Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autor knih o léčebné metodě léčby páteře a těla jako celku, pokračovatel alternativní medicíny. Podle něj je základem pro léčbu mnoha nemocí 99% v normalizaci psycho-emocionálního stavu člověka a pouze 1% v systému fyzických cvičení, které vyvinul. Nabíjení Norbekova podle autora pomáhá při léčbě bolestí kloubů, zmírňuje hypertenzi a chronický únavový syndrom, nastavuje optimistickou náladu.
Popis
Hlavním cílem studia podle své metodiky MS Norbekov nazývá odhalení individuality v boji proti osobním nedostatkům a sebezdokonalování těla a mysli. V jím organizovaném centru byly vyvinuty metody zohledňující věk a pohlaví. Podle autora je toto rozdělení dáno fyziologickými a anatomickými rozdíly mezi muži a ženami. V souladu s tím je nabíjení podle Norbekova vybráno pro cervikální osteochondrózu a další patologie ss přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám člověka.
Gymnastické problémy
Norbekov ve svých knihách nejednou říká, že je nemožné dosáhnout ideální fyzické formy a zlepšit si zdraví, pokud si nevyčistíte mysl. Pravidelný trénink podle této techniky pomáhá léčit své tělo a tělo pouze lidem s čistými myšlenkami.
Hlavní úkoly nabíjení Norbekova za klouby a páteř jsou:
- osobní rozvoj a sebeúcta;
- ztělesnění kreativních možností;
- zvýšení pracovní i společenské aktivity;
- formování pozitivního přístupu k sobě, svému tělu a víře ve vlastní schopnosti.
Indikace a kontraindikace
Léčebná cvičení se zobrazují lidem trpícím:
- osteochondróza;
- vyhřezlá ploténka,
- problémy se zrakem;
- depresivní;
Před zahájením gymnastiky se určitě poraďte s lékařem;
Cvičení páteře podle Norbekova je kontraindikováno u lidí trpících těmito nemocemi:
- bolest páteře;
- během porodu;
- bolest kloubů;
- různé patologie páteře;
- zánětlivé procesy;
- v období exacerbace nemocí;
- nedávná operace;
- mrtvice nebo srdeční infarkt;
- dětství;
- problémy nervového systému;
- bolest při cvičení.
Jak se naladit?
Hlavní podmínkou před zahájením artikulární gymnastiky je vytvořit si pozitivní přístup. Opakování určitých cviků dovedené k automatizaci nepřináší tělu žádný užitek.
Předtím, než budete provádět Norbekovova terapeutická cvičení, musíte:
- pro co největší uvolnění těla, až po svaly na obličeji;
- uvolněte napětí vnitřních orgánů k mírnému pocitu malátnosti;
- vytvářejte pozitivní, možná i veselou náladu;
- aktivujte tělo masírováním uší, lze je třít a tahat nahoru a dolů.
Před nabitím
Zahřátí je nezbytnou součástí každého tréninku, pomáhá zahřát svaly a výrazně snižuje riziko zranění.
Několik zahřívacích cvičení před nabitím Norbekova:
- Natahují ruce před sebe, pevně zatnou pěsti a prudce je uvolní.
- Mírně pokrčte ramena dopředu a zvedněte je nahoru, jako byste pokrčili rameny, a vraťte se do výchozí pozice.
- Ramena provádějí rotační pohyby 4x dopředu a 4x dozadu.
- Pravá ruka je zvednuta a otočena za zátylek, levá ruka je otočena nahoru za spodní část zad, poté jsou ruce vyměněny.
- Ruce jsou umístěny v pase, chodidla na šířku ramen, s hladkými rotačními pohyby pánve, musíte nakreslit číslo osm.
Nedoporučuje se během vyučovánípři poslechu hudby se musíte co nejvíce soustředit na své vlastní pocity, pokud z nějakého důvodu nelze trénovat v tichu, je lepší poslouchat přírodní zvuky: ptačí zpěv, šumění vody a podobně.
Třídy pro krátkozrakost, dalekozrakost, glaukom
Jako u každé metody alternativní medicíny se lidé dělí na dva tábory: na ty, kteří jsou kategoricky proti takovým zastaralým metodám léčby, a na ty, kteří vlastní zkušeností prokázali, že to pomáhá. Takže mezi četnými recenzemi lidí, kteří vyzkoušeli oční cvičení podle Norbekovova systému, existuje mnoho nadšených odpovědí a obvinění z neužitečnosti metody.
Jako klíčové body Norbekovova zpoplatnění je třeba poznamenat:
- při hodinách byste měli mít rovná záda, autor opakovaně upozornil na důležitost svalového korzetu a páteře;
- nastavit pro pozitivní výsledek a ještě lépe - věřit, že člověk je absolutně zdravý.
Člověk trpící krátkozrakostí jasně nevidí předměty na velkou vzdálenost a dobře blízko, dalekozraký člověk – naopak. Příčina onemocnění obou je ve špatném zaměření. Oční gymnastika podle Norbekova trénuje oslabené svaly oční bulvy a upravuje zaostření.
Pojem glaukom označuje desítky závažných očních onemocnění, včetně:
- zvýšený oční tlak;
- oční dysfunkce;
- poškození zrakového nervu a jeho možná atrofie.
V některých případech se používá medikamentózní léčba, někdy se provádí operace, není neobvyklé, že nemoc je nevyléčitelná. M. S. Norbekov tvrdí, že gymnastika, kterou vyvinul, pomáhá léčit oční choroby, a doporučuje cvičit preventivně.
Při gymnastice musíte dodržovat zásady:
- každý dotek prstem na oku se provádí ve svislé poloze bez tření;
- síla požadovaného tlaku je kříženec mezi lehkým dotykem a bolestivým pocitem;
- všechny pohyby se provádějí konečky prstů.
Po absolvování gymnastického komplexu se doporučuje malá akupresura obličeje. Jemným tlakem projeďte po křídlech nosu, podél okraje vlasů, zatlačte na otvor v oblasti brady, mezi obočím a ve spánkové části.
Oční cvičení
Komplexní cvičení (gymnastika) pro oči s Mirzaakhmatem Norbekovem vypadá takto:
- Hlava zůstává rovná, není zakloněná dozadu. Oči se zvedají, mentálně se snaží přes čelo výš a výš.
- Hlava je držena rovně, oči jsou skloněny dolů a mentálně pokračují v pohybu vlastním hrdlem.
- Podívejte se doleva a v duchu pokračujte v pohybu levým uchem.
- Podívejte se doprava a v duchu pokračujte v pohybu pravým uchem.
- Hlava zůstává v klidu, krouživými pohyby očí se snaží nakreslit co největší obrázek. Cvičení začínáme z levého dolního rohu, pohybem do pravého horního rohu, poté z pravého dolního do levého horního rohu. Poté provádíme cvičení v opačném pořadí. Poté musíte rychleblikat.
- Hlava je nehybná, před nosem krouživými pohyby očí nakreslete obrácenou osmičku. Stejně jako v předchozím cvičení se pohybujte z jednoho rohu do druhého a naopak. Pak rychle mrkni.
- Přimhouř oči na špičku nosu a polož na něj prst, upřený pohled, uvolni se a dívej se před sebe, přitom si všímej bočních předmětů, oči se nehýbou.
Cvičení rukou
Cvičení podle Norbekova na klouby horních končetin zahrnuje cviky:
- Natáhněte ruce před sebe, stiskněte a uvolněte prsty a soustřeďte se na akce.
- Střídající se ruce, prudce lusknout prsty.
- Provádějte vějířovité pohyby s prsty, začněte malíčkem, pak v opačném směru, začněte palcem.
- Podejte si ruce.
- Ruce se natáhnou dopředu, kartáče dolů a poté kartáček jemně otočíte nahoru. Nyní štětce vzhlédnou a jemně je přitáhnou k sobě.
- Podává ruce rovně s dlaněmi dolů. Otočte kartáče dovnitř k sobě a poté v různých směrech. Podejte si ruce.
- Pěsti dělají krouživé pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Roztáhněte paže do stran a ohněte tak, aby prsty ležely na ramenou, provádějte krouživé pohyby jedním a druhým směrem. Podejte si ruce.
- Vyrobte větrný mlýn jednou rukou a pak druhou.
- Narovnejte záda, paže podél těla. Posouváme ramena dopředu, jako bychom se je snažili zavřít, pak dozadu.
- Ramena dolů, pak nahoru k uším.
- Soustřeďte seramenními klouby a provádějte krouživé pohyby s rameny dopředu a poté dozadu.
- Záda jsou rovná, paže jsou spuštěny podél těla dolů, ruce se otáčejí dovnitř k sobě a pak od sebe. Podejte si ruce.
- Nohy na šířku ramen, pravou rukou uchopte levý loket a táhněte dozadu na úroveň krku. Udělejte totéž s opačnou rukou.
Gymnastika prohřívá klouby a zlepšuje krevní oběh.
Cvičení pro nohy
Norbekovovo kloubní cvičení pro dolní končetiny je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti a zahrnuje následující cvičení:
- Mírně pružný, stáhněte palec dolů a na rovné noze zatáhněte palec směrem k sobě.
- Postavte se rovně, zvedněte jednu nohu, ohněte se v koleni, otočte chodidlo dovnitř a poté ven. Střídavě napínejte a uvolňujte nohu.
- Nohy na šířku ramen, předkloňte se a opřete se rukama o kolena. Dělejte krouživé pohyby s koleny dovnitř a potom ven.
- Zavřete nohy, ruce na kolena, předkloňte se a narovnejte se. Otočte kolena nejprve doprava, poté doleva.
- Nohy na šířku ramen, zvedněte nohu, pokrčte ji v koleni a lehkými pružnými pohyby ji vezměte na stranu, to samé opakujte s druhou nohou.
- Nohy na šířku ramen, zvedněte nohu pokrčenou v koleni a vezměte ji do strany, poté ji spusťte dolů, koleno nasměrujte dopředu, opakujte totéž s druhou nohou.
- Pokrčte nohu do strany, udělejte několik krouživých pohybů a opakujte s druhou nohou.
Hnětemekrk
Cvičení podle Norbekova s cervikální osteochondrózou rychle uvolňuje křeče v krku. Doporučuje se u mnoha patologií páteře. Gymnastika se dá dělat během ranní tělesné výchovy nebo přímo na pracovišti.
Sada cvičení obsahuje:
- Hlava je nakloněna na stranu, pravým uchem se dotýká ramene a poté levého.
- Opakujte první cvičení, ale nyní rukou zatlačte na hlavu shora.
- Nakloňte hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne hrudní kosti.
- Nakloňte hlavu dozadu a snažte se udržet bradu nahoře.
- Provádějte krouživé pohyby krkem a popisujte kruh nebo půlkruh hlavou.
- Položte si bradu na hrudní kost a pomalu otočte hlavu na jednu stranu, poté na druhou.
- Hoďte hlavu dozadu a postupně ji vytahujte nahoru, střídavě uvolňujte a napínejte svaly.
Gymnastika musí být prováděna na základě vašich vlastních pocitů. Pokud pociťujete bolest v krku, pak cvičení odložte na konzultaci s odborníkem.
Cvičení hrudníku
Cvičení podle Norbekova na záda a hrudník je zaměřeno na uvolnění svalů a protažení páteře. Při správném provádění po cvičení člověk cítí lehkost pohybů.
Komplex zahrnuje cvičení:
- Natáhněte ruce před sebe, zavřete zámek a zmáčkněte.
- Ruce jsou přivedeny za záda, spojené a snaží se co nejvíce přiblížit lopatky k sobě.
- Střídavě zvedněte jedno rameno co nejvícenahoru, druhý dolů.
- Nohy jsou nehybné, otočte trup na jednu a druhou stranu.
- Trup je nakloněn doprava, snaží se dotknout podlahy, zatímco levá ruka je za hlavou. Opakujte na opačnou stranu.
Cvičení na spodní část zad
Nabíjení Norbekova (kloubní gymnastika) pro bederní páteř je nezbytné pro ty, kteří pociťují bolesti v této oblasti, stejně jako pro prevenci ischias.
Doporučujeme následující cvičení:
- Otočte celé tělo o 180° v různých směrech.
- Nakloňte se dopředu a ohněte co nejvíce, dokud je tělo nehybné.
- Předkloňte se, prohněte záda, uvolněte se a minutu v pozici vydržte.
- Stůjte rovně a provádějte plynulé vlnové pohyby, počínaje bradou a konče koleny.
- Přijměte lotosovou pozici a provádějte pohyby kyvadla.
Výsledky a efektivita techniky
Většina pacientů, kteří cvičili, hlásí pozitivní změny již po několika sezeních. Neustálý trénink podle nich zlepšuje fungování oběhového systému, uvolňuje ztuhlost a aktivuje svaly a přispívá k rychlé rekonvalescenci po zranění.
Pro zlepšení pohody postačí společné cvičení podle Norbekova 30 minut denně. Každé cvičení se provádí pomalu, plynule, bez ostrýchpohyby. Sada lekcí zahrnuje aktivity zaměřené na zlepšení zraku, chůze, paměti a celkové pohody.
