Velké adduktory stehen jsou největší v mediální skupině. Jsou umístěny nad tenkým svalem. Jejich začátek tvoří krátká šlacha. Svalové snopce se rozcházejí a připojují se ke stehenní kosti.
Cvičení „Nůžky“
Provádí se následovně. Výchozí pozice:
- Člověk je umístěn na gymnastické podložce.
- Dlaně pod hýžděmi.
- Ramena nad podlahou trochu mimo. Zpočátku je to obtížné, ale pokud je to možné, měli byste neustále natahovat bradu k hrudi. Tato akce pomůže rychle posílit svaly krku.
- Nohy se zvednou z podlahy a zvednou o 30 cm.
Provedení:
- Roztažené a zkřížené nohy. Akce se provádějí rázně. Nashromážděné svaly.
- Vzdálenost mezi nohama při maximálním chovu by měla být asi 30 cm.
- Při provádění cviku byste se měli snažit neustále zatahovat žaludek.
- 20 sad hotových.
Trocha odpočinku je povolena. Cvičení se poté opakuje.
Dřepy
Dřepy jsou nejpřínosnější pro vnitřnístrany nohou jsou zaměřeny na intenzivní aktivitu, kterou adduktory stehna potřebují. Cvičení na dřepy patří mezi nejúčinnější.
Výchozí pozice:
- Postavte se rovně.
- Musíte roztáhnout nohy široce od sebe, ale musíte se ujistit, že další cvičení nezpůsobuje nepohodlí.
- Prsty se otáčejí opačným směrem.
Provedení:
- Dřepněte si ve snaze dosáhnout čáry rovnoběžné s podlahou.
- Vyrovnejte záda a neustále sledujte své držení těla.
- Zvedněte se do výchozí pozice.
Celkem to trvá asi 30 dřepů. Mezi nimi můžete udělat malé pauzy, abyste svaly uvolnili. Při dobré fyzické kondici můžete cvik provádět i s činkami v rukou. Je vhodné je brát v lehké váze, abyste nepřetěžovali svaly nohou.
Výpady
Boční výpady se provádějí za účelem zvýšení svalového tonusu a rozvoje jejich vytrvalosti. Výchozí pozice:
- Postavte se rovně, nohy od sebe.
- Dejte si ruce na opasek.
Provedení:
- Je proveden prudký výpad doprava. Chcete-li to provést, pravá noha je nejprve ohnutá v koleni a poté vlevo na stranu.
- Zaznamenejte polohu kolena. Neměl by vyčnívat více než obrys palce nohy.
- Levá noha má nejvíce nataženou pozici, což zajišťujemírné roztažení.
- Měli byste se pokusit klesnout na nejnižší možnou pozici, ale neměli byste provádět akce, které jsou mimo vaše osobní schopnosti.
- Postavte se v této poloze na několik sekund, poté zaujmete výchozí pozici.
- Podobný výpad se provede na levou stranu. Je nutné zajistit, aby se při provádění cviku v obou směrech nelišila vzdálenost mezi nohama.
Je provedeno asi 20 výpadů. Krátkou pauzou je můžete rozdělit na polovinu.
Příznaky natažení
Člověk se zdá, že mu něco cvaklo v noze. Tento signál může indikovat protažení, které přijaly adduktory stehen. Čím více budou roztrhané, tím výraznější bude zvuk. Tento jev je doprovázen intenzivní bolestí, která se objeví téměř okamžitě. Na stehně je tvorba hematomu. Postižené místo je velmi bolestivé, citlivé i na lehké doteky. Obvykle je zranění lokalizováno do oblasti, kde sval přechází do šlachy.
Roztahování stupňů
- První stupeň je nejjednodušší. Nejméně bolesti projevuje strečink, tkáně se rychle regenerují, takže je minimum problémů. Hematom se netvoří, ale bolest ve stehně je patrná.
- Druhý stupeň se projevuje spíše silnou a dlouhotrvající bolestí. Několik hodin po nástupu příznaků adduktorového podvrtnutí se objeví hematom.
- Třetí stupeň se liší od předchozích v závažnosti stavuosoba. Nápadné jsou svalové ruptury, je zde silný hematom. K léčbě a úplnému zotavení nohy po takovém zranění je zapotřebí několik týdnů nebo měsíců.
Tipy pro léčbu
Při poranění dlouhého adduktoru stehna je nutné zajistit úplný odpočinek nohy. Není možné na něm provádět ani malá zatížení, protože to zhorší stav pacienta. I při výronu prvního stupně je nutné vzít si vícedenní pracovní neschopnost a pečovat o nohu, dokud zcela neodstraní nepříjemné příznaky, které se projevuje adduktorovým stehenním svalem. Natažení může být velmi silné. Pravděpodobně mu lékař na chvíli předepíše berle, aby pacient nepociťoval silné bolesti při samostatném pohybu.
K urychlení obnovy poškozeného svalu by se měly používat studené obklady. M. adductor maximus stehna se lépe zregeneruje, pokud je aplikován běžný obklad po dobu 20 minut. Můžete použít led. Je předem zabaleno do husté tkaniny a poté aplikováno na nohu. Jakákoli nádoba naplněná studenou vodou může sloužit jako alternativa.
Vymknutá končetina je často pokryta kompresním obvazem. Pokud je natahování velmi silné, došlo k hematomu, měli byste počkat, až přejde nebo se jeho závažnost sníží, a teprve poté po konzultaci s lékařem přiložte obvaz. Pokud je pacient nucen nějakou dobu ležet, pak je nutné nohu zvednout a zajistit její spolehlivostfixace. Tím se zlepší prokrvení končetiny, což bude mít vliv na rychlou resorpci hematomu a urychlení regenerace tkáně.
Funkce léčby
Pokud pociťujete silnou bolest nebo pokud nedochází ke zlepšení, měli byste užívat nesteroidní protizánětlivé léky. Když je zajištěn správný efekt a pacient se zotavuje, je nutné mu poskytnout soubor fyzioterapeutických procedur k regeneraci adduktorů stehen. Fyzická cvičení jsou také velmi užitečná, takže si pro pacienta musíte vybrat exkluzivní komplex. Pokud po zranění pravidelně provádíte fyzioterapeutické cvičení, pak je zaručeno úplné zotavení poškozeného svalu.
Vyvrtnutí třetího stupně někdy vyžaduje chirurgický zákrok. Když potřebujete sešít silně natržené svaly, musíte provést operaci. Po zotavení z následků zranění se pacientovi také doporučuje podstoupit fyzioterapii a cvičení.
Důsledky
Protahování svalu obvykle nemá výrazné negativní důsledky. I po těžkém zranění může být svalová funkce obnovena do stavu, v jakém byla před přijetím. Léčba adduktorového svalu stehna se vyskytuje od týdne do šesti měsíců. Pokud jsou v tuto chvíli všechny akce prováděny podle pravidel, pak v budoucnu nebude mít člověk problémy se zraněnou nohou.
Cvičení pro adduktory stehen by se mělo provádět denně, přičemž jim dopřejte alespoň 20 minut. Pokud jsou prováděny jako terapeutickétělesné výchovy, měli byste neustále sledovat své pocity. Pokud se objeví bolest, musíte hodiny přerušit nebo přejít z obtížného cvičení na jednodušší. Pro absolvování kompletní rehabilitace z podvrtnutí, kterou utrpěly adduktory stehen, a pro dosažení stavu ekvivalentního zdraví nohou před zraněním, je nutné provádět řadu cvičení a dalších terapeutických opatření po dlouhou dobu čas. Zátěž by měla být rovnoměrně rozložena na obě končetiny. Kompetentní přístup pomůže vyléčit a rozvíjet adduktory, což bude mít příznivý vliv na zdraví a odolnost nohou.
