Rovné držení těla je základem krásné a štíhlé postavy. Když se člověk hrbí, jeho postava vypadá ošklivě. Člověk se správným držením těla vypadá vyšší, vypadá štíhlejší, uhlazenější, sebevědomější.
Zdravá záda
Hlavním pravidlem plochých zad je maximální zachování přirozených křivek páteře. Dobré držení těla znamená optimální vzájemnou polohu všech částí těla. Zde je důležité dodržovat zlatou střední cestu. Hrbít se je samozřejmě škodlivé, ale také se nevyplatí neustále držet záda příliš rovná. V tomto případě je páteř vystavena téměř stejné zátěži. Špatné držení těla se rychle stane zvykem. Postupem času to vede k chronickému natahování nebo zkrácení svalů a vazů na zádech. Výsledkem je zafixování neúspěšného držení těla a jeho náprava je stále obtížnější, tvoří se křivá záda.
Slovo „skolióza“je každému tak známé, že mnozí při určování její přítomnosti u dítěte nedělají nic. Nejlepší scénářse omezují na vzácné komentáře na adresu teenagera o jeho držení těla, když dělá školní úkoly nebo sedí u počítače. Ve skutečnosti skolióza často vede k vážným problémům, které postihují nejen páteř, ale také všechny vnitřní orgány.
Skolióza
Slovo "skolióza" pochází z řečtiny - "zakřivení" a samotné onemocnění je charakterizováno zakřivením páteře doprava nebo doleva. V tomto případě se obratle otáčí, hrudník je deformován a následně patologické změny tak či onak postihují celý pohybový aparát. V pokročilých případech vede deformita páteře nejen k držení těla v podobě prohnutých zad, ale také k dysfunkci vnitřních orgánů a někdy i míchy.
Příčiny skoliózy
Ve většině případů je skolióza způsobena metabolickými poruchami pojivové tkáně, včetně kostní tkáně. Disky mezi obratli se postupně posouvají na stranu a ty, které se nacházejí nahoře, jsou nakloněny. Práce svalů a vazů, které je spojují, se stává asymetrickou, což v procesu tělesného růstu vede ke zkroucení obratle.
Vzhledem k tomu, že páteř je v určité poloze držena svaly a vazy, příčinou rozvoje deformace páteře může být slabost svalového aparátu, dlouhodobé vystavení nesprávné poloze během vyučování ve škole, u počítače nebo TV. V tomto případě se svaly napnou, zvětší se a opraví se v abnormálním stavupozice.
Příznaky špatného držení těla:
- různé výšky ramen;
- spodní úhel lopatky na jedné straně je vyšší než úhel lopatky na druhé straně;
- spuštěné ruce tvoří trojúhelníky s bočními liniemi pasu, které budou se skoliózou asymetrické, s plochými zády jsou totožné.
Pokud má dítě alespoň jeden z těchto příznaků, měli byste kontaktovat ortopeda nebo pediatra, aby diagnózu objasnil.
V jakém věku by se mělo dbát na držení těla dítěte?
Specialisté si jsou jisti, že od narození miminka je třeba dbát na to, aby miminko mělo rovnoměrné držení těla.
Dokud jsou dítěti 2-4 roky, stačí mu být mobilní a rodiče musí dodržovat tato doporučení:
- Postýlka dítěte by měla být dostatečně pevná, aby chránila páteř před zakřivením. V prvním roce života by měl být polštář malý, může být nahrazen několikrát složeným ručníkem.
- Nejlepší poloha na spaní je na zádech.
- Je důležité položit dítě na bříško včas.
- Když nosíte dítě ve vzpřímené poloze, musí být drženo zády.
- Pokud se dítě pokouší posadit, nedávejte kolem něj polštáře, protože ohnutá poloha zvyšuje tlak na křehkou páteř.
- Hlídejte si jeho polohu, nenechte ho sedět v jedné poloze příliš dlouho.
- Stůl a židle musí nutně odpovídat výšce a věku dítěte. Musí sedět tak, aby jeho kolena byla ohnutá pod přímou linií.úhel a podrážky zcela spočívaly na podlaze. Výška stolu by měla být taková, aby při sezení byly paže ohnuté do pravého úhlu.
- Pro školáky je nutné zakoupit batoh pro nošení na zádech a ne na jednom rameni, aby se zátěž rozložila rovnoměrně, ramena a záda byly vyrovnány a zajistily rovnoměrné držení těla.
Typy posturální deformity
Při vadném držení těla lze pozorovat deformaci hlavních fyziologických křivek páteře:
- cervikální lordóza;
- bederní lordóza;
- hrudní kyfóza.
Pokud je špatné držení těla způsobeno fyzickou nečinností, jako je dlouhé sezení u počítače nebo sledování televize, zádové svaly ochabují, což vede k degeneraci plotének.
V tomto případě se rozlišují následující typy držení těla:
- Hrbat se. V tomto případě se zvyšuje hrudní kyfóza, což vede k tvorbě hrbolu. Dochází k redukci ramen k hrudníku, elevaci lopatek.
- Plochá záda. Tento typ držení těla se také nazývá narovnaný. V tomto případě jsou všechny ohyby páteře prakticky vyrovnané. Pánev se vysouvá dopředu.
- Kulatá záda jsou opakem plochých zad, když dochází ke zvýšení hrudní kyfózy. Připomíná oblouk. Mužovy paže visí dolů, jeho hlava trčí ven.
Co vám pomůže udržet správné držení těla?
Silné, harmonické svalstvo je nezbytné pro udržení rovného držení těla a ochranu kloubů. Špatné držení těla a slabé svaly každý rokzpůsobují stále větší škody na zdraví. Třikrát týdně je nutné věnovat alespoň 45 minut mírné fyzické aktivitě, včetně posilovacích a protahovacích cvičení pro rovnoměrné držení těla. Zvláště přínosné jsou aktivity jako pilates, jóga a tanec:
- Pilates. Přesné, kontrolované pohyby posilují osové svalstvo, zlepšují koordinaci a rovnováhu svalů.
- Jóga. Jemné protahovací pohyby jógy zvyšují flexibilitu. Ásana je speciální jógové cvičení, které zahrnuje postupné protahování svalů a vazů, čímž se zvyšuje jejich prokrvení, pružnost a tonus.
- Tanec. Zlepšuje držení těla, rovnováhu a koordinaci.
Cvičení na posílení zádových svalů a zlepšení držení těla
Tato cvičení držení těla výrazně zlepší zdraví vašich zad a vnitřních orgánů.
- V leže na břiše položte dlaně pod ramena a hlavu a dotýkejte se čelem podlahy. Při nádechu napněte zádové svaly a zvedněte horní část trupu. 5x se nadechněte a vydechněte, s výdechem zaujměte výchozí pozici.
- Posuňte dlaně trochu dozadu - na úroveň hrudníku - a znovu zvedněte tělo. Jemně se rukama odtlačte od podlahy a více se ohněte. 5x nádech - výdech. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
- Postav se na všechny čtyři. Sedněte si na paty, předkloňte se a opřete se čelem o podlahu. Natáhněte ruce dopředu, pětkrát se nadechněte / vydechněte. Tato poloha se nazývá napůl ohnutá poloha plodu.
- Stůjte s volně svěšenými pažemi. Ramena tlačte co nejvíce dopředu, poté je vezměte dále dozadu a spojte lopatky. Proveďte pět opakování pomalu.
- Stůjte ve stoje s volně svěšenými pažemi. Zvedněte ramena k uším a spojte lopatky k sobě. Pak je vezměte zpět a spusťte je dolů. Zvednutá ramena by neměla směřovat dopředu. Opakujte pětkrát.
- Postavte se rovně, chodidla zhruba na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Předkloňte se a uchopte stabilní oporu, například opěradlo židle. Zatlačte pánev dozadu, dokud neucítíte silný tah v horní části zad. Po napočítání do 15 se vraťte do výchozí pozice.
- Posaďte se na židli s nohama na podlaze. Pomalu se předkloňte. Natáhněte ruce mezi nohy a uchopte nohy židle. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Dejte nohy k sobě. Položte ruce před sebe a propleťte prsty. Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu a otáčejte dlaněmi nahoru. Otočte tělo mírně doprava, snažte se nehýbat ani pánví, ani nohama. Po 3-4 nádechech a výdechech otočte tělo doleva.
- Nakloňte své tělo doleva. Nekrčte záda, nepředklánějte se ani se nenaklánějte. Narovnejte se a proveďte stejný sklon doprava. Poté natáhněte ruce nahoru co nejdále a zvedněte se na prsty u nohou. Uvolněte se návratem do výchozí pozice. Opakujte 20krát.
Vyberte si posilovací stroj
Aby se předešlo problémům se zády, odstranily se vady držení těla v raném stádiu onemocnění, je užitečné domácí cvičební zařízení na páteř. Ve specializovaných prodejnách existuje mnoho možností, které jsou podmíněněrozděleno na:
- Design T-bar;
- block;
- lavičky pro rozšíření;
- "hrbatý".
Výběr simulátoru páteře závisí na stupni a typu deformace držení těla. Například „hrbáče“jsou ideální volbou pro děti školního věku, pomáhají udržovat zdravé držení těla při sezení v lavici, podporují svaly páteře a krční oblasti v dobré kondici a posilují páteř.
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá v každém věku, protože přináší neocenitelné výhody celému tělu: posiluje svaly a klouby, udržuje pevnost kostí, zlepšuje držení těla a koordinaci pohybů.
