Mnoho mužů nerado bere drogy. A pro erekci jsou často nezbytná fyzická cvičení. To je důležitá součást fyzického procesu během pohlavního styku. Erekce podporuje sex, potence na ní přímo závisí.
Proč cvičit?
V sexuálních záležitostech je důležité, aby se muži cítili „na vrcholu“. A pokud je erekce slabá, ruce mohou padat, komplex méněcennosti se může zhoršit. Muž se stává nejistým, zranitelným a nervózním. Proto jsou potřeba erekční cvičení.
Jaká by mohla být cvičení?
Pro zvýšení potence můžete užívat léky, správnou výživu. Ale cvičení je nejlepší. Mohou být prováděny jeden po druhém s výběrem vhodných. Ale lepší výsledek dávají komplexní cviky na zlepšení erekce. A existují různé systémy. Ale v každém případě je hlavní pro dobrý výsledek pravidelnost cvičení.
Fyzické cvičení
- Výchozí pozice - na všech čtyřech. Pakzhluboka se nadechne. Poté vydechněte. Během ní hýždě plynule klesají k patám, až se o ně opírají. Paže se neohýbají. Poté se vrátí do výchozí pozice. Cvičení se provádí třikrát. Každý den se počet opakování zvyšuje.
- Výchozí pozice - stoj rovně. Ruce volně klesají podél těla. Rovnoměrný nádech se odebírá z podbřišku. Poté následuje krátká pauza a výdech. To zužuje řitní otvor. A následuje čtyřsekundová pauza. Poté se tělo uvolní.
- Herník je během dřepů dobře stimulován. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe širší než ramena o 1 stopu. Paže visí volně podél těla. Provede se klidný výdech a dřep je co nejnižší. Poté se tělo nakloní dopředu, paže se vrátí zpět. Pauza na 1 sekundu a výdech. Tělo se vrátí do své původní polohy.
Soubor cvičení pro zvýšení erekce
Cvičení na erekci může být složité. V tomto případě se provádějí alespoň dvě denně ve stejnou dobu. A pravidelně se opakují. Soubor cvičení:
- Výchozí poloha – leh na zádech. Ruce jsou sepjaty za hlavou, pod zadní částí hlavy. Nádech, poté výdech. Během ní se pravá noha zvedá vertikálně. A začne kreslit kruhy ve vzduchu. Cvičení se opakuje desetkrát na každou nohu.
- Výchozí poloha – leh na zádech. Kolena jsou pokrčená a chodidla vytažena až k hýždím. V tomto případě by ruce měly být na kolenou. Zhluboka se nadechne. Pak vydechni,při kterém kolena s odporem roztahují ruce do stran. Cvičení se opakuje třikrát.
- Výchozí poloha – leh na zádech s pokrčenými koleny. Ruce a nohy by měly být na podlaze. Důraz je kladen na to s lopatkami a chodidly, pánev je tlačena nahoru. V této poloze se udělá pauza na 1 sekundu a tělo se plynule přenese do původní polohy. Cvičení se opakuje alespoň desetkrát.
Často používaná cvičení
Existují samostatná erekční cvičení, která lze použít ke zvýšení potence. Například "Vysavač". Když sedíte na židli, musíte se naklonit dopředu s narovnanými rameny. Zdá se, že sedadlo je posypané obilovinami. A psychicky se to do sebe snaží „nasát“mezi řitní otvor a varlata. Poté následuje relaxace a cvičení se znovu opakuje. Dělá se to několikrát. Začíná se až 10 opakováními, pak se postupně zvyšuje každý den.
Cvičení „Drž kámen“. Výchozí pozice - postavte se rovně s rukama na opasku a mírně pokrčenými koleny. Pak se ohýbají ještě více, ale zároveň se hýžďové svaly napínají a uvolňují. Cvičení se několikrát opakuje. Zdá se, že svaly drží upnutý kámen. Narovnejte se do výchozí pozice.
Cvičení na posílení erekce "Bridge". Výchozí pozice - vleže na zádech. Nohy jsou napůl ohnuté v kolenou a chodidla jsou položena na podlaze. Ruce by měly ležet podél těla. Zadní strana se rovnoměrně dotýká podlahy. Cvičením je zvedat asnížení pánve. Několikrát opakováno. Počet pohybů se postupně zvyšuje.
Cvičení „Přeskakování“. Výchozí pozice – stoj. Běh začíná na jednom místě. Zároveň se ale ponožky nestahují z podlahy. Běhu se účastní pouze paty. Osoba přechází z jedné nohy na druhou. V tomto případě se pohybují pouze kolena a jsou nastavena střídavě a co nejrychleji. Cvičení se provádí dynamicky, s maximální rychlostí. Začíná s trváním jedné minuty. Postupně se denní doba cvičení prodlužuje.
Výhody sady cvičení
Díky sadě cviků je mužský reprodukční systém dokonale stimulován. Je zodpovědná nejen za produkci spermií, ale také za erekci penisu. Komplexní systém bude užitečný zejména pro ty, kteří vedou sedavý způsob života. Erekční cvičení pomáhají odstranit překrvení sedavých orgánů, kyčelních kloubů a kostrče. A je zajištěn normální průtok krve do pohlavního orgánu.
Výhody Kegelových cvičení
Kegelovy cviky na erekci nefungují stažením svalů, ale naplněním penisu krví. Jeho základna je obklopena svalovými vlákny. Kegelovy cviky a zvýšený tonus pánevních svalů způsobují zvýšený krevní oběh v pánevní oblasti a penisu. To zlepšuje její plnění a podporuje zvýšení erekce. Kegelovy cviky jsou jednoduché, zdravé a zcela neškodné.
Žádné školenísvaly atrofují. A k jejich rytmické kontrakci dochází při orgasmu. Atrofie snižuje potěšení a tok vjemů. Ale trénink může posílit svaly a zvýšit erekci. Kegelovy cviky mají pozitivní vliv na prostatu a záněty v ní vznikající díky lepšímu prokrvení.
Kegel jedno cvičení
Pokud není čas, můžete pravidelně opakovat jedno cvičení. První je pubococcygeal (PC) sval. Za tímto účelem se během močení tryska pozastaví a znovu uvolní. Požadované svaly jsou ty, které jsou během tohoto experimentu napnuté.
Pak se stahují a relaxují 15krát 2krát denně. S každým dnem se počet kontrakcí zvyšuje, až dosáhne padesáti. Cvičení je pak obtížnější. Po každé kontrakci je sval držen v napětí po dobu 3 sekund. Pak se uvolní. Cvičení se provádí do té doby, než je možné je provádět ve složité verzi 2x denně.
Kegelův cvičební systém
Kegelova erekční cvičení jsou snadno proveditelná. Hlavní je vědět, které svaly (LC) by se do toho měly zapojit. Chcete-li je najít, jeden nebo dva prsty jsou umístěny za varlata, aniž byste na ně tlačili. Zdá se, že dochází k močení a je potřeba zastavit proud stažením vnitřních svalů. Ten, který bude zároveň nabitý energií, je ten potřebný pro cvičení.
Snadné cvičení:
- Během močení se snažte zpomalit popřzastavit tok moči. Místo tlačného pohybu udělejte pohyb tahem.
- Cvičení by mělo být prováděno bez namáhání svalů břicha, hýždí nebo nohou. Nemůžeš zadržet dech. Cvičení je považováno za úspěšné, pokud se tok moči zpomalí nebo zastaví.
- Při prvních pokusech to nemusí fungovat. Ale trénink musí pokračovat.
Cvičební systém:
- PC sval se pomalu napíná při počítání do 5 (mělo by to být cítit v těle);
- při stejném počtu také pomalu relaxuje;
- cvičení se opakuje desetkrát;
- provádí se 3krát denně;
- na začátku tréninku je cvičení jednodušší provádět vleže a zatěžovat PC sval pouze na 2 sekundy;
- lekce se postupně prodlužuje;
- Po několika týdnech by měl být PC sval napnutý po dobu 10 sekund (nejlépe do 30);
- když se posilují pánevní svaly, měla by se stejná cvičení provádět ve stoje, sedu a chůzi;
- cvičení se stává obtížnější, kontrakce se provádějí při jakékoli činnosti, která vyvíjí tlak na břicho (kýchání, smích, kašel atd.);
- sval se během erekce prudce napne, takže penis „poskočí“;
- pokud ke kontrakci dojde během sexu, erekce je dobře zachována.
Recenze mužů o cvičení
Podle hodnocení mužů nejsou výsledky cvičení vidět za pár dní. Chce to čas. Kegelův systém je velmi oblíbený, stejně jako některé prezentované včlánek další cviky na erekci. Jedno ale mají společné – je potřeba je pravidelně provádět. Po 4 týdnech bude výsledek znatelný. Ačkoli to u některých mužů trvá dva až tři měsíce.
