc, jak ukázala praxe, taková cvičení pomáhají rozšířit hlasový rozsah. Na stvoření pracovali dva lidé - přímo Alexandra Nikolaevna ataké její matka. Jak ženy později vzpomínaly, objevily výhody dýchání pro hlas doslova náhodou. Nejprve se ukázalo, že určité dýchací praktiky oslabují záchvat dušení, a to natolik, že zcela pomine.
Pokračujícím výzkumem ve zvolené oblasti autorka paradoxních dechových cvičení Strelniková A. N. zjistila, že gymnastická cvičení pomáhají lidem trpícím astmatickými chorobami. Podařilo se aplikovat novou praxi na pacienty s pneumonií v chronické formě a výsledky byly pozitivní. Výsledek cvičení gymnastiky u osob s chronickými formami rýmy, bronchitidy, sinusitidy byl pozitivní. Praxe prokázala účinnost v boji proti chřipce, vysokému krevnímu tlaku, nízkému tělesnému tonusu. Postupem času se prokázaly výhody správného dýchání u lidí s koktavostí, osteochondrózou. Tato praxe se osvědčila při arytmii a srdeční slabosti.
Výhoda
Jak říkají lidé, kteří cvičili Strelnikova paradoxní gymnastická cvičení, pomohla výrazně zlepšit stav s VVD. Správné dýchání usnadňuje průběh anginy pectoris a zlepšuje stav těch, kteří trpí peptickým vředem střevního traktu a žaludku. Můžete použít bezpečné cvičení na žilní křečové žíly. Předpokládá se, že taková cvičení pomáhají při řadě specifických gynekologických onemocnění.
Funkce technologie
Dýchací systém navržený Strelnikovou byl nazván paradoxním kvůli zvláštnostemsled akcí. Předpokládá se současný pohyb a nádech, vypuzení vzduchu z dýchacího ústrojí. Potřeba pohybu v tuto chvíli poněkud komplikuje akt dýchání. Strelniková navrhla nádech v okamžiku, kdy člověk spojí ruce před sebou nebo se předkloní, což vede ke stlačení hrudní kosti. Výdech se naopak provádí v okamžiku, kdy se hrudník rozšiřuje. Chcete-li to provést, roztáhněte horní končetiny nebo se narovnejte ze šikmé polohy.
Během bloku odcvičeného za 8 minut v gymnastice Strelnikové musí být nádechy srovnatelné s tleskáním dlaní. Jedná se o ostrý a hlučný dech, který zabere minimum času. Je třeba to udělat, jako by se člověku zdálo, že to zapáchá kouřem. Dalším srovnáním je šňupání. Je třeba emocionálně, silně dýchat, jako by byl člověk něčím překvapen, zděšen. Aby byl dech správný, rty se uzavřou bez namáhání. Nepředpokládá se, že by stimuloval dechový akt svalovou kontrakcí částí obličeje nebo jiných částí těla, které jsou normálně zapojeny do procesu. Je zakázáno vystrčit žaludek, změnit polohu ramen nebo narovnat hrudní kost. V době inspirace musíte vdechnout malé množství vzduchu; příliš hluboký dech je špatný a škodlivý.
O pravidlech podrobněji
Jak vést kurzy? Byla o tom napsána celá kniha s názvem Dechová gymnastika Strelnikové. Shchetinin je autorem této příručky, studentem tvůrce metodiky. Aby byla gymnastika užitečná, musíte si sami určit, které dechy jsou optimální. Je těžké vyjádřit codech je považován za příliš hluboký a který z nich bude pro člověka přínosem. Účelem cvičného cvičení je sledovat své vlastní pocity. Pokud člověk během cvičení přijímá nadbytečné množství vzduchu z okolí, začne se mu točit hlava, objeví se celkový nepříjemný pocit, pak je třeba cvičení přehodnotit.
Hlavní myšlenkou cvičení navrhovaných v rámci dechových cvičení je kontrola objemu vzduchu vstupujícího do těla. Všechny cviky jsou voleny tak, aby se člověk nemohl příliš nadechnout. Z tohoto důvodu se v okamžiku, kdy vzduch vstupuje do hrudníku, pohybují specificky tak, aby zabránily příjmu příliš velkého množství plynu. Chcete-li to provést, stlačujte hrudní kost nakláněním nebo pohybem rukou.
Výdech a nádech
Abyste se naučili, jak správně procvičovat výdechy, musíte se obrátit na doporučení, Shchetininovu práci "Respirační gymnastika Strelnikova". Strelnikova věnovala poměrně hodně času vysvětlování svých představ o dýchání veřejnosti a autorčina studentka působivě přispěla k popularizaci gymnastiky prostřednictvím moderních médií. Jak se můžete dozvědět z doporučení těchto odborníků, je nutné vydechovat vzduch ústy co nejpřirozeněji, jako by plyn jednoduše opouštěl plíce volně. Rty jsou mírně našpulené. Je třeba dbát na to, aby vzduch nebyl ucpaný, aby vycházelo co nejvíce plynu. Jednou z hlavních chyb, které začátečníci dělají, je pokusit se bránit vdechování.
Cvičení gymnastiky Strelnikové po dobu 12 minut, trochu více či méně časové období, musíte dodržetsprávnost všech pohybů. V mnoha ohledech je to technika, nikoli délka sezení, co určuje, jak velký přínos bude. Je vhodné se nadechovat, jako když člověk hustí pneumatiku. Optimální frekvence je od 60 do 72 za minutu. Když člověk s cviky teprve začíná, je pro něj dost těžké opakovat nádechy často a dlouho, proto existuje zjednodušená verze cvičení. Musíte se nadechnout tolik, kolik je snadné. Pokud dojde k pocitu nepříjemného celkového stavu těla, zastaví se. Čas od času by se měl počet nádechů zvýšit. Za optimální se považuje geometrická progrese. Nejprve se provede alespoň pár nádechů a výdechů, pak čtyři, osm a tak dále. Můžete spočítat všechny dechové akce, můžete si zazpívat píseň.
Vlastnosti stavu a kombinace
Jak můžete zjistit prostudováním doporučení pro praxi v 10, 12, 7 minutách gymnastiky Strelnikové, v některých případech nelze takové metody použít k zotavení. Například u glaukomu a velmi silné krátkozrakosti bude cvičení škodlivé. Nedoporučuje se používat popsanou techniku, pokud je tlak velmi vysoký. Není možné kombinovat popsanou metodu s jinými dechovými praktikami. Zvláště velké škody může přinést kombinace se speciálním dýcháním, navrženým v józe. Některá jednotlivá cvičení těchto dvou systémů mají podobné prvky, ale není zde vůbec žádná kompatibilita.
Pokud jde o jógu, můžete vidět: výrazný, emocemi naplněný dech, popsaný výše, je velmi podobný prvkům hathajógy. Je to takové gymnastickésystém, který je zaměřen na očistu těla. Jogíni doporučují začít s dechovými cvičeními pomalým vpouštěním vzduchu nosní dutinou, poté vytlačují plyny ústy a poté se prudce nadechují nosem. Všechny fáze gymnastického cvičení by měly být prováděny vysokou rychlostí.
Jóga a metoda Strelnikové
Jak můžete vidět z prací věnovaných studiu rysů gymnastiky Strelnikové, nápad spojit tuto technologii a čištění pomocí metody Vishuddha-čakra vypadá poněkud neúspěšně. Cviky začínají v jedné základní poloze, ale neměli byste je kombinovat. Obojí vyžaduje napřímení zad a nehybnost hlavní části těla. Praktikující by se měl v jednom bodě dívat přímo před sebe. Zde však podobnosti čištění pomocí napětí v krku a cvičení navrhovaných Strelnikovou končí.
V józe existují cvičení určená ke zvýšení síly vůle a rozvoji inteligence. Vyžadují, abyste zaklonili hlavu dozadu, otevřeli oči a soustředili se na temeno hlavy. V jiných praktikách je hlava nakloněna dopředu, dívá se dolů, přičemž záda zůstávají dokonale rovná. V józe se věří, že takové polohy zjednodušují čištění plic od zbytkových plynů. To má za následek mírnou změnu hlasu – zní silněji a jasněji. Současně se stabilizuje průtok krve v mozku a zlepšuje se činnost žláz s vnitřní sekrecí.
Teorie qigongu a Strelnikové
Podle odborníků je nemožné kombinovat čínské praktiky a gymnastiku Strelnikové. Cvičení mají také některé společné rysy. Jak někteří říkají, mnoha způsobyprávě jejich přítomnost omezuje možné kombinace. Čínský systém léčení těla vyžaduje dýchání zvláštním způsobem, povrchně a mělce, nasávání vzduchu nosem a vydávání jemných zvuků. Podle odborníků na čchi-kung takové dýchání aktivuje hypofýzu, a tím řídí funkčnost sekrečního systému těla.
Obvyklé a nepříliš obvyklé
Když plánujete začít se Strelnikovou gymnastikou, měli byste zaujmout zodpovědný přístup k vlastnostem kompatibility různých praktik. Pokud však člověk nedělá nic konkrétního, ale věnuje se pouze sportům, které jsou evropskému člověku známé, pak žádná omezení nebudou. Je zaznamenána vynikající kompatibilita s plaváním a různými aktivitami. Můžete chodit a běhat, léčit tělo jiným způsobem. Při zavedení speciálního dýchání podle systému navrženého Strelnikovou nevzniknou žádné zdravotní problémy. Nikdy však nebude zbytečné konzultovat odborníka, který vám řekne, jak užitečné budou dýchací praktiky pro člověka. Někdy prostě není příležitost kontaktovat lékaře nebo trenéra. V tomto případě stačí vzít v úvahu kontraindikace u výše zmíněných diagnóz.
O metodě
Při plánování cvičení v souladu s programem vyvinutým Strelnikovou (dechová cvičení) byste se měli nejprve naučit dvě základní pravidla, která je nutné dodržovat ve všech lekcích. První je správné dýchání. Mělo by být krátké a plné emocí. Druhým principem je pasivita výdechu. Doporučuje se nejprve nacvičit správné nasávání vzduchu a čištění plic od plynů. Teprve když je možné zvládnout základy, začnou konkrétní cvičení.
Autorka teorie si nedělala žádné poznámky, nezůstaly po ní žádné písemné práce. Cvičení, která jsou dnes považována za základní, se dost liší popis od popisu. Existuje mnoho knih věnovaných této gymnastice a poskytují řadu podrobností, které se v jiných dílech nenacházejí. Zvláště kuriózní jsou práce Shchetinina věnované popularizaci teorie Strelnikové. Nejdůležitější dílo bylo publikováno v roce 1999.
Za optimální program se považuje kurzový program. Cvičení je nutné provádět dvakrát denně - ráno a večer. Kurz trvá tři dny. Po pauze to zopakujte.
Cvičení: s příklady
V rámci dechových cvičení Strelnikové za 7 minut stojí za to udělat jednoduché cvičení, které začíná otočením hlavy. Podívejte se nejprve doprava, pak doleva. V posledním bodě pohybu se rychle a krátce nadechnou nosem a akt je dost hlučný. Během nádechu by se nosní křídla měla trochu stáhnout, zmenšit. Pokud nabobtnají, pak osoba dělá úkol nesprávně. Pro větší efektivitu provádějí cvičení poprvé před zrcadlem. Tempo cvičení je nádech každou sekundu nebo o něco častěji. Výdech - nezávisle, mimovolně. Při výdechu jsou ústa mírně otevřená.
Další cvičení se lidově nazývá „uši“. Musíte naklonit hlavu na stranu. Konečným bodem pohybu je okamžik prudkého nádechu. Výdech je libovolný a měkký. Během výdechu se ústa mírně otevřou.
Pokračujte v tréninku s malým kyvadlem. Hlava je nakloněna dopředu a dozadu. Poslední bod pohybu je doprovázen hlučným nádechem.
Popsaný soubor tří cviků je zahřívací fází tréninku.
Pokračující aktivita
Chcete-li vyzkoušet všechny základní přístupy a praktiky gymnastiky Strelnikové za 7 minut, měli byste pokračovat v objetí vlastních ramen. Výchozí pozice zahrnuje ohnutí loktů se zvednutím paží na úroveň ramen. Ruce jsou zmenšeny před vámi a postupně se mění horní ruka. Protipohyb končetin naznačuje stlačení plicní oblasti. V tuto chvíli by měl člověk, který dělá gymnastiku, hlučně a krátce nasát vzduch do plic.
Další krok se běžně nazývá „čerpadlo“. Jedná se o cvik, při kterém člověk předklání trup v předklonu. Pohyb by měl být pružný. Po dosažení nejnižšího bodu se musíte krátce nadechnout. Nemusíte se hrbit velmi nízko, nemusíte se dokonale narovnat, jak jen to jde. Pokračujte v tréninku s podobnými náklony dozadu, také poněkud pružnými v povaze pohybů. Zvedněte ruce a spojte je k sobě, jak se cvičilo při objímání ramen. Vzduch je nasáván, když pohyb dosáhne maximálního bodu sklonu.
Dřepy a ohyby
Pokračujte v dechových cvičeních podle Strelnikové s pružnými dřepy. Zároveň se startpóza - poloviční výpad, to znamená poloha, ve které je jedna noha mírně vpředu, druhá je vzadu. Po pár opakováních je potřeba vyměnit končetiny. Úkolem cvičícího je spojit spuštěné ruce k sobě. Vzduch je nasáván v okamžiku, kdy je dosaženo krajního bodu dřepu, ruce jsou zároveň spojeny.
Další dobrou možností je „velké kyvadlo“. Tak se jmenuje cvičení, při kterém se člověk houpe jako kyvadlo tam a zpět. Po dosažení maximální polohy naklonění krátce, hlučně nasajte vzduch. Ohýbejte se, musíte snížit horní končetiny na úrovni hrudní kosti.
Uvedené postupy tvoří soubor cvičení doporučených Strelnikovou. Byla vyvinuta osvědčená schémata, která umožňují různě kombinovat popsané cviky.
O vzorech použití
Můžete vyzkoušet následující kurz dechových cvičení podle Strelnikové. Nejprve proveďte první výše popsané cvičení ve dvou cyklech. Každý z nich zahrnuje 8 dechů. Tato sekvence se provádí třikrát. Pauza mezi sadami není delší než šest sekund, mezi cykly - dvakrát tolik. Chcete-li pokračovat, vyberte si jedno z níže popsaných cvičení (například čtvrté). Cvičí se ve dvou cyklech, každý obsahuje osm opakování. Cykly se opakují třikrát. Poté provedou další dvě cvičení, která se jim líbí, z nichž každé se opakuje osmkrát ve dvou cyklech, šesti přístupech. Jedna lekce zajistí člověku 288 nádechů a vyčištění plic od odpaduvzduch. Normálně to trvá asi šest minut. Aby bylo počítání snazší a pohodlnější, můžete zpívat, ale ne nahlas.
Můžete vyzkoušet jiný formát cvičení. Všechny výše popsané cviky se cvičí postupně. První se provádí v cyklech osmi dechů. Celkem by měly být čtyři cykly. Opakují se třikrát. Pokračují cvičením dechových cvičení podle Strelnikové, které popisuje druhá. Zde je v rámci jednoho cyklu také osm dechů. Cykly se opakují čtyřikrát, ale stačí dvě série. Další cvičení je redukováno o jednu další sérii, přičemž v něm zůstávají čtyři cykly po osmi nádechech. Poté se série opět zvýší: dvě, pak čtyři. V každém z nich by cykly měly být osm dechů, ale opakovat se šestkrát za sebou. Závěrečným blokem jsou dva cviky cvičené v cyklech po osmi dechových cyklech, opakujících se 4-6x. Každý z cviků je vhodné opakovat v blocích po 2-3 sériích. Celkem během takového tréninku člověk provede přibližně 672 dechových úkonů. Délka cvičení je v průměru o něco více než 10 minut.
Vlastnosti praxe
Při plánování cvičení uvedených výše v popisu gymnastiky Strelnikové byste se měli pokusit postupně zvyšovat objem lekcí. Nejprve stačí pět minut cvičení, poté deset minut, postupně se dostanete na čtvrt hodiny. Čtvrthodinová lekce složená z dříve popsaných sekvencí pohybů bude podle odborníků zahrnovat v průměru téměř tisíc dechových úkonů. Toto zatížení je uvažovánooptimální pro zodpovědně a pravidelně cvičícího člověka. Další prodloužení trvání a nasycení obvykle není nutné. Je žádoucí dosáhnout této úrovně zátěže do konce prvního měsíce tréninku. Poté se držte dosažené intenzity.
Při provádění cvičení doporučených jako součást gymnastiky Strelnikové musíte kontrolovat svůj puls. Optimální je, když je rovnoměrná, ne více než sto kontrakcí za minutu. Někdy se zasnoubenému člověku začne točit hlava. To svědčí o nesprávném provedení, nedodržování praxe. Možná jsou nádechy příliš hluboké nebo příliš dlouhé, existuje možnost zadržení dechu. Úkolem člověka, který chce cvičit ve svůj prospěch, aniž by se vystavoval riziku, je ovládat polohu hlavového a ramenního pletence. Při nasávání vzduchu musí být tyto části těla mírně spuštěny. Jak řekl autor cvičení, správné provádění všech cviků vede ke vzniku specifického pocitu vlastního těla, který je mnohými popisován jako mírná verze euforie. Na tom není nic špatného, tento stav je považován za normu. Ale nepohodlí, nepříjemné pocity hovoří buď o nedodržování techniky, nebo o tom, že taková gymnastika není pro člověka vhodná.
Strelnikova doporučila opustit dechovou praxi podle své teorie, pokud cvičení vedla k nepohodlí. V některých případech stačí přerušit trénink jednou, když se situace opakuje, je lepší danou metodu úplně opustit.
Pomůže mi to?
Jak můžete vidět z recenzí, Strelnikova gymnastikazaujme svou jednoduchostí a dostupností. Neexistují prakticky žádné kontraindikace, velmi málo omezení. Třídy jsou dány lidem snadno, nevyžadují silné svalové napětí, vůli. Přitom přínosy, jak se mnozí domnívají, zvláště u takto relativně lehkých a krátkodobých cvičení, jsou velké. Mnoho pozitivních ohlasů lze zaznamenat od lidí trpících onemocněním dýchacích cest. U astmatu a bronchitidy, plicního zánětu v chronické formě, se jedním z důležitých problémů procesu stává obstrukce dýchacích cest.
Podle recenzí Strelnikova gymnastika tento proces zpomaluje a zastavuje. Je pravda, že před zahájením praxe je lepší poradit se s lékařem. Oficiální medicína jako celek je k popsané technice lhostejná, ale v soukromí lékaři často doporučují praktikovat taková cvičení a ujišťují se, že budou pro člověka přínosem.
O výhodách
Paradoxní gymnastika Strelnikové je založena na výhodách ostrého dechu, který aktivuje bránici – nejsilnější sval dýchacího systému. Zvláštností tréninku je vytvoření hlučného nosního dechu při dostatečně vysoké frekvenci pohybů - během několika sekund se cvičící v průměru třikrát nadechne a uvolňuje vzduch klidně a pasivně. V tomto případě je nutné se zaměřit na správné stažení atmosférických plynů. Nemůžete přemýšlet o tom, jak správně vydechovat, jinak nebudete schopni sledovat technologii. Normálně tělo samo vypustí odpadní vzduch a ponechá v plicích přesně tolik, kolik je potřeba pro další životfungování. Nádech je doprovázen pohyby, které zvyšují efektivitu lekce. Při cvičení je potřeba se soustředit na nádech a pouze ho trénovat. Pouze akty nasávání vzduchu do plic jsou také předmětem výpočtu.
Hlučné, krátké nádechy jsou doprovázeny pohyby, díky kterým se aktivuje brániční aktivita. Paradoxní gymnastika Strelnikova umožňuje zlepšit kvalitu zatahování nosních plynů, zlepšuje průtok krve. Vitální kapacita plic se po první lekci zvýší o 100-300 ml. Zlepšuje se složení krve z hlediska plnění plyny. Objemy saturace arteriální krve kyslíkem se prudce a velmi silně zvyšují. Podle odborníků, kteří pozorovali lidi cvičící gymnastiku, se během cvičení kyslík aktivně dostává do mozku, což má zvláště pozitivní vliv na kůru orgánu. Zlepšuje se výkon mozkových center, a proto se zefektivňuje nezávislá regulace lokálního metabolismu.
Mnohostranné výhody
Paradoxní gymnastika Strelnikové zahrnuje četná opakování. Pokud se člověk věnuje čtvrthodině, nadechne se už kolem tisíce, ale někteří věnují gymnastice hodinu, během níž provedou až pět tisíc úkonů. Pokud to budete opakovat neustále, dvakrát denně, již po šesti sezeních, můžete zaznamenat znatelné změny v kvalitě svalové tkáně, která zajišťuje výkon plic. Do dvanácté lekce se posilování svalů stává velmi výrazným. Přestože svaly, díky kterým pracují dýchací orgány,pro lidské oko neviditelné, jsou velmi závislé na přijaté zátěži a trénink je pro ně důležitý. Během inhalace vzniká odpor, díky kterému se funkce dýchání normalizuje, stabilizuje a obnovuje. Pravidelný trénink pomáhá rozvíjet svalový korzet hrudní kosti a eliminovat deformity obratlů, které se objevily dříve.
Strelnikova paradoxní gymnastika nevyvolává bolestivost ve svalové tkáni. Je to z důvodu rozumného dávkování zátěží. V tkáních se nehromadí kyselina mléčná, což vyvolává bolest. Když člověk aktivně dýchá nosem, stimuluje tím velkou zónu reflexní aktivity na nosních sliznicích, čímž zlepšuje komunikaci s centrem rozpoznávání pachů. Mnoho lidí, kteří cvičili gymnastiku, přiznalo, že se jejich čich zlepšuje, zatímco jejich pohoda se stabilizovala.
Funkce vlivu
Výzkum ukázal, že cvičení Strelnikové poskytuje masáž bránice. To je způsobeno zvláštnostmi aktivity svalové tkáně v době prudkého vdechování vzduchu nosem. Masáž má pozitivní vliv na většinu vnitřních orgánů umístěných v pobřišnici. Exkurze hrudní kosti je doprovázena zvýšením sacího účinku, průtok krve a lymfy se stává stabilnější a lepší. Aktivní plicní ventilaci doprovází mechanické natahování bronchoalveolární spojky. Zde nahromaděný výpotek zmizí, procesy lepení se zpomalí.
Fakt chybějících plicinfiltráty, uzavření míst rozpadu zaznamenané ve zvláštních pozorováních organizovaných v souladu s vědeckými standardy. Na univerzitě probíhaly dlouhodobé studie zabývající se problematikou tuberkulózy. Gymnastická cvičení napravují dechové stereotypy, svaly se stávají pohyblivými, plastickými, posiluje se pohybový aparát.
