Jak probíhají metabolické procesy v těle? Po 25 letech výrazně zpomalují, dochází k nárůstu tělesné hmotnosti, zhoršuje se zdraví. Proces stárnutí lze zpomalit při dodržení určitých pravidel. Pojďme si promluvit o tom, jak probíhají metabolické procesy v lidském těle.
Funkce metabolismu
Tento termín znamená souhrn procesů asimilace a rozkladu živin v těle. Katabolismus zahrnuje vstřebávání látek a jejich přeměnu na lipidy, přičemž tělo akumuluje energii.
Ve druhé fázi (anabolismus) se živiny rozkládají a dodávají tělu energii.
Způsoby, jak zvýšit metabolismus
V dospívání probíhají metabolické procesy v těle bez odchylek, takže první fáze převažuje nad druhou. Při dospívání se objevuje nadváha, vyvíjejí se doprovodná onemocnění. Za určitých podmínek je docela možné začít i v dospělostimetabolické procesy v těle.
Režim stravování
Chcete zůstat štíhlá a krásná co nejdéle? V tomto případě se snažte dodržovat některá pravidla chování. V první řadě musíte přehodnotit svůj jídelníček. S dlouhými přestávkami mezi jídly se tělo přizpůsobuje potřebě skladování, takže odborníci na výživu doporučují jíst co nejčastěji.
Jí-li člověk 2-3x denně, jeho metabolické procesy v těle se výrazně zpomalují. Ale při jídle každé 2-3 hodiny tělo dostává potřebné živiny ve správném množství, takže základem rychlého hubnutí je frakční výživa. Zbavit se přebytečných kilogramů bude mnohem snazší, když mezi hlavní jídla zavedete malé svačiny s kysanými mléčnými výrobky nebo ovocem.
Povinná snídaně
Když mluvíme o tom, jak zvýšit metabolismus, nemůžete ignorovat první jídlo dne. Právě snídaně rozhoduje o spuštění všech procesů v lidském těle. Měl by se skládat ze sacharidů a bílkovin. Odborníci na výživu považují za dobrou volbu ovesné vločky, jáhly, pohankovou kaši, tvaroh s medem.
Voda
Jak zvýšit metabolismus? Je nutné pít více, protože voda je aktivním účastníkem procesu štěpení mastných organických kyselin. Pro urychlení procesů lipolýzy je důležité používat čistou vodu nebo zelený čaj. Jiné nápoje mohoudoporučujeme přírodní kávu ráno (před obědem). Kompoty a šťávy obsahují značné množství cukru, proto je nežádoucí je zneužívat.
Fyzická aktivita
Abyste zrychlili metabolismus, musíte neustále chodit pěšky. Místo sledování televize na gauči je lepší jít lyžovat, jezdit na kole nebo se projít v parku. Čerstvý vzduch, který obsahuje molekulární kyslík, přispívá k rychlému odbourávání tuků. Kromě urychlení metabolických procesů má chůze pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
Je žádoucí kombinovat různé pohybové aktivity: běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole. To má pozitivní vliv na organismus, přispívá k převaze anabolických procesů nad katabolickými.
Vodní procedury
Výbornou možností pro celkové zlepšení zdraví je návštěva ruských lázní. Kontrastní teploty přispívají k aktivaci metabolismu, udržení zdraví a mládí.
Návštěva ruských lázní 1-2krát týdně pomáhá obnovit metabolické procesy, pomáhá rychle snižovat nadváhu.
Takové vodní procedury mají určité kontraindikace, takže než půjdete do parní lázně, musíte se poradit se svým lékařem.
Příjem vitaminových komplexů
Existují léky, které urychlují metabolismus v lidském těle. Zpomalení metabolických procesů je často spojeno s nedostatečným množstvím jódu. Nedostatek tohoto stopového prvku můžete vyplnit zavedením mořských plodů do jídelníčku a také užíváním vitamínových komplexů.
Před užíváním jódových přípravků je důležité poradit se s endokrinologem. Pokud je zpomalení metabolismu způsobeno jinými důvody, můžete své zdraví pouze zhoršit.
Dieta na podporu metabolismu
Tuto neobvyklou dietu navrhla Hayley Pomeroy. Dieta Metabolism Boost Diet byla vyvinuta americkým odborníkem na výživu, aby urychlila metabolické procesy. Jeho jedinečnost spočívá v absenci potřeby snižovat velikost porcí a hladovět.
Hailey Pomoy tvrdila, že musíte nastartovat „motor“, aby člověk mohl shodit přebytečná kila, zlepšit zdraví, upravit si postavu.
U lidí s nadváhou se jídlo nezpracovává, nerozkládá, takže nevyužité kalorie zůstávají v těle ve formě tělesného tuku. Existují určité faktory, které negativně ovlivňují rychlost metabolických procesů:
- dědičnost;
- nadměrný příjem kalorií;
- hormonální selhání;
- minimální fyzická aktivita;
- podvýživa
Tělo je prasátko, kam jdou kalorie. Pokud přijdou v přebytku, zůstanou uvnitř až do „nejhorších“časů. Pokud používáte látky zapojené do metabolismu, můžete vyřešit problém s nadváhou.
Haley Pomeroy přišel s několika pravidly výživy:
- musíte jíst po 2-3 hodinách, i když nemáte pocit hladu;
- svačiny by měly být malé, s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů;
- snídaně by měla být 20-30 minut po probuzení, aby tělo nemělo čas využít své vlastní energetické zásoby;
- Denní příjem tekutin by měl být 1,8–2 litry.
Jaká další doporučení dává americký odborník na výživu lidem, kteří sní o obnovení metabolických procesů v těle a zbavení se přebytečných kilogramů? Navrhuje vyloučit ze stravy cukr a med a nahradit je xylitolem. Dieta je navržena na čtyři týdny, zahrnuje zákaz používání produktů, které nejsou součástí jídelníčku.
Takové omezení je spojeno se zvláštnostmi biorytmů lidského těla (fáze):
- zmírnit silný stres;
- odemknout tuk;
- stiskněte k vypálení.
Mezi zakázané potraviny: alkohol, kofein, džusy, pšenice, kukuřice, sója, mléko, sušené ovoce. První fáze vyžaduje příjem komplexních sacharidů obohacených o vlákninu.
Druhou fází je konzumace bílkovin a zeleniny. V konečné fázi se předpokládá přidání rostlinných tuků do každodenní stravy.
Jak účinná je dieta? Umožňuje vám obnovit metabolické procesy v těle? Recenze výživy navržené americkým odborníkem na výživu svědčí o její účinnosti. Lidé vystupují v plném rozsahuobjem Pomeroyova doporučení, zaznamenaný úbytek hmotnosti, zlepšení pohody.
Summarize
Lidé stále častěji začali trpět nadváhou, která negativně ovlivňuje jejich zdraví. Existuje několik důvodů pro metabolické poruchy, závisí na individualitě člověka, vlastnostech jeho životního stylu. Jaká je role hormonů v metabolismu? Tyto látky jsou produkovány v endokrinních žlázách: štítná žláza, vaječníky, nadledviny. Tyto látky jsou zodpovědné za rozklad látek, které vstupují do těla.
Nadváha může být způsobena nedostatečnou tvorbou trijodtyroninu a tyroxinu. Při zpomalení metabolismu se energie získaná štěpením glukózy nespotřebovává, ale hromadí se ve formě tukové zásoby. Co by měl člověk udělat, aby obnovil metabolismus, zbavil se přebytečných kil, znovu získal vnější přitažlivost, vnitřní harmonii?
Především musíte přehodnotit svůj životní styl. Musíte pravidelně chodit na čerstvý vzduch, jezdit na kolečkových bruslích, jezdit na kole, navštěvovat posilovnu. To pozitivně ovlivní metabolické procesy, umožní vám zbavit se nadbytečných kilogramů, být úspěšný a zdravý. Co myslíš?
