Bolest hlavy je jedna z nejnesnesitelnějších. Dramaticky negativně ovlivňuje celkovou pohodu, výkonnost, náladu a dokonce i myšlení. Může to způsobit mnoho důvodů: stres, dehydratace, namáhání očí, zádové a krční svaly, podvýživa, některé nemoci atd.
Jak to ale řešit, když nejsou po ruce žádné léky, není možnost navštívit lékárnu, navštívit lékaře? Účinným prostředkem může být masáž na bolesti hlavy doma. Samozřejmě jde o první pomoc. Pokud bolest zesílí, nepřestane po dlouhou dobu, jediným východiskem je naléhavě kontaktovat odborníka!
Akupresura
Prvním účinným způsobem je akupresura na bolesti hlavy. Doma, v práci, v dopravě, na jakémkoli veřejném místě ho můžete kontaktovat a lokalizovat problém.
Tato masáž je technikou orientální medicíny. Zejména se věří, že pokud působíte na určité body na těle, můžetelokalizovat jakoukoli bolest. Například se samomasáží chodidla. Abyste se vyrovnali s bolestí hlavy, musíte tlačit na body marma (podle ájurvédy). Obecně jsou zodpovědné za rovnováhu v těle.
Vliv na body
Najděte body za masáž a začněte s nimi pracovat:
- Apanga. Nejdůležitější je dělat takovou masáž pomalu. Tečky jsou na vnějších rozích obočí, vlevo a vpravo. Dotkněte se jich konečky prstů a začněte metodicky tlačit po dobu 3 minut. Věnujte pozornost svému dechu: vydechujte pomalu, soustřeďte se na každý nádech a výdech. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte lépe.
- Utkshepa. Tyto masážní body se nacházejí nad ušima a nedosahují ke spánkům. Masírujte je také prsty po dobu 3 minut. Vyrovnejte svůj dech, snažte se ho zpomalit.
- Phana. Akupresura z bolesti hlavy končí dopadem na body, které jsou na obou stranách křídel vašeho nosu. Pevně na ně tlačte konečky prstů také po dobu 3 minut. Zároveň se snažte zhluboka dýchat a nasávat vzduch plnými prsy.
Ne ve všech případech vás taková masáž zaručeně zbaví bolesti hlavy. Ale určitě to může zmírnit váš stav. K tomu přispívá i sladění dýchání, síla sugesce.
Masáž hlavy a krku
Zvažovali jsme, jak ovlivnit aktivní body na hlavě. Nesmíme ale zapomínat, že v drtivé většině případů začíná bolet ze stresu, nervového vypětí, strachu,úzkost. Ve skutečnosti má bolest zde povahu křeče. Proto není divu, že hlava začne bolet v nepříznivém prostředí, při komunikaci s nepříjemným člověkem.
Můžete se toho zbavit tím, že se uvolníte, zatlačíte úzkosti a potíže do pozadí. To pomůže a provede takovou masáž z bolesti hlavy doma (s výhradou přítomnosti asistenta):
- Otáčení hlavy. Masér položí jednu ruku na hlavu pacienta, druhou ji mírně podepře. Konečky prstů první ruky musíte dělat lehké krouživé pohyby. Ale na jednom místě se nehýbat, kůži moc nenatahovat. To pomáhá zlepšit krevní oběh. Po propracování jedné zóny přejděte na druhou a opakujte krouživé pohyby prsty. Začněte lehkým „kroužením“, postupně zvyšujte tlak.
- Účinek na oční důlky. Požádejte postiženého, aby si lehl na záda. Ponořte prsty od jeho očních důlků asi na jeden centimetr ke spánkům. V kosti najdete malou prohlubeň. Mělo by se to ovlivnit. Provádějte krouživé pohyby polštářky prostředních prstů. Musíte přitlačit od obličeje k linii vlasů. Jak se tato chrámová masáž provádí? Zatlačte na body, podržte několik sekund a uvolněte. Kruhové pohyby se provádějí, dokud si pacient nevšimne poklesu napětí.
- Zatlačte na krk. Samomasáž krku se silnou bolestí hlavy je nepostradatelná. Požádejte pacienta, aby se posadil, postavil se za něj. Položte palce na jeho krční svaly na obou stranách jeho páteře. Dělejte s nimi krouživé pohyby. Aniž byste to zastavili, pomalu zvedněte prsty k základně jeho lebky. Zatlačte pod lebku a věnujte pozornost napjatým oblastem. Pokračujte k uším.
- Zatlačte na ruce. Masáž končí studiem bodů na rukou. Položte ruku na pacientovu ruku, jako při podání ruky. Pak je třeba stisknout palec na "pavučinu" mezi jeho palcem a ukazováčkem. Prostředníkem zatlačte na tuto oblast zespodu, ze strany dlaně. Palcem provádějte krouživé pohyby, zbytek držte pacientovu ruku zespodu. Po dokončení masáže to zopakujte na druhou stranu.
indická samomasáž
Hlava je místo, kde se nachází lidský mozek – centrum celého nervového systému těla. Zde jsou regulovány naše pocity, jednání, vjemy, jsou zde komplexní centra jejich vzájemného působení. Přestože je hlava ve srovnání s ostatními částmi těla malá, její význam je neomezený.
Není žádným překvapením, že bolesti hlavy jsou obzvláště bolestivé. Pokud jsou nějaké poruchy v hlavě, odráží se to na celém nervovém systému. Co se týče indické samomasáže při bolestech hlavy, je zaměřena na ovlivnění centrální nervové soustavy, na aktivaci šedé hmoty mozkové. Proto pomáhá uvolnit celé tělo, působit na celé tělo.
Tato masáž je velmi účinná při stresu. Pomáhá uklidnit se silnými pocity, ve stresových situacích. Jako "vedlejší účinek" stimuluje růst vlasů.
Akceproti bolestem hlavy
Přejděme k praxi indické samomasáže:
- Tření ramen. Položte ruku na opačné rameno. Narovnejte dlaň – silně ji třete o horní část ramene. Udělejte to rychle, soustřeďte se na zvýšené tření. To je nezbytné pro zahřátí svalů. Dále posuňte dlaň blíže k zádům, aniž byste zastavili pohyb. Opakujte s druhou paží na opačném rameni.
- Klepání. Uchopte dlaň jedné ruky dlaní druhé ruky shora. Takže se ho dotkněte všemi prsty a spodní, zadní stranou první dlaně. Nyní klepněte takovou silou, že uslyšíte tupý zvuk. Současně se pohybujte po vnější části ruky k zápěstí. Tato technika stimuluje krevní oběh, uvolní vás. Opakujte masáž s dalším kartáčem.
- Stiskněte. Položte dlaň na krk tak, aby se jí na jedné straně dotýkaly prsty, a na druhé straně spodní hřbetu ruky. Zároveň se snažte nedotýkat samotné páteře. Masáž začněte u kořene krku. Pohybujte se nahoru k lebce a přitom aktivně tiskněte a uvolňujte dlaň na krku. Opakujte tuto masáž druhou rukou tak, aby byl stisk rovnoměrný.
- Šrafování. Při této technice okamžitě položte ukazováček a prostředníček na spodinu lebky. Poté s nimi provádějte stínící pohyby, pohybujte se podél svalu až k uchu. Zároveň provádějte krouživé pohyby konečky prstů. Protože body na uších jsou zodpovědné za orgány, které způsobují bolesti hlavy, tyto akce pomohou snížit napětí.
- Tlak. Dejte ruce za zátylek, jako byste si hlavu podpírali dlaněmi. Poté položte polštářky palců na spodní část krku a ustupte 2-3 cm od páteře. Pomocí konečků prstů provádějte krouživé pohyby, pohybujte se podél svalů směrem k uším. Tato technika také pomáhá uvolnit se, uvolnit napětí.
- Rotace. Položte obě ruce na hlavu. Ohněte dlaň, roztáhněte prsty a představte si ruku ve tvaru metly. Provádějte rotační pohyby polštářky prstů, mírně na ně tlačte, aniž byste pohnuli rukou z jednoho místa. Proveďte tyto kroky na spáncích, na zadní straně hlavy, za ušima.
- Tření. Dlaněmi si jemně třete pokožku hlavy. To pomůže nejen v boji proti bolesti hlavy, ale také stimuluje vlasové kořínky. Levou rukou masírujte levou polovinu hlavy, pravou pravou. Pohoďte při tom vlasy, aby vám při masáži nepřekážely.
- Masáž obličeje. Umístěte konečky prstů obou rukou k sobě do středu čela. Pomalu roztáhněte ruce směrem ke spánkům. Taková jednoduchá technika účinně bojuje s obecným napětím. Opakujte několikrát. Pokud se nemůžete uvolnit, zkuste to znovu se zavřenýma očima.
Populární techniky úlevy od bolesti
Ne vždy je nutné najít na uších body, které jsou zodpovědné za orgány způsobující bolesti hlavy. Podívejte se na tyto jednoduché triky, které mohou výrazně zmírnit váš stav:
- Začněte energicky česat vlasy masážním kartáčem od čela ke krku. Pomáhá zlepšit oběhkrev.
- Vytáhněte jednotlivé pramínky vlasů mírně nahoru, abyste cítili napětí v kůži.
- Masírujte spánkové dutiny jemnými krouživými pohyby konečky prstů. Nezapomeňte se přitom pohybovat směrem k zadní části hlavy.
- Konečky prstů začněte masírovat, začněte spánkovými kostmi nad ušima. Pohybujte se směrem ke koruně malými krouživými pohyby. Poté se znovu vraťte do chrámů. Takto masírujte celou pokožku hlavy. Zvláštní pozornost věnujte citlivým oblastem – je třeba se na ně zaměřit malými krouživými pohyby. Jakmile bolest ustoupí, začnete cítit příjemné mravenčení.
- Na zadní část krku položte nejprve jednu ruku a poté druhou. Sundejte palec a zbytkem uchopte opačnou stranu krku. Zatlačte palci dolů. Zbytek dělá „míchavé“pohyby. Pokud cítíte napětí, pokračujte v masáži i tak – umožní vám to uvolnit tuto oblast. Poté ucítíte teplo a příjemné vibrace – to znamená, že se krevní oběh v této oblasti vrátil do normálu.
- Jemně prozkoumejte oblast mezi rameny a krkem pomocí polštářků prstů. Můžete dokonce cítit jednotlivé napjaté skvrny a uzliny. Jemně třete tyto svaly tam a zpět. Pohybujte se od základny krku směrem k ramenům a zádům. Pokračujte v masírování, dokud bolest neustoupí.
Voda
Snad nejčastější příčinou bolestí hlavy je dehydrataceorganismus. Pokud vás bolí hlava, určitě vypijte sklenici čisté vody bez plynu a přísad.
Účinná bude také horká sprcha nebo horká koupel.
Letecká pomoc
Bolí hlava? Častou příčinou je přebytek oxidu uhličitého ve vzduchu. Ujistěte se, že místnost dobře větráte. Pokud je to možné, jděte do parku, projděte se v lesním pásu.
Záchranné produkty
Některé potraviny a nápoje také pomohou zmírnit bolesti hlavy:
- Citron. Můžete nejen pít čaj s citronem, ale také si kůru aplikovat na spánky.
- Mátový odvar.
- Zázvorový čaj.
- Skořicový čaj.
Aromaterapie
Na bolesti hlavy jsou účinné oleje z následujících rostlin:
- Angelica.
- Máta.
- Lavender.
- Koriandr.
- Eukalyptus.
- Rozmarýn.
- Santalové dřevo.
- Bazalka.
- Lípa.
- Muškátový oříšek.
- Řebříček.
Kontaktujte odborníka
Masáž není všelékem na bolesti hlavy. V některých případech musíte naléhavě kontaktovat specialistu:
- Bolest vás pronásleduje pravidelně – alespoň jednou týdně.
- Abyste se jí zbavili, musíte si vzít léky.
- Abyste se zbavili bolesti hlavy, musíte zvýšit své prášky.
- Bolest se časem zvyšuje, její umístění se neustále mění.
- Bolesti hlavy doprovázené nevolností, horečkou, celkovou slabostí,rozmazané vědomí a další rušivé příznaky.
Prevence
Vyřešili jsme masáž od bolesti hlavy doma. Aby vás znovu nezaskočila, podívejte se na její prevenci:
- Normalizovat vzorce spánku/bdění.
- Odkaz na aktivní život, zdravý životní styl, sport.
- Přestaňte pít kávu.
- Udržujte své tělo hydratované.
- Hlídejte si jídelníček.
- Zkuste si dělat méně starostí, chraňte se před stresem.
Nyní víte, jak neutralizovat bolest hlavy masáží a jinými metodami bez drog. Pokud je však bolest neustálá, silná a doprovázená dalšími příznaky, jediným východiskem je co nejdříve navštívit lékaře!
