Dlouhodobá sedavá kancelářská práce, dlouhá zábava u počítače, nedostatek potřebné plnohodnotné fyzické aktivity a rozvíjející se pohybová nečinnost jsou hlavními důvody, které zpočátku vedou k oslabení svalového korzetu těla a pak k porušení držení těla, zakřivení páteře. Často jsou lidé tak zaneprázdněni, že nevěnují mnoho pozornosti prvním bolestem v zádech, kříži nebo šíji, přičemž příčinu jejich výskytu obviňují z nadměrné pracovní zátěže nebo nepohodlného držení těla během spánku. Bolesti jsou postupem času stále intenzivnější a pokud nebudou přijata potřebná opatření k jejich prevenci, pak je pravděpodobné, že případ skončí zakřivením páteře, vyhřeznutím či vyhřeznutím meziobratlové ploténky a jako výsledek, operace. Tomu se však lze vyhnouto své zdraví se ostatně můžete postarat i doma tím, že budete doma cvičit jednoduchými cviky na posílení páteře.
Hlavní pravidla pro provádění fyzických cvičení
Při domácím cvičení musíte dodržovat jednoduchá pravidla, abyste dosáhli maximálního účinku a předešli možným komplikacím. Zde jsou některé z nich:
- lekce musí probíhat hladce, bez náhlých pohybů a přehnané píle;
- neměli byste cvičit, pokud pociťujete bolesti v páteři, a pokud se během cvičení objeví bolest, doporučuje se trénink odložit;
- je zakázáno cvičit za přítomnosti silné bolesti;
- je nutné začínat lekce s minimální zátěží a její úroveň postupně zvyšovat na požadovanou hodnotu;
- měli byste pečlivě sledovat správnost prováděných pohybů a dodržování držení těla během tréninku;
- před hlavní sadou fyzických cvičení je nutné provést zahřátí, abyste zahřáli hlavní svalové skupiny;
- pravidelně je nutné konzultovat se svým lékařem a neskrývat před ním příznaky ani bolest;
- cvičení na páteř doma by mělo být zaměřeno na posílení svalového korzetu nejen zad, ale také horního pletence ramenního a dolních končetin.
Před zahájením lekcí se doporučuje navštívitsvého ošetřujícího lékaře nebo traumatologa a po jejich konzultaci provést výpočetní nebo magnetickou rezonanci páteře. Toto vyšetření pomůže vyloučit organické změny a kontraindikace pro cvičení.
Cvičení pro léčbu skoliózy doma
Hlavní cvičení na skoliózu páteře doma budou zaměřeny na posílení svalového korzetu trupu a stabilizaci páteře, jakož i na korekci malých deformit a v důsledku toho na zastavení progrese onemocnění.
Je třeba poznamenat, že komplex terapeutických cvičení pro léčbu skoliózy ve tvaru C a skoliózy ve tvaru S bude odlišný a správnou diagnózu může stanovit pouze lékař.
Prevence a léčba skoliózy ve tvaru C
Cvičením na skoliózu páteře doma procvičíte laterální svaly páteře a také svaly břišních stěn. Pro skoliózu ve tvaru C se doporučují následující cvičení:
- startovní postoj - chodidla na šířku ramen, položte ruce na ramena a provádějte krouživé pohyby tam a zpět s lokty (frekvence cvičení v každém směru je 8-10krát, cvičení se provádí ve třech sadách);
- zůstaňte ve stejné poloze, posuňte ramena dopředu s hlubokým výdechem a zpět s hlubokým nádechem, čímž narovnáte a stlačíte záda;
- dále si musíte lehnout na podlahu na tvrdý povrch,položte ruce podél těla a bez zvednutí nohou a ramenního pletence z podlahy několikrát zvedněte a vytáhněte hlavu nahoru;
- ve stejné pozici proveďte „loď“a poté přejděte ke cvičení „most“.
Tato cvičení na páteř doma se doporučuje provádět 1-2krát denně a kombinovat je s jinými cvičeními tělesné výchovy. Jsou ideální jako terapeutická cvičení pro prevenci onemocnění nebo léčbu jeho počátečního stádia.
Prevence a léčba skoliózy ve tvaru S
Sestava cviků na léčbu skoliózy ve tvaru písmene S je poněkud odlišná od skoliózy ve tvaru písmene C a je zaměřena na posílení bederní oblasti a hrudníku a také na zvýšení základního svalového tonusu širokého dorsi. K tomu se doporučují následující cvičení na páteř doma:
- výchozí pozice - posaďte se na vysokou stoličku nebo lavici, dejte ruce za hlavu, narovnejte ramena a lokty, otočte se doleva a doprava, jako byste kroutili páteř podél dlouhé osy;
- vleže na zádech na tvrdém povrchu na podlaze je nutné provádět valivé pohyby, zvedat tělo;
- když se postavíte na všechny čtyři a opřete se rukama o podlahu, musíte se několikrát ohnout a ohnout záda, abyste napodobili stav dobré nebo zlé kočky.
Tuto sadu cviků je nutné provádět denně po základnímpravidla léčebné gymnastiky.
Fyzická cvičení pro dekompresi páteře
Jednoduché cviky na protažení páteře doma lze provádět pomocí běžných interiérových dveří (nejprve se musíte ujistit, že jsou bezpečné). Na rukou musíte viset na dveřích a držet se za jejich horní okraj (blíže k pantům dveří).
V tomto případě musíte utáhnout nohy a dělat s nimi malé kývavé pohyby, aby se celá zátěž přesunula do horního pletence ramenního a při odlehčení páteře rotační pohyby přispěly k rotaci páteře.. Cvičení na protažení páteře doma se doporučuje provádět jak zády, tak čelem ke dveřím. Samozřejmě s úspěchem lze vnitřní dveře nahradit gymnastickou hrazdou nebo hrazdou.
Prevence a léčba vyhřezlé ploténky
Hlavní místo v prevenci tohoto onemocnění zaujímají systematická cvičení páteře doma, která jsou zaměřena na posílení svalové kostry zad a trupu a také na dekompresní účinky na páteř. Pokud pociťujete bolesti páteře nebo je stanovena diagnóza vyhřezlé ploténky, je nutné se poradit se svým lékařem. Hlavním opatřením pro léčbu a prevenci kýl je dekomprese (trakce) páteře přirozenými způsoby nebo pomocíspeciální mechanismy, které jsou zaměřeny na zvětšení vzdálenosti mezi obratli, a tím snížení zátěže meziobratlové ploténky a snížení tlaku na nervová vlákna.
Kromě toho lze cvičení pro kýlu páteře doma provádět pomocí speciálního profylaktického Evminova, který poskytuje vynikající výsledky. Toto zařízení, které představuje speciální desku s proměnným úhlem sklonu a rukojetí, přispívá nejen k dekompresi páteře, ale také k posílení svalového korzetu.
Dodatečný účinek poskytuje kurz speciální terapeutické masáže, která uvolňuje svalové křeče, akupunktura, fyzioterapie.
Cvičení na udržení svalového tonusu na zádech
Cvičení pro svaly páteře doma je nezbytné nejen k posílení, ale také k zabránění posunu obratlů se slabým svalovým rámem. Zároveň musí být nejprve omezena amplituda prováděných cvičení.
Ze cvičení v poloze na břiše se doporučuje „loď“. Při výdechu je nutné odtrhnout horní končetiny, ramenní pletenec, dolní končetiny od podlahy a po zmrazení v této poloze na několik sekund zadržet dech. Ze cviků v poloze na zádech je podobný komplex doporučován pro prevenci skoliózy.
Závěr
Provádění jednoduchého souboru cvičení na páteř domadvakrát až třikrát týdně zajistíte posílení svalového rámce. Existuje silná prevence nemocí nejen páteře, ale i pohybového aparátu jako celku.
