Naše tělo je složitý a promyšlený systém, nad kterým nemáme plnou kontrolu. Vždy mu ale můžeme pomoci zvládnout jeho úkoly pomocí správné výživy, fyzické aktivity, nedostatku stresu. Stojí za to vymýt z těla jakýkoli mikroelement - a celý systém bude otřesený, bude to vyžadovat dlouhé zotavení. Proto je potřeba své tělo podpořit a pomoci mu získat maximum živin.
Tělo muže a ženy se liší v mnoha primárních a sekundárních vlastnostech. Proto každé pohlaví často vyžaduje jiný příjem různých vitamínů a minerálů, z nichž každý hraje roli při zajišťování zdravého života v těle každého člověka.
Dnes budeme hovořit o takovém stopovém prvku, jako je zinek. Nedostatečné množství této látky v těle může vést k nejrůznějším nepříjemným následkům. Speciální výhoda pro muže Zineknese z řady objektivních důvodů, kterých byste si měli být vědomi. Věnujte pozornost také seznamu těch potravin a léků, které pomohou udržet denní potřebu zinku u mužů – 11 mg denně.
Podpora sexuálního zdraví
Zinek ovlivňuje plodnost, potenci a normální přitažlivost. Tento prvek je nezbytný pro produkci spermií, jinak při nedostatečném množství této látky dojde k systematickému poklesu hladiny testosteronu. Proto, pokud se chystáte založit rodinu, přidání zinku do vaší stravy bude prospěšné pro zvýšení vaší plodnosti.
Vědci z lékařské fakulty Wayne State University v Michiganu zkoumali účinek této mikroživiny na hladinu testosteronu u mužů ve věku 20 až 80 let. Studie zjistila, že mladí muži, kteří omezili příjem zinku po dobu 20 týdnů, zaznamenali pokles hormonu, zatímco starší muži s nedostatkem zinku, kteří užívali doplňky zinku po dobu šesti měsíců, zaznamenali zvýšení produkce testosteronu.
Snížení rizika onemocnění prostaty
Další výhodou zinku pro muže je, že hraje důležitou roli při udržování a zlepšování zdraví prostaty. Nedávno američtí vědci z Johns Hopkins University zjistili, že tkáň rakoviny prostaty obsahuje výrazně méně zinku než zdravé orgány. Zatímco tato mikroživina se nachází v každém orgánu, tkáni a buňce lidského těla, konkrétně u mužů, prostata obsahuje více zinku,než v jakékoli jiné tkáni než kosti.
Jak muži stárnou, mají tendenci méně cvičit a mění se také jejich jídelníček, což často vede k nedostatku zinku v mužském těle. Tato možnost je plná častých případů zvětšení prostaty (zánět prostaty). Existují také vědecké důkazy o přímé souvislosti mezi nedostatkem zinku a rozvojem rakoviny prostaty. Pravidelná konzumace malé hrsti ořechů pomůže tento faktor minimalizovat.
Prevence vypadávání vlasů
Alopecie se může projevovat různými způsoby – od minimálního řídnutí vlasů až po úplnou plešatost. Důvod pro rozvoj takového obtěžování spočívá buď v dědičnosti, nebo v nedostatku některých minerálů. Zinek může také stimulovat růst vlasů zlepšením funkce imunitního systému.
Podle studie v Austrálii však muži, kteří jedli libové maso, byli méně náchylní k plešatění než ti, kteří jedli tuk. Doplňky této mikroživiny mohou pomoci zabránit vypadávání vlasů u mužů, kteří nejedí vyváženou stravu. Získání potřebného množství zinku pro muže z běžné stravy může být obtížné. Tento problém má ale poměrně jednoduché řešení. Existují speciální přípravky obsahující zinek, které najdete ve vaší lékárně nebo prodejně zdravé výživy.
Úleva pro játra
Každý ví, že alkohol škodí tělu obecně a játrům zvláště. Použitídoplňkový zinek může pomoci snížit toto poškození, ke kterému dochází částečně proto, že prvek podporuje produkci enzymů, které stimulují zpracování alkoholu.
Bylo také zjištěno, že zinek zlepšuje antioxidační kapacitu jater tím, že zvyšuje detoxikační sloučeninu obecného kovu zvanou metalothionein, jejíž nízké hladiny činí játra náchylnější k potenciálnímu poškození. Stabilizací gastrointestinálního traktu snižuje metalothionein pravděpodobnost zánětu na minimum. Alkohol je pro tělo nebezpečný i tím, že může snižovat hladinu zinku ve štítné žláze, což následně vede k mnoha zdravotním problémům, včetně snížení výkonnosti štítné žlázy a následného přibírání na váze. Proto jsou výhody zinku pro muže, kteří čas od času pijí alkohol, prostě neocenitelné.
Posílení imunity
Často můžeme být my sami těmi nejlepšími obránci svého těla. Konzumací stravy bohaté na antioxidanty, vitamíny a živiny můžeme posílit náš imunitní systém a bojovat s řadou nemocí a infekcí. Naše těla produkují molekuly, nebo takzvané volné radikály, které mohou poškozovat buňky. Antioxidanty, jako je zinek, pomáhají neutralizovat tyto potenciálně škodlivé prvky.
Výzkumníci se domnívají, že nerovnováha mezi volnými radikály a antioxidanty může přispívat k rozvoji rakoviny a srdečních chorob, stejně jako nemocí souvisejících sstáří. Chcete-li získat správné množství antioxidantů ve vaší stravě, musíte jíst dostatek správných potravin nebo zařadit do stravy vitamíny a doplňky stravy.
Zinek také nejen zvyšuje počet bílých krvinek, které bojují s infekcí, ale také je činí aktivnějšími. Tato mikroživina podporuje produkci více rakovinotvorných buněk a pomáhá bílým krvinkám produkovat více protilátek. Zinek zvyšuje počet T-buněk bojujících s infekcí, zejména u starších lidí, kteří často trpí nedostatkem mikroživin a jejichž imunitní systém může s věkem oslabovat.
Zajištění činnosti štítné žlázy
Jaké je využití zinku pro muže? Jde o klíčový minerál, který pomáhá produkovat speciální hormony, které signalizují hypofýze, aby produkovala další nezbytný enzym ze štítné žlázy, jehož nedostatek u mužů může vést k nízké hladině testosteronu v těle. Pití alkoholu může tuto situaci zhoršit. Pokud se potýkáte s příznaky snížené štítné žlázy, kterým se budeme věnovat dále, a pijete jakékoli množství alkoholu, zvažte užívání doplňků zinku.
Štítná žláza produkuje řadu důležitých hormonů, včetně tyroxinu, které hrají zásadní roli v metabolismu, růstu a vývoji a tělesné teplotě. Navíc je tento mikroelement nezbytný pro intracelulárníhladinu, která pomáhá receptorům štítné žlázy.
Jednou z nejužitečnějších potravin, která vám pomůže udržet hladinu zinku na úrovni, je pekanový ořech, o jehož výhodách a nebezpečích budeme diskutovat dále.
Regenerace a obnova
Muži mohou být tvrdí a nároční na svá těla. A čím jsme aktivnější – ať už v práci, v posilovně nebo na dvoře – tím více zátěže pohybový aparát dostává. Je logické, že maximum našich osobních zásob zinku je ve svalech, kde minerál plní funkci tvorby a opravy buněk po namáhavé činnosti.
Samotný proces cvičení – od silového tréninku po běh – zatěžuje naše svaly. Doslova je trháme na buněčné úrovni. V klidu naše svaly rostou, jsou větší a silnější. Zinek je klíčovou složkou v tomto procesu: zajišťuje správnou strukturu buněk a bílkovin a pomáhá nám ve zbytku, který je k tomu nezbytný.
Svaly při práci navíc spotřebovávají značné množství energie, což má za následek produkci nebezpečných volných radikálů. Intenzivní cvičení může vést k silnému pocení a nedostatečnému příjmu kalorií, což má za následek nedostatek zinku v těle.
Ochrana zrakových orgánů
Toto je jedna z nevyhnutelných skutečností procesu stárnutí – vyblednutí vize.
Užívání určitých doplňků výživy však může pomoci stabilizovat věkem podmíněnou makulární degeneraci u některýchpacientů. Studie National Eye Institute (USA) zjistila, že užívání vysokých dávek antioxidantů, vitamínu C, vitamínu E a beta-karotenu spolu se zinkem může zpomalit progresi očních onemocnění.
Příznaky nedostatku minerálů
Jak tedy poznáte, že máte nedostatek a potřebujete zvýšit příjem zinku? Pro muže hraje tento aspekt zvláště důležitou roli při zajišťování vitální činnosti těla.
Příznaky nedostatku zinku jsou následující:
- ztráta chuti k jídlu;
- anémie;
- pomalé hojení ran a kožní onemocnění, jako je akné nebo ekzém;
- vypadávání vlasů.
Co použít?
Abyste získali maximální užitek ze zinku pro tělo muže, musí být ve stravě následující potraviny:
- Červené maso. Patří sem hovězí, jehněčí a vepřové maso. 100g porce syrového mletého masa obsahuje 4,8mg zinku, což je 43% doporučené denní dávky pro muže. Je však nutné najít rovnováhu a sledovat správnou tepelnou úpravu produktu: nesmažte, dokud se neobjeví uhelná krusta, ale dejte přednost více dietním variantám.
- Skořápky (ústřice, krabi, mušle a krevety). Obsah zinku v ústřicích je 32 mg, tedy až 290 % denní dávky! Buďte proto s jejich používáním opatrní a nepřehánějte to. Jinak se místo výhod zinku pro muže můžete dostat do potíží spojených s nadměrnou koncentrací minerálu v těle.
- Fazole. Toběvhodná je cizrna, čočka, fazole, které jsou výborným zdrojem esenciálních mikroživin pro zastánce veganské a vegetariánské stravy. Luštěniny však obsahují i fytáty, které snižují vstřebávání zinku. Metody zpracování, jako je zahřívání, klíčení, namáčení nebo fermentace, mohou pomoci zlepšit jeho biologickou dostupnost.
- Ořechy. Do svého jídelníčku můžete zařadit piniové oříšky, arašídy, kešu oříšky a mandle. Zvláště cenný je pekanový ořech, jehož výhody a poškození je třeba vzít v úvahu při použití. Obsah zinku v něm je 4,1 mg na 100 g výrobku. Pekanové ořechy mají vysoký obsah mononenasycených tuků. Jádra vlašských ořechů obsahují gama-tokoferoly, které dokážou chránit bílkoviny, tuky a buněčnou DNA před oxidací, a fytosteroly, které snižují hladinu cholesterolu a zabraňují rozvoji křečových žil, koronárních onemocnění a ateroskleróze. Mějte však na paměti, že tělo dokáže najednou vstřebat maximálně 100 g ořechů. Při nadměrné konzumaci mohou nastat problémy s trávením.
- Mléčné výrobky. Například 100 gramů sýru čedar obsahuje asi 28 % doporučeného množství zinku denně, zatímco jeden šálek plnotučného mléka obsahuje asi 9 %.
- Vejce. Jedno velké vejce obsahuje 5 % doporučené denní dávky zinku a řadu dalších živin, včetně bílkovin, zdravých tuků, vitamínů B, selenu a cholinu.
- Celozrnné. Malé množství minerálu obsahuje také pšenice, quinoa, rýže, oves. Zinek se však nemusí vstřebávat stejným způsobem jako z jiných potravinpřítomnost fytátů.
- Horká čokoláda. 100gramová tyčinka se 70–85 % kakaa obsahuje 3,3 mg zinku, tedy 30 % doporučené denní dávky člověka. Ale nezapomeňte, že ve stejném množství čokolády se skrývá 600 kcal.
Pokud nemůžete konzumovat žádný z uvedených produktů a zajistit si dostatečnou normu zinku, můžete do svého jídelníčku zařadit speciální doplňky. Nedoporučujeme však do nich vkládat veškerou naději, protože je žádoucí, aby tělo dostávalo potřebné stopové prvky z potravy.
Kde koupit vitamíny se zinkem pro muže? Které je lepší koupit? Obraťte se na velké lékárny, které nabízejí široký sortiment doplňků stravy, nebo prodejny dietních potravin. Kupte si takové známé léky jako "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Chelát zinku". Existují také celé vitamínové komplexy, které obsahují mnohem více nezbytných stopových prvků a vitamínů. Tyto doplňky zahrnují Duovit pro muže a Alfavit.
Jak vidíte, stačí být pozorný ke svému tělu, abyste slyšeli včasné signály a poskytli mu vše, co potřebuje. Koneckonců, každý z nás má zájem o dobré fyzické a duševní zdraví, které je klíčem k dlouhému a plnohodnotnému životu.
