Sval vastus lateralis je jednou ze součástí čtyřhlavého stehenního svalu neboli čtyřhlavého svalu, který je zase největší svalovou hmotou v lidském těle. Vzhledem k důležitosti jeho funkcí je nutné vědět, jak tento sval posílit, a také se vyhnout zranění.
Obecné anatomické informace
Vzhledem ke zvláštnostem lidského života jsou nejvýrazněji zatěžovány jeho dolní končetiny, což je důvodem zvláštního rozvoje jeho stehenních svalů. Svaly stehen podporují lidské tělo ve vzpřímené poloze, zapojují se do procesu chůze, jsou to právě ony, kdo má stres při běhu, skákání a jiných pohybových aktivitách. Aby se vyrovnaly se všemi funkcemi, které jim byly přiděleny, srostly femorální svaly v procesu evoluce dohromady do velkých skupin, spojených společnými šlachami.
Sval vastus lateralis tedy odkazuje na čtyřhlavý stehenní sval, který je označován jako stehenní svaly přední skupiny.
Postranní sval vastus se nachází na anterolaterální ploše stehna a je jedním z největších ve své skupině. Její začátek připadá na stehenní kost v oblasti kyčelního kloubu. Spodní část svalu je připojena k bérci, přechází ve šlachu čtyřhlavého svalu a spolu s ostatními tvoří vaz, který podpírá čéšku.
Cvičení pro rozvoj svalů
Hlavní fyziologickou funkcí m. vastus lateralis, jejíž cviky budou popsány níže, je flexe v koleni. Proto jsou pro jeho rozvoj a posílení vhodné jakékoli pohyby, při kterých dochází k flexi-extenzi nohou.
Jedna z možností sady cviků na posílení laterálního stehenního svalu:
- Dřepy. Stojí za to věnovat pozornost technice provádění cvičení: záda by měla zůstat rovná, kolena a ponožky jsou mírně otočeny do stran, je nutné dřepovat do polohy, ve které je stehno rovnoběžné s podlahou. Pokud lekce trvají déle než měsíc a probíhají v tělocvičně, můžete přejít na dřepy se závažím (činka, bodybar atd.).
- Výpad vpřed nebo vzad, na místě nebo v pohybu. Je také důležité držet záda rovně, koleno nohy, které je vzadu, by se mělo dotýkat podlahy. Cvičení lze provádět jak bez sportovního vybavení, tak s použitím kettlebell, činky nebo činky.
- Vstup na plošinu. Jako plošinu můžete použít libovolné vyvýšení - židli, lavici apod. Na skříň můžete nastupovat nohama střídavě popř.pracujte nejprve jednou nohou, pak druhou.
- Cvičení s pistolí. Je to dřep na jedné noze s druhou nataženou dopředu.
- Řádek s expandérem. Provádí se v poloze na zádech. Jednou nohou je třeba zaháknout rozšiřovací pásku a ohnout ji v koleni, navzdory odporu simulátoru.
- Dřepy s jednou nohou na podstavci. Pasivní noha je položena a fixována na vyvýšení, což může být cokoliv (stůl, židle atd.). Na druhé, pracovní noze, se provádějí dřepy.
- Skákání. Chcete-li provést tento pohyb, musíte se přikrčit a vyskočit z této pozice silou.
- Skákání se střídavýma nohama. Ze stoje je třeba skočit a poté zaujmout pozici jako při výpadech. Při dalším skoku musí být poloha nohou změněna.
- Roztažení nohou. Pokud je možné cvičit v posilovně, existuje pro toto cvičení speciální simulátor. Doma je vhodný expandér. V poloze na břiše s páskou těsně nad koleny je nutné nohy co nejvíce rozkročit, aniž by se nohy trhaly.
Abyste se vyhnuli bolestem po tréninku, je nutné protáhnout svaly, které byly při cvičení nejvíce zapojené.
Příčiny bolesti v bočním stehenním svalu
Pokud pociťujete bolesti svalů, včetně m. vastus lateralis, měli byste se poradit s traumatologem o vyšetření. Mezi nejčastější příčiny bolesti svalů patří lékařiŘíká se jim zlomeniny a podvrtnutí. Takové problémy vznikají v důsledku těžké fyzické námahy, intenzivního sportu, nepřesných pádů, v důsledku úderů.
Léčba svalových problémů
Pokud bolí boční široký sval stehna, používají se k léčbě následující metody:
- magnetoterapie (nízká a vysoká intenzita);
- ultrafialové ozáření poraněné oblasti;
- diadynamická terapie (dopad na poškozený sval celovlnovým proudem);
- induktotermie – používá se k odstranění následků traumatu, jako jsou modřiny a krvácení;
- parafinoterapie – používá se také v posttraumatickém období;
- kryoterapie (léčba chladem).
Všechny výše uvedené metody se používají v nemocnici s vážnými svalovými zraněními. Pokud je poškození menší, můžete se omezit na léčbu doma s použitím chladu, těsného obvazu omezujícího pohyblivost a mastí s protizánětlivým účinkem.
Délka léčby a období rekonvalescence závisí na závažnosti poranění, věku pacienta, jeho celkovém zdravotním stavu a době zahájení léčby.
Prevence bolestivých stavů
Abyste předešli natažení a natržení bočního stehenního svalu, je důležité dodržovat několik doporučení:
- pravidelně trénujte svaly, protože čím více jsou připraveny na stres, tím menší je pravděpodobnost, že se budou stahovat;
- v každodenním životě a v posilovně se nezatěžujtenadměrné;
- před zahájením tréninku je třeba zahřát jakýkoli sval;
- pozor na pády, náhlé pohyby.
Jedním slovem, abyste zůstali zdraví, musíte správně odhadnout své schopnosti, udržovat svaly v dobré kondici a vyhýbat se zbytečným rizikům.
