Spánek je důležitý a komplexní proces v těle. Člověk stráví asi třetinu svého života ve stavu spánku. Je potřeba obnovit vynaložené síly během dne. Ve snu dochází k obnově fyzického a duchovního zdraví člověka. Kolik spánku potřebuje dospělý?
Délka spánku
Požadované množství spánku pro dospělého je relativní pojem. Doporučuje se spát alespoň 8 hodin denně. Obecně se jedná o statistické údaje a ne v každém případě odpovídají skutečnosti.
Někdo může spát 6 hodin a cítí se skvěle, ale někdo ne ani 10 hodin.
Věk, zdravotní stav, fyzická aktivita a další faktory mohou ovlivnit délku nočního odpočinku.
V prvním roce života jejich miminka rodiče ztratí až 2 hodiny spánku denně, což je asi 700 hodin ročně.
Potřeba spánku se liší v závislosti na věku, proto se doporučuje spánek:
- novorozenci – alespoň 15 hodin denně;
- děti do 2 let – 11–14 hodin;
- děti od 2 do 5 let - 10-11 hodin;
- děti od 5 do 13 let – 9–11 hodin;
- teenageřistarší 17 let – 8–10 hodin;
- spánek pro dospělé – 8 hodin;
- lidé starší 65 let – 7–8 hodin.
Tyto údaje jsou považovány za průměrné, takže kolik potřebujete spát za den, si každý určí sám. Tělo ví, kolik hodin nočního odpočinku potřebuje. Člověk může jen pečlivě naslouchat sám sobě.
Poměr spánku u starších osob se neustále snižuje, doba spánku a zdřímnutí se mění a doba nočního odpočinku se zkracuje. Proto potřebují denní spánek.
Podle vědců, kteří provedli výzkum délky spánku, se ukázalo, že lidé, kteří spí 6,5 až 7,5 hodiny denně, žijí nejdéle.
Principy zdravého spánku
Kolik spánku potřebuje dospělý? Aby spánek tělu prospíval, musíte dodržovat tato pravidla:
- Je lepší, když člověk jde spát a vstává ve stejnou dobu. Porušení rutiny může vést k poruchám spánku, podrážděnosti, změnám nálad a v některých případech i onemocnění.
- Po spánku je lepší okamžitě vstát z postele. Pokud člověk znovu usne, povede to ke zhoršení pohody.
- Doba před nočním odpočinkem by měla být v klidném prostředí, bez aktivity a rozruchu. Můžete si vymyslet jakýsi rituál zaměřený na přípravu na spánek.
- Nedoporučuje se spát přes den, abyste neměli problémy s usínáním večer.
- V ložnici by neměl být počítač ani televize. Čas strávený v postelimusí být stráven na nočním odpočinku.
- Před spaním nejezte těžká jídla. Poslední jídlo takového jídla by nemělo být později než 2 hodiny před spaním. A nejlepší možností jsou 4 hodiny. Můžete například sníst jablko nebo vypít sklenici jogurtu.
- Cvičení během dne vám pomůže večer rychle usnout.
- Před spaním je lepší nepít kávu a nepít alkohol a také kouřit.
Když se vzdáte několika špatných návyků, můžete získat zdravý a zdravý spánek.
Potřebuji si zdřímnout?
Je pro dospělého dobré spát během dne? Krátké spánky, ne více než 30 minut denně, pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění. Člověk, který spí během dne 3x týdně, pociťuje zlepšení nálady, pozornosti a paměti.
Denní odpočinek je dobrý pro lidi, kteří v noci nemají dostatek spánku. Spánek delší než 30 minut může vést k potížím s večerním usínáním.
Jedna kategorie lidí přijímá z denního odpočinku pouze pozitivní momenty, zatímco druhá má poruchy spánku. V tomto případě je lepší odpočinek během dne vyloučit.
K čemu může vést nedostatek spánku?
Kolik hodin by měl dospělý spát? Systematická odchylka od požadované normy spánku může vést ke špatnému zdraví. Snažit se vynahradit nedostatek nočního klidu o víkendech situaci jen zhoršuje. Chronický nedostatek spánku může způsobit:
- snížená imunita;
- snížený výkon;
- výskyt onemocnění srdcea plavidla;
- nadváha;
- insomnie;
- depresivní stav;
- zhoršení pozornosti a zraku.
Kolik spánku potřebuje dospělý člověk za noc? U mužů může nedostatek spánku vést ke snížení produkce testosteronu. To zase vede ke ztrátě síly a vytrvalosti, nárůstu tukové tkáně a prostatitidě.
Přírůstek na váze vzniká z potřeby doplnit energii vysoce kalorickými potravinami. Nedostatek spánku uvolňuje kortizol, který se nazývá stresový hormon. A výsledné nervové zhroucení lidé často zažívají.
Při nedostatečném spánku člověka velmi často navštěvuje hněv, podrážděnost a deprese. Za prvé, nervový systém trpí nedostatkem nočního odpočinku.
Tento stav může způsobit vysoký krevní tlak a narušení trávicího traktu. Často na obličeji člověka můžete vidět následky nedostatku spánku v podobě tmavých kruhů pod očima a otoků.
Nedostatečné množství nočního klidu může vést k narušení lidských biorytmů. Některé změny v těle vedou k nevratným procesům, které člověk nedokáže sám vyřešit. V tomto případě budete potřebovat pomoc specialisty.
Je dlouhý spánek užitečný
Je známo, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje lidské zdraví. Dlouhý spánek po dobu 9-10 hodin také tělu neprospívá, protože norma spánku pro dospělého člověka je asi 8 hodin. Z tohoto důvodu vznikají zdravotní problémy v následujícímznak:
- přírůstek hmotnosti;
- bolest v hlavě a zádech;
- depresivní stav;
- nemoc srdce a krevních cév.
Když člověk hodně spí, cítí neustálou únavu. Tento stav také vede k narušení biorytmů těla.
Spánek může způsobit hormonální nerovnováhu. V tomto stavu se produkuje málo hormonů pro normální fungování těla. Spánkové hormony jsou produkovány ve velkém množství.
Je pro dospělého škodlivé hodně spát? Vědci zjistili, že prodloužení délky spánku vede ke snížení průměrné délky života.
Jíst před spaním
Kvalitu spánku do značné míry ovlivňuje načasování jídla. Člověk musí racionálně rozložit stravu během dne a nechat správná jídla na večeři.
Existence omezení příjmu potravy po 18. hodině není zcela správná, protože jít spát hladový je špatné pro zdraví i pro dobu spánku.
Před nočním odpočinkem je lepší jíst lehká jídla, která nevyvolají pocit tíhy v žaludku. K večeři můžete použít tvaroh, kuřecí maso, vejce, mořské plody, zeleninový salát.
Jak správně spát
Existuje názor, že je lepší spát s hlavou na sever. Tento předpoklad podporuje čínské učení Feng Shui, podle kterého je lidské elektromagnetické pole prezentováno ve formě kompasu: hlava je na sever a nohy na jih.
Pokud tedy člověk spí hlavou na sever, jeho spánek bude silný a zdravý a bude snadné se probudit.
Jak se naučit vstávat brzy?
Když se člověk probudí brzy ráno, může dělat spoustu naléhavých věcí, protože pracovní kapacita je v tuto dobu nejvyšší.
Na začátku by mělo být stanoveno: kolik spánku denně potřebuje dospělý? Záleží na tom, v kolik hodin jdete večer spát, abyste se ráno probudili s veselou náladou.
Když je stanoven plán spánku, osoba určí motivaci pro brzké vstávání. Někteří lidé využívají tento čas pro pracovní úkoly, zatímco jiní jej využívají ke sportu.
Jak se správně probudit:
- bude se snadněji probouzet v místnosti, kde je dodržována optimální teplota;
- probudit se můžete pomocí budíku, ke kterému byste měli překonat určitou vzdálenost;
- někteří lidé žádají rodinu nebo přátele, aby jim pomohli vstát brzy telefonátem;
- po vstávání byste se měli osprchovat a vypít šálek kávy, ze kterého se nakonec vyvine určitý rituál;
- probuďte se ve stejnou dobu.
Zvyk brzkého vstávání se dá vytvořit během 2 týdnů a pomůže vyřešit dříve naplánované úkoly.
Kolik spánku potřebuje dospělý ke spánku?
Pokud vezmeme v úvahu škody způsobené nedostatkem spánku nebo prodlouženým spánkem, můžeme dojít k závěru, že míra spánku u každého člověka je individuální. Pokud přes den spíne více než 5 hodin, když se budete cítit skvěle, pak byste si neměli dělat starosti.
Je důležité naslouchat svému tělu. Jedna z podmínek: po nočním odpočinku se musíte cítit veselí a svěží.
Někdy nastanou životní situace, kdy člověk může spát několik hodin denně a cítí se skvěle. Po chvíli se vrátí ke svému normálnímu spánku a odpočinku.
Během nemoci se délka spánku prodlužuje. Lékaři doporučují v tomto období více spát.
Věc jako kvalita spánku do značné míry závisí na délce a době, kdy člověk usne. Je dobře známo, že lidé se dělí na "skřivany" a "sovy".
Každý si může vybrat optimální plán spánku, ve kterém se dostatečně vyspí a bude se cítit dobře.
Norma spánku pro ženy je minimálně 8 hodin a pro muže 6, 5 - 7 hodin stačí k udržení bdělosti.
Určete, kolik a kdy má spát každý člověk samostatně, pak nebude mít problémy spojené se špatným zdravím.
