Takže chci vidět své blízké zdravé a plné síly po celý rok. Pro posílení imunitního systému, zvýšení účinnosti a zlepšení kvality života často užíváme multivitaminy pro celou rodinu. To vzbuzuje důvěru, že tělo má vše potřebné, což znamená, že bude perfektně fungovat. Je to skutečné? Jaké jsou moderní vitamínové přípravky? O tom všem dnes v našem článku.
Obecné složení oblíbených komplexů
Dnes už každý ví, že multivitaminy jsou komplexní suplementy obsahující všechny pro tělo potřebné látky (v denní dávce). Užíváním jedné kapsle denně si dodáváte vitamíny do druhého dne. To je zvláště důležité při vážném fyzickém a emocionálním stresu nebo nevyvážené stravě. Dnes jsou na trhu dva druhy léků: jeden obsahuje pouze soubor vitamínů, druhý navíc doplňuje tělu potřebu minerálů a stopových prvků.
Množství biologicky aktivních látek v každém komplexu je jiné azáleží na tom, která společnost vyrábí multivitaminy. Zpravidla se jedná o vitamíny A, C, D, E, B, kyselinu nikotinovou, listovou a pantotenovou. Minerály obvykle obsahují tak důležité prvky jako vápník, železo, zinek, jód, měď, chrom, selen.
Tato rozmanitost je plusem i mínusem těchto komplexů. Multivitamíny jsou univerzální přípravky, které obsahují pevně daný soubor látek a neberou v úvahu individuální vlastnosti těla. Aby některý z jejich druhů vyhovoval všem, výrobci výrazně snižují dávkování vitamínů a minerálů. Obvykle nepřesahuje třetinu denní potřeby. V souladu s tím takové dávkování nepoškodí, ale pokud dojde k akutnímu nedostatku konkrétního prvku, nelze to vyřešit. Musíte projít laboratorními testy a podstoupit léčebný cyklus s jediným lékem.
Mýty a mylné představy o užívání vitamínů
V moderní společnosti jich je poměrně hodně. Jakákoli nemoc je považována za známku nedostatku vitamínů, a proto je výlet na kliniku nahrazen nákupem světlé krabice. Není to tak úplně pravda. Pouze lékař může stanovit správnou diagnózu a objednat vás. Ať už jde o přepracování, banální akutní respirační infekce nebo jakékoli jiné onemocnění, jsou zapotřebí komplexní opatření, a to nejen multivitaminy. Složení těchto léků zahrnuje několik desítek užitečných látek, ale to vše lze získat přirozenou cestou, pouze správným stravováním.
Byly provedeny rozsáhlé studie, které ukázaly, že užívání vitamínových komplexů nikolivvás ochrání před nachlazením a chřipkou, nemůže sloužit jako prevence rakoviny a kardiovaskulárních chorob. Navíc přírodní biologicky aktivní látky, které se dostávají do těla s jídlem, jsou naprosto bezpečné, což se o tabletových formách říci nedá. Toto je již lék, který by se neměl užívat neustále a bez dobrého důvodu.
Přirozené zdroje základních živin
Mnoho z vás si jistě koupilo multivitamíny. Cena za ně je většinou docela hmatatelná. Opravdu chci věřit, že tak krásný a drahý balíček je plný skutečné spásy pro vaše tělo. Ve skutečnosti může komplexní přípravek obsahovat pouze tucet nebo dvě užitečné látky, které se vyrábějí chemicky. A stále se neví, jak moc je tělo vstřebá. Nejjednodušší a cenově nejdostupnější potraviny vám poskytnou několikanásobně více vitamínů a minerálů a přesně ve formě, ve které je váš gastrointestinální trakt připraven přijmout.
Když jsme u zdravých potravin, každému se hned vybaví ovoce, méně často zelenina. Ale to není vše. Nezastupitelný vitamín B12 se nachází v mořských plodech, tučných rybách (losos, pstruh) a hovězím mase. Druhého zástupce této skupiny - B6 - získáte z kuřecího masa, cizrny, banánů a brambor. Kyselina listová se nachází ve fazolích, čočce, chřestu a pomerančové šťávě. Vitamin E lze snadno získat konzumací rostlinných olejů, ořechů, mrkve a dýně. A známou kyselinu askorbovou (C) tělo získává z jablek, zelí, papriky a mnoha dalších produktů.
Nezapomeňte na topotřeba jíst vejce je skutečnou zásobárnou aminokyselin a vitamínů. Celá zrna poskytují kompletní sadu minerálů. A kromě toho také spoustu vitamínů. Sestavit vyvážený jídelníček není tak těžké. Měl by obsahovat ryby, maso, zeleninu a obiloviny, vejce a mléčné výrobky. Pak nemusíte kupovat multivitaminy. Jejich cena se dnes pohybuje od 250 do 1000 rublů za balení po dobu 20 dnů. Vynásobte tuto částku počtem lidí v rodině a uvidíte, kolik můžete měsíčně ušetřit.
Jak vybrat ten správný
Pokud vám rychlé tempo života nedovoluje jíst správně, přijdou na pomoc lékárenské komplexy vitamínů. Dnes je z čeho vybírat, regály v lékárnách jsou plné elegantních obalů, mezi kterými je potřeba najít ten svůj. Nejprve je třeba věnovat pozornost výrobci. Větší důvěru vyvolávají známé značky, jejichž kvalitu výrobků prověřil čas. Ujistěte se, že balíček obsahuje důležité živiny, jako je kyselina listová, železo, zinek, vitamíny D a C. Požadavky na tyto se liší podle pohlaví a věku, ale o tom bude řeč níže. Při řešení nelehké otázky, jak vybrat ty nejlepší multivitaminy, recenze přátel moc nepomohou, protože každý jsme jiný, každý má jiný rytmus života a tedy i potřeby.
Zdraví dětí je pro rodiče to nejdůležitější
Pravděpodobně nejpalčivějším problémem v tomto vláknu jsou multivitamíny pro děti. Dítě rychle roste a mění se, jeho náklady na energii jsou nesrovnatelné s našimi, i kdyždospělý vede aktivní životní styl. Děti jsou tak zvídavé a neklidné.
Rodiče se často potýkají s problémem zajistit svému dítěti adekvátní výživu. Odmítá maso a ryby, nejí tvaroh, nemá rád zeleninu. Musím hodiny přemlouvat, abych snědl lžíci kaše nebo kousek sýra. Proto jsou multivitaminy pro děti vnímány jako jakési záchranné lano, které pomůže kompenzovat nedostatek potřebných látek.
Rodičům zde lze poradit jen jedno: přímo v období těhotenství přejděte sami na zdravou výživu. Je známo, že závislost na jídle získáváme ještě v děloze, proto hltáme koláče a sendviče s klobásou, čekáme na narození dítěte a je těžké doufat v lásku dítěte ke kaši. Od prvních doplňkových potravin začněte dávat spíše zeleninové než ovocné pyré, vzdejte se suchých snídaní a dalších polotovarů. Noste domů sladkosti co nejméně.
Nejlepší vitamínové komplexy pro děti
Nejoblíbenější značkou je Alphabet. Vyrobené v Rusku se vyznačují mírnou cenou a vynikající kvalitou. Hlavní výhodou je, že vitamíny a minerály jsou rozděleny do skupin a rozděleny do tří dávek denně. Zároveň dáte dítěti jednu tabletu a všechny její součásti se nejen spojí, ale i vzájemně doplňují.
Druhé místo obsadily vitamíny „MultiTabs“, Dánsko. Jedná se o žvýkací tablety s ovocnou příchutí, které obsahují 11 vitamínů a 7 minerálů. Pohodlný tvarpříjem, jedna tableta jednou denně.
Sirupy "Pikovit", "Sanasol" jsou určeny pro děti od 2 měsíců. Tento tvar je vhodný pro nejmenší. Ale před nákupem toho či onoho komplexu se určitě poraďte s místním pediatrem.
Vitamíny pro krásu a zdraví
Ženská krása je velmi křehká věc. Hedvábné vlasy, krásná pleť a úhledná manikúra jsou výsledkem nejen správné péče, ale také správné výživy. Často si ženy stěžují, že když se vdají, začnou vypadat hůř. Ovlivňují starosti, stresy, narození dětí, neustálé zaměstnání, svačiny na cestách a zneužívání stravy. Pokud se toto vše týká vás, pak je vhodné začít užívat multivitaminy. Recenze přátel a lékárníka mohou sloužit pouze jako vodítko, při výběru komplexu pro sebe věnujte pozornost obsahu následujících látek:
- Vitamín D – minimálně 600 IU. Závisí na ní zdravé kosti, silná imunita a normální krevní tlak. Skutečně vzniká vystavením slunečnímu záření, ale pokud pracujete převážně uvnitř, jak skutečný je pro vás kontakt se sluncem?
- Železo – alespoň 18 miligramů. Tato podmínka je povinná, protože měsíční ztráta krve musí být kompenzována.
- Kyselina listová – 400 mikrogramů.
Nejlepší komplexy pro krásné dámy
První v žebříčku je komplex "Lady C" (formule "Více než multivitamin"). Recenze to říkajíje to tento lék, který vážně stimuluje duševní a fyzickou aktivitu, normalizuje metabolismus a hormonální hladinu, zlepšuje stav pokožky a vlasů. Kromě vitamínů a minerálů obsahuje komplex extrakty a extrakty různých rostlin.
Alfavit je druhý v popularitě. Dále jsou to komplexy Vitrum, MultiTabs, Complivit a seznam nejoblíbenějších komplexů uzavírá Centrum.
Odolnost vůči stresu a výkon
Toto jsou vlastnosti, které muži potřebují denně udržovat. Každodenní vážné pracovní vytížení, stres, život ve zrychleném tempu - to vše postupně podkopává zdraví. Nervové buňky potřebují speciální výživu, aby měly čas se zotavit. Při výběru multivitaminů pro muže je třeba dbát na obsah vitamínů C, E a B. První a poslední užívá mužské tělo v šokových dávkách. Jejich dostatečné množství umožňuje udržet si veselost, energii a aktivitu po celý den, normalizuje a posiluje potenci, dává do pořádku nervový systém. Při nepravidelné nebo nevyvážené stravě přicházejí na pomoc speciální multivitaminy pro muže.
Nejlepší komplexy pro muže
Komplex „Více než multivitaminy“se dnes nejlépe osvědčil. Jedná se o lék speciálně navržený pro muže, kteří vedou aktivní životní styl. A pro ty, kteří jsou vystaveni výrazné fyzické i psychické zátěži. Tento multivitamin ("Mens") obsahuje 20 vitamínů, 11 minerálů a 4extrakt z léčivých rostlin.
Kromě toho můžete pít Duovit pro muže nebo jakýkoli univerzální vitamínový komplex. V kombinaci se správnou výživou nezpůsobí předávkování a kompenzují nedostatek těch látek, které se konzumují nejméně.
Shrnutí závěrů
Vitamíny a minerály jsou základní látky, které musí být ve stravě přítomny každý den. Můžete jít dvěma způsoby: co nejvíce diverzifikovat a optimalizovat své menu nebo se uchýlit k pomoci speciálních komplexů. Zvláště důležité je jejich použití v dětství, protože jde o období rychlého růstu. Nezapomeňte je užívat v těhotenství, protože tělo matky musí plodu poskytnout vše potřebné pro vývoj. Pro dospělé zůstává potřeba vitamínů relevantní v období zvýšené fyzické a duševní zátěže, stejně jako při rekonvalescenci po vážné nemoci.
