Nyní je zvýšená pozornost věnována různým vitamínům a polynenasyceným mastným kyselinám. Jaké to jsou, k čemu se používají, jaká je požadovaná denní dávka Omega-3?
Přínosy těchto látek pro člověka jsou nepopiratelné. Obzvláště důležitý je fakt, že se nevytvářejí v našem těle, ale dostávají se do něj s potravou.
Omega-3 kyseliny mají mnoho různých prospěšných vlastností, které jsou prostě nezbytné pro člověka, pro fungování jeho orgánů a systémů. Abyste je získali naplno, musíte jíst mastné ryby alespoň několikrát týdně. V případě, že člověk nemá rád rybí produkty, pak by měl do svého jídelníčku zařadit doplňky stravy s obsahem Omega-3. Měly by pokud možno obsahovat dostatečné množství kyselin dokosahexaenové a eikosapentaenové (EPA a DHA). Ty najdeme v největším množství v tučných rybách. Dále si povíme o denních normách Omega-3, které je nutné zajistitoptimální tělesné zdraví.
Doporučení pro přijetí
Neexistují žádné specifické normy pro denní příjem Omega-3 v mg. Existují pouze názory odborníků z různých vědeckých organizací, které se však od sebe liší. V průměru se čísla pohybují od 500 do 1 000 miligramů denně, což je minimum pro dospělé. Rospotrebnadzor uvádí, že denní norma Omega-3 pro dospělé je od 0,7 do 1,5 gramu denně.
Pro různé patologie
Uvědomte si, že některá onemocnění mohou vyžadovat podstatně více mastných kyselin. Bylo prokázáno, že určité stavy mohou reagovat specifickým způsobem na hladiny omega-3 v těle. Tento prvek je například velmi dobrý pro srdce.
Byla provedena studie, ve které jedenáct tisíc účastníků denně po dobu tří let a šesti měsíců užívalo komplex 850 miligramů kyseliny dokosahexaenové a eikosapentaenové. Zkušenosti ukazují, že u této skupiny lidí se celkový počet srdečních infarktů snížil o 25 % a počet náhlých úmrtí se snížil o 45 %.
American Heart Association a další relevantní organizace doporučují pacientům s koronárním onemocněním užívat 1000 miligramů Omega-3 denně. Pacienti se zvýšenou hladinou triglyceridů v těle by měli užívat 3 gramy kyseliny dokosahexaenové a eikosapentaenové denně.
Na depresi
Stojí za zmínku, že s depresivnístav a úzkost, denní norma Omega-3 pro muže a ženy bude od 1 do 2 gramů. Může snížit příznaky deprese. V případě psychiatrických poruch se doporučují doplňky obsahující značné množství kyseliny eikosapentaenové.
Když jsem těhotná
Denní potřeba Omega-3 pro ženy během těhotenství se může mírně zvýšit. Výzkum prokázal, že omega-3, zejména DHA, mají vliv před, během a dokonce i po těhotenství. Téměř všechny oficiální zdroje doporučují dalších 200 miligramů DHA během těhotenství a také při krmení kojence.
Pro děti
Národní zdravotnické organizace doporučují 50 až 100 miligramů DHA a EPA denně v kombinaci pro novorozence a batolata.
Denní hodnota pro ženy a muže
V rámci výběru denní dávky se nebere v úvahu pohlaví, ale věk pacientů. Proto je pro muže i ženy denní příjem omega-3 stejně důležitý. Množství mastných kyselin zkonzumovaných za den u dospělých by nemělo být nižší než 700 miligramů, ale nesmí překročit 5 000. V průměru potřebují dospělí pacienti 1 500 až 2 000 miligramů Omega-3 za den.
Méně než 700 miligramů této látky by se nemělo konzumovat, jinak se u lidí rozvine nedostatečný stav, který povede ke špatnému zdraví. 3000 až 5000 miligramůOmega-3 se doporučují pro účely regenerace. Stejné dávkování se doporučuje k posílení těla v přítomnosti zánětlivých patologií nebo při intenzivní fyzické námaze.
Zvýšení denního příjmu takových kyselin je nutné za následujících podmínek:
- Pacient má cukrovku.
- Výskyt deprese, nervových nebo duševních poruch.
- Výskyt sklonů k chorobám srdce a oběhového systému jako celku.
- Zvýšený cholesterol v krvi.
- Výskyt kloubní patologie.
Dávkování se doporučuje dohodnout s odborníkem. Předávkování může být doprovázeno nevolností, poruchou stolice a závratí.
Jak splnit svou denní potřebu omega-3 mastných kyselin?
Denní menu by mělo obsahovat ty potraviny, které jsou bohaté na polynenasycené kyseliny. Tučné mořské ryby se doporučují konzumovat maximálně pětkrát týdně. K doplnění denní potřeby Omega-3 zpravidla stačí sníst až 35 gramů vlašských ořechů. Měli byste také vypít jednu polévkovou lžíci lněného oleje. Nebo můžete použít jednu čajovou lžičku lněných semínek.
Jak užívat lněná semínka?
Lněná semínka by se neměla polykat celá, měla by se důkladně rozkousat. Taková semena jsou pokryta speciální hustou slupkou, která se nevstřebává v trávicím systému. Celý produkt se tak vylučuje z těla, aniž by byl tráven, aniž by opustil užitečné prvky. ALEžvýkaná semena se dobře vstřebávají a dodávají lidskému tělu mastné kyseliny spolu s dalšími prospěšnými sloučeninami. Lněná semínka lze také rozemlít v mlýnku na kávu a přímo získaný prášek rozpustit ve vodě a vypít.
Pokud je strava člověka chudá na mastné kyseliny, odborníci doporučují denně užívat 1000 až 1500 miligramů rybího oleje ve formě kapslí, aby se zabránilo nedostatku omega-3.
Nyní se dozvíme o denních normách tohoto prvku pro děti různého věku.
Denní hodnoty Omega-3 pro děti
Polynenasycené kyseliny jsou extrémně důležité pro embryo rostoucí v děloze. Bez takových mastných kyselin je její harmonický rozvoj prostě nemožný. V tomto případě je za příjem Omega-3 odpovědná žena, která se stravuje podle doporučení lékaře vedoucího těhotenství.
Neméně důležité jsou pro tělo již narozeného miminka. Kolik omega-3 by tedy děti měly konzumovat? Denní dávky jsou obvykle:
- Děti ve věku od šesti měsíců do tří let by měly denně konzumovat alespoň 70 miligramů tohoto prvku.
- Miminka ve věku od tří do šesti let by měla přijmout 100 až 120 miligramů.
- Dětem ve věkové skupině od šesti do dvanácti let se pediatrům doporučuje konzumovat 200 až 250 miligramů tohoto užitečného prvku.
Je však třeba poznamenat, že v každém případě musí být uvedené dávkování nejprve odsouhlasenolékaře, který dodatečně určí délku léčebné kúry nebo předepíše stálé užívání látky v lékové formě.
Závěr
Omega-3 kyseliny jsou tedy speciální sloučeniny, které jsou nezbytné k dosažení normálního metabolismu. Bohužel nejsou syntetizovány v lidském těle, ale přicházejí výhradně s jídlem. Abyste dosáhli svých denních potřeb omega-3, musíte do svého jídelníčku zařadit mořské ryby spolu s určitými rostlinnými oleji a dalšími potravinami bohatými na mastné kyseliny.
Jako zdroj těchto polynenasycených kyselin je nejlepší používat rybí tuk. Asimilace takového produktu v lidském těle je desetkrát aktivnější než lněné semínko nebo jiný rostlinný produkt (olej). A aby se předešlo nedostatku omega-3, doporučuje se pravidelně zařazovat ryby do svého jídelníčku spolu s dalšími mořskými plody. Kromě toho je vhodné užívat rybí tuk ve formě kapslí.
Zkontrolovali jsme denní příjem Omega-3, což je důležitá složka pro hladké fungování těla.
