Snížení napětí ze stresu, vytvoření vyrýsované postavy, zlepšení libida – toho všeho lze dosáhnout pravidelným prováděním speciálních cvičení pro zdraví žen. Většina technik, o kterých bude v publikaci řeč, je zaměřena na zvýšení tonusu pánevních svalů, aktivaci prokrvení tkání reprodukčních orgánů a normalizaci hormonální sféry. Pojďme se podívat na nejúčinnější cvičení pro ženské zdraví a libido.
Kegelova cvičení
V běžném životě je tzv. muskulatura pánevního dna ve sníženém tonusu. Zvláště často se elasticita místních tkání snižuje v poporodním období. Výsledkem je často ztráta schopnosti svalů podporovat orgány, které se nacházejí v oblasti pánve. Porušení zvyšuje riziko různých druhů onemocnění genitální oblasti a výskyt znatelného nepohodlí při pohlavním styku. Těmto potížím se můžete vyhnout, pokud budete systematicky provádět Kegelovy cviky pro zdraví žen.
Cvičení prezentované vaší pozornosti poskytuje zvýšení tonusu svalů pánevního dna. Výsledkem lekcí je obnovení schopnosti místních tkání udržovat orgány (močový měchýř, dělohu a tenké střevo) ve správné poloze. V takových případech by měla být přijata cvičení vyvinutá slavným gynekologem Arnoldem Kegelem:
- potřeba regenerace svalů pánevního dna po porodu;
- školení těhotných žen k uvolnění svalů reprodukčních orgánů před porodem;
- eliminovat potíže v podobě močové a fekální inkontinence;
- prevence prolapsu dělohy, pochvy;
- udržovat sexuální aktivitu;
- snížení pravděpodobnosti zánětu tkání pohlavních orgánů.
Navzdory řadě pozitivních aspektů má Kegelova cvičení několik kontraindikací. Techniku by neměly používat ženy, které potratily, trpí onkologickým onemocněním nebo jsou ve fázi rehabilitace po operaci.
Co mám dělat?
Pojďme se podívat na nejužitečnější cvičení pro zdraví žen:
- „Držte“– Napněte svaly pánevního dna na 5 sekund a poté se úplně uvolněte. Proveďte deset opakování. Zvyšte počet svalových kontrakcí denně.
- „Výtah“– mírně zatněte svaly pánevního dna. Postupně zvyšujte sílu kontrakce tkáně, dokud nedosáhnete vrcholu. Poté pomalu snižujte napětí, dokud nedosáhneteabsolutní relaxace.
- „Vlny“je efektivní cvičení pro zdraví žen, které vám umožní zpevnit nejen svaly pochvy, ale také tkáně konečníku. Nejprve několikrát stáhněte svaly pohlavních orgánů. Poté se zcela uvolněte. Pokračujte ke kontrakci řitního otvoru.
- „Polohování“je cvičení pro zdraví žen, které by si měly osvojit těhotné ženy. Nejprve vyprázdněte střeva. Po zadržení dechu střídavě zatlačte a uvolněte. Provádějte trénink vsedě, vleže, v podřepu.
Kitty
Toto cvičení pro zdraví žen umožňuje učinit páteř pružnější, protáhnout svaly zad a pasu. Postavte se na všechny čtyři s koleny a dlaněmi na podlaze. Prohněte záda co nejvíce a zatáhněte břicho. Vydržte ve statické poloze půl minuty. Uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice. Dále se ohněte v opačném směru. Během jednoho tréninku opakujte pohyby se střídáním pozic 8-10krát.
Širokoúhlá pozice
Přejděme ke cvičení jógy pro zdraví žen. Posaďte se na podložku do tělocvičny a roztáhněte rovné nohy široce od sebe. Prsty na nohou by měly směřovat nahoru. Udržujte záda rovná, lopatky spojte a otevřete hrudník co nejvíce. Při výdechu se předkloňte. Uchopte prsty dolních končetin dlaněmi. Pokaždé se snažte vydechnout vzduch z plic silněji, cožumožňuje nižší sklon těla. Zůstaňte minutu ve stacionární poloze.
Toto cvičení vám umožní protáhnout páteř a otevřít klouby v oblasti pánve. Jeho každodenní provádění přispívá k obnově funkce vaječníků. Výsledkem pravidelného tréninku je normalizace polohy břišních orgánů.
Cvičení „Bříza“
Lehněte si na záda a natáhněte horní končetiny podél trupu. Při hlubokém nádechu zvedněte a narovnejte nohy. Podávejte pánev směrem ke stropu, lehce si pomáhejte dlaněmi. Potom se pomalu spusťte dolů. Cvičte pomalým tempem po dobu 4-5 minut.
Trénink podle výše uvedeného schématu pomáhá snižovat riziko hormonálních poruch, zlepšuje trávení. Cvičení umožňuje vrátit pánevní orgány do anatomicky správné polohy a také nasytit místní tkáně množstvím kyslíku a živin aktivací průtoku krve.
Pozice půlměsíce
Pro posílení a protažení svalů páteře otevřete kyčelní klouby, proveďte následující cvičení. Opřete se o nataženou pravou nohu a paži. Toto je pokročilá boční deska.
Volnou rukou uchopte prsty natažené levé nohy. Udržujte rovnováhu, zakloňte hlavu dozadu, otočte hrudník směrem ke stropu. Držte pozici po dobu 30 sekund. Poté opakujtecvičte změnou nohy a paže.
