Muž zůstává vzhůru šestnáct hodin a spí jen osm. Během tohoto procesu vidí živé sny. Ale proč lidé potřebují sny a co to je? Spánek je proces, který se vyskytuje v živých organismech. Pro fyziologii člověka je to přirozený proces, životně důležitá potřeba lidského těla. Je to stejně důležité jako jídlo. Spánek je komplexní funkční stav mozku.
Co je spánek?
Spánek je stav lidského těla a ostatních živých bytostí (zvířata, hmyz, ptáci), při kterém se snižuje reakce na vnější podněty. Spánek s pomalou vlnou je stav po usnutí, který trvá 1-1,5 hodiny. V tomto stavu jsou informace přijaté během dne asimilovány a síla je obnovena.
Proč potřebujeme spánek a jakými fázemi prochází?
- V první fázi dochází ke snížení dechové frekvence, tepové frekvence a srdeční frekvence, poklesu teploty a spontánních záškubů.
- Ve druhé fázi tep a teplota stále klesají, oči jsou v klidu, citlivost se zvyšuje, člověk se může snadno probudit.
- Třetí a čtvrtéstádia odkazují na hluboký spánek, je těžké člověka probudit, právě v této době se tvoří asi 80 % snů. V této době také dochází k případům enurézy, návalům náměsíčnosti, nočním můrám a nedobrovolným rozhovorům, ale člověk s tím není schopen nic dělat a po probuzení si nemusí pamatovat, co se děje.
Rychlý spánek
REM spánek – přichází po pomalém spánku a trvá 10 až 15 minut. Puls a srdeční frekvence se postupně obnovují. Člověk je nehybný a jeho oči mohou dělat rychlé pohyby. Je snadné probudit člověka během REM spánku.
Co je sen?
V době spánku dochází ke změnám v mozku a míše. Jedná se o soubor několika různých fází. Usínající člověk přechází do stavu pomalého spánku. Lidově se tomu říká ospalost. Po nějaké době se provede přechod do druhého stavu. Říká se tomu „objetí Morphea“. Třetí stav se nazývá hluboký spánek. Ze stavu hlubokého spánku přechází člověk do čtvrtého stavu. Čtvrtý stav se nazývá zdravý spánek, je považován za konečný. Je téměř nemožné se v něm probudit.
Ve stavu pomalého spánku se v lidském těle začíná produkovat růstový hormon, začíná regenerace tkání vnitřních orgánů a kůže a snižuje se tep.
Struktura spánku
Struktura spánku se skládá z fází. Každý večer se opakují a střídají. VČlověk v noci prochází REM a REM spánkem. Existuje pět spánkových cyklů. Každý cyklus trvá od osmdesáti do sta minut. Pomalý spánek se skládá ze čtyř stavů:
- V prvním stavu spánku se srdeční frekvence člověka snižuje. Tento stav se nazývá ospalost. V takové chvíli člověk vidí své sny a halucinace. V tomto stavu mohou k člověku přijít nečekané nápady.
- Druhý spánkový stav je charakterizován zvýšenou srdeční frekvencí. V tomto stavu se vědomí člověka vypne.
- Během třetí fáze nebude těžké přimět člověka, aby se probudil. Člověk se v tuto chvíli stává velmi citlivým na jakékoli podněty. V této fázi se sluch člověka stává akutnějším. Během spánku se člověk může probudit z mírného hluku. Puls zůstává stejný.
- Ve čtvrtém stavu je člověk ve stavu hlubokého spánku. Někdy se třetí a čtvrtý spojují do jednoho. Tento obecný stav se nazývá delta spánek. V tuto chvíli je velmi těžké přimět člověka probudit se. Často v této fázi můžete snít. Může mít také noční můry.
Čtyři stavy spánku zabírají 70 % celého procesu. Proto další faktor, proč je spánek potřebný a proč spočívá v obnově vynaložených zdrojů.
Funkce spánku
Funkce spánku spočívá v obnově životně důležitých zdrojů, které člověk spotřebovává v bdělém stavu. Také během spánku se v lidském těle hromadí životně důležité zdroje. Když se člověk probudí, životně důležité zdrojejsou aktivovány.
Funkce spánku provádí informační úlohu. Když člověk spí, přestává vnímat nové informace. V tuto chvíli lidský mozek zpracovává informace nashromážděné během dne a systematizuje je. Spánek plní psychologické funkce. V okamžiku spánku se v člověku aktivují emoce. Koordinace v člověku se stává pasivní, imunita se začíná zotavovat. Když člověk spí, jeho duševní a emocionální stav se vrátí do normálu. Spánek pomáhá přizpůsobit se různým světelným podmínkám. Během spánku dochází k ochraně a obnově lidských orgánů a celého tělesného systému.
Potřebuje člověk spát? Ano, umožňuje vám řešit důležité a složité úkoly, zahrnuje ochranné funkce těla.
Rušení spánku
Každý člověk má poruchy spánku. Někteří lidé nemohou dobře spát, jiní naopak chtějí spát přes den. Pokud se to nestává často, není se čeho bát, ale pokud se to stává často, je to již nemoc. Pokud se to stává zřídka, daná osoba nemá velké problémy.
Při častých poruchách spánku nemůže člověk vést normální život, což naznačuje, že je nemocný. Pouze 10 % lidí, kteří kvůli tomu trpí, přichází do nemocnice o pomoc. Zbytek se snaží s nemocí vyrovnat sám. K tomu se sami léčí. Ostatní lidé nevěnují této nemoci pozornost.
Insomnie jako patologie
Poruchy spánku zahrnují nespavost. S takovou nemocí člověkje těžké usnout, nemůže se propadnout do ospalého stavu. Častěji se onemocnění vyskytuje v důsledku duševní poruchy, nikotinu, alkoholu, kofeinu, drog a stresu.
Absolutní poruchy spánku mohou přímo souviset s domácími faktory a změnami v pracovním plánu.
K čemu jsou sny?
Spánek je pro lidské tělo dobrý:
- Odstraňuje napětí ve svalovém a nervovém systému.
- Obnovuje zaměření.
- Zlepšuje pozornost a paměť v tuto chvíli.
- Snižuje riziko srdečních onemocnění o 49 %.
- Po spánku se člověk stává energickým, veselým, je v něm touha věnovat se kreativním činnostem.
- Denní spánek umožňuje člověku spát v případech, kdy to není možné v noci.
- Za půl hodiny spánku člověk najde odpovědi na nejtěžší otázky.
- V této době mozek intenzivně pracuje a tělo je v uvolněném stavu.
- Když se probudí, necítí nervozitu, kterou měl. Člověk přestane vyvíjet stres.
- Když se probudí, cítí se šťastný, protože v tu chvíli mu v krvi stoupá hladina hormonu štěstí.
- Být ve stavu ospalosti, člověk jakoby vstoupí do stavu meditace. V tuto chvíli se jeho spojení s vnějším světem začíná přerušovat.
- Člověk má úzké spojení s podvědomím.
- V tuto chvíli se v člověku rodí skvělé nápady a nečekané objevy.
Denní spánek – dobrý nebo špatný?
Denní odpočinek je pro dítě typický. Zda je spánek pro dospělé nezbytný, je jiná otázka, vše závisí na individuálních vlastnostech. Po ranním spánku se člověk stává energickým, energickým a dostavuje se duševní jasnost. Malý ranní spánek vám dodá pozitivní energii po celý den. Pomáhá, když člověk dělá monotónní práci a při změnách počasí. Zlepšuje představivost, koncentraci a pozornost, a proto mnoho lidí přes den rádo spí.
Je ale denní spánek nezbytný a jak důležitý je? Vědci dokázali, že pomáhá v boji proti stresu a nemocem. Podporuje regenerační procesy v lidském těle. Během spánku se člověk stává mladším. Takový sen uvolňuje psychické a svalové napětí u člověka. Tento sen vám umožňuje restartovat lidské tělo. V důsledku toho je lidské tělo odladěno. Během ranního spánku člověk nachází řešení na otázky, které se ho týkají. Když se člověk probudí, uvědomí si, jaká je odpověď na jeho otázku.
Ne vždy to tělu umožní zotavit se. Stává se, že se po něm člověk cítí přetížený a unavený. Jaký je důvod tohoto faktoru? Člověk by neměl přes den spát příliš dlouho, jinak dojde k poruchám ve vnímání času.
Kolik spánku potřebujete?
Lidé, kteří spí stejný počet hodin za noc, mají dvakrát delší životnost než lidé, kteří spí nejkratší dobu. Abychom ze spánku vytěžili maximum, vědcizjistil, že dodržování režimu je nedílnou součástí života. Jinak se biologické hodiny vypnou a začnou zdravotní problémy.
Doba spánku bude produktivnější, pokud budete spát nepřetržitě 7–8 hodin. Je prokázáno, že 6 hodin nepřerušovaného spánku má příznivý vliv na kondici člověka než 7-8 hodin přerušovaného spánku. Člověk, který se po spánku probouzí, by si měl na režim zvyknout. Abyste po probuzení znovu neusnuli, neměli byste dlouho ležet v posteli, tělo se rychle přizpůsobuje změnám.
Lékaři doporučují: choďte hodně ven, 2 hodiny před spaním nejezte, dejte si relaxační koupel, snažte se přes den nespát, pořiďte si pohodlnou matraci a polštář a dodržujte nepřerušovaný plán spánku na 7- 8 hodin. Pokud má člověk dostatek spánku, pak když ztratí kontrolu nad úkolem, mozek obnoví pozornost, ale mozek člověka, který nemá dostatek spánku, není zcela pozorný a soustředěný a svět kolem sebe vnímá nesprávně.
Za dlouhý spánek se považuje 10–15 hodin denně. Během takového snu se člověk rychle přepracuje. Rozvíjejí se u něj nemoci jako obezita, začínají problémy s vnitřními orgány a průtokem krve a lidi přemáhá lenost, apatie, pletou si denní dobu (den a noc).
Je životně důležité dopřát si dostatek spánku, aby se obnovilo emocionální pozadí a fyzická síla, a také aby se tělu umožnilo obnovit sílu během nemoci a po ní. Každý člověk si musí zvolit individuální plán, aby měl dostatek spánku a byl ve střehu, takže na otázku, kolik potřebuje člověk spát, neexistuje jednoznačná odpověď.
