Mnoho lidí pravděpodobně slyšelo, že jeden člověk jí, kolik chce, a netloustne, zatímco jiný přibírá, aniž by příliš mnoho jedla. Není nic překvapivého. Vše je o metabolismu a jeho rychlosti. V článku si koncept rozebereme podrobněji. Naučíme se také, jak „zrychlit“metabolismus.
Terminologie
Metabolismus v těle je metabolismus, který může mít různé rychlosti. Podívejme se blíže na vlastnosti metabolismu. Co ovlivňuje metabolismus? V těle probíhají biochemické reakce, při kterých se spotřebované kalorie přeměňují na energii. Čím rychleji se to stane, tím lépe. Tuk se ukládá pomaleji, postava je zachována. A naopak, čím nižší je metabolismus, tím více tuku se ukládá, protože se vstřebává pomaleji. Tato situace nejen nepříznivě ovlivňuje pleť, ale také způsobuje poruchy v práci různých orgánů a systémů. Abyste těmto nežádoucím projevům zabránili, měli byste vědět, jak přetaktovatmetabolismus.
Faktory ovlivňující směnný kurz
- Věk. V mladém věku probíhá metabolismus mnohem rychleji než ve stáří. To znamená, že v průběhu let se rychlost metabolismu snižuje. Čím je člověk starší, tím těžší pro něj bude zbavit se přebytečných kil.
- Pohlaví. Ženy mají pomalejší metabolismus než muži. To je ovlivněno hormonem testosteronem, který pomáhá při tvorbě a udržování svalové hmoty. Svaly vydávají na rozdíl od tukových vrstev převážně více energie pro život a normální fungování.
- Dědičnost. Metabolické poruchy mohou být zděděny v důsledku genetického selhání.
- Nemoci štítné žlázy přispívají ke snížení rychlosti metabolismu.
- Výška a tělesná hmotnost. Čím vyšší je váha člověka, tím více energie je vynaloženo na jeho život. Z toho vyplývá, že u velkých lidí je metabolismus rychlejší.
- Aktivita. Při fyzické aktivitě se zvyšuje potřeba energie. V souladu s tím je rychlost metabolismu výrazně vyšší u aktivního člověka.
- Stres. Nervozita, deprese a stres snižují rychlost metabolismu. Mezi tyto situace patří také půst a nedostatek spánku.
Znáte-li výše uvedené faktory, je snazší pochopit, jak v dané situaci zrychlit metabolismus.
Výpočet rychlosti metabolismu
Zjistěte, jak nastartovat svůj metabolismusmusíte znát jeho rychlost. Chcete-li vypočítat klidovou rychlost metabolismu (RMR), musíte použít vzorec, který je nejpřesnější. Výpočet se provádí pomocí ukazatele výšky, váhy, věku.
- Pro ženy: RMR=9,99 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 4,92 x věk - 161.
- Muži: RMR=9,99 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 4,92 x věk + 5.
RMR znamená požadovaný denní příjem kalorií pro tělo v klidu. Při výpočtu denního ukazatele je také třeba vzít v úvahu fyzickou aktivitu.
Úprava stravy
Pokud člověk netrpí žádnou nemocí a abnormalitami, není těžké sledovat váhu, pokud si spočítáte denní množství kalorií. Tyto informace jsou uvedeny na produktech. Obsah kalorií se zaznamenává výhradně u všech produktů spotřebovaných za den. Výpočet se provádí pomocí speciálních tabulek (lze je nalézt v otevřených zdrojích). Každý den se snažte nepřekračovat požadované kalorie.
Jak zrychlit metabolismus?
Hlavním způsobem, jak zvýšit rychlost metabolismu, je pravidelná fyzická aktivita, při které dochází k budování svalů. Zároveň se spotřebuje více energie. Například tuková a svalová tkáň spálí 20 kcal a 70-100 kcal za den. Sportovní zátěž zlepšuje krevní oběh, zrychluje dýchání a srdeční tep, rychleji se spalují kalorie, zrychluje se metabolismus. Hlavní je ta fyzická aktivitaprobíhalo denně, nejlépe večer, nejpozději však tři hodiny před spaním. Nejvhodnější doba k tomu je 18:00-19:00 hodin. Pointa je, že tímto způsobem člověk zvyšuje frekvenci zvýšeného metabolismu. Hlavní věcí je nepoužívat všechny druhy diet. V důsledku toho se výrazně snižuje rychlost metabolismu, tělo je vyčerpáno a všechny procesy se zpomalují.
Když se člověk vrátí ke své obvyklé stravě, začnou se tuky hromadit „v rezervě“ve formě usazenin. Tělo tak reaguje na nucené hladovění a snaží se zajistit. To je odpověď na otázku, proč po skončení diety lidé ještě více přibírají. Je třeba si uvědomit, že hlad a přejídání snižují rychlost metabolických procesů, takže musíte jíst často a v malých porcích. Klíčem k dobré postavě je navíc vydatná snídaně a skrovná večeře. Mimo jiné se doporučuje dostatečně spát, častěji chodit, chodit na masáže, do sauny. Pomáhá také zajistit normální rychlost metabolických procesů.
"Důležité" potraviny
Při štěpení potravy tělo spotřebuje určité množství energie. Chcete-li efektivněji zrychlit metabolismus, musíte jíst mléčné výrobky, vařené nebo pečené ryby, libové maso, míchaná vejce nebo vejce naměkko. Zvyšte také rychlost metabolismu a potraviny obsahující Omega-3 (mastné kyseliny), vlákninu, vitamín B6, jód. Kromě toho se doporučuje sníst denně jeden citron a grapefruit, takžejak citrusové plody spalují tuky. Zelený čaj a koření také pomáhají zvýšit metabolismus.
Tukový metabolismus
Existuje několik způsobů, jak tyto sloučeniny spálit.
- Musíte jíst málo a často a tento princip zkombinujte s neustálou fyzickou aktivitou.
- Musíte sledovat fungování jater, protože produkují enzymy enzymy. Díky aktivitě jejích buněk jde metabolismus bilirubinu dobře.
- Fyzická aktivita by měla být dlouhá (alespoň hodinu), protože nejprve se spaluje krevní cukr a poté tuky.
Létabolismus mikroorganismů
Ty nebo jiné životní procesy, které se vyskytují v mikroorganismech, tvoří metabolismus. Výsledné konečné produkty těchto procesů se nazývají metabolity. Tento druh se vyznačuje konstruktivní a energetickou výměnou. Je to dáno tím, že metabolismus mikroorganismů probíhají dva různé a zároveň jediné procesy: anabolismus a katabolismus. Při anabolismu probíhá metabolismus s absorpcí volné energie. V tomto případě se spotřebuje relativně malé množství živného materiálu. Během katabolismu je pozorován proces uvolňování energie. Tím se spotřebuje značné množství substrátu. Konstruktivní a energetická výměna je velmi různorodá. Mikroorganismy jsou schopny využívat jako hlavní zdroj energie obrovské množství organických i anorganických sloučenin. Tok energetického metabolismu převyšujekonstruktivní a vede k významným změnám v prostředí, takže hlavní pozornost je věnována studiu tohoto konkrétního procesu. Kompatibilita těchto dvou typů metabolismu umožňuje mírnou změnu jejich srovnávacích škál, které závisí na určitých podmínkách.
