Osteochondróza je dnes nejčastějším onemocněním páteře. Vyskytuje se u 90 % lidí, ale všimnou si toho jen ti, u kterých postupuje. Nejčastěji trpí nejzranitelnější část páteře, krční. Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře přispívá k její rychlé rekonvalescenci a zmírňuje stav pacienta.
Co je osteochondróza?
Abyste pochopili, co toto onemocnění je, musíte se nejprve podívat do kurzu anatomie a zjistit strukturu páteře. Páteř se skládá z jednotlivých obratlů, které mají foramen. Uvnitř tohoto otvoru jsou nejdůležitější nervy, které přenášejí signály ze všech částí těla do mozku a míchy. Mezi obratli jsou umístěny meziobratlové ploténky. Disk se skládá z rosolovitého jádra a tvrdého obalu. Plní funkci odpisů, zabraňuje tření obratlů o sebe. Tyto struktury jsou spojeny vazy a svaly.
Osteochondróza je soubor procesů, které ničí meziobratlové ploténky. V důsledku toho se zmenšují, těla obratlů se k sobě přibližují a začínají se opotřebovávat. Postupem času se v místě opotřebovaného kloubu objeví výrůstek. Tělo se tak snaží ztrátu nahradit. Tento růst narušuje pohyblivost páteře. Cvičení na osteochondrózu krční páteře, které provádí pacient, pomohou zvětšit vzdálenost mezi obratli, aby se ploténka stihla nasytit tekutinou.
Příčiny progrese onemocnění
Z provokujících faktorů by měly být zvýrazněny ty hlavní.
- Sedavý způsob života. Svaly ochabují a pro páteř je mnohem obtížnější udržet se ve správné poloze. Obratle vyvíjejí větší tlak na meziobratlovou ploténku a vzniká zakřivení. Cvičební terapie (u osteochondrózy krční páteře) nejen pomáhá protahovat páteř, ale také posiluje svalový korzet.
- Zůstat ve špatné poloze. Takovému riziku jsou vystaveni chirurgové, švadleny, řidiči atd., kteří kvůli své práci musí zůstat v dlouhodobém stresu. V tomto případě jsou svaly příliš napjaté, jejich prokrvení je narušeno a v důsledku toho dochází k dehydrataci jádra meziobratlové ploténky.
- Poranění páteře. Ničí obratle nebo vazy a porušuje správnou polohu.
Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře
Po stanovení diagnózy musí lékař předepsatgymnastika. Osteochondrózu nelze vyléčit bez zatížení svalů, protože právě ony pomáhají udržovat páteř ve fyziologicky správné poloze. Pro pozitivnější dynamiku je ke cvičení přidána masáž pro zvýšení průtoku krve do svalů a jejich uvolnění.
Gymnastický komplex by měl sestavit lékař po vyšetření, protože je velmi důležité vzít v úvahu stupeň poškození páteře a fyzickou zdatnost. Cvičení na osteochondrózu cervikotorakální páteře jsou rozdělena do několika bloků:
- Zahřívání. Skládá se z pohybů zaměřených na zahřátí svalů a vazů. Nezbytné, aby nedošlo k poškození těchto struktur.
- Načíst. Pomáhá posilovat svaly.
- Protahování. Pomáhá uvolnit svaly po cvičení a protahuje páteř.
Gymnastická pravidla
Jakýkoli trénink by se měl skládat ze tří cyklů. To vám umožní „probudit“tělo před stresem a v klidu ho vyvést ze stavu tvrdé práce. Kromě toho musíte sledovat dýchání a postupně zvyšovat zátěž. Není třeba hned začínat s velkým počtem opakování. 10krát stačí.
Sledujte své pocity. Pokud cvičení způsobuje bolest, mělo by být opuštěno. Zkuste cvičit jednou týdně. Když přestane způsobovat bolest, zařaďte ho do svého tréninku. To bude také určitým ukazatelem léčby.
Zahřívací pohyby
První věcmusíte zahřát celé tělo, abyste si jedním neopatrným pohybem nenatáhli sval nebo vaz.
- Roztáhněte nohy na šířku ramen. Měly by být uvolněné a elastické, jako dvě pružiny. Rozpažte ruce do stran a při nádechu se zvedněte, protáhněte. Při výdechu je spouštějte po stejné dráze. Dýchání je v tomto případě velmi důležité, protože svaly potřebují velký přísun kyslíku. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně.
- Pomalu zakloňte hlavu dozadu a poté přitiskněte bradu k hrudi. Opakujte 10krát.
- Podívejte se doleva (nádech), rovně (výdech), doprava (nádech). Pohyby hlavy jsou jasné a pomalé. Opakujte 10krát.
- Kruhové pohyby hlavy ve směru hodinových ručiček, pak proti.
- Kruhové pohyby ramen. 10 dopředu, 10 dozadu.
Počet pohybů se musí neustále zvyšovat, například v krocích 5-6krát, každé 3 dny. Už není potřeba. Jedná se o velmi jednoduché cvičení. Při osteochondróze cervikotorakální páteře jsou takové pohyby klíčové. Lékař může rozcvičku rozšířit v závislosti na stupni osteochondrózy.
Cvičení pro nakládání
Poté, co se krev rozproudí do svalů, můžete začít cvičit na zátěž.
- Když ležíte na podlaze, musíte si dát váleček pod krk. Dá se vyrobit z ručníku. Zvedněte hlavu na co nejvíce sekund a jemně se vraťte do výchozí pozice.
- Přev alte se na břicho. Ruce podél těla. Zvedněte hlavu na 5 sekundpomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Shyby z podlahy, s rovnýma nohama nebo vkleče, v závislosti na kondici.
- Cvičení na prkně. Kolena se dotýkají podlahy, lokty paralelně k sobě. Držte trup tak dlouho, jak jen můžete. Nezapomeňte zhluboka dýchat.
- Postavte se, natáhněte ruce před sebe, proveďte cvičení Nůžky. Poté přejděte na švihy pažemi.
Taková cvičení by se měla dělat každé ráno. Gymnastiku lze využít i při osteochondróze krční páteře vsedě. Je aktuální po celý den. Využijte každou volnou minutu v práci, v provozu, v metru a rozhýbejte se.
- Zatlačte ruce na čelo a poté na zátylek a pokuste se překonat odpor.
- Udělejte totéž s bočními ohyby.
- Zadní část židle by měla končit těsně nad lopatkami. Opřete se o její záda a zkuste se ohnout přes záda.
- Skloňte bradu k hrudi a otočte ji doleva/doprava.
- Obejmite ramena a pevně je stiskněte, pak uvolněte ruce a znovu stiskněte.
Protahovací cvičení
Protahování je také nutností. Zmírní bolesti svalů a pomůže vyhnout se přepětí. Velmi rychlé výsledky dává gymnastika s osteochondrózou cervikotorakální páteře. Fotografie vám pomohou přesněji porozumět technice provádění cvičení.
- Zvedněte ruce a protáhněte všechnytělo. Pak se předkloňte a úplně uvolněte ruce.
- Přistupte blízko ke zdi. Položte dlaně na zeď na úrovni hrudníku a prohněte hrudník.
- Odvraťte se od zdi a dejte ruce za hlavu a opřete se o zeď. Vykloňte hrudník dopředu.
- Postavte se do polohy koleno-lokty, prohněte záda a poté je ohněte dovnitř.
Každé cvičení by mělo být provedeno alespoň 10krát.
Jak doplnit gymnastiku?
Aby gymnastika s osteochondrózou krční páteře rychle přinesla pozitivní výsledky, musí být doplněna masáží a teplou sprchou. Tyto aktivity umožní svalům získat maximální uvolnění. Někdy se používá i akupunktura. Tento postup by však měl provádět pouze kvalifikovaný odborník.
Plavání má blahodárný vliv i na páteř. Ve vodě tělo samo zaujímá fyziologicky správnou polohu a „drží“páteř. A při plavání se procvičuje každý sval na zádech.
Gymnastika pro osteochondrózu krční a hrudní páteře by měla být prováděna pravidelně. To je hlavní klíč k úspěchu.
Je gymnastika účinná při osteochondróze?
Nejúčinnější léčbou je gymnastika pro osteochondrózu krční páteře. Recenze ukazují, že po prvních trénincích pacienti zaznamenají výrazné zlepšení svého stavu. Toho je dosaženo protažením páteře. Obratle nestlačují postiženou meziobratlovou ploténku a umožňují jí zotavit se.
Léčba bez operace je možná, pokud se kýla ještě nevytvořila. I protruze (vyboulení ploténky do páteřního kanálu) ploténky lze napravit cvičením. Pacienti se ve velké většině uzdraví a vrátí se k obvyklému životnímu tempu. Ale i po úplném zotavení byste se měli udržovat v kondici a nezapomínat na své zdraví.
