Není žádným tajemstvím, že spánek je životně důležitou biologickou potřebou těla. Pomáhá obnovit lidskou imunitu, zefektivnit informace přijímané během bdělosti a podporuje mnoho dalších procesů, které mimochodem nejsou plně prozkoumány. Promluvíme si více o tom, co se děje s člověkem během spánku.
Fáze spánku
Naše duše i tělo vyžadují odpočinek a tím nejnezbytnějším je v tomto ohledu spánek. Když jsme to z nějakého důvodu vynechali, budeme mít pocit, že se nemůžeme normálně pohybovat, protože je narušena koordinace a znatelně se oslabila paměť a schopnost koncentrace. Pokud se nedostatek spánku prodlouží, pak se všechny tyto příznaky zafixují, zesílí a mimochodem se stanou nevratnými. Není divu, že nedostatek spánku byl vždy považován za kruté mučení.
Na průměrných 8 hodin, které má člověk na zdravý noční odpočinek, má 5spánkové cykly až 100 minut. Každý z nich má navíc dvě fáze – pomalý a rychlý spánek. Jak plynou?
Abyste pochopili, co se děje během spánku, podívejme se blíže na jeho fáze.
Rychlý spánek
Člověk, který je unavený nebo den předtím špatně spal, usne při sebemenší příležitosti a okamžitě se dostává do fáze tzv. REM spánku, neboli paradoxního spánku.
Byl tak pojmenován, protože v této době jsou elektroencefalogram ve spánku, srdeční frekvence a frekvence dýchání podobné jako u bdícího člověka, ale téměř všechny svaly (kromě bránice, svalů sluchových kůstek, stejně jako jako držení očních víček a pohyb oční bulvy) zcela ztratí svůj tón. Tedy to, co se děje během spánku v jeho rychlé (paradoxní) fázi, lze charakterizovat takto: tělo již spí, ale mozek stále pracuje. Mimochodem, právě v této době vidíme ty nejživější a nejsnáze zapamatovatelné sny.
Po 20 minutách od začátku usínání se člověk dostává do fáze pomalého spánku.
Co se děje během non-REM spánku
Spánek s pomalými vlnami, zjistili odborníci, tvoří 75 % veškerého nočního odpočinku. Je obvyklé zvážit několik fází této fáze.
- Odložit. Pokud jste zdraví a chodíte spát včas, pak to trvá 5-10 minut, během kterých upadnete do hlubšího spánku.
- Ponoření do spánku. Tento krok obvykle trvá asi 20 minut. Co se v této fázi děje v těle během spánku? Procescharakterizované zpomalením srdečního tepu, poklesem tělesné teploty a objevením se na EEG tzv. „spánkových vřetének“(krátké výbuchy mozkové aktivity s nízkou amplitudou), během kterých je vědomí osoby téměř vypnuto.
- Hluboký spánek.
- Nejhlubší delta spánek všech dob. Spánek v této době je obtížné probudit. A i když se probudí, dlouho nemůže přijít k rozumu. Právě v této fázi jsou možné projevy náměsíčnosti, enurézy, mluvení ve snu a nočních můr.
Potom osoba, jako by se začala probouzet, vstoupí do stavu REM spánku. K takovým fázovým změnám dochází po celý zbytek, a pokud to poslední stačilo, pak se člověk po probuzení cítí svěží, energický, obnovený.
Fyziologické procesy, ke kterým dochází během spánku
V těle spícího člověka i přes jeho vnější nehybnost, relaxaci a nedostatek reakce na podněty (samozřejmě pokud nejsou příliš silné) probíhá mnoho procesů.
- V této době má tendenci se kůží odpařovat velké množství vlhkosti, což vede k malému úbytku hmotnosti.
- Zvyšuje tvorbu speciálního proteinu – kolagenu, který mimochodem pomáhá zpevňovat cévy a navrací pokožce pružnost. Filmové a popové hvězdy zjevně nejsou mazané, když říkají, že dobrý 8hodinový spánek jim pomáhá vypadat dobře (ačkoli to stojí za to objasnit: ne hned po těžké večeři).
- Navíc člověk roste ve snu (ano, ano, to vůbec nejsou výmysly matek a babiček, nekteří vědí, jak uložit neklidné dítě do postele), protože jeho růstový hormon má v této době nejvyšší koncentraci v krvi.
- Když se člověk ponoří do spánku, téměř všechny svaly těla se jeden po druhém uvolní, kromě těch, které drží oční víčka zavřená. Zůstávají napjaté a oční bulvy pod nimi se pohybují, což mimochodem naznačuje fázi hlubokého pomalého spánku.
Jak vidíte, procesy v těle během spánku jsou rozmanité - s jejich pomocí se provádí jakési čištění, které připravuje tělo na denní bdělost.
Proč mozek potřebuje spánek
Asi každý ví, že náš mozek během spánku nezahálí. V době nočního klidu prakticky přestává reagovat na vnější podněty a soustředí se na vnitřní potřeby, přičemž v tu chvíli plní hlavní úkol – třídit a zpracovávat denní informace a odesílat je k uložení na příslušné úseky „jemu svěřeného území“.”
Mimochodem, díky tomuto procesu lze vše, co se děje s mozkem během spánku, považovat za jakýsi „generální úklid“. Pomáhá nám to probudit se ráno s jiným – jasným a logickým – pohledem na problémy, které se včera zdály neřešitelné. A školáci a studenti to používají již dlouhou dobu a poznamenávají, že látku, kterou studujete před spaním, si nejlépe zapamatují.
Pokud má člověk pravidelný chronický nedostatek spánku,mozek nemá dostatek času strukturovat a ukládat přijaté informace do „paměťových buněk“, což vede ke stížnostem na mlhu v hlavě a vážnému zhoršení paměti.
Jak funguje vymývání mozků
Položením otázky: „Co se děje v těle během spánku?“vědci zjistili, že takový stav pro buňky a tkáně mozku je podobný jakémusi „čistícímu klystýru“. Toxiny, které se do těla dostávají s jídlem nebo v důsledku neúspěchů způsobených stresem, se totiž usazují nejen v trávicím traktu, játrech nebo ledvinách. Zdá se, že se hromadí v mozkomíšním moku, jak v páteři, tak v lebce.
Během spánku se gliové buňky obklopující neurony scvrkávají, zmenšují se, čímž se mezibuněčný prostor zvětšuje a umožňuje průchod většímu množství tekutiny. A ona zase vyplavuje toxiny z nervových tkání, čímž nás zachraňuje před tvorbou proteinových plaků, které by znesnadňovaly přenos signálů mezi neurony a přispěly by k časnému rozvoji Parkinsonovy nebo Alzheimerovy choroby.
Co člověk potřebuje, aby měl dostatek spánku?
Probrali jsme tedy, co se děje v těle během spánku. K odpočinku a energickému a obnovenému vstávání potřebuje každý z nás jiný čas. Celkově lidé tráví spánkem v průměru pět až deset hodin denně. Somnologové (specialisté, kteří se zabývají problematikou spánku a jeho dopadem na lidské zdraví) se domnívají, že pro nás je stále mnohem důležitější ne kvantita, ale kvalita nočního odpočinku.
Bylo pozorováno, že lidé, kteří spí klidně a zřídkati, kteří mění polohy, se ráno cítí bdělejší a odpočatější než ti, kteří se hodně otáčí. Ale proč, když jsme zaujali zdánlivě pohodlnou polohu v posteli, přesto svou polohu měníme? Ukazuje se, že naše noční pohyby těla do značné míry závisí na vnějších podnětech – záblescích světla, hluku, změnách teploty vzduchu, pohybu poblíž ležícího partnera nebo dítěte atd.
Somnologové se domnívají, že 70 % takových pohybů má špatný vliv na kvalitu spánku, respektive na jeho schopnost přejít do hluboké fáze. A to prostě neumožňuje člověku plně spát. Často jsme nuceni změnit polohu tvrdým povrchem, plným žaludkem a špatným zdravím, což znamená, že když jdeme odpočívat, musíme si vytvořit co nejpohodlnější podmínky.
O prorockých snech
Somnologové, studující sny, pochopili i takzvané „prorocké sny“a došli k závěru, že ve skutečnosti v nich není nic mystického. Když se je snažíte vyřešit, neměli byste fantazírovat, co se děje s duší během spánku. Není to ona, kdo bloudí ve vyšších světech, ne - právě ve fázi pomalého spánku lidský mozek zachycuje signály přicházející z vnitřních orgánů a přenáší je v podobě živých obrazů. Člověk vidí barevné sny a může je interpretovat na základě jednoduchých analogií.
Pokud například sníte o shnilé zelenině nebo syrovém mase (jedním slovem nepoživatelná jídla), znamená to, že máte problémy s trávicím systémem. A hrozné sny, že se člověk dusí nebo topí, zpravidla naznačují porušení prácedýchací orgány. S anginou pectoris lze snít o hořícím ohni, protože jedním z příznaků této patologie je právě pocit pálení na hrudi.
Ale létání ve snu je jasným znamením růstu u dětí a pozitivního vývoje u dospělých.
Význam spánku je těžké přeceňovat
Vše, co se děje v těle během spánku, pronásleduje výzkumníky. Tento tolik potřebný a nenahraditelný stav člověka studují lékaři, psychiatři a dokonce i esoterici.
Na toto téma koluje mnoho mýtů a dojmů, ale neměli byste se jimi příliš unést, protože spánek je především příležitostí k obnovení vitality a udržení zdraví. Pečujte proto o svůj spánek a zacházejte s popsaným fyziologickým procesem s respektem!
