Není žádným tajemstvím, že poměrně hodně moderních mužů starších 40 let (a někdy i dříve) začíná pociťovat intimní potíže. Spíše jde o to nejhlubší tajemství: Nedej bože, někdo ze soudruhů nebo kolegů zjistí, že jste dnes v posteli insolventní! Proto téměř všichni zástupci silné poloviny lidstva raději takové problémy umlčují a nechají věcem volný průběh. Ale marně!
Hledáš někoho, kdo by mohl vinit?
Velmi častý názor: říká se, že stres, okolní ekologie, zběsilé tempo městského života, nevyvážená výživa, nadváha, dokonce i vzhled již starého společníka - může za to kdokoli a cokoli! Samozřejmě ne bez toho: přispívají k tomu negativní faktory moderní existencestav mužského těla a otupí základní instinkt. Zpravidla je však v mnoha případech stále možné provést nápravu a pokusit se situaci napravit i svépomocí, aniž byste kontaktovali příslušného lékaře. Jednou z těchto skutečně účinných metod jsou fyzická cvičení na zvýšení potence, o kterých bude řeč v tomto článku. Nejsou příliš obtížné, většinu z nich zvládnou i lidé, kteří už dávno opustili činky a běhali, trénovali a sportovali.
Fyzická cvičení pro zvýšení potence doma
Zdá se, že vše, co potřebujete, je zahájit pravidelné provádění. Ale zde, v první fázi, se mnoho mužů potýká s vlastní leností, neschopností organizovat fyzická cvičení ke zvýšení potence s dostatečnou pravidelností a účinností. Zasahovat mohou různé faktory, včetně omezení, nedostatku času a strachu z posměchu ostatních. Zde je několik tipů, jak si vypěstovat zvyk cvičit za účelem zvýšení potence každý den, bez ohledu na vaši náladu a úkosem pohledů nemocných.
Testované tipy
- Vstávejte o hodinu dříve (nebo alespoň o půl hodiny). Za tento ušetřený čas, převzatý ze spánku, budete moci beze spěchu dokončit veškerý potřebný komplex a připravit se na další práci nebo službu ve všední dny.
- Zkuste o víkendech vypadnout do přírody a tam, o samotě, se zvýšenou koncentrací pozornosti můžeteprovádět fyzická cvičení ke zvýšení potence nejúčinněji. A výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!
- Zbavte se některých návyků, které vašemu tělu škodí. Mezi ně patří: kouření a nadměrné pití (zejména piva ve velkém množství), obžerství (zejména před spaním), sedavý způsob života.
- Zkuste se obecně více pohybovat, chodit, nemrznout na místě. A pokud musíte v práci dlouho sedět, například u počítače, pak musíte neustále měnit držení těla nebo sestavit speciální zařízení pro práci ve stoje.
Již taková na první pohled nepodstatná změna rutiny a stravování, zbavení se zlozvyků, může vést k výraznému zvýšení potence a chuti na sex. A fyzická cvičení pro zvýšení potence mužů doplní a upevní účinek. A nyní přejdeme přímo k technice samotné.
Swing PC muscle
Tento sval v lidském těle se táhne od stydké kosti ke křížové kosti a plní funkce podpory řitního otvoru a přilehlých orgánů dutiny. A tento důležitý sval se podřizuje nervu, který řídí genitálie a řitní otvor a je jakýmsi generátorem sexuální energie. Proto můžeme jeho napumpováním dodat vitalitu genitáliím.
Cvičení 1 „Vytáhněte se“
Počáteční: Můžete sedět na patách, židli nebo polštáři. Hlavní věc je, že záda jsou rovná a svaly těla jsou uvolněné. Pro vizualizaci potřebujetejasně si představte, kde se tento sval nachází (podívejte se například do atlasu lidského těla přes internetový vyhledávač).
Provedení: namáháme příslušný sval po dobu tří sekund, ne více (pro začátek). Pokud to nevyjde, můžete začít od jedné sekundy, každopádně efekt bude a postupně budete prodlužovat čas.
Trvání: Nedělejte více než 10 sad. Výsledkem provedení by měl být dojem, že pánevní oblast je vytažena nahoru (pocit, jako by se sval vytahoval na pomyslné vodorovné tyči).
Když tento sval zesílí a může k tomu dojít přibližně po týdnu pravidelného cvičení, můžete prodloužit trvání každé série na 10 sekund. Ale ani pak byste ho neměli prudce snižovat, lepší je napětí zvyšovat postupně. Pro nejpokročilejší: kurz lze zvýšit na 300 shybů za den!
Varianty: ležení a stání
- Pro ty, kteří jsou obzvlášť líní nebo pro ty, kteří nemohou ze zdravotních důvodů sedět rovně, můžete nabídnout variantu stejného cvičení v poloze na břiše. Je nutné si lehnout na záda, mírně pokrčit nohy a odtlačit je od sebe. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jinak jsou doporučení pro implementaci stejná.
- Svaly PC můžete trénovat i ve stoje (toto je vhodné zejména pro zvláště vytížené muže). Roztáhneme nohy od sebe. Zatěžujeme výše uvedený sval, jako bychom potřebovali přerušit proces močení. Člen se přiblíží k žaludku, varlata jsou vtažena výše než obvykle. držímepozice 10 sekund. Dýchání – nezadržujte se, dýchejte volně a zhluboka.
Dřepy
Dobrý efekt mají i běžné dřepy s nataženými pažemi. Pouze chodidla by měla být vytočena trochu ven a nohy mírně od sebe a v této poloze provádějte fyzická cvičení pro zvýšení potence (foto - výše). Při provádění tohoto cviku je také velmi důležité namáhat hýžďové svaly. Chodidla se neodlepují od podlahy a samotný pohyb sezení je dostatečně hluboký. Ve spodní poloze se napjatými hýžděmi pár sekund zdržíme. Poté - postupně narovnejte nohy. Opakujeme až 20x. Ale ze zvyku může být taková zátěž neúnosná. Zkusme začít alespoň s 5 úplnými dřepy.
Rotace pánve
Toto známé cvičení zlepšuje krevní oběh v pánevních oblastech. Provádíme stání s velkou amplitudou 30-40krát v každém směru.
Holding the Stone
Představte si, že máte mezi nohama kámen nebo fotbalový míč. Napněte svaly na nohou, jako byste je drželi (nohy roztažené ve stoje), proveďte až 10 sérií po 3-5 sekundách. Časem lze dobu smršťování pomyslného kamene prodloužit.
Arch
Lehni si na záda. Ruce podél těla. Zvedněte a spusťte oblast pánve nad povrch podlahy. Zadní strana zůstává stlačena. Provádíme prvních 10x. Dobu běhu lze poté prodloužit.
Sada fyzických cvičení pro zvýšení potence
V tomto článku jsme uvedli jen několik nejzákladnějších cvičení pro obnovu mužského potenciálu. Velké množství z nich bylo vyvinuto v různých zdravotnických systémech světa. Ale rada: nerozhazujte, a začněte alespoň výše uvedeným. Věřte, že pro obyčejného muže, který už zapomněl, co je to pravidelný trénink, a bude to docela efektivní. A co je nejdůležitější: všechna cvičení musí být prováděna komplexně a pravidelně (nejlépe ráno a večer). Jedině tak pocítíte trvalý efekt z lekcí.
