V poslední době se stále více začalo mluvit o tom, jak užitečný je denní spánek. Medicínští vědci potvrzují, že takto krátký odpočinek má pozitivní vliv na duševní i fyzické schopnosti, obnovuje tělesnou sílu, po které je člověk opět schopen zvládat každodenní úkoly. Existují však tací, kteří věří, že to samo o sobě neprokazuje výhody denního spánku. Kolik spánku potřebujete během dne, abyste se později necítili přetíženi? Mám vůbec jít spát uprostřed dne?
Délka spánku
Aby vědci provedli testy, aby zjistili, zda denní spánek doplňuje energii, škodí nebo prospívá další odpočinek během dne. Zúčastnili se jich lidé různých profesí žijící v různých zemích. Výsledky byly velmi zajímavé. I když se ve většině případů potvrdilo, že pro zdraví je dobré odpoledne spát, našly se i výjimky. Například piloti osobních letadel měli po pětačtyřicetiminutovém spánku pocit, jako by byli pravidelně bez spánku.
Díky tomuto experimentu bylo možné zjistit, že délka denního spánku hraje velkou roli. Tak aby bylo dobřecítit a zotavit se, potřeba spát dvacet minut nebo více než šedesát minut. Pak buď fáze hlubokého spánku nestihne přijít, nebo již skončí. Hlavní věcí je nedovolit přes den spát déle než dvě hodiny. Bude z takového snu nějaký užitek nebo škoda? Ti, kteří spali více než dvě hodiny denně, budou souhlasit se závěry lékařů: emocionální a fyzický stav člověka se zhoršuje, jeho reakce se zpomalují a jeho duševní schopnosti se snižují.
Výhody denního spánku
Denní spánek: poškození nebo přínos pro lidské tělo? Jak již bylo řečeno, vše závisí na jeho délce. Pokud člověk spí dvacet minut přes den, přispívá to k jakémusi restartu mozku. Po takovém snu se zrychlí mentální schopnosti, tělo cítí nával síly. Pokud je tedy příležitost si během dne trochu odpočinout, měli byste ji využít. Jaké přesně jsou výhody denního spánku?
- uvolňuje stres;
- zvyšuje produktivitu a soustředění;
- zlepšuje vnímání a paměť;
- je prevence onemocnění kardiovaskulárního systému;
- zmírňuje ospalost;
- zvyšuje chuť fyzicky pracovat;
- doplňuje nedostatek nočního spánku;
- zvyšuje kreativitu.
Denní spánek a hubnutí
Ti, kteří sledují svou postavu, opravdu oceňují denní spánek. Prospívá nebo škodí hubnutí denní spánek? Samozřejmě jen užitek. Spánek během dne v dostatečném množství totiž umožňuje tělu správně pracovat. Pokud člověk nemá dostatek spánku, tělo začínáhormonální poruchy, sacharidy již nejsou absorbovány. To může vést k nárůstu hmotnosti a dokonce k cukrovce. Denní spánek může nahradit krátký noční odpočinek a podpořit správný metabolismus.
Je také dobré vědět, že krátké spánky během dne snižují hladinu kortizolu. Ale je to on, kdo je zodpovědný za soubor podkožního tuku. Ano, a nával síly po probuzení přispěje k aktivnímu sportování. To vše také přispívá k hubnutí.
Poškození denního spánku
Je denní spánek škodlivý? Ano, pokud, jak bylo uvedeno výše, člověk spí déle než dvě hodiny nebo pokud se probudí, když tělo vstoupilo do fáze hlubokého spánku. V tomto případě dojde ke snížení všech lidských schopností, zpomalení reakcí a ztrátě času. Pokud se člověk po usnutí po dvaceti minutách neprobudí, je lepší ho probudit po dalších padesáti minutách, kdy pomine fáze hlubokého spánku a jeho poslední fáze, sny. Pak už denní spánek neublíží.
Dobrý celodenní odpočinek vám také může zabránit v noci usnout. Pokud se to děje pravidelně, tělo si může zvyknout zůstat v noci vzhůru a rozvine se nespavost.
Boj proti ospalosti
Často přemýšlejí o otázce: „Denní spánek: škoda nebo přínos?“- lidé, kteří v pracovní době bojují s ospalostí. Důvodem tohoto stavu je pravidelná noční spánková deprivace. Ne každý má ale možnost si lehnoutněkolik minut během dne. Proto je třeba s projevy hypersomnie bojovat. Jak? Nejprve se v noci dostatečně vyspěte. Vědci tvrdí, že pro dospělého stačí - to znamená sedm až devět hodin. Kromě toho byste neměli usínat u televize, hádat se před spaním, hrát aktivní hry nebo tvrdě duševně pracovat.
Ospalost nepřekoná během dne, pokud se budete snažit vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, a to ani o víkendech. Vyplatí se také usnout nejpozději v deset nebo jedenáct hodin, ale ne v podvečer. V opačném případě nebude spánek v noci tak účinný a denní ospalost nezmizí.
Co ještě potřebujete pro zdravý spánek?
Pokud se tedy v noci dostatečně vyspíte, nebudete potřebovat denní spánek. Škodí nebo prospívá spánku správná výživa a cvičení? Pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita jsou samozřejmě pro každý organismus jedině prospěšné. Normální plnohodnotná jídla přinášejí denní rytmy v pořádku. Proto se vyplatí večeřet alespoň tři hodiny před spaním.
Potichu a rychle usnout pomůže i tělesná výchova na půl hodiny denně. Pro tělo jsou zvláště prospěšné aerobní cvičení. Ke zdravému životnímu stylu patří také vyhýbání se alkoholu před spaním. To je způsobeno skutečností, že alkohol zabraňuje spánku dosáhnout hluboké fáze a tělo nemůže plně odpočívat.
Je důležité pochopit, že denní spánek není rozmar lenochů, ale nutnost pro tělo. Celkově se to zlepšujepohodu, zvyšuje efektivitu a posiluje imunitní systém.
