Myšlenka zdravého životního stylu není nová, ale každým rokem se stává stále aktuálnější. Abyste byli zdraví, musíte dodržovat různá pravidla. Jeden z nich souvisí s plánováním vašeho dne. Zdá se, že opravdu záleží na tom, kdy jdete spát a večeříte?! Výchozím principem je však každodenní rutina člověka, který vede zdravý životní styl.
Co je zdravý životní styl?
Faktu, že zdraví závisí na životním stylu, si všimli již vzdálení předkové moderních lidí. Staří Řekové začali formulovat obecné zásady zdravého života. Tento koncept se vyvíjel s rozvojem medicíny. Ve 20. století se zjistilo, že zdravý životní styl a denní režim jsou vzájemně propojeny. A dodržování určitých pravidel může výrazně snížit riziko různých onemocnění. Zdraví je chápáno nejen jako existence bez nemocí, ale také jako produktivní, aktivní a dlouházůstat na této planetě. Vědci začali zkoumat složky životního stylu, které pomáhají v prevenci nemocí a zlepšují jejich kvalitu a trvání. A zjistili jsme, že takový seznam zahrnuje následující jevy:
- Odmítání jakýchkoli špatných návyků. Seznam se v průběhu let měnil. Kdysi byly chápány pouze jako zneužívání alkoholu. O nebezpečí tabáku se začalo podle historických měřítek hovořit poměrně nedávno. Dnes jsou škodlivé všechny látky, které otráví tělo, stejně jako mnoho dalších zneužívání, například cukr, tuk, rychlé občerstvení.
- Správná výživa. I tento jev se v průběhu let mění. Dnes odborníci mluví o vyvážené stravě. Dieta by měla obsahovat určité množství kalorií, tuků, bílkovin a sacharidů.
- Navržená fyzická aktivita. V souvislosti s technologickým pokrokem se člověk stále méně věnuje přirozené činnosti: k jídlu nepotřebuje dohánět kořist. Ale tělo je navrženo s povinným množstvím přijatých zátěží, jinak selže rychleji. Proto lékaři hovoří o nutnosti systematické fyzické aktivity pro zdraví.
- Dodržování hygienických pravidel. S rozvojem civilizace se značně mění i hygienická pravidla. Dnes je standardem mytí rukou po odchodu na záchod a před jídlem, čištění zubů dvakrát denně atd. Otužování by mělo být také součástí tohoto životního stylu.
- Denní rutina pro zdravý životní styl je také velmi důležitá. Režim aktivity a odpočinku je způsob regulacefyziologické procesy, které ovlivňují zdraví.
- Klid v duši. O vztahu zdraví s psycho-emocionálním stavem člověka již není pochyb. Člověk, který se snaží získat zdraví, se musí naučit regulovat projevy emocí, překonávat stres a udržovat přiměřený optimismus a harmonii v duši.
Dodržování všech pravidel vede podle odborníků k výraznému prodloužení kvalitního a produktivního života bez nemocí.
Koncept biorytmů
Denní rutina zdravého životního stylu je spojena s fenoménem, jakým jsou biologické rytmy. Těm je podřízen veškerý život na Zemi. Biorytmy jsou periodickou dynamikou intenzity fyziologických procesů. U lidí s nimi mohou být spojeny i psycho-emocionální výkyvy. Rytmy podporují fungování našeho těla. Nová věda chronobiologie studuje vzorce fluktuací a odhaluje jejich význam v životě lidí. My, aniž bychom si toho sami všimli, se přizpůsobujeme různým cyklům a fyziologicky na ně reagujeme. Jsme tedy primárně ovlivněni sluncem, protože jsme sluneční bytosti. Proto můžete vidět kolísání biorytmů během dne a roku. Méně prozkoumané, zřejmé jsou změny určené lunárním cyklem. Ale již od starověku je známo, že tento satelit ovlivňuje celou Zemi a každou živou bytost zvlášť. Také fáze životního cyklu určuje i kolísání procesů v těle. Změna rytmu je způsobena stavem fyziologického systému a změnami,například v období nemoci.
Biorytmy jsou spojeny s takovým fenoménem, jako jsou biologické hodiny. Naše tělo má vnitřní smysl pro čas. Lidské senzory zaznamenávají vnější události – denní a sezónní výkyvy, ale i vnitřní procesy: tep, krevní tlak, rytmus dýchání. Jsou to hodiny, které nám signalizují potřebu jít spát nebo jíst. Schopnost regulovat spánek a bdění leží na buněčné úrovni. Moderní člověk však stále více neposlouchá své přirozené hodiny a dokonce je sráží.
Význam každodenní rutiny v lidském životě
Biorytmy ovlivňují výkonnost orgánů, která během dne značně kolísá. Například srdce pracuje nejúčinněji od 11 do 13. Proto by režim jako základ zdravého životního stylu měl zohledňovat zvláštnosti fungování těla. Správný denní režim vám umožňuje naplánovat shodu největších zátěží s nejvyššími schopnostmi těla. To člověku umožní být méně unavený a utrácet své zdroje. Naučit se plánovat svůj den znamená zvýšit svou produktivitu. Režim disciplinuje, pomáhá efektivněji dosahovat jejich cílů. Promyšlený způsob života vám umožňuje racionálně využívat svůj čas a dělat mnohem víc: nejen pracovat, ale také relaxovat, trávit čas s blízkými a věnovat se koníčkům.
Denní rutina je určována přirozenými rytmy. Člověk existuje po tisíce let v souladu se slunečními a sezónními cykly. Ovlivňuje fungovánítělo dnes. Moderní lidé však přestali dodržovat tradiční denní režim a podle lékařů to negativně ovlivňuje jejich zdraví.
Druhy lidské činnosti
Kompetentní denní režim pro zdravý životní styl zahrnuje rozložení hlavních druhů lidské činnosti, jejich střídání za účelem zvýšení efektivity. Celkově existují tři hlavní typy bytí: spánek, práce a odpočinek. Právě během práce člověk vytvořil celý hmotný svět kolem. Je to prostředek, jak lidem zajistit jejich existenci. Práce obvykle vyžaduje obrovské výdaje energie a času. Po většinu svého života je člověk zaneprázdněn aktivitami.
Spánek je nejdůležitější činností, protože vám umožňuje obnovit zdroje. Během nočního klidu se nám obnovují krvinky, což přímo ovlivňuje obranyschopnost organismu. Spánek je pro lidské tělo tím nejlepším odpočinkem. V této době dochází k přestavbě fungování všech systémů, dokonce i ke změně teplotního režimu. Mozek během spánku pracuje velmi aktivně, ale jeho činnost není plně prozkoumána. Je známo, že provádí výběr a zpracování informací přijatých během dne.
Odpočinek je neproduktivní činnost, která vám umožňuje získat psycho-emocionální úlevu. Je spojena s činnostmi, které jsou příjemné a nevyžadují intenzivní úsilí. Jakákoli aktivita je prospěšná, pokud je harmonicky začleněna do každodenní rutiny zdravého člověkaživotní styl. Zneužívání jakékoli činnosti může nepříznivě ovlivnit zdraví a emocionální stav člověka.
Tradiční denní rutina
Od pradávna člověk synchronizoval svou činnost se sluncem. Vstal s prvními paprsky a šel spát, když padla tma. V tomto režimu bylo také upraveno fungování lidské fyziologie. Systémy se spouštějí ráno, aktivují se uprostřed dne a v noci postupně snižují svou produktivitu. Tradiční denní režim pro zdravý životní styl, jehož příklad lze nalézt v mnoha starověkých textech, proto doporučuje vstávat a chodit brzy spát, jíst ráno hlavní jídlo, střídat práci a odpočinek.
Novější postupy vyvinuté lékaři uvádějí, že byste měli vstávat kolem 6:00. Přibližně dvě hodiny by měly strávit vstupem do pracovního rytmu, k tomu se musíte osprchovat, cvičit. V 8 hodin je tělo připraveno na první jídlo, gastrointestinální trakt je schopen pracovat. Další dvě hodiny je čas začít pracovat. Na toto období byste neměli jmenovat zodpovědná setkání a schůzky, protože intelekt ještě nepracuje na plnou kapacitu. Ale v 10 hodin - je čas začít přemýšlet. V poledne je potřeba dát tělu znovu jídlo. Poté je tělo dvě hodiny intenzivně zaměstnáno trávením potravy a na duševní činnost mu nezbývá čas. V tuto chvíli můžete dělat klidnou, rutinní práci nebo si dokonce 15 minut lehnout.
S 16do 18 - druhý vrchol duševní a motorické aktivity. V tuto chvíli musíte tvrdě pracovat. Po 18. roce začíná aktivita neustále klesat, ale stále je zde síla pro pohybovou aktivitu. Proto je v tuto dobu dobré dělat tělesnou výchovu nebo se jen projít. Ve 20:00 se tělo začíná připravovat na spánek. Už není nic těžkého, ale pití zeleného čaje nebo kefíru je ta nejlepší doba. Ve 22 hodin je zároveň nejlepší čas jít spát, protože před půlnocí se tělo nejlépe čistí a regeneruje. Od 24 do 6 hodin musí člověk spát, aby tělu umožnil dokončit všechny procedury pro čištění a zpracování. Takový denní režim je samozřejmě velmi přibližný. Navíc v poslední době lékaři doporučují sestavit denní režim s ohledem na věk, zdravotní stav a pohlaví člověka.
Zdraví a rutina
Mnoho práce, nepravidelný spánek a špatná výživa nepříznivě ovlivňují lidské zdraví. Denní režim zdravého životního stylu, jehož základy vyvíjejí specialisté, je založen na pravidelnosti. Aby tělo fungovalo efektivně, musíte vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, jíst podle hodin. To umožní fyziologickým systémům předem se naladit na určitý typ činnosti a následně ji provést co nejefektivněji.
Režim také zahrnuje střídání aktivity a odpočinku. To umožňuje tělu zotavit se a neplýtvat dalšími zdroji. Dnes lékaři říkají, že mnoho moderních nemocí, především stres a deprese,spojené s narušením denního režimu. Noční aktivita vede k tomu, že tělo tráví hodně energie, nemá čas na odpočinek. V důsledku toho systém selže a člověk onemocní.
Přibližný denní režim pro muže
Fyziologie mužů se liší od fyziologie žen. Proto je vhodné sestavit režim pro každé pohlaví. Denní režim zdravého životního stylu se u mužů liší především tím, že by mu mělo být věnováno více času na fyzickou aktivitu. Zástupci silnějšího pohlaví potřebují trénovat tělo silovými cvičeními a také rozvíjet vytrvalost během běhu a chůze. Den zdravého muže začíná v 6-7 ráno cvičením na zahřátí svalů. Snídaně by měla tvořit alespoň 35 % z celkové denní stravy. Mladí lidé se musí více hýbat. Po snídani je proto nejlepší udělat si procházku v délce 20-30 minut. Je dobré si zvyknout chodit do práce pěšky nebo na kole.
Zralí muži by měli věnovat hodně času kardio tréninku: alespoň 3x týdně. Optimální denní režim pro zdravý životní styl u mužů v mladém a středním věku by měl zahrnovat 5-6 jídel, ale všechna hlavní jídla by měla být konzumována do 16 hodin. Spát v každém věku je lepší jít spát ve 22-23 hodin. Před spaním nezatěžujte mozek čtením nebo sledováním televize. Je lepší se projít nebo poslouchat hudbu. Sex v mužském rozvrhu se nejlépe přenese do ranních hodin. V tuto chvíli je na to tělo nejlepšípřipraveno.
Optimální režim pro ženy
Fyziologie ženy je zaměřena na oplodnění, plození a porod. Proto dívky potřebují speciální denní režim. Při plánování dne je nutné pamatovat na měsíční cykly, které ovlivňují tonus a hormonální hladiny. Proto se režim může lišit v závislosti na fázi cyklu. Správný denní režim zdravého životního stylu u dívek by měl zahrnovat dostatečné množství pohybové aktivity. Většinou by se mělo jednat o kardio a protahovací cvičení. Vynikající jsou hodiny jógy a různé dechové praktiky. Dívka by si měla zvykat na brzké vstávání a brzké spát už od mládí. Potřebuje spát alespoň 8-9 hodin denně, nejlépe mezi 22:00 a 6:00. Denní režim by měl zahrnovat tři plnohodnotná jídla a 2-3 svačiny.
Zdravý denní režim pro ženy středního a staršího věku by měl zahrnovat také fyzickou aktivitu. Je dobré, když je to jóga nebo pilates. Gymnastiku nebo fitness musíte dělat 3x týdně po dobu alespoň 40 minut a denně věnovat 15-20 minut rozcvičce. Po třiceti letech je pro ženy velmi důležité mít dostatek spánku. Ale spát déle než 8 hodin už se nevyplatí. Po 50 letech můžete zkrátit dobu spánku o 1 hodinu.
Denní rutina a věk
Čím je člověk starší, tím více síly tělo potřebuje k boji se stárnutím. Dobře promyšlený denní režim pro zdravý životní styl ve 40 letech by měl zohledňovat potřeby spánku související s věkem. Prozdravotní potřeba spát alespoň 7 hodin. Lékaři doporučují věnovat více času odpočinku a kompetentní fyzické aktivitě. Potřeba jídla po čtyřicítce se snižuje. Proto je třeba snížit porce, zejména maso a jednoduché sacharidy, ale nesnižovat počet jídel.
Denní rutina dětí
O své zdraví musíte pečovat již od útlého věku. Proto je denní režim pro děti tak důležitý. V této době se tvoří návyky, které budou člověka provázet celý život. Nezanedbávejte disciplínu a naučte své dítě žít podle hodin. Dítě je nutné vychovávat v 7 hodin ráno a uložit ho do postele nejpozději do 21 hodin. Děti potřebují hodně spánku. Děti do 6 let by proto měly spát i přes den. Správný denní režim zdravého životního stylu u dětí by měl zahrnovat procházky, nejlépe 2krát denně, čas na hodiny a 5-6 jídel.
Už od raného věku musíte malého přivykat na každodenní fyzickou aktivitu. Může to být ranní cvičení a aktivní hry každý den. První procházku s předškoláky je dobré mít před obědem, druhou v 17-18 hodin. Před spaním se můžete s miminkem projít v parku, ale nenechte ho moc zatěžovat. Denní režim pro zdravý životní styl studenta je přizpůsoben výuce ve vzdělávací instituci. Denní spánek je z rozvrhu vyloučen, ale po obědě by dítě mělo mít možnost si odpočinout. Například při čtení knihy. Student by měl jít spát ve 21 hodin, aby se dobře vyspal, než vstane v 7 hodin ráno. Denní rutina jako základ zdravého životního stylu je důležitá pro každou věkovou skupinu.
