Voda se podílí na všech chemických procesech lidského těla bez výjimky. Absence nebo nedostatek tekutin snižuje funkčnost člověka. Nastupuje dehydratace a velmi rychle se zhoršují životní funkce. Dehydratace kromě fyzické kondice negativně ovlivňuje i neuropsychickou aktivitu člověka. A co se stane s tělem, když pijete hodně vody?
My jsme voda
Lidské tělo je z 80 % tekuté. Bez ohledu na své úkoly je každá buňka lidského těla vesmírem, ve kterém jsou aktivovány miliony složitých procesů. Objem intersticiální tekutiny je omezen na 30 %.
Přítomnost vody v lidských orgánech a tkáních:
- v krvi - 83 %;
- v kostře - 22 %;
- ve sklivci oka - 99 %;
- v tukové tkáni – 29 %.
Přítomnost vody v lidském životě je také nezbytná pro normální živottrávení, vstřebávání vitamínů a minerálů, očista od strusky a krevní oběh.
Udržování vodní rovnováhy: kolik potřebujete?
Vlhké klima odsoudí člověka k smrti bez vody na 5 dní. Pro udržení vodní rovnováhy by člověk měl během dne vypít jeden a půl až dva litry čisté vody denně.
První věc, která určuje množství tekutiny potřebné k udržení života, je teplota vzduchu. Při konstantní denní teplotě 32 ° C bude norma silného pití nejméně 3 litry, při teplotě 21 ° C toto číslo klesne na 1,5 litru a při 10 ° C je potřeba velmi málo - 1,3 litru.
Zvýšená fyzická aktivita a tvrdá práce zvyšují tato čísla na 5 litrů. Zvýšená fyzická aktivita na čerstvém vzduchu znamená pít hodně vody až 6,5 litru.
Po ztrátě tekutin ve výši 25 % tělesné hmotnosti člověk zemře. Pokud nedostatek vody včas doplníte pitím velkého množství vody až do deficitu 10 %, metabolické procesy se nastartují a vrátí se do normálu.
Množství vody spotřebované člověkem v běžném životě:
- 1,5 litru vyloučeného ledvinami s močí;
- 0, 6 litrů vyteče s potem;
- 0, 4 litry při dýchání;
- 0, 1 litr během pohybu střev.
Proč máš neustále žízeň?
Pocit žízně je přirozeným reflexem těla v procesu narušení rovnováhy voda-sůl. Vyzdvihnoutteplota vzduchu, fyzická aktivita a příjem slaných jídel vyvolávají nárůst žízně.
Signál žízně je vydáván z pitného centra CNR (centrální nervový systém). Zodpovědný za něj:
- limbická oblast mozkových hemisfér;
- oblasti mozkové kůry;
- jádra zadního laloku hypotalamu.
Selhání v práci pitného centra je hlavní příčinou toho, proč má člověk neovladatelnou žízeň. Trvalá žízeň může být příznakem poruch, jako jsou:
- otrava;
- diabetes mellitus všech typů;
- zranění hlavy;
- krvácení omezené na tělesnou dutinu;
- syndrom dysfunkce ledvin;
- patologie na genetické úrovni;
- nádor nadledvin;
- hyperhidróza;
- hyperkalcémie.
Kromě popsaného mohou intenzivní žízeň a sucho v ústech způsobit léky určité skupiny, například diuretika a antibakteriální látky.
Spotřeba vody nastávajícími matkami
Aby se během těhotenství udržely vitální funkce, mělo by se mírně zvýšit množství spotřebovaných tekutin. Údaje o obvyklé denní hodnotě by měly být zvýšeny o 300 ml.
Ve 3. trimestru se specifické proteiny produkované jaterními buňkami dostávají do krevního oběhu těhotné ženy, což zvyšuje potřebu dostatku tekutin.
Spotřeba vody dětmi
WHO poskytla údaje o denní potřebě dětítělo v příjmu tekutin s přihlédnutím k tělesné hmotnosti dítěte:
- Děti do 5 kg by neměly vypít více než 800 ml/den, včetně mateřského mléka.
- U dětí od 5 do 10 kg je norma do 1 litru za den.
Mimo jiné, denní potřeba závisí na věku dítěte, například:
- Od 1 roku do 3 let je norma 1,3 l/den.
- Od 4 do 8 let je norma 1,7 l/den.
- Od 9 do 13 let je norma 1,8 l/den.
- Od 14 do 18 let je norma pro dívky 1,6 l/den, pro chlapce - 1,9 l/den.
U hyperaktivních dětí je zvýšená chuť k pití považována za naprosto normální. Chcete-li vyloučit patologii, můžete podstoupit vyšetření.
Tip: jak se vypořádat s intenzivní žízní
Je velmi důležité pochopit, že silné, sycené a jiné nápoje s přísadami žízeň neuhasí, ale naopak ji umocní. Mastná a smažená jídla způsobují, že chcete pít více vody. Pro vydatné pití se také nedoporučuje používat minerální vody nasycené solemi. Optimální teplota pro pitnou vodu v období intenzivní žízně je 22 °C.
Výhoda
Vědecké studie provedené vědci v moderních laboratořích ukázaly, že pouze omezená kategorie lidí může pít přebytečnou vodu:
- sportovci;
- lidé, jejichž aktivity zahrnují fyzickou práci venku;
- obyvatelé horkých zemí.
Navíc neexistují žádná ověřená datavýhody pití velkého množství vody pro běžné lidi. Lékaři stáli stranou a nepotvrdili radu o 8 sklenicích vody denně.
Přílišné pití vody vyplavuje sodík z těla ven. Bylo také známo, že přebytečná voda nezvyšuje kožní turgor.
Harm
Lékaři z celého světa se sjednotili v názoru, že denní spotřeba vody by měla být umírněná, protože pití velkého množství vody je škodlivé. Stojí za zmínku, že moderní reklama na balené vody je zaměřena pouze na zvýšení počtu prodejů, ne více. Je velmi důležité důvěřovat svému tělu a jeho potřebám v těchto záležitostech, s výjimkou zacházení do extrémů, podlehnutí trikům obchodníků.
Cvičení přirozeně vede k hubnutí, není potřeba to kompenzovat nadměrným příjmem tekutin.
Negativní dopad přebytečné vody na orgány a systémy těla:
- zvyšuje zátěž ledvin;
- kardiovaskulární systém se opotřebovává;
- porušený tonus svalové tkáně;
- poruchy trávicího systému;
- je tu pocit neustálé únavy.
Voda na hubnutí
Teplá voda nalačno v objemu 200 ml normalizuje stolici. Během diety je nutné pít přiměřené množství vody, známé z běžného života.
Pít vodu těsně před jídlem se nedoporučuje, protože se vyplavují enzymy určené k trávení potravy. Pití během jídla je také nežádoucí.
Důležité!Přebytečná voda nesníží pocit intenzivního hladu, i když omezí touhu po svačině.
Pít hodně vody při hubnutí způsobuje ranní otoky.
Úprava vody
Když je tělesná teplota zvýšená, znamená to, že imunita nemocného člověka zoufale bojuje s infekčními agens a viry. Produkty rozkladu takového boje jsou pro člověka toxické. Mírně zvýšený, ale nepříliš vydatný nápoj o teplotě odstraňuje toxiny a hleny, které se stihly vytvořit v orgánech dýchacího systému. Obyčejná čištěná voda je výborným prostředkem. Nápoj by měl být co nejčastěji po malých doušcích. Abychom oslabenému tělu co nejvíce pomohli, je potřeba počítat s teplotou vody. Mělo by být blízko tělesné teplotě.
Proč pít hodně vody na nachlazení?
Více tekutin aktivuje krevní oběh a zvyšuje intenzitu ledvin. Jak bylo popsáno dříve, takový spouštěcí proces je nezbytný k odstranění toxinů z těla - produktů rozkladu v průběhu boje těla o život.
