Po úrazech nebo chirurgických zákrocích při onemocněních nervového systému mohou trpět mozkové struktury, což se projevuje závratěmi, pocitem točení hlavy a poruchou koordinace. Při poruchách vestibulárního aparátu pomůže speciální vestibulární gymnastika, která zmírňuje příznaky a zabraňuje progresi onemocnění.
Velmi často pacienti, kteří utrpěli mrtvici, přicházejí k lékaři se stížnostmi na závratě a poruchy koordinace při chůzi. Vestibulární gymnastika po mrtvici pomáhá takovým pacientům zlepšit kvalitu života. Po několika týdnech pravidelného tréninku je již zaznamenána pozitivní dynamika.
Co je vestibulární gymnastika?
Taková cvičení nejsou spojena s růstem svalů. Pro každou věkovou kategorii se tato fyzická aktivita liší tempem, dechovými cykly a počtem opakování.
Všechna cvičení určená k posílení vestibulárního aparátu začínají vzpřímeným postojem trupu. Chcete-li se zahřát, zvedněte ruce, podívejte se na své dlaně, dvě až tři sekundy setrvejte a vydechněte ústy.
Hlavní komplex
Vestibulární gymnastika se provádí tempem, které je pro vás pohodlné. Každý cvik se opakuje pětkrát až sedmkrát, s výjimkou skoků a kliků. Vdechování se provádí nosem a vydechování pevně stlačenými rty. Výchozí pozice - stojí rovně s rukama dolů, paty a prsty u sebe.
Příklady cvičení
- Z výchozí pozice narovnejte záda, otočte hrudník, stáhněte žaludek, trochu zvedněte hlavu. Poté zvedneme rovné paže nad hlavu a spojíme dlaně. Tato poloha je fixována po dobu pěti až sedmi sekund. Vraťte se do původní polohy.
- Zvedněte pravou nohu a fixujte pozici po dobu 5-7 sekund, poté zvedněte levou. Pro komplikaci zvedněte pravou nohu, vezměte ji rukama a zatlačte chodidlo na vnitřní povrch stehna. Pata by měla být blíže k tříslům, špička směřuje dolů. Ve stoje na levé noze se snažte držet pravou nohu ve stejné rovině s tělem. Poté se cvičení opakuje na druhé noze.
- Otočte krk doprava a doleva do polohy, ve které cítíte nepohodlí, fixujte polohu na pět až sedm sekund. Cvičení se provádí s uvolněnými krčními svaly. Vytáhněte korunku nahoru a zafixujte ji v krajní poloze po dobu 5-7 sekund.
-Hlava je nakloněna dopředu, dokud se brada nedotkne hrudníku, fixovaného v této poloze. Poté se provádějí naklonění doprava a doleva a snaží se dosáhnout ramene uchem. Rameno nelze zvednout. Opravte pozici.
- Hlava se otáčí ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Předkloňte se, protáhněte horní část těla a rukama sepněte jejich ramena.
- Při nádechu si klekněte, zvedněte pravou paži a levou nohu, abyste udrželi rovnováhu.
- Z výchozí pozice vyskočí a snaží se ve skoku otočit kolem své osy. Opakujte 2-10krát v každém směru. Cvičení je vhodné pouze pro trénované osoby.
Závěrečnou část lze udělat relaxační meditací v lotosové pozici.
Cvičení pro seniory
Vestibulární gymnastika pro seniory je ideální způsob prevence a zlepšení. Starší lidé zaznamenávají snížení bolesti v zádech, nepřítomnost závratí, necitlivost končetin a hluk v hlavě a uších. Navzdory skutečnosti, že taková cvičení jsou považována za neškodná, je nutné jejich provádění konzultovat s lékařem.
Zpočátku musíte cvičit bez zavírání očí. Po zlepšení rovnováhy můžete provádět cvičení se zavřenýma očima, ale je žádoucí, aby byla poblíž osoba, která se může pojistit. Zde je několik cvičení pro starší osoby, které jim pomohou zvládnout vestibulární problémy:
- Můžete cvičitvstaň ze židle a sedni si na ni, dívej se přímo před sebe a pak se zavřenýma očima.
- Sedněte si na židli a pokuste se dostat předmět z podlahy a vrátit se do původní polohy. Poté musíte vrátit položku zpět.
- Po zvednutí jakékoli kresby musíte natáhnout ruce dopředu a zaměřit oči na obrázek. Otočte hlavu na jednu a potom na druhou stranu, aniž byste pohnuli prostěradlem nebo z něj nespouštěli oči.
Cvičení s pojištěním
Následující cvičení budou vyžadovat pomoc trenéra nebo blízké osoby, abyste se vyhnuli pádu:
- Když stojíte na podlaze, musíte zvednout jednu nohu a snažit se udržet rovnováhu. Chcete-li to ztížit, zkuste cvičení provádět se zavřenýma očima.
- Chůze rovně, pokuste se současně otočit hlavu jedním nebo druhým směrem.
Aktivity pro batolata
Cvičení pro děti jsou jednoduchá a snadno proveditelná, děti je velmi milují. Navíc jsou skvělé na společné trávení času s maminkou a malým.
Jak začít?
Vestibulární gymnastika se provádí opatrně, dítě by si mělo lekce užít. Maminka musí být opatrná a miminko neustále hlídat. Je nutné držet dítě sebevědomě, začít klidným a pomalým tempem, postupně prodlužovat dobu vyučování.
Vestibulární gymnastika pro děti stojí za několik cvičení. Výuku můžete začít, když dítě již ví, jak pozorovat předmět, který se pohybuje pomalu, tznasi dva měsíce.
Oblečení pro matku i dítě na hodiny by mělo být pohodlné, musíte vybrat cvičení, která se dítěti nejvíce líbí.
Příklady cvičení
Pro posílení páteře miminka je často nutné ji rozložit na bříško. Zatímco je dítě v této poloze, matka jemně vytáhne ruce drobků nahoru a poté je převrátí na záda a postupně zvedne ruce a nohy. Dítě můžete jemně převalovat na posteli z jednoho sudu do druhého.
Pro správné prokrvení mozku se musí hlavička dítěte často otáčet. V tomto případě pomůže chrastítko, které matka volá za zády miminka, které ho donutí otočit hlavičku za zvukem.
Když jsou dítěti čtyři měsíce, můžete ho vzít pod podpaží a odskočit. Toto cvičení je skvělé pro trénink vestibulárního aparátu a posílení svalů.
Houpání dítěte na rameni, na matčině klíně nebo na velkém míči bude užitečné, pomůže to naučit dítě udržovat rovnováhu a ovládat své tělo. Cvičení vestibulární gymnastiky na míči jsou u dětí velmi oblíbené, navíc taková cvičení pomáhají procvičovat svaly, podporují vývoj mozku a zlepšují funkci střev.
Děti také milují cvičení „v letadle“: maminka si lehne na záda, vezme dítě pod podpaží, zvedá ho nataženýma rukama a spouští ho, drží ho svisle, vodorovně nebo v nakloněné poloze.
Rodiče se často bojí potřást hlavou svého dítěte, i když je to takje přirozená poloha pro drobky, které, když byly v děloze, byly umístěny tak. Je důležité pevně držet jeho holeně, jemně ho zvedat čelem k sobě a kývat do stran. Poté jsou drobky opatrně spuštěny. Takové cvičení děti baví.
Vestibulární gymnastiku pro děti lze provádět pomocí houpačky, kolotoče, na kterém můžete jezdit s miminkem. O něco později ho můžete nechat houpat se, aniž byste se zapomněli pojistit.
Rotace jsou také užitečné. Když si položíte dítě na rameno, musíte se začít jemně točit jedním směrem a poté druhým. Můžete vzít dítě za předloktí a otočit se, narovnat paže doprava a doleva.
Házení vyvolává spoustu pozitivních emocí, když máma drží dítě pod rukama a pak ho hází a chytá.
Vestibulární gymnastika pro děti by měla být doprovázena slovy, cvičení musíte ukončit, než se dítě unaví.
Takové kurzy jsou užitečné pro lidi všech věkových kategorií. Dospělý s pomocí vestibulární gymnastiky může zlepšit svůj stav s vestibulárními poruchami. Cvičení pomáhá zmírnit příznaky a zlepšit celkové zdraví.
Vestibulární gymnastika pro miminka je užitečná zejména pro mladé rodiče. Pár jednoduchých pohybů pomůže dítě zabavit a uklidnit.
