Pojem „špatné držení těla“je mnohým známý. Pod tímto označením se však neskrývá jen obvyklá shrbenost, ale i vážnější zdravotní problémy. Důsledky špatného držení těla u dětí a dospělých, stejně jako jeho příčiny a příznaky jsou uvedeny v článku.
Správné držení těla
Za normální polohu se považuje, když nedochází k vychýlení lopatek a ramen, zatímco hlava je rovná a páteř se hladce ohýbá, bez zalomení a vyčnívání. Zároveň se zdá, že osoba stojí rovně a jeho záda jsou dokonale rovná. Bohužel dnes je správné držení těla poměrně vzácné. Znamená to, že všichni lidé mají problémy s páteří? Ne, zakřivení a další nepříjemné patologie nejsou tak časté, ale takoví lidé vypadají shrbení a unavení břemenem životních problémů.
Příznaky špatného držení těla
Všechny změny na páteři, které nejsou důsledkem zranění, lze připsat definici „nesprávného držení těla“. Má následujícíznaky:
- Hlava jde dopředu nebo se uklání. V tomto případě může být sklon ve všech směrech, ale nejčastěji dopředu nebo do strany.
- Lopatky silně vyčnívají ven.
- Ramena tlačí dopředu. Jsou ohnuté a lze je vrátit do normálu pouze s trochou úsilí.
- Hrudník se propadá.
- Záda vizuálně vypadají shrbená.
- Pánev je vyražena z rovného pruhu a má tendenci se posunout dopředu nebo dozadu.
- Ramena jsou na různých úrovních.
Při správném držení těla je tělo rovné, nenaklání se na žádnou stranu, hlava je rovná a záda jsou rovná.
Příčiny zakřivení
Nesprávné držení těla může být způsobeno nejen shrbeným sedadlem na židli, ale také z řady dalších důvodů:
- Vrozené patologie skeletu. Tato příčina je poměrně vzácná, zároveň je velmi obtížné ji opravit. S věkem jsou změny znatelnější a mohou také způsobit určité nepohodlí. Nejčastěji je v takových případech nutná chirurgická korekce páteře.
- Časté sezení sehnuté nad vodou. Tento návyk se začíná vytvářet již v mateřské a základní škole. Úkolem matky je kontrolovat držení těla dítěte, jinak dochází k restrukturalizaci těla a ke shrbení dochází i ve stoje. Kromě toho může být sedavý způsob života spojen s prací, jako jsou pracovníci v kanceláři.
- Nadměrná fyzická aktivita může snížit ramena dolů aohnout páteř.
- Nadváha, pod jejíž tíhou získává nepřirozený tvar i páteř.
- Nošení tašky nebo kufříku na jednom rameni vás přiměje ohnout se na druhou stranu a zvedat břemeno ramenem.
- Nepřirozené polohy při spánku nebo příliš měkká matrace.
Špatné vidění může být také příčinou špatného držení těla, v důsledku čehož se člověk musí sklonit v sedě, aby mohl udělat nějaký záznam. Vysoké podpatky u žen navíc nepříznivě ovlivňují páteř.
Odrůdy
V závislosti na povaze zakřivení se rozlišují tyto typy nesprávného držení těla:
- Shrbení je patologie, při které dochází k poklesu hlavy, ramen, jemně zaoblených zad.
- Plochá záda jsou jev, při kterém nedochází k anatomickým křivkám páteře, zejména k přirozenému vychýlení. Charakteristickým znakem je vyčnívající břicho.
- Plochá konkávní záda jsou stav, kdy jsou záda při sezení rovná a při chůzi vypadají shrbená.
- Kulatá záda. Tato patologie je charakterizována silným ohnutím páteře v oblasti lopatek. Pokud problém není vyřešen, může se objevit hrb.
- Skolióza je stav, při kterém dochází k zakřivení páteře, díky kterému člověk vypadá nepřirozeně pokřivený.
Patologii lze snadno odhalit, protože se zakřivenou páteří nemůže člověk dlouho sedět rovně ani s vyvinutým svalovým korzetem.
Důsledky
Špatné držení těla může vést k těmto nemocem:
- Kyfóza je patologie, při které je zakřivení páteře pozorováno v hrudní oblasti. Nejčastěji se vyskytuje u dívek a rozvíjí se během dospívání.
- Lordóza je typ zakřivení páteře v krční a bederní oblasti. V tomto případě se objeví charakteristické vyčnívající břicho.
V raných fázích vývoje takových stavů lze problém stále vyřešit jednoduchými způsoby.
K čemu to vede?
Důsledky špatného držení těla u žen mohou být následující:
Bolest hlavy způsobená špatným držením těla
- Bolest v bederní páteři.
- Nepohodlí v hrudní páteři. Někdy se objevuje i v hrudníku. Může být těžké dýchat.
- Bolest a necitlivost v krku.
- Chronické svalové křeče.
- Deformace hrudníku s omezenou pohyblivostí.
- Tlak na srdeční sval na hrudi.
- Narušení gastrointestinálního traktu v důsledku jeho nesprávné polohy.
- Patologické změny v pánevních orgánech.
- Artróza, při které je narušena motorická funkce páteře.
- Kýla způsobená stlačením meziobratlové tekutiny.
- Skřípnutí nebo zánět sedacího nervu, který je doprovázen akutní bolestí.
- Vyčnívání je stav, při kterémintervertebrální prstenec fibrosus ztrácí svou elasticitu, což způsobuje pohyb meziobratlových plotének dovnitř.
- Špatné držení těla může vést k ischias. Projevuje se charakteristickým „lumbago“v páteři.
Následky špatného držení těla mohou být obtížně napravitelné, proto se doporučuje sledovat polohu vlastních zad.
Jak to opravit?
Navzdory závažnosti možných následků to lze napravit jednoduchými metodami. To by mělo být provedeno, když jsou zjištěny první známky nesprávného držení těla:
- Ženám se doporučuje snížit výšku podpatku na 5 cm. Cokoli vyššího může přispět ke špatnému postavení zad.
- Sedavý způsob života lze zmírnit mírnou fyzickou aktivitou, z nichž plavání, fitness a jóga jsou zvláště užitečné pro páteř.
- Neustálé sledování polohy páteře při chůzi, sezení. Je důležité zbavit se zvyku držet ruce v kapsách, protože to může také vést k hrbení.
- Nadváha vyvíjí tlak na páteř. Pokud se toho zbavíte, tato zátěž zmizí.
Je také užitečné nosit obvazy, které se nosí na zádech a narovnávají ramena.
Jak to poznat?
Špatné držení těla může vést k mnoha problémům se zády. Proto je velmi důležité ji identifikovat v raných fázích. Existuje několik způsobů, jak zjistit zakřivení páteře:
- Musíte stát poblížzeď, opírajíc se o ni zády. Za normálních okolností by mezi zadní částí a stěnou měl být volný prostor. Musí jím projít ruka. Pokud prochází příliš volně nebo naopak neprochází vůbec, pak jsou záda prohnutá.
- Na sedmý krční obratel je nutné připevnit provázek se závažím. Skolióza může být určena takovým kyvadlem. K tomu se musí odchýlit na úrovni gluteální oblasti.
- Nesprávné držení těla lze také poznat podle vychýlení lopatek směrem nahoru, které se objeví při prohnutí zad.
Povahu a stupeň vývoje může určit pouze odborník po důkladné diagnostice. Samovyšetřovací opatření ukazují pouze nutnost návštěvy lékaře.
Jak si udržet správné držení těla?
K zakřivení páteře může dojít v jakémkoli věku pod vlivem výše popsaných důvodů. Aby se tomu zabránilo, ortopedičtí specialisté doporučují dodržovat tato jednoduchá pravidla:
- Sebekázeň, která vám zabrání uvolnit se a nahrbit záda. Musíte se neustále ujišťovat, že máte rovná záda, narovnaná ramena a zvednutou hlavu.
- Když sedíte na židli, měli byste vždy přitlačit záda k opěradlu stoličky. Také se doporučuje držet nohy v úhlu 90 stupňů, nekřížit je k sobě a nekřížit nohy.
- Musíte spát na tvrdé matraci s malým polštářem pod hlavou, který by měl být také středně měkký.
- Čtení vleže poškozuje nejen zrak, ale i držení těla, protože páteř to berenepřirozená poloha.
- Není třeba nosit závaží v jedné ruce, je důležité váhu rovnoměrně rozložit.
- Pravidelné cvičení vám dodá větší sebevědomí, zhubnete a pomůže vám udržet rovná záda.
Nesprávné držení těla může vést k vážným následkům, které bude poměrně obtížné napravit. Proto se doporučuje sledovat stav svých zad již od útlého věku.
