Hado - gymnastika, která je navržena tak, aby se zbavila problémů spojených se stavem kloubů a páteře. Tato sestava cviků je vhodná pro každého bez výjimky: muže, ženy, děti a dokonce i seniory. Hadu působí na lidský organismus mnoha způsoby a pozitivně. Díky tomu je možné úplně vyléčit celé tělo a ne jednotlivé bodové problémové oblasti.
Abyste se mohli zapojit do této sady cvičení, nejsou potřeba žádné simulátory ani jiné dodatečné vybavení. Trénink lze provádět na libovolném místě, které vám vyhovuje - doma, venku, v kanceláři nebo v tělocvičně. Stačí si pod nohy položit podložku a poté můžete začít vyučovat. I když v případě jeho nepřítomnosti se bez něj obejdete.
Výhody Khadu oproti jiným typům gymnastiky
Úspora času
Cesta ke zdraví vašeho těla s gymnastikou Hadu budenekomplikovaný. K dosažení požadovaného efektu stačí každý týden provést tři jednohodinové tréninky. Vyčlenění tohoto množství času není tak obtížné, vzhledem k tomu, že jiné způsoby řešení neduhů vyžadují více pozornosti. Cvičit můžete kdekoli, aniž byste museli chodit do posilovny. Proto můžete ušetřit značné množství svého času.
Žádné náklady na pomoc
Hadu je gymnastika, která má oproti jiným cvičebním systémům mnoho kladných vlastností a výhod. Jedním z nich je nedostatek doplňkových léčebných metod, jako jsou masáže, manuální terapie, užívání léků, vtírání mastí a další. Khadu gymnastika je naprosto harmonická a kompletní. Absence všech druhů závaží používaných v tělocvičnách umožňuje přesně kontrolovat míru zátěže v každém okamžiku tréninku, v závislosti na potřebě.
Gymnastická bezpečnost
Jak bezpečný je tento typ cvičení pro lidské tělo? Khadu je gymnastika, jejíž recenze potvrzují skutečnost, že má minimální riziko zranění. Jejich vzniku se předchází pohyby s napětím, vyznačující se pomalým tempem, které se v tomto tréninkovém systému používají. Fyzické přetížení během lekcí Khadu je vyloučeno. Tuto gymnastiku tedy mohou cvičit i lidé se zdravotním postižením, pacienti potraumata z minulosti, ženy v poporodním období a osoby, které mají lékařsky zakázáno zvedat činky.
Odstraňujte příčiny, nikoli příznaky nemocí
Hadu gymnastika má schopnost odstranit přesně příčinu nemoci, nejen její příznaky. To je způsobeno skutečností, že během lekcí jsou zapojeny všechny svalové skupiny, od obličeje až po prsty na nohou. Také se zpracovává páteř (všechna její oddělení). Tento tréninkový systém věnuje zvláštní pozornost nejmenším svalům, které při běžném fyzickém tréninku nepracují. V důsledku toho se zlepšuje jejich prokrvení, obnovuje se kostní a chrupavčitá tkáň malých kloubů. Khadu je gymnastika, jejíž recenze naznačují, že v důsledku tréninku se zánětlivé procesy zastaví, otoky a bolesti kloubů zmizí a jejich pohyblivost se zvýší.
Principy gymnastiky Hadu
Khadu - gymnastika, která se provádí bez závaží. Posílení účinku cviku se dosáhne napnutím protilehlých svalů. Přitom fungují dvakrát tolik. Aktivují se nejen svaly, které stahujeme, ale i ty protilehlé. Všechna cvičení se provádějí v pomalém tempu, se zvýšeným napětím. Doporučuje se provádět každý z nich, dokud se v trénované části těla nedostaví únava. Během gymnastiky jsou zapojeny takové svaly, které „spí“v normálním režimu těla (obličej, krční páteř, extenzory nohou a prstů).
Komutento typ gymnasty se doporučuje
Hada se doporučuje pro trénink pro lidi, kteří dávají přednost budování svalové hmoty bez použití činidel, pro ty, kteří nemají čas nebo příležitost chodit do posiloven a pro ty, kteří chtějí předcházet osteochondróze a osteoporóze. Také gymnastika je vhodná pro každého, kdo si chce zlepšit postavu.
Tento komplex byl vyvinut na základě cvičení určených k udržení funkčnosti svalového systému u astronautů, ponorek a dalších kategorií lidí, kteří se často nacházejí ve stísněných prostorách. Khadu je gymnastika, jejíž některé prvky přispívají k obnově svalové tkáně po zranění. Principy hathajógy se využívají i v tréninkovém systému. Obecně platí, že jako zdravotní cvičení si gymnastika zaslouží své právo na existenci.
Cvičení zad a držení těla
V první řadě je gymnastika Hadu určena pro páteř. Normální fungování vnitřních orgánů závisí na jeho stavu. Takže s poruchami, které se vyskytují v hrudní páteři, jsou bolesti v srdci. Přítomnost patologie v bederní oblasti přispívá k výskytu onemocnění pohlavních orgánů. Náprava této situace je snadná. Abychom se těchto patologií zbavili, stačí vrátit posunuté obratle na jejich místo.
Hado používá řadu cvičení k obnovení přirozeného držení těla. S jejich pomocí se vypracuje krční a hrudní páteř. Všechna cvičenípodle této techniky se vyrábějí s maximálním napětím, ale pomalu. To pomáhá předcházet zraněním oslabených krčních obratlů.
Základní cvičení hadu
V důsledku těchto akcí se rozvíjejí zádové svaly, trénuje se dýchání. Mezi taková cvičení patří jak terapeutická, tak ranní cvičení Hadu.
Cvičení „Vzpěrač“
Nohy ve výchozí pozici jsou od sebe na šířku ramen, kolena jsou mírně pokrčená a chodidla jsou rovnoběžná. Ramena je třeba ohnout a rozvinout a záda ohnout do takové míry, aby se v bederní oblasti vytvořilo sedlo. Poté musíte zhluboka vdechnout vzduch nosem a poté vydechnout pevně stlačenými rty (jako byste uhasili svíčku). Tyto akce je nutné provádět plynule, pomalu a bez trhnutí. Opakujte 10–15krát.
Lis na hrudník
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Poté, co to přijmete, musíte udělat bench press z hrudníku imaginární činky. Nádech by měl být prováděn tak, že se hrudník co nejvíce roztáhne. Opakujte 7–10krát.
Břišní dýchání
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Musíte se trochu schovat. Nádech se odebírá z břicha pomocí napjatých břišních svalů. Hrudník je po celou dobu cvičení nehybný. Výdech se provádí pomalu přes rty, složené do "potrubí". Opakujte 20krát.
Cvičení gorilí chůze
V normální poloze ve stoje musíte zatnout břišní svaly a pomalu kývat tělem doleva a dopravastřídavě se přesouvá z jedné nohy na druhou. Nejlepší možností je dotknout se žeber a pánve. Opakujte 15–20krát.
Cvičení pro obličej
Samostatným tréninkovým blokem je Hadu gymnastika pro obličej.
Má mnoho svalů, které bez pravidelného tréninku atrofují. V důsledku toho dochází k předčasnému stárnutí obličeje. Cvičení může tomuto nedostatku předejít. Omlazující gymnastika Hadu pro obličej se provádí následovně. Nejprve musíte pohybovat obočím nahoru a dolů, jakoby překvapeně a zamračeně. Pak byste měli zobrazit krysí tvář, střídavě roztomilou a zlou. Dalším cvičením je zahrát zvuk „wow“svými rty. Poté je třeba je střídavě posunout doleva a doprava. Dalším cvikem je protahování očí a rtů. Musíte to udělat tak, jako byste někoho strašili. Na závěr je třeba otočit hlavu střídavě doleva a doprava.
Všechna cvičení by měla být zpočátku prováděna pomalu, plynule, postupně zdvojnásobujte tempo.
Gymnastika pro oči
Oční cvičení Hadu zlepšují zrak. Během cvičení se procvičují všechny svalové skupiny oka. Můžete dělat gymnastiku s otevřenýma a zavřenýma očima. Provádí se následovně.
Nejprve musíte s určitým tlakem pohybovat očima střídavě doprava a doleva do takové krajní polohy, ve které budou vidět kruhy různých barev. Dále musí být provedeny stejné pohyby ve směrunahoru a dolů, pak diagonálně. Na konci byste měli provádět rotační pohyby očí střídavě v obou směrech.
Opakujte každé cvičení potřebné 50–60krát.
