Většina lidí si pravidelně stěžuje na svou „dívčí“paměť. Zpravidla se prakticky nerozcházejí s deníky, do kterých pečlivě zapisují všechny své plány na další den. Potíže však číhají všude. Někdy může být neschopnost zapamatovat si něčí jméno docela trapné. Nebo se touha pomoci dítěti s lekcemi promění v naprosté fiasko.
Jak rozvíjet paměť u dospělého? Tuto otázku si čas od času kladou zapomnětliví lidé. A ti, kteří nejen hledají odpověď, ale také začnou v životě uplatňovat všechna doporučení, nakonec zaznamenají vynikající výsledek.
Příčiny špatné paměti
S věkem se schopnost lidí pamatovat zhoršuje a objevuje se také roztržitost. Člověk potřebuje mít v hlavě příliš mnoho informací, kvůli kterým někdy zapomíná na ta nejviditelnější fakta.
Ale není to jen tak. Čím je člověk starší, tím horší je jeho schopnost rozumně uvažovat. Příčiny špatné paměti u dospělých jsou skryté jak ve změnách souvisejících s věkem, tak všpatná životospráva, stres, špatný spánek a mnoho dalšího. Nervových buněk je méně a spolu s tím je pro člověka stále obtížnější ponořit se do něčeho nového.
Špatná paměť u dospělých může být důsledkem určitých onemocnění. Je třeba poznamenat, že schopnost pamatovat si, stejně jako myšlení, je nepříznivě ovlivněna:
- vysoký krevní tlak;
- ateroskleróza;
- diabetes;
- plnost.
Někdy může být porucha paměti důsledkem rozvoje Alzheimerovy choroby.
Metody pro zlepšení paměti
Je možné trénovat úžasnou schopnost jako sval v těle. Chcete-li to provést, musíte provést speciální cvičení pro paměť. U dospělých bude samozřejmě trénink vyžadovat určité úsilí. To je ostatně nejjednodušší udělat v dětství. Batolata se snaží zapamatovat si vše, co vidí.
Zatížení paměti studenta je již poměrně značné. Ale když člověk skončí se studiem a začne pracovat, jeho paměť už není přístupná systematickému tréninku. Život se stává nudnějším a všednějším. Aby se paměť dále vyvíjela, musí člověk přijímat dojmy. Je dobré, když se dějí různé příjemné události a lidé se na ně snaží nezapomenout.
Vliv tabáku
Jak rozvíjet paměť u dospělého? V první řadě se potřebuje zbavit škodlivých účinků nikotinu. Četné studie potvrdily, že tabák výrazně zhoršuje schopnost zapamatovat si.
Pokud porovnámečlověk, který trénuje paměť a zároveň kouří, a jiný, který nepracuje na schopnosti pamatovat, ale nemá zlozvyk, se ukáže, že ten první má lepší výsledek. Pokud se však jejich podmínky vyrovnají, ukáže se, že tabák stále zhoršuje paměť.
Studie ukázaly, že studenti, kteří kouří, dosahují při plnění úkolů horších výsledků než nekuřáci. Tabák má sice schopnost okamžitě zvýšit koncentraci, ale to rychle přejde.
Vliv alkoholu
Flexibilní mysl nelze udržet pitím alkoholu. Koneckonců také oslabují paměť.
I malá dávka alkoholu snižuje schopnost zapamatovat si. Jeho systematické přijímání zbavuje člověka možnosti zafixovat si něco v paměti. Lidé, kteří uvažují o tom, jak rozvíjet paměť u dospělých, by se proto měli vzdát alkoholu.
Před zodpovědnou událostí, kde si potřebujete něco zapamatovat, se doporučuje vyloučit všechny druhy alkoholu.
Léky
Některé léky mohou také narušovat paměť a dokonce způsobit výpadky paměti. Patří mezi ně různé sedativní nebo stimulační léky, stejně jako léky proti bolesti, antihistaminika a protizánětlivé léky.
Hlavní doporučení
Existují pravidla pro udržení paměti v provozuschopném stavu:
- obohaťte krev kyslíkem;
- ujistěte se, že se dobře vyspěte;
- nezneužívat alkohol a tabák;
- vyhýbejte se (pokud je to možné) lékům na zhoršování paměti.
Techniky zapamatování od géniů
Psycholog Carl Seashore se domnívá, že průměrný člověk využívá pouze 10 % své paměti, zatímco 90 % zůstává nevyužito.
Málokdo ví, že téměř všechny metody rozvoje paměti u dospělých jsou založeny na třech přírodních zákonech zapamatování. Jde o emoce, asociace a opakování. Znalost těchto pravidel může pomoci jak v každodenním životě, tak v odpovědných situacích.
Zákon emocí říká, že pro lepší zapamatování stačí získat o daném tématu živé dojmy. Nejznámější osobou, která toto pravidlo používala, byl Roosevelt. Vždy udržoval vynikající koncentraci pozornosti. Všechno, co četl, si zapamatoval téměř doslovně. Tajemství této metody rozvoje paměti u dospělých se skrývá v potřebě se alespoň na krátkou chvíli plně soustředit na potřebné informace. Právě v tomto případě se to bude pamatovat lépe, než kdybyste na to dlouho mysleli a nechali se rozptýlit.
Napoleon po sobě zanechal úžasnou techniku. Dokonale si pamatoval umístění každého ze svých bojovníků a jeho příjmení při kontrole vojáků. Tajemstvím zapamatování si jména člověka bylo získat o něm živější dojem. Například dotaz, jak se píše jeho příjmení.
Prezident Lincoln měl svou vlastní techniku zapamatování: četl nahlas, co bylo důležité si zapamatovat. Ukazuje se, že je potřeba používat co nejvíce smyslů. To umožňuje efektivněovlivňují rozvoj paměti u dospělých. Cvičení, která zapojují více smyslů, doporučuje většina psychologů. Například pro zapamatování si stačí zapsat a pak si v duchu představit, co bylo napsáno.
Mark Twain často přednášel. Aby si zapamatoval dlouhý text, zapsal si několik slov ze začátku každého odstavce. Před projevem Twain zopakoval celou přednášku pomocí tohoto cheatu. Pak ho ale napadla jiná myšlenka – a začal kreslit, co si potřeboval zapamatovat.
Géniové minulosti tedy dokázali ztělesnit všechny tři zákony paměti.
Příprava na kurzy
Trénink paměti pro dospělé by měl začít následujícími cvičeními:
- 5–10 sekund udržujte mysl zcela bez myšlenek. To je nezbytné pro trénink koncentrace.
- Během tohoto procesu by nemělo docházet k žádnému napětí: nervovému ani duševnímu.
- Od pěti sekund je velmi důležité postupně dosáhnout třiceti sekund nepřetržitého bytí v tomto stavu.
Rozvoj schopnosti pamatovat si
Je velmi důležité rozvíjet nejen schopnost zrakové nebo sluchové paměti, ale i jiné typy. Musíte si také pamatovat, že krátkodobá i dlouhodobá paměť jsou pro člověka stejně nezbytné.
Následují doporučená cvičení paměti pro dospělé. Zvažte je.
- Vizuální paměť lze trénovat, pokud se pokusíte zapamatovat si vzhled kolemjdoucích lidí. Dostletmý pohled na člověka, který jde směrem k vám, a pak si musíte zkusit představit jeho vzhled do všech detailů.
- Je velmi užitečné si čas od času položit otázku, jak vypadá obal vašeho oblíbeného cukroví, co je tam vyobrazeno. Můžete si zkusit představit, co jste viděli, když jste znovu procházeli kolem obchodu, jaký tam byl nápis. Zároveň se musíte snažit zapamatovat si vše do nejmenších detailů.
- Ke zlepšení zvukové paměti stačí s dítětem pravidelně číst nahlas nebo se učit básničky. Zazpívejte píseň, kterou jste právě slyšeli. V hluku ulice se snažte slyšet úryvky frází a zafixujte si je v paměti.
- Při jídle si představte sami sebe jako ochutnávače, který si důkladně pamatuje chuť pokrmu. Každé jídlo si s něčím spojte. Hrajte hádanku se zavřenýma očima.
- Nastříkejte svůj oblíbený parfém na testovací proužek v parfumerii. Pak si zkuste zapamatovat jejich jméno. Cvičte se všemi vůněmi kolem vás. Můžete začít s jednoduššími vůněmi a poté přejít ke složitějším.
- Zkuste si rozvinout paměť čísel. Abyste si celou kombinaci zapamatovali, stačí zahodit kalkulačku. Pro začátek můžete jednoduše určit změnu v obchodě pro každý nákup. Výpočty v mysli velmi trénují paměť spojenou s čísly. Pokuste se určit cenu pro každý produkt. Počítejte své kroky například od vchodu do bytu ke dveřím výtahu. Můžete si zkusit zapamatovat, kolikrát musíte zasunout lampu dovnitřsklíčidlo, než je dostatečně utaženo.
- Všechny druhy paměti jsou dokonale vyvinuty pomocí jakéhokoli druhu deskových her. Své myšlenkové pochody můžete urychlit pomocí šachů a dám, hracích karet, domino. Dokonale trénovat paměť pomůže luštit křížovky, ale i všemožné rébusy. Origami zlepšuje paměť. Různé druhy vyšívání, jako je pletení, vyšívání a malování, zlepšují jemnou motoriku a koncentraci na detaily.
Závěr
Každý má paměť. Někteří lidé mají prostě fenomenální schopnost pamatovat si. Jiní se přiznávají, že jsou majiteli „děravé“hlavy. Lidí se špatnou pamětí je podle psychologů velmi málo. Zároveň je spousta těch, kteří to neumí správně používat nebo nevědí, jak rozvíjet paměť u dospělého.
