Nikolay Amosov byl vynikající kardiochirurg, vědec a spisovatel, byl akademik Akademie věd SSSR a Národní akademie věd Ukrajiny, Hrdina socialistické práce. Tento úžasný člověk zemřel 12. prosince, před 16 lety.
Nikolaj Michajlovič vždy věřil, že každý, kdo si váží sebe sama, by měl vést zdravý životní styl, a sám toto pravidlo přísně dodržoval.
Gymnastika Amosov "1000 pohybů" a v naší době je docela populární. Cvičení z tohoto komplexu jsou dobře známá každému dítěti.
Něco málo o životě akademika
Nikolaj Michajlovič měl těžké dětství, vyrůstal v chudé rodině, často onemocněl kvůli podvýživě. To vedlo k tomu, že již v dospělosti N. M. Amosov čelil vážným zdravotním problémům. Tehdy ho napadlo bojovat s fyzickými neduhy cvičením.
Jak vypadala Amosovova gymnastika
Za prvé, Nikolaj Michajlovič začal dělat sto pohybů denně, ale to nepřineslo požadovaný výsledek. Aby zvýšil počet pohybů na tisíc, začal chodit.
Tady to jeefekt se dostavil. Nedošlo k žádnému přerušení srdce, přestala bolet záda a tělo se poté úplně zotavilo. Po mnoha letech experimentů na vlastním těle se objevila konečná verze Amosovovy gymnastiky.
Jaký to má smysl
Nejdůležitější věcí v životě každého člověka je rozhodnout se o cílech, získat odvahu a učinit klíčové rozhodnutí. Fyzické zdraví člověka podle akademika zcela závisí na pohyblivosti kloubů, hmotnosti, kvalitě trávení, schopnosti relaxovat, stavu funkčních systémů. Nikolaj Michajlovič věřil, že konečným výsledkem při sportování není ani tak fyzické zdraví, jako duchovní pohodlí.
Navzdory tomu, že každý ví o výhodách tělesné výchovy, mnoho lidí se sportu vyhýbá, každý má své vlastní důvody. Někdo je stydlivý, někdo líný, někdo se prostě nudí, protože gymnastika je opakování pohybů. Navíc nebudete zdraví, když budete dělat až tucet cvičení a chodit jeden kilometr denně. Je to příliš málo. Rozhodnout se není tak těžké, pokud se zastavíte před volbou: být nadále nemocný nebo se stát zcela zdravým a šťastným. Amosovova gymnastika vám pomůže udělat klíčové kroky k vašemu cíli.
Proč potřebujeme tělesnou výchovu
Abyste mohli začít s fyzickým cvičením, většinou nepotřebujete povolení lékaře. Cvičení má mnoho výhod:
- svaly jsou posíleny;
- hubnutí;
- klouby zůstávají mobilní;
- zlepšovánípostava;
- dechový objem plic se zvyšuje.
Pozitivní vlastnosti je možné vyjmenovávat na velmi dlouhou dobu. Ale jen málo lidí se věnuje tělesné výchově a podle N. M. Amosova na tom mají značný podíl viny právě lékaři. Protože se lékaři bojí tělesné výchovy. Nikolaj Michajlovič řekl, že zkušení lékařští specialisté na zdravý životní styl prostě neexistují. Všichni lékaři jsou specialisté na nemoci, ne na zdraví.
Pokud se někdo bojí o své srdce, tak s pár pravidly je docela možné se mu vyhnout a klidně se věnovat tělesné výchově. Pouze u osob po infarktu a hypertoniků s tlakem 180/100 je před zahájením i lehké fyzické aktivity nutná konzultace odborníka. Podle N. M. Amosova ti, kteří trpí revmatismem, bolestí srdce, mají podezření na anginu pectoris a pacienti s mírnou hypertenzí, nemusí konzultovat lékaře. Patří sem také lidé starší 60 let. Jaká je tedy gymnastika akademika Amosova?
Komplex cvičení
- Pohodlně si lehněte na záda na podlahu a zvedněte nohy za hlavu. Musíte se pokusit dostat ponožky na podlahu, ale bude těžké to udělat hned. Pak byste se měli dotknout alespoň čela koleny. Váha by měla být soustředěna na ramena a horní část zad, měli byste se vyhnout stresu krku.
- Normální předklony, ale nezapomeňte se dotknout prsty podlahy. Při nádechu se předkloňte, při výdechu se zvedněte. Stejné cvičení můžete dělat i vsedě.
- Kruhové pohyby rukou pomohou protáhnout seramenní klouby. Z polohy „ruce vpřed“je musíte nejprve zvednout nahoru a poté zpět. Při tomto cviku je vhodné otočit hlavu. Pak lze výsledku dosáhnout mnohem rychleji.
- Při provádění náklonů doprava a doleva nezapomeňte pracovat rukama. Jednou rukou si musíte sáhnout na koleno a druhá ruka by měla směřovat do podpaží.
- Natáhněte levou ruku k pravé lopatce. Zároveň zakloňte hlavu dolů. Poté pravou rukou - na levou lopatku.
- Rozpažte ruce a otočte trup ve směru nebo proti směru hodinových ručiček. Snažte se zajistit, aby amplituda byla maximální, ale je důležité to nepřehánět. Jinak si můžete poškodit páteř.
- Postavte se „na šířku ramen od sebe“, střídavě zvedněte kolena co nejvýše a snažte se je přitlačit k břichu.
- Kliky. Maximálního účinku lze dosáhnout z polohy na břiše. Ale pokud to zdraví nedovoluje, můžete také ze zdi.
- Jedním z nejtěžších cvičení je římská židle. Musíte se posadit na stoličku a zafixovat si nohy pod pohovkou. Pomalu snižujte trup co nejvíce dozadu, poté se vraťte do výchozí polohy a poté se spusťte dolů a snažte se dosáhnout na prsty u nohou. Není třeba se snažit okamžitě silně opřít. Vše se dělá postupně.
- Dřepy lze zahájit přidržením podpěry. Postačí klika nebo opěradlo židle. Pro toto cvičení platí tři pravidla: hlavní váha musí být přenesena na paty; musíte se držet podpěry, abyste udrželi spodní nohu kolmo k podlaze; nasměrujte kolena k prstům u nohou. Během tohoto cvičenípředstírat, že sedí na židli. To znamená, že začněte zatlačováním pánve dozadu a neohýbejte kolena.
Začněte s několika opakováními. Postupně se jejich počet musí zvýšit na 100. Na všech 1000 pohybů to samotnému Amosovovi trvalo 25-30 minut. Vědec je také provedl venku.
Amosovova dechová cvičení jsou založena na skutečnosti, že hrudník potřebuje vypnout kyslík, a pak začne pracovat naplno. To znamená, vydýchejte všechen kyslík z plic a vydržte tak dlouho, jak je to možné.
Recenze
Zpětná vazba na Amosovovu gymnastiku je pouze pozitivní. Po nějaké době se lidé začnou cítit mnohem lépe, takříkajíc lehčí. Nemoci podle nich ustupují. Recenze doporučují nebát se velkého počtu opakování, začít v malém a posouvat se k vyšším výsledkům.
K čemu je gymnastika
Amosovova gymnastika by neměla člověka posilovat. Je zaměřena na posílení kloubů, svalů a vazů. Proto se doporučuje všem. Samozřejmě, že změny související s věkem se budou stále objevovat, ale sůl a vápník se nebudou ukládat ve tkáních.
