Adekvátní spánek je velmi důležitý pro udržení vitálních funkcí těla. Provádí několik důležitých funkcí, které jsou zodpovědné za obnovu těla a zpracování informací přijatých během dne. Již ve starověku se věřilo, že nejlepším lékem na jakoukoli nemoc je spánek. Typy spánku mají své vlastní charakteristiky a různými způsoby ovlivňují mozkovou aktivitu.
Jaké jsou výhody spánku
Během spánku se snižuje rychlost všech tělesných systémů, což přispívá k úplnému odpočinku. Zpomalují se dýchací procesy, snižuje se činnost kardiovaskulárního systému a činnost mozkových oddělení.
Paměťové procesy jsou také ovlivněny kvalitou spánku. Během nočního odpočinku mozek analyzuje informace přijaté během dne a poté určí nezbytné faktory v dlouhodobé paměti a vymaže z paměti odpadky informací, vyloží je a druhý den poskytne plnohodnotnou práci.
REM a pomalý spánek mají své vlastnosti, které mají pozitivní vliv na práci lidského těla.
Fáze spánku
Existují dvě hlavní fáze:
- rychlý (lehká fáze spánku) –charakterizované mírným zvýšením mozkové aktivity, právě v této fázi člověk sní;
- pomalé (fáze hlubokého spánku) – žádné sny, snížená aktivita všech tělesných systémů.
REM spánek má několik fází:
- usínání;
- mělký spánek;
- hluboký spánek (delta stadium).
Spánek je pro většinu lidí antistresovým faktorem. Více než jednou bylo zaznamenáno, že během nočního odpočinku se duševně řeší mnoho každodenních problémů, konfliktů, přicházejí nápady. Rychlý a pomalý spánek, který se cyklicky nahrazuje, naplňuje tělo energií pro aktivní další den.
Spánkový cyklus
Noční spánek u zdravých lidí má přibližně stejný počet cyklů a jejich trvání. Během spánku projde asi 4-5 úplných cyklů se střídajícími se fázemi spánku. Bezprostředně po usnutí člověk začíná ortodoxní spánek (pomalý), který trvá 45-90 minut, do rána se jeho délka výrazně zkracuje.
Paradoxní (rychlý) spánek na začátku noci má krátké trvání a k ránu se stává častějším. Plný REM spánek poskytuje ráno pocit lehkosti a veselosti. Pokud člověk v této fázi nespí dobře, bude ráno provázet pocit letargie a únavy.
K zajištění zdraví potřebuje člověk spát 5–10 hodin denně. Tento rozdíl určuje jedinec s vlastnostmi těla, pohlavími a věkovými ukazateli a také způsobemživot.
Kvalitní spánek zajišťuje obnovu mozkové aktivity, udržení fungování všech životně důležitých systémů a také distribuci a zpracování informací přijatých během dne.
Jaké faktory ovlivňují kvalitu spánku
Během dne by tělo mělo dostávat rovnoměrně rozloženou zátěž, jak psychickou, tak fyzickou. Je pozorováno, že lidé, kteří vedou sedavý způsob života, častěji trpí nespavostí, tvrdě usínají a špatně spí. Zatímco malá fyzická aktivita přispívá k rychlému uvolnění těla a nástupu dobrého nočního odpočinku.
Emocionální plnost aktuálního dne je také důležitá pro plnohodnotný spánek. Jakékoli výbuchy nebo nedostatek emocí během dne ovlivňují kvalitu nočního odpočinku. Proto je důležité rovnoměrně rozložit zátěž na tělo a ovlivnit ji mnoha způsoby.
Vytvořením emočních stavů během dne, střídáním fyzického stresu, budete nakonec schopni dosáhnout hlubokého a klidného spánku. Druhy spánku se také budou rovnoměrně střídat, čímž se tělo obnoví.
Charakteristika snů
Za jednu noc může mít člověk několik snů nebo jeden děj, který sní během paradoxní fáze. Obecně platí, že trvání snů dosahuje dvou hodin. Během snů má spící osoba aktivní pohyb oční bulvy (při zavřených očích), pohyby mohou být prováděny v horizontální i vertikální rovině.
Sen si můžete zapamatovat pouze tak, že se v určitou dobu probudítedoba. To musí být fáze paradoxního spánku. REM spánek umožňuje zapamatování snu do nejmenších detailů. Pár minut po skončení paradoxní fáze je zápletka snu zcela zapomenuta. Proto se člověku často zdá, že sny nejsou sny, protože se probouzí v non-REM fázi spánku.
Přestávka na oběd
Lékařské výzkumy naznačují pozitivní vliv denního odpočinku - siesty na organismus. V mnoha zemích to bylo i ve starověku považováno za povinnou součást denního režimu. Pokud si alespoň párkrát během dne na zhruba půl hodiny týdně zdřímnete, pak se výskyt kardiovaskulárních onemocnění sníží o třetinu.
Z údajů z výzkumu je zřejmé, že i dospělý člověk potřebuje denní spánek. Typy spánku v tomto případě mají jiný cyklus a trvání. Za tak krátkou dobu nemůže člověk dosáhnout hlubokého spánku.
Patologické typy spánku
Existují tři hlavní patologické stavy spánku:
- ospalý;
- insomnie;
- náměsíčník.
Všechny mají negativní dopad na proces obnovy těla, vedou ke vzniku poruch v nervovém systému (psychózy, neurózy, deprese, organická onemocnění mozku).
Hypersomnie se vyskytuje na pozadí osoby trpící infekčními chorobami, anémií nebo nervovými poruchami. V takových stavech tělo potřebuje více hodin na odpočinek a zotavení. Proto se doporučuje povolittělo se plně zotaví a teprve poté se vrátí k obvyklému režimu a zátěži.
Insomnie se objevuje po stresových situacích, informačním přetížení mozku, poruchách spánku a nadměrné fyzické námaze. Nespavost často naznačuje začátek rozvoje somatických onemocnění nebo duševních poruch.
Vystavení se vnějším faktorům (například elektrickému světlu) může také způsobit nespavost, zvláště pokud tělo během dne nedostalo potřebný fyzický a psycho-emocionální stres. Spánek je v tomto případě příliš povrchní, citlivý, projevuje se reakce na jakékoli vnější podněty. Doba REM spánku se u takových lidí výrazně prodlužuje, takže nedochází ke kvalitnímu odpočinku těla.
Náměsíční chůze
Tato porucha spánku se často projevuje v dětství, zvláště u dětí s nevyrovnanou psychikou. S věkem toto onemocnění zpravidla mizí. Detekce příznaků somnambulismu vyžaduje pečlivou pozornost a vyšetření. V některých případech může být nutné lékařské ošetření.
Během hlubokého spánku je náměsíčnost obvykle méně častá než během REM spánku. Proces náměsíčnosti je zcela vymazán z paměti, člověk si nepamatuje, kde byl a co dělal, i když v tomto stavu je schopen plnit požadavky a provádět obvyklé činnosti.
Potřebuje každý člověk bez ohledu na věk a pohlavíkvalitní spánek. Typy spánku během nočního odpočinku zajistí obnovu unavených tělesných systémů.
