Správné držení těla je hlavní zárukou získání a udržení krásy, díky čemuž se zvýší aktivita v akcích. A to znamená, že všechny vnitřní orgány budou fungovat hladce, a co je nejdůležitější, správně. Jakékoli porušení držení těla povede k různým a docela vážným onemocněním spojeným s páteří. V tomto článku budeme hovořit o cvičení pro rovnoměrné držení těla. Doporučeno naprosto každému!
Komplex fyzických cvičení pro držení těla: formace a korekce
Mnoho lidí netuší, že i páteř potřebuje neustálou péči. Kromě toho by měl každý člověk věnovat svému vlastnímu zpět potřebnou pozornost. Ale zpravidla se to začíná dít pouze tehdy, když je pociťována silná bolest. Ale právě tento příznak objasňuje, že problémové oblasti již existují a je třeba je vyléčit.
Je třeba připomenout, že správné fungování vnitřníhoorgány mohou být prováděny pouze tehdy, když je tělo plně prokrveno, takže již v raném věku stojí za to přemýšlet o tom, jak udělat cvičení pro držení těla běžnou věcí pro děti.
Pokud je v průběhu života stlačen pouze jeden z obratlů, pak člověk začne kulhat. Díky tomu bude vyvolán vzhled onemocnění. Napravit křivé držení těla bude možné v každém věku. K tomu však budete muset zcela změnit hlavní způsob života a také zcela přehodnotit své vlastní zvyky a pohled na život.
Kromě toho budete muset doma používat určitá cvičení nezbytná pro držení těla. V jádru jsou všechna tato cvičení jednoduchá, takže je můžete dělat sami.
Hlavní příčiny špatného držení těla
Funkce nesprávného držení těla se často vytváří pouze v důsledku degenerativních onemocnění celé páteře. Jakékoli zakřivení páteře může být často položeno v dětství. Hlavní problémy, které vyvolávají výskyt onemocnění páteře:
- Zranění utrpěné během porodu.
- Mikroskopické léze v páteři.
- Genetická onemocnění.
- Obezita.
- Nepohodlná matrace způsobující naprosté nepohodlí.
- Pracovní činnosti prováděné vsedě i v nepohodlné poloze těla.
- Časté nošení tašek na jednom rameni.
- Nepohodlnéboty.
- Nadměrné cvičení.
Takové poruchy u dětí se obvykle vyskytují častěji než u dospělých. To lze vysvětlit také tím, že jejich páteřní úsek se vyvíjí mnohem rychleji a poté se tvoří pouze v určitém segmentu.
Poruchy u malých dětí mohou navíc nastat v důsledku deformace tkání chrupavky, které jsou na úrovni přeměny chrupavky na skutečné kosti. Ale všechny tyto faktory lze při správném nastavení držení těla a za určitých podmínek plně podřídit případné obnově. To znamená, že prakticky každý s defekty páteře by měl pravidelně provádět nápravná cvičení.
Jak určit správné umístění obratlů
Zejména správnost a krása držení těla bude hrát v životě člověka nejvyšší roli. Jakékoli vynechání ramenních kloubů, stejně jako shrbení, uvolnění visícího břicha - to vše bude vypovídat o lenosti a samozřejmě neschopnosti se o sebe postarat.
Při správném držení těla budou tělo a hlava člověka pouze na stejné úrovni, tedy vertikálně. Na obou stranách budou ramena umístěna pouze ve stejné výšce. Ramenní pletenec by měl být mírně nasazený. Páteřní systém musí být bez zakřivení.
Pokud člověk nemá žádné problémy s držením těla, může svou páteř narovnat obzvlášť snadno. Není těžké identifikovat zakřivení držení těla. K tomu však bude nutné stát zády k obkladu stěny a opřít se o něj. Nohy by v tomto případě měly být spojeny a přitlačeny k podlaze. Požádejte někoho, aby položil ruku mezi zeď a spodní část zad. Pokud ruka volně prochází, bude možné předpokládat, že držení těla je v tomto případě rovnoměrné.
Důsledky zakřivení
Pokud již bylo zjištěno zakřivení páteře, pak vám doporučujeme přečíst si níže uvedený seznam – toto je velmi pravděpodobná budoucnost, pokud nebudou podniknuta žádná opatření.
I s mírným zakřivením páteřního systému můžete získat:
- Úplná změna funkčních dat ve vztahu k bránici, následovaná zhoršením dýchání.
- Hemodynamika se znatelně zhoršuje.
- Intenzita krevního oběhu se mění a v končetinách znatelně klesá.
- Základní mozková tkáň vystavená možné hypoxii.
- Vazy v tomto případě podléhají osifikaci.
- Svaly budou napjaté.
- Pravidelně se objevují bolesti nohou, chodidel, hlavy a také celého hrudníku.
- Dochází k poruchám spánku.
- Mohou být přiskřípnuta nervová zakončení.
- Zobrazuje se programování osteochondrózy.
Seznam cvičení
Fyzická cvičení s nesprávným držením těla budou muset začít úplným posílením páteřního systému. K tomu budete muset udělat celou řadu cviků, kde lze zapojit jak svaly zad, tak celé tělo.
Cvičení pro správné držení těla:
- Shyby z podlahy. Posiluje se celé tělo a také svaly v ramenní části. Začněte se dvěma sériemi a proveďte pokaždé 15 opakování.
- Lehněte si na podlahu a mezitím narovnejte ruce do stran a poté zvedněte hlavu. Zároveň bude potřeba přitáhnout prsty na nohou k sobě. Ve stejné pozici budete muset provést pět přiblížení a to vše se základním intervalem 30 sekund.
- Posaďte se na židli, dejte ruce za hlavu, pak ohněte většinu zad a po pěti sekundách se budete muset uvolnit.
- Hrad. Postavte se rovně, dejte ruce za hlavu a poté zamkněte zámek. V podobné poloze je budete muset namáhat a poté znovu relaxovat. Mělo by být provedeno pět přístupů.
- Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla a poté zvedněte ramena. Během cvičení nedávejte nohy z podlahy a neohýbejte se. Ruce mohou trochu držet tělo. Všechny tyto činnosti provádějte se zadrženým dechem. Proveďte 10krát.
Níže uvedená cvičení jsou již pro lidi, kteří prošli pubertou, ale stále se obávají o své držení těla.
Cvičení k prevenci poruch:
- Lehněte si na břicho, chyťte se rukama za kotníky a poté se snažte naklonit hlavu více ke končetinám. Tělo musí být napjaté. Držte pozici a poté se uvolněte. Udělejte alespoň pětkrát.
- Lehněte si na břicho, paže by měly být narovnané podél těla, nohy pokrčené a zvednuté co nejvýše. Zadržte originálpozici během několika sekund. Opakujte 10krát.
Efektivní verze gymnastických cvičení pro správné držení těla
Jeden z nejúčinnějších systémů pro páteř se skládá ze cvičení:
- Postavte se rovně, pak dejte nohy na šířku ramen, nadechněte se, předkloňte se, poté se dotkněte prsty podlahy a s výdechem se narovnejte.
- Ve stejné výchozí pozici položte ruce na zátylek a mezitím se snažte vzít lokty na stranu, mírně pokrčte hrudník a provádějte kruhové otáčky těla.
- Být ve výchozí pozici, zatímco paže bude třeba natáhnout do stran, nadechnout se vzduchu, otočte tělo na jednu stranu, pak vraťte ruce zpět s lehčím prohnutím hrudníku a s výdechem by se měl vrátit na předchozí pozici.
Jógová terapie
Všechny hlavní polohy těla i cvičení jógy budou směřovány do skutečné práce se zády. Některé z nich jsou považovány za lehké a snadno proveditelné. Jóga pro všechny začínající sportovce bude spočívat ve správném sedu, kdy bude interpret nucen rovnat záda. Tato situace by se pro mnohé měla stát běžnou záležitostí.
Jednoduché cvičení korekce držení těla na pracovišti:
- Posaďte se rovně, bradu spusťte dolů k hrudníku, lopatky spojte a poté uvolněte.
- Postavte se a poté provádějte náhodné pohyby rukou.
- Postavte se rovně a natáhněte se.
- Zkuste dátknihy na hlavě a sedět takhle nebo se jen procházet po místnosti.
Vaše záda tak díky józe najdou lepší pozici a poté se úplně přestanou prohýbat špatnými pohyby.
Jóga pro úplné narovnání celého páteřního systému u dospívajících
Skolióza je nejčastější u teenagerů. Rodiče se v tomto případě často bojí a ne nadarmo, protože nemoc ve své pokročilé formě může být život ohrožující.
Zde je několik cvičení pro držení těla doma z arzenálu jógy:
- Přitiskněte celé tělo od zadní části hlavy až k patám k podlaze, poté udělejte pár „kroků“nohama, ale zároveň se snažte pozici udržet.
- Udělejte krouživé pohyby rameny a poté se pokuste sehnout k podlaze a zvedněte ruce nahoru. Současně se zhluboka nadechněte a při výdechu je snižte.
- Lehni si na břicho a zvedni ruce a nohy nahoru.
Složitější cvičení je nejlepší provádět v přítomnosti trenéra.
Mohou teenageři chodit do posilovny?
Mnoho odborníků nedoporučuje provozovat těžké sporty do 14-16 let, protože do té doby se lidské tělo pouze přizpůsobuje vnějšímu prostředí. Samozřejmě můžete dítě do tohoto věku fyzicky zatěžovat, ale žádný lékař vám to neporadí, protože jsou možné vážné následky. Doporučuje se, aby teenager byl vyšetřen specialistou, po kterém bude určena jeho skupina tělesné kultury.
Co pomůže?
Pro děti jsou cvičení držení těla tím, čím by měly začínat ráno, takže pokud nemáte domácí hrazdu, důrazně doporučujeme, abyste si ji pořídili nebo vyrobili. Hrazda rozvíjí mnoho svalových skupin, ze kterých bude rovnoměrné nejen držení těla, ale také silná ramena.
Posilovna na pomoc
K úplnému narovnání vlastního držení těla doma ak jeho prevenci budete muset plně posílit svalový korzet na zádech. Při tréninku v posilovně to musíte brát vážně.
Toto cvičení se provádí na speciálním simulátoru, který nezpůsobí deformaci páteře. V tomto případě byste si měli lehnout na břicho a pod boky si dát roli ručníku. Natáhněte ruce před sebe a s výdechem zvedněte horní část těla. Simulátor je nastavitelný pro jakoukoli výšku, takže byste si to měli upravit sami. Při provádění cviku držte ruce za hlavou nebo před sebou a zavřete je do zámku. Aby se během procesu úplně vyhnulo zranění, je třeba pohyby zpomalit.
Soubor cvičení pro držení těla:
- Posaďte se na simulátor, upevněte si nohy a rukama zatáhněte za jeho rukojeť za hlavou. Je velmi důležité držet paže ve stejné úrovni s tělem a poté je zvednout.
- Nyní se musíte protáhnout od spodního bloku ke spodní části zad v sedě. Takže k tomu musíte sedět na simulátoru s pomocí nohou opřených o samotnou stupačku. Navíc v tomto stavu bude potřeba držet záda rovná. Vytáhněte blok do oblasti pasu,poté budete muset narovnat nohy v kolenních kloubech a při jejich narovnávání byste se měli pokusit natáhnout dopředu, ale pouze tělem.
Toto cvičení bude fungovat pro mnohé. Dělá se to na Gravitronu. Vytáhněte přesně tolik, kolik vám svaly dovolí, navíc to budete muset dělat přísně podle určité metody. Neměli byste sebe a své tělo zatěžovat větší zátěží, než je schopné zvládnout.
Buďte opatrní v tělocvičně
V žádném případě by teenager neměl zůstat v posilovně bez dozoru, protože nadměrnou zátěží si může vážně ublížit a vydělat si kýlu. Přihlašte se pouze u specialistů, ti vytvoří unikátní metodu pro přípravu zádových svalů, a to cviky na korekci držení těla. Toto varování platí nejen pro dospívající, ale také pro dospělé, kteří přeceňují své schopnosti.
Nezapomínejte také na cvičení držení těla doma, určitě vám pomohou udržet se v kondici mimo posilovnu, například v práci, škole atd. Hlavní je nezapomínat, že každodenní trénink je klíč k úspěchu.
Na závěr
Doufáme, že po přečtení tohoto článku pochopíte, jak cenné je vaše zdraví. Snažte se trávit co nejvíce času venku, cvičte pro rovnoměrné držení těla, protože tělo je co nejvíce přizpůsobeno pohybu, spíše než pasivní zábavě u stolu.
