Spánek je prvním zdrojem pohody a pozitivní nálady. Není divu, že jej mnoho slavných lidí považuje za nejjednodušší, ale nejúčinnější lék. A některé dámy si jsou jisty, že spánek je mimo jiné také zdrojem krásy. To je životně důležitý stav mozku, takže musí být zdravý a silný. Pokud člověk spí úzkostně, pak se jeho mozek neuvolní a spánek nepřináší náležitý užitek. Ráno se takovému člověku nechce nic dělat a celý den čeká, až večer zase usne.
Mnoho lidí si stěžuje na nespavost a pije plné hrsti léků, které normalizují spánek. Můžete s nimi usnout, ale je nepravděpodobné, že by uvolnili mozek. Proto byste si na takové léky neměli zvykat. Navíc je zde možnost zpříjemnit si dovolenou přirozeným způsobem. Pojďme zjistit, jak normalizovat spánek a cítit se znovu nabití energií.
Rušení spánku
Vědci prokázali, že více než třetina lidí trpí poruchami spánku, které narušují normální odpočinek a regeneraci těla. Ale bez úplného doplnění sil je možnostproduktivní činnosti během dne. Poruchy spánku jsou nejdůležitějším faktorem, který nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví, zejména v dnešní době, kdy se stres stal pro mnohé známým stavem. Co tedy způsobuje nedostatek spánku? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá – ke ztrátě síly, nízké výkonnosti a následně k různým nemocem.
Jsou lidé, pro které není spánek žádný problém. Jdou spát a vstávají, kdy chtějí. Také se cítí nabití energií po celý den. Usnout ve vlaku nebo hotelu pro ně není problém. Mohou si dovolit i šálek kávy po večeři. Pro mnohé je ale bohužel vše úplně jinak. Pokud člověk čas od času trpí nespavostí, pak se s největší pravděpodobností jednoho dne tento problém vyvine v každodenní. Dnes zjistíme, jak porazit nespavost a nastolit zdravé spánkové návyky. Umožní vám dosáhnout zdravého nočního odpočinku bez zbytečného probouzení a vyrušování.
Kolik spánku potřebujete?
Lékaři říkají, že dospělý by měl spát 7–8 hodin denně, aby si dobře odpočinul a cítil se po celý den veselý. Některým lidem se však podaří spát 4–5 hodin a přesto mají celý den.
Zároveň existují tací, kteří spí deset hodin, a přesto nemají dostatek spánku. Proto se vyplatí přistupovat k otázce délky spánku individuálně. Úroveň přijaté energie po odpočinku navíc závisí nejen na délce spánku, ale také na jeho kvalitě. Proto se v první řadě musíte postarat o kvalitu spánku.
Proč potřebujeme spánek?
Než přijdeme na to, jak spánek normalizovat, pojďme zjistit, proč je vůbec potřeba. Nikdo přece nechce ztratit drahocenné minuty života. Odpověď na tuto otázku bude mnohem jednodušší, když si představíte, co se stane bez spánku. Pokud se člověk dnes dostatečně nevyspal, tak zítra může mít ještě normální den. Pokud ale druhou noc dobře nespí, pak se druhý den začnou objevovat známky nedostatku spánku: podrážděnost, nepozornost, silná únava. Brzy tato osoba začne usínat doslova všude: v dopravě, v práci, na večeři atd. Pokud budete i nadále žít v tomto duchu, začne úplné zhroucení, potíže s rozhodováním, roztržitost, apatie. Někdy si lidé připisují nějaký druh nemoci, aniž by si uvědomili, že prostě nemají dostatek spánku. Existuje dokonce názor, že jedna noc bez spánku zabere 5 dní života.
Nedostatek spánku je pro člověka ještě horší než hlad. Bez spánku člověk vydrží asi čtyři dny, pak už se nedokáže překonat a usne, aniž by si to často uvědomoval. Noční odpočinek je tedy nejdůležitějším fyziologickým procesem. Během spánku tělo dostává životně důležitou energii. Nemůže to být jinak!
V kolik hodin mám jít spát?
V dnešním dynamickém světě mnozí nevědomky chodí spát pozdě. A to je možná první problém, který je třeba řešit. Podle vědců je nutné jít spát před půlnocí, nejlépe mezi 22. a 23. hodinou. Někteří odborníci to tvrdíjdi spát, kdy chceš. Ale je tu i druhá strana mince: pokud si člověk lehne v 19-20 hodin, tak ve 2-3 hodiny ráno se probudí a začne trpět nespavostí. Rozhodně to není zdravý spánek.
Kolem 21:00 začne mozek produkovat serotonin, hormon spánku. V této době se tělesná teplota začíná snižovat a tělo se začíná připravovat na spánek. Uvolňuje se, nervový systém se normalizuje a po 22 hodinách můžete klidně spát.
Příprava do postele
Abyste mohli klidně spát, jak již bylo zmíněno výše, měli byste se na odpočinek řádně připravit. Do 21 hodin je nutné ukončit jakoukoli fyzickou i duševní práci. Pokud cvičíte večer, je lepší s nimi skončit před 20:00. Pokud jste zvyklí před spaním číst, sledovat filmy, telefonovat, je vhodné se těchto návyků zbavit.
Ložnice by měla člověka nastavit výhradně k relaxaci. Milování před spaním vám může pomoci uvolnit se a zbavit se stresu. Po nich mají lidé tendenci velmi rychle usnout a tvrdě spát.
Na čem byste měli spát?
Zdravý spánek do značné míry závisí na správné posteli. Ortopedi se domnívají, že plocha na spaní musí být dostatečně tuhá, jinak hrozí zakřivení páteře. Je lepší odmítnout měkké matrace a obrovské polštáře. Nejlepší je, když na posteli leží tenká elastická matrace a nízký polštář. Měl by být v takové výšce, aby hlava byla v jedné linii s tělem.
Dlouho se věřilo, že musíte spát s hlavou na východě. Toto je strana, odkud vychází slunce. Pak bude snadné usnout, spánek bude silný a sny příjemné.
Večeře
Při zodpovězení otázky, jak normalizovat spánek, rozhodně stojí za zmínku problém výživy. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Navíc, čím dříve jíte večeři, tím lépe bude vaše tělo odpočívat.
Pokud se ukázalo, že večeře stejně připadá na pozdější dobu a neexistuje způsob, jak ji odmítnout kvůli silnému pocitu hladu, snažte se, aby nebyla příliš kalorická a vydatná. Pamatujte, že k normálnímu životu potřebuje tělo mnohem méně jídla, než „svýma očima chceme“. Před spaním toto pravidlo platí obzvlášť. Místo těžkých bílkovinných potravin je proto lepší zvolit lehké sacharidové. Všichni si z dětství pamatujeme přísloví, které říká, že večeři je lepší dát nepříteli. A to je naprosto správný výraz.
Alkohol a kofein
Užití těchto látek se obecně nedoporučuje, zejména před spaním. Alkohol ihned po požití navozuje spánek a relaxaci, ale po chvíli vyvolává silné vzrušení. Co se týče kofeinu, je nejlepší se odpoledne vyhýbat nápojům obsahujícím kofein. Je důležité si uvědomit, že kofein není přítomen pouze v kávě. Nachází se také v čaji, čokoládě, cole a mnoha lécích proti bolesti. Jsou lidé, kteří po kávě nebo čaji dokonale usnou, ale to je vzácná výjimka.
Mnohem užitečnější bude se před spaním napítuklidňující bylinný čaj. Pro tyto účely jsou bylinky, jako je heřmánek, máta, chmel, meduňka, kozlík lékařský. Dlouho se věřilo, že sklenice teplého mléka s rozpuštěnou lžící medu pomáhá dobře usnout. Může to být pravda, ale mléko z hlediska obsahu kalorií souvisí spíše s jídlem než s nápoji. A co dělat s jídlem večer, to už jsme probrali.
Další tipy
Před spaním bude velmi užitečné dát si teplou sprchu a nejlépe koupel. Je důležité, aby voda byla jen teplá nebo dokonce mírně horká. Příznivcům kontrastní a studené sprchy je lepší počkat do rána. Studená voda povzbuzuje, zatímco horká voda uklidňuje a uvádí tělo do klidu.
Nebude zbytečné se před spaním projít na čerstvém vzduchu. Chůze před spaním vám pomůže rychleji strávit večeři, nasytí plíce kyslíkem a lehce unaví tělo. Díky tomu budete rychleji usínat a lépe spát.
Ložnice by měla být dobře větraná. V létě se obecně doporučuje okno na noc nezavírat. Teplota v ložnici by měla být 18-20 stupňů.
Pozitivní nálada
Když se připravíte do postele a lehnete si, sledujte své myšlenky. Je důležité z nich odstranit veškerou negativitu. Všechny špatné věci, které se dnes staly, ať zůstanou v tento den. A dobře, naopak je potřeba si to zapamatovat a pochválit se. Nastavte se pozitivně a stanovte si jasné cíle do budoucna. Pak klidně usnete a s radostí se probudíte a začnete nový plodný den.
Závěr
Když jsme přišli na to, jak normalizovat spánek, můžeme vyvodit následující závěry. Za prvé, spánek je nesmírně důležitý fyziologický proces, který nelze opomíjet. Za druhé, kvalita spánku je mnohem důležitější než kvantita. Proto, aby byl spánek zdravý, je důležité se na něj správně připravit. Není to vůbec těžké, jen udělejte nějaké změny ve svém obvyklém rozvrhu.
Když to uděláte, začnete se s potěšením probouzet a začít nový den vesele a vesele. Už nebudete muset pít ráno kávu a celý den odcházet z práce. To vytváří zdravý spánek!
