Někteří lidé dělají maximum, aby shodili přebytečná kila, a někteří naopak neví, jak přibrat. Protože takoví lidé zpracovávají potravu rychleji na energii, mají tendenci snižovat rychlost metabolismu v těle. Existuje několik způsobů, jak zpomalit metabolismus, ale než se k nim uchýlíte, stojí za to zvážit některá tvrzení odborníků.
Co ovlivňuje přibírání na váze?
Podle lékařů snížení rychlosti metabolismu samo o sobě ne vždy ovlivňuje sadu kilogramů. Obvykle se na ukládání tuku odrážejí další faktory, jako jsou výživná a kalorická jídla, dědičnost, nemoci, nezdravé návyky a další.
Navíc je velmi obtížné zpomalit metabolismus a nezpůsobit újmu na zdraví. Také proces metabolických poruch nemusí být nejpříjemnější. Například k tomu musíte vynechat obvyklá jídla a ovládat se. Zároveň, pokud existuje touhazlepšit se, lékaři doporučují jiné způsoby, například:
- Jídla by měla být pravidelná a vysoce kalorická, aby tělo nemělo čas zpracovat jídlo na energii.
- Štíhlý člověk může trpět nemocemi, které mu brání přibírat na váze. Může to být například cukrovka, anorexie, problémy se štítnou žlázou a další. Proto je lepší nasměrovat svou sílu k boji s nemocí.
Metabolismus pomalé jídlo
Pokud se rozhodnete zlepšit se tímto způsobem, podvýživa v první řadě pomůže zpomalit váš metabolismus. Dobře zavedenou práci metabolického procesu lze srazit vynecháním jídla. Je lepší, když budete pár týdnů sedět na hypokalorické dietě. Nekonzumujte více než 900 kcal denně, přičemž je dobré, když máte hlad. Mozek se tedy přebuduje a tělo se naučí získávat energii z množství jídla, to znamená, že oklamáním těla můžete zpomalit metabolismus. Jakmile tato dieta skončí, mozek dá signál, že je čas nashromáždit zásoby na deštivý den. Tato metoda pomůže nashromáždit dva, tři kilogramy tukové hmoty.
Důležité poznamenat, že snížení denního příjmu kalorií může vést ke spalování svalů.
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?
Metabolismus může být zpomalen nejen stravou, ale také potravinami, které tvoří váš jídelníček. Pokud se do těla dostanou pesticidy, tučná jídla, jednoduché nebo rafinované sacharidy, metabolismus se výrazně zpomalí. Příchozí jídlo nebude rychle a úplněpřeměnit na energii. Takové jídlo má ale velké mínus. S nezdravým jídlem se nejen naruší metabolismus, ale začnou selhávat i vnitřní orgány.
Existují také méně škodlivé potraviny, které zpomalují metabolismus. Jedná se například o obiloviny a ořechy. Toto jídlo obsahuje polynenasycené tuky, jsou pro tělo užitečné a pomalu se oxidují. Obsahují také aminokyselinu agirin, která se podílí na tvorbě oxidu dusnatého a ten zase brzdí metabolické procesy.
Seznam potravin, které zpomalují metabolismus
Pokud chcete zpomalit metabolické procesy ve svém těle a trochu se zlepšit, věnujte pozornost především produktům, které prošly několika fázemi zpracování. Například chléb by měl být vyroben z jemné mouky, rafinovaný cukr, dušené maso a všechny druhy omáček jsou užitečné. Výrobky by měly obsahovat méně vlákniny. Následují pozice, které se „usazují“v našem těle:
- Cukr, muffiny a sladkosti.
- Vepřové maso, slanina.
- Kuřecí a krůtí maso (s dlouhým zpracováním).
- Brambory, lilky, rajčata.
- Jahody, meloun, meruňky (čerstvé), ořechy, obiloviny.
- Nakládané okurky a slané jídlo.
- Fast food a hotová jídla.
- Uzeniny a uzená masa.
- Máslo, majonéza atd.
Samozřejmě, že velká část tohoto seznamu je škodlivá, protože ovlivňuje stav střev, krve, jater. Při přemýšlení o tom, jak zpomalit metabolismus v těle, proto nezapomínejte na obezřetnost. Pamatujte, že nevšechny metody prospějí zdraví.
Metoda medikace
Lidé, kteří opravdu potřebují zpomalit své metabolické procesy, mohou vyhledat pomoc odborníka a neřešit tento problém sami. Dnes v lékařském arzenálu existují speciální léky, které zpomalují metabolismus. Říká se jim antimetabolity. Lékaři často předepisují Apilak pacientům. Tento antimetabolit je speciálně navržen tak, aby pomáhal lidem s hyperaktivním metabolismem.
Aspekty ovlivňující rychlost metabolismu
V našem každodenním životě je mnoho malých věcí, které děláme každý den, ale ovlivňují náš metabolismus. Patří mezi ně:
- Kofein stimuluje srdce, což má za následek rychlejší metabolismus. Pokud se nemůžete obejít bez šálku kávy, omezte tento příjemný zážitek na minimum.
- Když je vám vedro natolik, že se zpotíte, nebo je vám zima, vaše tělo začne vydávat více energie a spalovat kalorie.
- Při stresu tělo produkuje tyroxin a adrenalin. Tyto dva hormony zvyšují náš metabolismus, tak se naučte relaxovat a nebuďte nervózní kvůli maličkostem.
- Mléčné výrobky obsahují vápník, který stimuluje metabolické procesy v těle. Pouze někdy je možné konzumovat nízkotučné mléčné výrobky v malých množstvích, protože vápník stále potřebujeme.
- Cvičení pomáhá zvýšit metabolismus, takže byste se měli omezitlehké a krátkodobé aktivity. Pokud ale nehledáte jen na zmírnění metabolismu, ale také na přibírání na váze, pak byste možná neměli snižovat metabolismus. Hmotu můžete přidat nabíráním svalové hmoty. Intenzivní silový trénink může dát vašemu tělu sportovní tvar a určitou váhu.
