Ženy jen zřídka myslí na paže a ramena, když hledají ideály krásy. Pamatují si to však, když je čas nosit krátké rukávy.
Podporou mladistvosti svých rukou pomocí krému ženy často zapomínají na tonus svalů, které tvoří rámec pro pokožku. Ale nejen věkem ochabuje, ale přispívají k tomu i dlouhé diety. Ochablost nastává, když jsou svaly nahrazeny tukovou tkání. To je jasné, když se hřbet ruky chvěje při každém pohybu.
Něco málo o nabíjení
Po dietě se krása nevrací do rukou, protože svaly ochabují a atrofují. Pouze při dodržení rovnováhy fyzické aktivity a výživy lze obnovit tonus a harmonický tvar celého těla.
Cvičení na hubnutí paží je vhodné kombinovat s dřepy, výskoky, výpady, aby se díky svalové práci a aerobní aktivitě zrychlilametabolismus. Můžete kombinovat ohýbání končetin v loktech, které procvičuje biceps, s výpady a tlak s činkou nahoru, pro ramena, s dřepy. Koneckonců, čím více svalů je zapojeno do práce, tím snazší je spalování kalorií. A to je přesně to, co potřebujete, abyste zhubnuli.
Návod na gymnastiku pro ruce
Cvičení zaměřené na udržení tónu může obsahovat následující prvky:
- Otáčení rovnými pažemi, které jsou roztažené od sebe: dvacetkrát dopředu a stejný počet dozadu.
- Houpejte se nahoru a dolů rovnými pažemi, 20 takových pohybů.
- Zvedněte se z loktů. Zároveň se dostávají do pozice push-up. Pak se střídavě spouštějí na lokty a vstávají zpět, přičemž to opakují desetkrát.
- Shyby provedené nejprve z kolen, patnáctkrát.
- Dejte nohy od sebe na šířku ramen. Dále pokrčí kolena, předkloní pánev a střídavě vytahují ruce se zaťatými pěstmi, přičemž namáhají břišní svaly. Cvičení opakujte dvacetkrát.
V budoucnu bude trénink obtížnější, přidá se zátěž v podobě litrových lahví vody a shyby se provádějí s důrazem již přímo na chodidla.
Podrobný popis cvičení rukou
V rámci cvičení pro ruce se také provádí následující soubor cvičení:
- První. Klekají si, ruce se opírají o podlahu a ruce by měly být pod hrudníkem. Tlačí dále a ohýbají končetiny v loktech, snižují trup rovnoběžně s podlahou. Při cvičení jsou hýždě napjaté, žaludek vtažený, zádadokonce. Při pohybu dolů se lokty vracejí dozadu a nevytáčejí se do stran, pánev je neustále držena na váze, nemůžete ji spustit úplně na podlahu.
- Cvičení na sílu druhé paže. Postaví se zády k židli, podřepnou, dlaněmi se opřou o židli, prsty dovnitř, nohy střídavě natažené dopředu. Pomalu spusťte pánev dolů a ohněte paže v loktech. Pohyb musí být proveden s nádechem dolů, s výdechem se vraťte do výchozí pozice.
- Třetí cvičení. Berou do ruky činky, nebo plní obyčejné plastové půllitrové lahve vodou. Nohy jsou umístěny na šířku ramen, poté jsou kolena mírně pokrčená a tělo je mírně předkloněno, lokty jsou staženy dozadu. Při výdechu narovnejte ruce a vraťte je zpět. Vydržte v této poloze tři sekundy, při nádechu zaujměte výchozí pozici.
Cvičení s činkami
Během takového tréninku dochází ke spalování tuků. Ruce lidí hubnou jako první. Pokud doma nemáte sportovní náčiní, pak budete potřebovat dvě láhve o objemu jeden a půl litru nebo jakýkoli vak, který lze naplnit něčím těžkým na zatížení svalů. Cvičení pro ruce s činkami je nejlepší volbou pro hubnutí. V tomto případě dojde ke změně v celém těle: pas s boky se zeštíhlí a zároveň se zlepší držení těla. Zde je sada optimálních pohybů:
- Postavte se rovně, vezměte činky do rukou, ohněte je v loktech, poté je narovnejte nad hlavou a vraťte se zpět do výchozí pozice. Hlavní věc je plynule se pohybovat rukama. Toto cvičení skvěle funguje na bicepsy spolu s rameny a tricepsy ve třech sériích po patnácti opakováních.
- Ohněte se pod úhlem 45 stupňů a držte záda rovná. Trochu pokrčí kolena a zvednou ruce s činkami v různých směrech (na tomto pozadí napodobují mávnutí křídel). Dlaně jsou ponechány otočené dolů, proveďte to po tři sady po osmi opakováních.
- Neméně účinné je další cvičení na posílení svalů paží. Ohýbají končetiny v loktech s činkami a zvedají je o něco níže, než je úroveň ramen. Dále roztáhněte ruce do stran tak, aby předloktí byla rovnoběžná s podlahou. Proveďte tři sady desetkrát.
- Zvedněte ruce nad hlavu a ohněte je za zády, přitom se snažte nehýbat lokty, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice a proveďte tři sady po deseti opakováních.
Jak již bylo zmíněno, cvičení na hubnutí paží by se mělo kombinovat s výpady, dřepy a výskoky, aby se zvýšil metabolismus prostřednictvím aerobní aktivity a svalové práce. Lokty můžete kombinovat s výpady a cvičení s činkami s dřepy. Čím více svalů během cvičení pro ruce je zapojeno do práce, tím snazší je spalování kalorií při hubnutí. Nebojte se pracovat s více než dvoukilovými činkami, to postavu neudělá mužskou. Cílem hubnutí paží je vytvořit rámec, který podpoří pokožku a zabrání celulitidě a ochabnutí.
Cvičení pro ženy vvyhláška
Mnoho žen na mateřské dovolené ani neví, jak cvičit s dítětem doma. Nečekejte klidný čas. A s dítětem v náručí se můžete dostat do formy:
- Dělají dřepy, ve kterých místo činky drží dítě v úrovni hrudníku. Při každém vstávání jej zvedněte nad hlavu a procvičte ramena.
- Položte dítě na podložku vedle nich a dělejte kliky.
Práce s dítětem je vždy zábavná a zároveň užitečná, protože si bere příklad zdravého životního stylu, a to již od dětství. V náručí s dítětem se cvičení stávají efektivnějšími, protože dřepy s výpady lze provádět s váhou (ve formě dítěte), bez činek. Intenzivní tanec s dítětem vám umožní spalovat kalorie, ale to vám pomůže zhubnout pouze v kombinaci se správnou výživou.
Protahování po cvičení
Po cvičení svalů rukou je žena musí bezpodmínečně protáhnout. Zde je několik cvičení pro vás:
- Zvedněte paži nad hlavu, ohněte se v lokti. Druhý loket je stažen dozadu, aby se protáhl triceps.
- Natáhněte jednu ruku. Poté je zachycen druhým a přitlačen k opačnému rameni, aby se natáhl deltový sval.
- Dejte ruce za záda a uzamkněte je, abyste protáhli bicepsy.
Cvičení pro děti
Dětská sada ručního nabíjení je následující:
- Připojte palec k prostředníčku a ukazováček položte navrch, jakojako držet pero. Dále musíte ukázat, jak pták kluje zrna.
- Střídavě se jednou rukou dotýkejte konečky prstů druhé ruky. V rámci každého doteku říkají: "Ahoj, můj prst." Můžete je také nazývat křestními jmény.
- Další, jak by se navzájem pozdravily prsty různých rukou. Během cvičení se podložky vzájemně dotýkají.
Procvičování svalů na rukou: svalová práce jako základ zdraví
Důležitou podmínkou pro záchranu kloubů je jejich výživa. Prokrvení chrupavek zajišťují svaly, proto jejich posílení může prodloužit mládí pohybového aparátu.
Je důležité pamatovat na to, že ruce musí fungovat bezchybně a ne jen vykonávat monotónní pohyb, který kloubům naopak škodí. Klíčem k prodloužení mládí horních končetin, nohou a těla jako celku je strečink. Toto je práce s činkami k procvičování svalů.
Od bolesti kloubů
Bolesti kloubů jsou výsledkem malé svalové slabosti. Aby si udrželi celkovou výkonnost, lehnou si na bok, vezmou láhev do ohnuté paže a přitisknou předloktí k hrudi a loktem se opřou o bok. V tomto případě je končetina stažena kolmo k tělu až patnáctkrát, přičemž se provádí tři přístupy. Aby byla zachována funkčnost zápěstního kloubu, závaží se otáčí se zápěstím dovnitř a ven, desetkrát až dvacetkrát.
Zlepšit motorické dovednosti
V rámci vývoje tohotofunkcí, měli byste věnovat pozornost implementaci jiného komplexu. Cvičení jemné motoriky:
- Konečkem palce na pravé ruce se střídavě dotýkejte ukazováčku, prstenu, prostředníku a malíčku, včetně druhé ruky.
- Stejné cvičení se provádí s prsty na levé ruce.
- Plošky pravé ruky se musí dotýkat prstů levé, ale ne postupně, ale současně.
- Dotýkají se svých prstů střídavě: nejprve se velký pravý dotkne stejného levého, poté se ukazováček dotkne ukazováčku a tak dále. Opakujte několikrát.
- Narovnejte ukazováček na pravé ruce a otočte jím. Toto cvičení se také nazývá vosa. Stejné pohyby se provádějí s ukazováčkem na levé ruce.
- Poté se provádí vosí cvičení s každým prvkem na obou rukou.
- Ukazováček spolu s prostředníkem pravé ruky běhají po stole. Takovému cvičení se říká „malý muž“.
- Stejný pohyb se provádí s prsty na levé ruce.
Nabíjení pro prsty
Mimo jiné existují následující prstová cvičení:
- Nejprve sevřete ruku v pěst a otočte s ní desetkrát v každém směru.
- Sevřete ruku a několik sekund ji držte, pak se uvolněte. Opakujte cvičení desetkrát.
- Přitáhněte štětec k sobě co nejvíce a poté udělejte totéž od sebe. Proveďte toto cvičení pětkrát každou rukou.
- Zatni pěst. Pakstřídavě otvírejte a zatahujte prsty.
- Položte kartáče na tvrdý povrch. Potom se postupně zvednou každý prst, ale zbytek nelze utrhnout.
Tato lehká cvičení mohou sloužit jako výborná prevence kloubních patologií a navíc zmírňují únavu rukou na konci dne.
Závěr
Naprosto každý den naše ruce pracují. Ale lidé tak málo dbají na své zdraví a zároveň na stav vazů. Proto není divu, že existuje mnoho patologií motorického aparátu. To se vrací s křupáním kloubů, pocitem napětí v rukou. Obecně se stav pokožky zhoršuje. Ale nabíjení pro ruce pomáhá vyřešit takové problémy. Sada cvičení na pravidelné bázi je vynikajícím řešením problému.
