Gymnastika pro hypertoniky je jedním z účinných způsobů, jak pomoci vyrovnat se s problémem vysokého krevního tlaku, protože trápí velké množství lidí. Odborníci identifikují seznam důvodů, které mohou vést k jeho výskytu. V tomto článku vám prozradíme, jaké cviky mohou být účinné a také pomoci zbavit se tohoto neduhu jednou provždy.
Gymnastika na krk
Gymnastika pro hypertoniky je často zaměřena na krk, protože jednou z příčin tohoto onemocnění může být skřípnutí cév krční páteře. V takové situaci se doporučuje použít techniku vyvinutou Dr. Alexandrem Yuryevičem Shishoninem. Jedná se o jednoduchý soubor cvičení ke zmírnění tlaku při hypertenzi.
Mezi zvýšeným tlakem a krkem existuje přímé spojení. V dnešní době je práce mnoha lidí spojena s bytím insezení na stejném místě, přičemž jejich životní styl je pokud možno sedavý. Trpí tím celé tělo, ale především kardiovaskulární systém. V důsledku nízké fyzické aktivity dochází k poruchám krevního oběhu, v důsledku čehož se rozvíjí onemocnění zvané arteriální hypertenze.
Problémy se sezením
Pokud pacient stráví několik hodin ohýbáním se nad papíry nebo prací u počítače, znecitliví mu krk a záda. V této situaci je možná bolest až do úplného omezení pohyblivosti. Výsledkem jsou svalové křeče a jejich důsledkem je svírání cév a nervových zakončení. Takové poškození krevních cév a nervových zakončení se okamžitě projeví tím, že člověk pocítí bolest v krku a zádech.
Oběhové selhání je však mnohem obtížnější rozpoznat podle jeho stavu. Tento problém se může projevit bolestmi hlavy, závratěmi, poruchou paměti a koncentrace. Všechny tyto příznaky však mohou také naznačovat banální únavu.
Podle Dr. Shishonina je pravou příčinou tohoto stavu ztuhlý krk. Z tohoto důvodu se do mozku nedostane dostatečné množství krve, člověk začne hladovět kyslíkem. Důsledkem je zvýšení intrakraniálního tlaku, což vede k hypertenzi. Předpokládá se, že pravidelným prováděním Shishoninovy gymnastiky budete schopni zabránit rozvoji této patologie při zachování normálního zdraví.
Podstata komplexu
Tato cvičení bylavyvinuta před více než deseti lety na základě centra Dr. Bubnovského. Proto se v některých zdrojích nazývají gymnastika pro pacienty s hypertenzí Bubnovského. Mezi těmito komplexy není žádný rozdíl.
Dr. Alexander Shishonin pozorně sledoval a studoval stav pacientů různého věku se všemi druhy diagnóz, tak či onak souvisejících s hypertenzí. V důsledku toho dospěl k závěru, že příčinou většiny lidských zdravotních problémů je porušení oběhového procesu. Když krev neustále cirkuluje v celém těle, tkáně a orgány jsou zásobovány dostatečným množstvím kyslíku a také nezbytnými živinami. To je jeden z principů jejich plného a nepřetržitého fungování.
Ve stejné době, kdy jsou krční svaly velmi napjaté, začnou docházet k poruchám v procesu krevního oběhu v mozku. Jejich výsledkem jsou migrény, bolesti různé síly, vysoký krevní tlak.
Sada jednoduchých cviků na šíjové svaly umožňuje jejich uvolnění a obnovení potřebného krevního oběhu. Takže podle Shishonina je možné se vyrovnat nejen s hypertenzí, ale také s mnoha dalšími nemocemi.
Indikace pro gymnastiku
Tato sestava cvičení pro hypertenzní pacienty se doporučuje pro pacienty s některými dalšími onemocněními. Prokazuje svou účinnost při následujících patologických stavech:
- vegetovaskulární dystonie;
- osteochondróza krční páteře;
- poruchy spánku nebo neustálá ospalost;
- pravidelné silné bolesti hlavy a migrény;
- zhoršení paměti;
- porucha koncentrace.
Předpokládá se, že Shishoninova gymnastika bude zvláště užitečná pro lidi, kteří tráví většinu dne vsedě, špatně jedí, zažívají pravidelný stres.
Důležitou podmínkou, na jejímž dodržování závisí účinnost této gymnastiky, je pravidelnost výuky. Na samém začátku léčby by se cvičení měla opakovat denně, takže po dobu dvou až tří týdnů. Když se tlak stabilizuje a nepříjemné příznaky zmizí nebo se stanou méně výraznými, můžete přejít na preventivní gymnastický režim pro pacienty s hypertenzí. V takové situaci stačí dělat celou sestavu cviků dvakrát až třikrát týdně.
Prvky gymnastiky
Komplex základních cvičení pro hypertenzi zahrnuje sedm jednoduchých kroků. Velkou výhodou je, že je můžete provádět přímo na vašem pracovišti. Navíc zaberou velmi málo času (asi čtvrt hodiny), nevyžadují velkou fyzickou námahu, takže je zvládnou i starší pacienti, ale i lidé trpící nadváhou.
Jedná se o jednoduchá a účinná cvičení, která již pomohla zbavit se hypertenze u velkého počtu pacientů. Mnozí se rozhodnou ve svůj prospěch, protože tato gymnastika má také tyto výhody:
- Cvičení nepoškozuje lidské zdraví. Všechny pohyby by měly být prováděny opatrně a plynule, což zabrání možnému poškození.
- Gymnastika je snadná, zvládnou ji i lidé s nízkou úrovní fyzické zdatnosti.
- Komplex zabere velmi málo času (v průměru asi čtvrt hodiny).
- V důsledku cvičení se svaly stávají pružnějšími. Po několika lekcích budete schopni otočit hlavu libovolným směrem bez použití trupu.
- Konečně se pravidelným prováděním celé sestavy cviků zbavíte křečovitých bolestí šíjových svalů, migrény, normalizujete krevní tlak, zotavíte se z velkého množství nepříjemných příznaků.
Léčivá gymnastika
Nyní vám podrobně řekneme, jaká cvičení lze provádět u pacientů s hypertenzí. Každý z nich má své vlastní jméno.
- "Metronom". V sedě musíte naklonit hlavu dolů a mírně přitáhnout temeno hlavy k jednomu z ramenních kloubů. Jakmile ucítíte mírné pnutí, zmrazte asi na půl minuty. Poté se vraťte do výchozí polohy, opakujte cvičení na druhou stranu. Toto cvičení, stejně jako všechny ostatní, se provádí pětkrát.
- "Jaro". Sklopte hlavu dolů, zmrazte v této poloze po dobu 30 sekund. Poté jemně vytáhněte krk dopředu a nahoru. Zmrazte na dalších 30 sekund.
- "Podívej se do nebe". Otočte hlavu doprava nebo doleva, dokud nepocítíte nepohodlí. Zmrazte v této poloze na půl minuty a poté opakujte cvičení v opačném směru.
- "Rám". Toto cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, ale stále musíte používat ramena. Položte levou ruku na pravé rameno, loket držte rovnoběžný s podlahou. Uvolněte pravou ruku co nejvíce. Opakujte pro druhou stranu těla.
- "Fakír". Nejprve proveďte pohyb „Podívejte se na oblohu“a poté jej dokončete ohnutím lokte a sevřením dlaní nad hlavou.
- "volavka". Položte dlaně na kolena. Jemně zvedněte bradu a dejte ruce za záda. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Proveďte lehké protažení. Potom nakloňte hlavu k rameni a jemně si přitiskněte ruku na krk a pohybujte se opačným směrem.
- "Husa". Toto je cvičení, které se provádí ve stoje. Nejprve zafixujte bradu tak, aby byla rovnoběžná s ponožkami. Začněte natahovat krk dopředu. Otočte hlavu na stranu a natáhněte ji k rameni. Pokud cítíte mírné nepohodlí, vydržte 30 sekund. Proveďte stejné cvičení v opačném směru.
Tento soubor cvičení by se měl provádět denně. Když se zbavíte bolesti, lze snížit počet tříd. V takové situaci budete brzy moci na hypertenzi úplně zapomenout.
Speciální masáž
Jako posílení léčby hypertenze pomocí gymnastiky se doporučuje speciální masáž. Je důležité, aby to mohlo být provedeno nezávisle, to znamená bez outsiderů.pomoc.
Začněte lehkými tahy v zadní části hlavy a poté přejděte na lopatky, ramena a páteř. Krouživými pohyby masírujte krční obratle. Dále uchopte krk jednou rukou, přičemž palec by měl být na jedné straně a všechny ostatní na opačné straně. Provádějte masážní pohyby doprovázené mírným štípáním.
Uhněteme přední stranu. K tomu lehkými tahy ošetřete oblast od brady po klíční kost. Na konci masáže ošetřete zadní část krku.
Ztráta hmotnosti
Provokujícím faktorem hypertenze je nadváha. V tomto případě se pacient často dostává do začarovaného kruhu. Ve skutečnosti, aby se zbavil nadbytečných kilogramů, měl by se věnovat sportu a nedoporučuje se zatěžovat již pracující srdce. Existuje však soubor speciálních cvičení pro pacienty s hypertenzí na hubnutí.
Hlavní věcí je nepřehánět to. Začněte s krátkými sezeními 10-15 minut denně, které procvičí srdce a umožní mu zvyknout si na stres. Každý druhý týden lze délku tréninku prodloužit o pět minut. Ranní cvičení pro pacienty s hypertenzí by nakonec mělo trvat 30–60 minut a mělo by se provádět pětkrát až šestkrát týdně.
Kde začít?
Začněte rychlou chůzí. Pokud nejste na fyzickou aktivitu vůbec zvyklí, bude vám stačit 10minutový pohyb bez zastavení. Poté provádějte protahovací cvičení dalších 5 minut (bez ohýbání).
Ve třetím týdnu můžete jít do kurzuaerobik pro začátečníky nebo lekce rotopedu.
Pokud cítíte bušení srdce nebo závratě, měli byste přestat cvičit a snížit tempo cvičení.
Zvedání závaží
Zbavte se nadváhy účinně pomáhá budovat svalovou hmotu. Toho lze dosáhnout pomocí silového tréninku. Taková cvičení zahrnují práci se závažím nebo cvičení na speciálních simulátorech.
Je známo, že zvedání těžkých břemen zvyšuje tlak na srdce, což může vést k vysokému krevnímu tlaku. Abyste předešli problémům, dejte hned na začátku přednost lehkým činkám. Zároveň sledujte svůj dech. Proveďte sadu cvičení pomalým nebo středním tempem.
U hypertenze se doporučuje rozpažit ruce s činkami, dělat dřepy, výpady, kliky, tlaky na lavici s činkami.
Monitoring
Každý trénink by měl končit protahovacím cvičením. Poté byste měli hodinu sledovat svůj krevní tlak.
Určitě se poraďte se svým lékařem, po tréninku mu poskytněte údaje, zvláště pokud existují odchylky od normy.
Terapeutické cvičení
Cvičebná terapie u hypertoniků je jednou z metod používaných v léčbě a prevenci tohoto onemocnění. Zároveň dbejte na to, aby pohybová aktivita odpovídala stavu pacienta, formě onemocnění a jehopo proudu.
Léčebný tělocvik v takové situaci slouží k celkovému posílení organismu, zlepšení činnosti a stavu kardiovaskulárního, centrálního nervového a dalšího systému. Cvičebná terapie navíc pomáhá normalizovat cévní tonus, zlepšuje metabolismus, což zabraňuje pravděpodobnosti rozvoje aterosklerózy.
Kontraindikace
Zároveň musíte jasně vědět, jaká cvičení nelze dělat s hypertenzí. Pacienti s touto diagnózou by se měli vyvarovat zvedání těžkých břemen, cvičení, která jsou doprovázena svalovou kontrakcí bez pohybů končetin a trupu.
Nebezpečí může být rytmická gymnastika, lezení do kopce, fyzická aktivita při příliš nízkých nebo vysokých teplotách vzduchu.
Nebezpečná izometrická cvičení založená na dlouhodobém svalovém napětí bez jakéhokoli pohybu. Musí být vyloučeni z hypertenzního komplexu.
