Potíže s trávením žaludku a orgánů trávicího systému jsou problémem, který zná mnoho lidí. Kvůli častému přejídání, nedodržování diety, kvůli nekvalitním výrobkům trpí především naše střeva. Chcete-li udržet tělo v dobré kondici, musíte vynaložit velké úsilí. Jednou z metod zlepšení gastrointestinálního traktu je gymnastika.
Všeobecné informace o gymnastice
Gymnastika pro střeva by měla pomoci zlepšit fungování trávicího systému a pomoci prokrvení. Ideální možností je soubor cvičení, individuálně vybraný odborníkem na fyzioterapeutická cvičení. To se provádí s ohledem na pohlaví, váhu, celkovou kondici a zdravotní stav osoby.
Ve skutečnosti není vždy možné využít služeb osobního trenéra, a tak mnoho lidí volí univerzální sestavy cviků zaměřené na zvýšení motorické aktivity střev a normalizaci krevního oběhu v břišních orgánech. Cvičení jsou jednoduchá a snadno proveditelná.
Výuka by se měla konatdenně. Je lepší to udělat ráno, před odchodem na toaletu a defekací. Pokud cvičíte večer, tak jen pár hodin před spaním. Gymnastika se střevními srůsty by měla být prováděna klidným tempem. Pokud se během cvičení cítíte dobře, můžete počet opakování a jejich tempo mírně zvýšit. Při cvičení můžete pociťovat mírnou, ale přechodnou únavu.
Užitečné vlastnosti
Střevní cvičení jsou široce používána v terapeutické praxi. Gymnastika má řadu výhod:
- normalizuje trávicí trakt po nevolnosti, snižuje bolest;
- zlepšuje tonus střevních stěn;
- pomáhá při dyspepsii;
- odstraňuje zácpu;
- reguluje vylučování žluči;
- podporuje odstraňování plynů, snižuje plynatost;
- posiluje břišní svaly;
- bojuje tukové vztahy v pase.
Příjemným bonusem cvičení je zlepšení celkové kondice, zvýšení flexibility a pohyblivosti.
Možné důsledky
Abyste zabránili výskytu komplikací z fyzioterapeutických cvičení, nemusíte provádět cvičení za přítomnosti kontraindikací. Pokud je u člověka diagnostikována organická patologie, může i malá fyzická aktivita způsobit zvýšení nitrobřišního tlaku a vést k poranění vnitřních orgánů trávicího systému.
Při každodenním cvičení pro práci střev je to velmiJe důležité postupně zvyšovat fyzickou aktivitu. Musíte také sledovat, jak tělo reaguje na hodiny.
Kontraindikace a vedlejší účinky
Přítomnost strukturálních anomálií v orgánech gastrointestinálního traktu je přímou kontraindikací gymnastiky pro střevní motilitu. Změny se stávají skutečnou mechanickou překážkou průchodu výkalů, takže v tomto případě tělesná výchova nepomůže problém vyřešit.
Tyto patologie zahrnují:
- střevní adheze;
- nádory a jizvy;
- zvětšení tlustého střeva nebo jakékoli jeho části;
- gigantismus tlustého střeva;
- polypóza žaludku, střev;
- Střevní krvácení doprovázející zácpu.
Kromě těchto kontraindikací je třeba vzít v úvahu celkový stav lidského zdraví. Tělesná výchova by se tedy měla opustit v následujících případech:
- vysoká tělesná teplota;
- závažné srdeční patologie;
- zánět nebo infekční procesy;
- hnisavá dermatitida;
- Kožní a pohlavní choroby.
Gymnastika pro střeva je považována za vynikající možnost léčby pro pacienty, kteří nemají žádné kontraindikace fyzické aktivity. Tato léčebná kúra nemá na rozdíl od léků žádné vedlejší účinky.
Příčiny zácpy
Nejčastějšími problémy se střevy jsou narušená perist altika a předčasné vyprazdňování.
Může to mít mnoho důvodů:
- každodenní retence stolice, potlačení nutkání na stolici;
- podvýživa – malé množství vlákniny a balastních látek pocházejících z rostlinné potravy;
- duševní patologie – neurastenie, hysterie, deprese;
- střevní onemocnění – kolitida v chronickém stadiu, přítomnost zhoubných nádorů;
- Nedostatečně aktivní.
Sedavé zaměstnání tedy často oslabuje svalový korzet, trpí břicho a malá pánev. To přispívá k rozvoji zácpy.
Zlepšit střevní motilitu
Problémy způsobené sedavým způsobem života, chronickou kolitidou nebo slabostí pánevních a břišních svalů lze často vyřešit pomocí sady cviků. Jednoduché pohyby v krátkém čase posílí břišní svaly a přímo svalový korzet malé pánve. Lehká fyzická aktivita v podobě gymnastiky z prolapsu střev pomáhá zlepšit perist altiku.
Cvičení
Gymnastika pro střeva se zácpou se skládá z následujících cvičení:
- Musíte se posadit na židli, mírně snížit bradu a předloktí by měla být položena na boky. Nyní je třeba štětce zvednout k ramenům, jemně se ohnout v dolní části zad a zvednout bradu. Pak - stát se v původní poloze. Cvičení by se mělo opakovat 6-8krát.
- Posaďte se na židli s narovnanou páteří a předloktími na bocích. Z této pozice zvednětenejprve jedno, pak druhé koleno. Spusťte 10–12krát.
- Když sedíte na židli, musíte sedadlo uchopit rukama. Z této pozice zvedněte nohy jednu po druhé. Cvičení opakujte 8–10krát.
- Posaďte se na židli, zvedněte ruce na ramena. Střídavě provádějte švihy s nohama pokrčenými v kolenou. Spusťte 10–12krát.
- Zaujměte hlavní pozici – postavte se rovně s nohama u sebe. Zvedněte ruce, zároveň se postavte na palec levé nohy, pokrčte pravou nohu v koleni a také ji zvedněte. Poté se musíte pomalu postavit na paty oběma nohama, zatímco ruce by měly být roztaženy. Překřižte nohy a položte ruce na pas. Švihněte pravou paží a nohou do strany, stojte na levé noze. Opakujte pro druhou stranu. Proveďte 6–8krát.
- Nohy dejte o něco širší než ramena, ruce si položte na opasek. Vezměte obě ruce do stran a poté se vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte 12krát.
- Zaujměte výchozí pozici – postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Musíte se ohnout doleva a doprava 10krát.
Dokončení těchto cvičení zabere 10–15 minut. Jsou účinnou prevencí zácpy, která byla způsobena hypodynamií, střevními patologiemi a ochablostí břišních a pánevních svalů. S tímto komplexem se musíte vypořádat pouze po konzultaci s lékařem.
Výhody dechových praktik
Respirační gymnastika je jednou z těch léčebných metod, které lze využít při různých onemocněních trávicího ústrojí. Mohou ji praktikovat lidé s následujícími problémyGI:
- constipation;
- nadýmání;
- snížení tonusu střevních stěn;
- adheze břicha.
Také dechová cvičení pro střeva se stanou účinnou prevencí mnoha patologií.
Jednou z výhod tohoto komplexu je, že cvičení lze provádět v jakékoli poloze vhodné pro člověka. Musíte začít s 3-4 opakováními. Během prvního měsíce výuky byste se měli pokusit zvýšit počet přístupů na deset.
Během výuky musíte pečlivě sledovat svou pohodu. Pokud se objeví únava, nepohodlí, malátnost nebo bolest břicha, gymnastiku je třeba přerušit.
Základní cvičení
Cvičení vypadají takto:
- Musíte se zhluboka nadechnout a poté vydechnout. Nyní musíte zadržet dech a pomalu, ale docela silně vtáhnout žaludek. Po 3 sekundách - nádech, postupné uvolňování břišních svalů.
- Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte. Měli byste zadržet dech a pomalu, ale docela silně nafouknout břicho a vydržet v této poloze po dobu 3 sekund. Nyní se můžete nadechnout a pomalu uvolňovat všechny svaly.
- Hladce se nadechněte. Zadržte dech na několik sekund. Musíte se pokusit cítit napětí bránice. Nyní byste měli pokračovat ve vdechování vzduchu a přitom mírně vyčnívat břišní stěnu. Aniž byste dokončili dech, musíte se znovu zastavit, počkat několik sekund. Během této doby byste měli nafouknout žaludek, pak jej prudce vtáhnout a dokončit dech. Poté provésts výdechem uvolněte všechny břišní svaly.
- Nejprve musíte prudce vydechnout vzduch a zároveň zatáhnout žaludek. Zadržte dech, po 4 sekundách uvolněte břišní svaly. Poté se nadechněte a nafoukněte břicho co nejvíce.
Bodyflex a Oxysize
Velmi populární jsou dechová cvičení pro líná střeva, jako je bodyflex a oxysize. Cvičení je docela snadné zvládnout. Třídy mají obecný léčivý účinek na tělo, zejména ovlivňují stav střev.
Cvičení jsou zaměřena na trénink břišního dýchání. Jak víte, normalizuje bránici. To vede ke zlepšení krevního oběhu v břišní dutině a stimuluje střeva.
Zlepšením bráničního dýchání člověk aktivuje tzv. líné střevo. Dýchací sval, který se nachází uvnitř břicha, se nachází na hranici břišní a hrudní dutiny. Když se člověk zhluboka nadechne, začne to dobře fungovat a stimuluje kontrakci střevních stěn, což usnadňuje pohyb stolice.
Podle instruktorů cvičení bránice omlazuje tkáně trávicích orgánů tím, že je nasytí kyslíkem a dalšími živinami. Dechová praxe umožňuje vyřešit problém nepravidelné stolice, pomáhá odstraňovat toxiny z trávicího traktu, čistí konečník od strusky. Před zahájením tříd je však důležité seznámit se s kontraindikacemi a za přítomnosti chronickýchnemoci, poraďte se se svým lékařem.
