Zdraví je základem existence národa, je výsledkem politiky země, která vytváří vnitřní potřebu občanů, aby s ním zacházeli jako s hodnotou. Zachování zdraví je základem pro naplnění údělu člověka plodit.
Zachování a obnovení zdraví
Pro správné fungování těla a prevenci nemocí musí být člověk neustále v pohybu. Při sedavém způsobu života je metabolismus narušen a to obvykle vede k obezitě s přitěžujícími následky.
Pouze při aktivním pohybu fungují lidské orgány a systémy normálně. Nízká mobilita vede ke snížení lidského života.
Sedavý způsob života je často spojen se zvláštnostmi této profese nebo kvůli nemoci s nutností dodržovat klid na lůžku. Takový život má škodlivý vliv na zdraví: rozvíjejí se kardiovaskulární poruchy, je narušen metabolismus. Nedostatek pohybu způsobuje svalový hlad, který je stejně nebezpečný jako nedostatek kyslíku, podvýživa anedostatek vitamínů.
Účinným nástrojem, který přispívá k eliminaci negativních jevů s nedostatkem pohybu, je zdraví zlepšující tělesná kultura. Hraje roli profylaktika, předchází nemocem a obnovuje tělo po různých nemocech.
Zdravá chůze
Charakteristikou tohoto typu chůze je uklidňující faktor, odvádí pozornost od duševní a nervové zátěže a také odstraňuje nedostatek pohybové aktivity.
Regenerace fyzického zdraví při chůzi je jemná. Délka procházek a rychlost pohybu se postupně prodlužují. Díky tomu se posiluje pohybový aparát, rozvíjí se celková vytrvalost a správné držení těla. Přírodní faktory přírody - čistý vzduch a sluneční záření - při procházce blahodárně působí i na fyzickou kondici člověka.
He alth Run
Jak obnovit zdraví? Začněte běhat. Jedná se o univerzální prostředek k posílení akce. Všechny tělesné systémy – dýchací, kardiovaskulární, nervový a svalový – začnou normálně fungovat.
Při zdraví zlepšujícím běhu se posiluje pohybový aparát, snižuje se výskyt kardiovaskulárních onemocnění a zlepšují se metabolické procesy. Kromě toho začnou lépe fungovat všechny vnitřní orgány a krevní cévy.
Plavání
Unikátním prostředkem tělesné výchovy je plavání. Tento sport je vhodnýkdyž potřebujete plné uzdravení. Ve vodě se člověk díky jejím vlastnostem (vysoká hustota, obsah kyslíku, nízká teplota) cítí ve stavu blízkém beztíži. Nižší teplota vody ve srovnání s tělesnou teplotou poskytuje otužující účinek. Ve vodním prostředí se bolest snižuje. V procesu potápění do různých hloubek při zadržování dechu se trénuje dýchací, kardiovaskulární a nervový systém. Svalový tonus ve studené vodě se zvyšuje, což příznivě ovlivňuje svalový systém.
Závěry
Všimněte si následujícího:
- Životní styl člověka a jeho zdraví jsou vzájemně propojeny. Pro správné fungování těla je nezbytná neustálá fyzická aktivita.
- Systém obnovy zdraví musí nutně zahrnovat tělesnou kulturu zlepšující zdraví.
- V procesu tréninku má člověk prospěch pouze v případě správně zvolené sestavy cviků.
- Rozmanitost tělesné kultury zlepšující zdraví dává každému příležitost vybrat si vhodný sport s ohledem na individuální vlastnosti.
Kolik času na tělesnou výchovu?
Jak obnovit zdraví pomocí tělesné výchovy, kolik času je třeba věnovat tělesným cvičením? Na tomto problému pracovali vědci z Britské výzkumné univerzity.
Zjistili například, že lidé ve věku 18 až 64 let potřebují 2,5 hodiny fyzické aktivity týdně (tanec, chůze, jízda na kole) popř.hodinu a čtvrt vysoce intenzivních sezení. A aby se posílil systém srdce a plic, svalová tkáň, snížilo se riziko onemocnění, které jsou neinfekční povahy, měla by být doba týdenních kurzů alespoň 5 hodin.
Lidé starší 65 let musí věnovat alespoň 1 hodinu 15 minut týdně wellness aktivitám a děti a dospívající alespoň hodinu denně. Aerobik by měl mít přednost před silovými cvičeními.
Zdravotní škola
V zemi vznikají speciální školy pro prevenci a léčbu různých nemocí. Jejich cílem je:
- poskytovat spolehlivé informace o nemoci;
- zvýšit odpovědnost člověka za své zdraví;
- vytvářet silné přesvědčení, aby se splnily požadavky lékaře, touha být léčen;
- motivovat vést zdravý životní styl;
- podporovat prevenci nemocí.
Velikost skupiny ve škole zdraví není větší než 10 lidí. Každá lekce trvá dvě akademické hodiny s krátkou přestávkou 10 minut, frekvence výuky: minimálně 2x týdně. Školicí program zahrnuje až 10 lekcí.
Sedm zdravotních tipů
Kromě léků používaných v boji proti nemocem si můžete pomoci sami bez léků. Dodržením pouhých sedmi tipů bude snadné odpovědět na otázku „Jak obnovit zdraví?“.
- Pohybujte se co nejvíce.
- Jezte méněchemikálie.
- Upřednostňujte zeleninu a ovoce.
- Uspořádejte si správný pitný režim.
- Zkuste půst.
- Spěte dostatek každý den.
- Buďte více na slunci.
Tyto tipy vám pomohou cítit se skvěle, zlepšit si náladu a užívat si života.
Obnovení zdraví po porodu
Těhotenství a porod představují pro ženu velký stres a nějakou dobu trvá, než se vrátí do normálu. Po narození miminka padá veškerá péče o něj opět na bedra matky. Jak obnovit zdraví a udržet si dobré zdraví během této doby:
- pečlivě dodržujte intimní hygienu;
- pomozte děloze vrátit se do původní velikosti. Chcete-li to udělat: více ležet na břiše, pravidelně vyprazdňovat močový měchýř, kojit své dítě po 2 hodinách;
- věnujte velkou pozornost svému jídelníčku: jezte často v malých porcích, používejte přírodní produkty, jezte více zeleniny a ovoce, pijte kysané mléčné výrobky každý den, jezte cereálie, vzdejte se mastných a kořeněných jídel;
- jemná péče o prsa;
- Dávejte pozor na své zdraví. Pokud se necítíte dobře, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc;
- nedovolte těžké fyzické námaze. Během prvních šesti týdnů po porodu nezvedejte více než 5 kg;
- vyhraďte si čas na tělesnou výchovu – v tomto období je nejlepší chůze;
- vyspi se dobře a měj na to časrekreace. Nemusíte dělat všechno najednou. Převeďte část práce na manžela nebo blízké příbuzné.
Jídlo
Zdravé jídlo je klíčem ke zdraví. Správná výživa vyžaduje přírodní produkty, které obsahují přírodní látky, které pomáhají posilovat obranyschopnost organismu. Patří mezi ně čerstvé ovoce a zelenina, mléčné výrobky, cereálie, různé ořechy.
Co je dobré pro zdraví? Jaké potraviny přispívají ke zdravému životnímu stylu?
- Rajčata jsou bohatá na vitamín C, příznivě působí na kardiovaskulární systém a zabraňují rozvoji rakovinných buněk.
- Ovesné vločky jsou bohaté na vitamín E, obsahují bílkoviny a hodně vlákniny, která je nezbytná pro správné fungování lidského trávicího systému.
- Kiwi, jehož semena jsou bohatá na Omega-3 mastné kyseliny a dužina je bohatá na vitamíny E, A, C.
- Černé hrozny podporují činnost srdečního svalu, zabraňují tvorbě novotvarů.
- Pomeranče obsahují hodně pektinů, které snižují špatný cholesterol, obsahují vitamín C.
- Brokkolice je bohatá na kyselinu askorbovou, vitamíny U, K, PP, stopové prvky: draslík, vápník, sodík, železo, fosfor a obsahuje také antioxidanty.
- Avokádo normalizuje hladinu glukózy v krvi. Plody jsou bohaté na vitamíny.
- Řecha, má hodně vápníku, železa, kyseliny listové a jódu, jsou tam vitamíny E, A, C.
- Česnek stabilizuje krevní tlak.
- Olivovýolej obsahuje antioxidanty a pomáhá snižovat cholesterol.
- Jablka pomáhají trávení, snižují cholesterol, čistí tělo od toxinů.
- Dýně. Jeho dužina obsahuje hodně vlákniny, stopových prvků, vitamínů. Při použití dýně se zlepšuje metabolismus, snižuje se tlak a otoky. Dýňová šťáva pomáhá při ledvinových a močových kamenech.
- Mrkev. Vzhledem k obsahu betakarotenu a vitamínů v něm se doporučuje při různých onemocněních srdce a žaludku a také při slabozrakých.
- Zelí je užitečné při jaterních onemocněních a žaludečních vředech, doporučuje se při obezitě, cévní skleróze, obsahuje vitamíny U, C.
- Celerové listy obsahují hodně karotenu a vitamínů. Doporučuje se při nervových onemocněních, srdečních chorobách.
- Pohanka je bohatá na železo a vápník, podporuje ředění krve, je užitečná při vysokém krevním tlaku, cévních onemocněních, ateroskleróze.
- Zeleň (kopr, petržel, salát, šťovík) je zdrojem vlákniny, čistí střeva. Všechna jedlá zelenina mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vitamínů a aminokyselin, které jsou snadno stravitelné.
- Vejce zpomalují proces stárnutí díky obsahu tokoferolacetátu bohatého na bílkoviny.
- Tvarečník je zdrojem vápníku, který je velmi potřebný pro správné fungování organismu.
- Ořechy jsou bohaté na vitamíny, doporučují se k normalizaci činnosti štítné žlázy, udržení elasticity pokožky, zlepšení funkce mozku. Stačí sníst až 4 ořechy denně.
Některé z dvaceti uvedených se doporučuje konzumovat denně bez poškození zdraví. Toto je seznam základních potravin pro správnou výživu.
Závěr
Lidské zdraví je pod bedlivou pozorností vědců z různých oblastí vědy. Můžete to zachránit, když člověk vede správný způsob života: jí racionálně, má dobrý spánek, otužuje tělo, bojuje se špatnými návyky. V ruských městech byly zřízeny speciální školy a centra pro obnovu zdraví, aby lidem pomohly zachovat a posílit tento cenný dar přírody.
