Život nás často staví před situaci, kdy je potřeba zmobilizovat všechny mozkové rezervy. Příprava na zkoušku, přechod do nového zaměstnání, nutnost naučit se nové dovednosti a zapamatovat si spoustu tváří a jmen – v těchto případech se bude hodit dobrá paměť. Ve stresu bohužel mozek zažívá kolosální zátěž a hůř se mu myslí. Jak zlepšit paměť a mozkové funkce k překonání obtížné životní situace?
Krátkodobé zlepšení mozku
V případě, že děláte nějakou duševní práci – píšete esej, semestrální práci nebo se připravujete na ústní zkoušku – mozek unaví neobvykle vysoká zátěž. Snižuje se efektivita jeho práce, zhoršuje se vnímání, zapamatování a zpracování informací. Řada jednoduchých triků vám pomůže obnovit výkon.
Dýchání
Není žádným tajemstvím, že metabolismus vyžaduje především kyslík. Obvykle se člověk zabývá duševní prací, sedí v uzavřené místnosti. A nemusí si toho všimnoutže bylo dusno a on seděl bez hnutí déle než jednu hodinu. Dechová cvičení pomohou zlepšit paměť a mozkové funkce. Nejenže nasytí krev kyslíkem, ale také uvolní nervové napětí.
- Větrajte místnost.
- Postavte se rovně, uvolněte ruce a nohy a otočte hlavu.
- Zhluboka se pomalu nadechněte nosem. Současně naplňte nejprve žaludek vzduchem, poté hrudník.
- Zadržte dech v horní části nádechu na několik sekund.
- Vydechněte pomalu přes mírně sevřené rty. Také nejprve vydechněte všechen vzduch z břicha, poté z hrudníku.
- Cyklus opakujte 10-20krát. Pokuste se, aby každý následující nádech-výdech byl delší než ten předchozí.
Zbytek
Mozek se unaví z monotónnosti prostředí. Psychologové doporučují každou hodinu udělat malou (5-10 minut) „výměnu“se změnou druhu činnosti. K relaxaci dokonale pomůže jednoduché cvičení, rozcvička paží a páteře. Pokud pracujete doma, můžete si na 5 minut zapnout příjemnou hudbu a tančit. Pokud jste v kanceláři, opusťte na chvíli kancelář, projděte se do jiného patra nebo na ulici a zpět.
Nyní o kouření. Každý, kdo chce vážně pomoci svému mozku, by měl vědět, že nikotin je nejničivější jed pro mozkové cévy. Pokud se nedokážete zbavit zlozvyku, nekuřte alespoň při duševní práci. Totéž platí pro alkohol. Pitím alkoholu zabíjíte mozkové buňky a otrávíte je toxickými látkami.
Zelený čaj
Produkty, které zlepšují paměť, budeme zvažovat níže podrobněji. Nyní přejdeme k zelenému čaji. Je to cenově dostupný způsob, jak se zbavit stresu a nasytit tělo mikroživinami během pracovního dne. Šálek zeleného čaje zmírňuje únavu a stimuluje mozek k další práci.
Smích a socializace
Obyčejný smích pomůže zlepšit paměť a mozkové funkce. Každý ví, že to prodlužuje život. Kromě toho zmírňuje stres a nutí různé oblasti mozku pracovat. Díky tomu se uvolníte, zlepší se krevní oběh, zklidní se ohnisko vzruchu v mozkové kůře. Komunikace s kolegy a přáteli má také dobrý vliv na krátkodobou paměť.
Pokud je zhoršení paměti dlouhodobé povahy, měli byste své zdraví brát vážně.
Dlouhodobé zlepšení mozku
Nespěchejte s nákupem léků na mozek, pokud zjistíte, že vám často selhává paměť. Nejprve pomozte svému tělu nedrogovými metodami.
Drahé vitamíny na podporu paměti lze nalézt v nejjednodušších potravinách.
Zdravé jídlo
Jsme to, co jíme. Mozek nebude reagovat na pilulky, pokud nebude mít potřebné stavební kameny. Existují produkty, které zlepšují paměť, a jsou takové, které ji ovlivňují negativně. Rychlé občerstvení, jídlo s vysokým obsahem cukru a dalších rafinovaných sacharidů, káva – takové jídlo ucpává cévy mozku a zpomaluje jeho práci, výrazně zhoršuje paměť.
Užitečné látky a vitamíny promozek se nachází v následujících potravinách.
- Vlašský ořech, červená ryba, makrela, semena, luštěniny, dýně, špenát, brokolice. Mimo jiné obsahují vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro přenos nervových vzruchů do mozkové kůry a také pomáhají zlepšit prokrvení mozku.
- Ořechy – vysoký obsah hořčíku.
- Borůvky.
- Čerstvá zelenina, jako je květák, špenát a brokolice, obsahuje značné množství cholinu. Pomáhá obnovit neurony a je zvláště užitečný pro starší lidi.
- Hrozny, brusinky, bobule obsahují resveratrol, který zlepšuje průtok krve do mozku.
- Komplexní sacharidy poskytují energii, kterou potřebujete po celý den. Nacházejí se v celozrnném pečivu, ovsu a dalších obilovinách s vysokým obsahem vlákniny, hrachu, fazolích a dalších luštěninách.
Lékárenské přípravky zlepšující paměť zpravidla obsahují stejné stopové prvky a vitamíny jako přírodní produkty.
Správná výživa zahrnuje také správný příjem vody. Mozek jako životně důležitý orgán trpí chronickou dehydratací nejméně, ale pokud je s tělem něco v nepořádku, pak lze jen těžko očekávat, že bude fungovat bezchybně. Pijte alespoň 2 litry čisté vody denně.
Nejlepší lékař na všechny nemoci
Spánek je velmi důležitý pro celé tělo, ale jeho nepřítomností je ovlivněn zejména mozek. Při spaní vV naší hlavě probíhá mnoho procesů zaměřených na dobití mozkové činnosti, zlepšení paměti a zvýšení kreativity. Velmi důležitá je nejen kvantita, ale i kvalita odpočinku. Pro úplné zotavení musí mozek dosáhnout hluboké fáze spánku. Dodržování základních pravidel pomůže zlepšit paměť a mozkové funkce.
- Místo na spaní by mělo být pohodlné a pohodlné. Polštář - ne příliš vysoký, aby neskřípal cévy zásobující hlavu krví.
- Spěte s otevřeným oknem nebo v noci místnost dobře větrejte.
- Spěte v naprosté tmě. Před spaním vypněte všechny zdroje EMP (TV, telefon, počítač atd.) v místnosti.
- Půl hodiny před spaním se nedoporučuje sledovat televizi, pracovat na počítači, číst. Udělejte si sadu relaxačních cviků, dejte si sprchu nebo se na krátkou procházku. Můžete si věci vyřešit, připravit se na zítřek. Jde především o zklidnění činnosti mozku, aby v uvolněném stavu plynule přešel do spánku. Před spaním je velmi užitečné meditovat nebo provádět autotrénink.
- Délka spánku je individuální. Pro ty, kteří nemají dostatek spánku, se doporučuje alespoň 8 hodin spánku. O víkendech si dopřejte ještě 1-2 hodiny relaxace. Ale nespěte příliš dlouho – tělo to zneklidňuje.
Tělesná výchova
Ve zdravém těle zdravý duch. To se ve větší míře týká mozkové činnosti. Není divu, že mnozí z velkých vědců starověkusoučasně byli i olympijští vítězové. Cvičte alespoň třikrát týdně a provádějte ranní cvičení denně. Posilování cévního systému má velmi pozitivní vliv na zlepšení paměti. Při cvičení se navíc uvolňuje hormon potěšení a látky, které stimulují vývoj nových neuronů.
Meditace
Jóga a meditace jsou úžasné a široce dostupné posilovače paměti. Každý se může naučit jednoduchou meditaci. Z hlediska síly účinku na fungování mozku se rovná plnému spánku.
- Vyberte si klidné, příjemné místo, nejlépe v přírodě.
- Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči, uvolněte svaly těla.
- Dýchejte klidně nosem. Soustřeďte se na nádech a výdech, vnímejte, jak se vzduch pohybuje nosní dutinou, nosohltanem, plní plíce.
- Postupně přesouvejte svou pozornost na tělo a snažte se vnímat všechny jeho části současně, jako celek.
- Pak se můžete soustředit nejprve na zvuky přicházející zvenčí a poté na pachy. Jde o to nemyslet na nic jiného než na předmět koncentrace během okamžiku meditace.
Cvičení
Všechny hry na trénování paměti jsou založeny na zapamatování něčeho nového. Také skvělým způsobem, jak posílit práci mozku, je naučit se cizí jazyk, zvládnout pletení, studium na hudební nástroj nebo zvládnutí kulinářských receptů. Psychologové doporučují následující techniky ke zlepšení paměti v každém věku.
- Napište pár řádků denně levou rukou, pokud anopravák.
- Zkuste se procházet po domě se zavřenýma očima a dělat jednoduché akce pomocí ostatních smyslů.
- Podívejte se na pár sekund na neznámý výkres, pak se otočte a zapište si nebo vypište do něj podrobnosti.
- Vezměte tužky do obou rukou. Zároveň pro ně nakreslete různé tvary: například levá ruka nakreslí kruh a pravá ruka čtverec.
Velmi běžnými hrami na trénování paměti jsou hádanky, úlohy se zápasy a křížovky. Šachy dokonale rozvíjejí myšlení a trénují mozkovou činnost.
Nespěchejte s pitím pilulek, které zlepšují paměť. Mnemotechnická pomůcka vám pomůže zapamatovat si požadované množství informací – řada technik, které zahrnují obrazné myšlení.
- Pokud si potřebujete zapamatovat jméno a příjmení, spojte je s nějakým způsobem nebo lidmi, které jste dříve znali.
- Rozdělte dlouhá čísla do skupin po třech nebo čtyřech číslicích. Čísla mohou být zapsána do paměti ohnivým inkoustem nebo korelována s jakýmkoliv objektem vytvořením vizuálního obrazu.
- Nákupní seznamy si snadno zapamatujete umístěním položek na trasu, kterou dobře znáte, do místnosti nebo do kapes. Například „položte“chléb na pohovku, „dejte“mléko na stůl, položte cibuli do blízkosti květináče a podobně.
- Zapamatovat si nové informace a dát je do souvislosti se znalostmi, které již znáte. Něco, co překvapuje nebo vyvolává silné emoce, je také dobře zapamatovatelné: znechucení nebo obdiv.
- K konsolidaci prostudovaného materiáluopakujte to další den, abyste si to „zapsali“do své dlouhodobé paměti.
Vitamíny
Některé chemikálie jsou velmi důležité pro paměť. Přípravky s obsahem omega-3 mastných kyselin lékaři doporučují ke zlepšení funkce mozku. Také příznivě ovlivňují duševní výkon:
- vitamíny B – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E a P (bioflavonoidy).
Je vhodné pít vitamínové komplexy s přidáním kapsle Omega-3.
Takové vitamíny pro mozek budou hrát roli přírodních stimulantů.
Léky
Samotné cvičení a vitamíny někdy nestačí. Na těžké poruchy paměti lékaři předepisují léky na mozek. Většina z nich jsou nootropika.
- "Piracetam". Zlepšuje metabolismus v mozku.
- "Aminalon". Stimuluje vstřebávání glukózy a odstraňování metabolických produktů z mozku, zvyšuje odolnost vůči nedostatku kyslíku.
- "Phenibut". Stimuluje krevní oběh a normalizuje cévní tonus v mozkové kůře.
Tyto léky na zlepšení paměti jsou předepisovány lékařem při závažných poruchách mozku: mrtvice, deprese, úzkost, oběhové problémy, aby se obnovila řeč. Mohou mít vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, záchvaty, nespavost, dyspepsie aporuchy krevního tlaku. Proto byste je neměli užívat bez konzultace s terapeutem. Navíc těžká porucha paměti může vyžadovat dlouhodobé vyšetření a léčbu v nemocnici.
Pro jemný účinek na mozkovou kůru můžete pít aminokyselinu, která se nachází v zeleném ovoci a zelenině.
"Glycin". Pravidelný příjem této aminokyseliny v tabletách snižuje podrážděnost, zvyšuje efektivitu a normalizuje spánek. Má minimální vedlejší účinky ve formě individuální nesnášenlivosti (alergií)
Odborníci tvrdí, že již po třiceti letech se výrazně zhoršuje vnímání nových informací a v období 40-50 let slábne paměť. Aby myšlení zůstalo čisté až do vysokého věku, měli byste správně jíst, zatěžovat mozek informacemi nebo se učit novým dovednostem. Mezi aktivní činností prstů a prací mozkové kůry je velká souvislost. Jak můžete vidět z článku, existuje mnoho jednoduchých paměťových cvičení. Léky, které zlepšují mozkovou aktivitu, by se měly užívat pouze po konzultaci s lékařem.
