Hlavním tajemstvím zdraví ruských hrdinů byly pravidelné návštěvy lázní, zejména v zimě, které končily utíráním se sněhem nebo koupáním v díře. Kombinace horké páry a ledové vody poskytla úžasný výsledek: vynikající stav těla a absence nemocí po celý rok.
Dobrou alternativou k hrdinské metodě otužování je sprcha se střídavým používáním teplé a studené vody. Stačí jen znalost, jak si správně vzít kontrastní sprchu. Tuto metodu lze snadno provést doma.
Užitečnost kontrastní sprchy
Jaká je výhoda kontrastní sprchy? Tato otázka znepokojuje mnoho lidí, kteří se obávají o své zdraví. Tento způsob otužování v prvních dnech nevyvolává vůbec příjemné pocity. Ale výhody toho jsou tak velké, že výsledek se stává především. Co neuděláte pro zdraví a silné tělo a také vynikající pohodu.
Správná kontrastní sprcha posiluje a zlepšuje imunitu, příznivě působí na stav pokožky, dokonalezvlhčuje a čistí ji, zlepšuje průtok krve. Systematické používání této procedury má navíc úžasný vliv na stav organismu, celkově otuží, zvyšuje odolnost vůči nachlazení, povzbuzuje a nabíjí ho pozitivní energií.
Časté používání tohoto typu sprchy pomáhá posílit nervový systém, zlepšit metabolismus, vymizení srdeční arytmie a nárůst svalové hmoty. Výsledkem takových procedur je zdravé, silné, vyčištěné a omlazené tělo s elastickou a pevnou pokožkou.
Jak si dát kontrastní sprchu ke zpevnění těla?
Tento postup vyžaduje zodpovědný přístup. Někdy i to nejběžnější porušení pravidel může vést ke značným zdravotním problémům. Chcete-li vědět, jak správně užívat kontrastní sprchu, musíte před zahájením procedur zvážit následující doporučení. Hlavní rysy implementace kalení:
- ideální doba aplikace je ráno (neexistují žádné kontraindikace pro použití večer, ale je vhodné to udělat alespoň tři hodiny před spaním a zakončit poléváním teplou vodou);
- před zákrokem se doporučuje provést lehké cvičení na zahřátí těla;
- uklidněte se a dobře se nalaďte, vezměte si tvrdý ručník a začněte otužovat;
- sprchování s hlavou je volitelné, ale postup začněte pouze shora dolů;
- pokud jste si ještě nikdy nedali kontrastní sprchu, pak v prvních fázích můžete provést potření studenou vodou.
Správná kontrastní sprcha: návod
- Procedura začíná tělu příjemnou teplou vodou. Tělo potřebuje dobře zahřát.
- Postupné zvyšování teploty vody (ale ne do vařící vody), zůstaňte pár minut v horké sprše.
- Ostrý start studené vody. Doporučuje se stát pod ním ne déle než 20 sekund.
- Pak znovu zapněte horkou sprchu. Takové postupy by se měly opakovat maximálně 5krát. Pro začátečníky stačí změnit teplotu vody dvakrát.
- Během procedury je nutné nestát na místě, ale přešlapovat z nohy na nohu. To umožní zastávkám získat také zásobu energie.
Nedoporučuje se nahrazovat hlavu pod kontrastní sprchou. To může přispět k vážným zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, zánět nebo nachlazení.
Velmi důležitá je také pravidelnost postupu. Pak brzy uvidíte výsledek: silná imunita, zlepšený stav svalů a cév, elastická a hladká pokožka.
Možnosti kontrastní sprchy
Existuje mnoho způsobů, jak provádět polévání studenou a horkou vodou, ale ne všechny jsou vhodné pro každý organismus. Než budete pokračovat v postupech, musíte určit způsob kalení.
Jak udělat kontrastní sprchu:
1. První možnost:
- teplá voda (pro přivykání těla);
- horká voda (zatím se cítím dobře);
- studená voda (maximálně půl minuty);
- žhavévoda (minimálně 20 sekund, maximálně 45 sekund);
- studená voda (asi minutu);
- horká voda (až minutu);
- studená voda (zatím se cítím dobře).
Je třeba mít na paměti, že studená sprcha se aktivuje, když je tělo dobře zahřáté teplou vodou. V žádném případě není žádoucí přivést stav těla k mrazu, násilně aplikovat otužování. Správná kontrastní sprcha primárně není zkouška, ale potěšení.
2. Druhá možnost:
- horká sprcha (až 15 sekund);
- studená sprcha (až 15 sekund).
Opakujte každý postup třikrát. Důležité: nepřivádějte tělo k zimnici, otužování začněte vždy horkou vodou a zakončete studenou sprchou. V žádném případě není dovoleno masírovat během otužování.
Pravidla pro kontrastní sprchu
Aby tato procedura přinášela pouze potěšení a výsledkem její aplikace bylo vždy dobré zdraví, je nutné přísně dodržovat některá pravidla. Je důležité nezapomenout na některé body, které jsou zásadní v procesu polévání vodou (horkou a studenou).
Jak udělat kontrastní sprchu užitečnou pro zdraví? Pravidla temperování:
- Postupně. Kontrast mezi teplotami vody (horká a studená) během přijímání postupu by měl být pozvolný. Hlavní podstatou metody kalení je nepoužívání ledové vody a vařící vody.
- Trvalost. Pozitivní efekt přispívá výhradněsystematické používání kontrastní sprchy.
- Je přísně zakázáno polévat se vodou v případě pozorování teploty a nemocí v těle.
Jak kontrastní sprcha působí na tělo?
Působením horké vody v těle dochází k vazodilataci. Změna na studenou sprchu naopak přispívá k jejich zúžení. V důsledku toho je krevní oběh intenzivnější, díky čemuž se stagnující oblasti houpají. Tělo v této době dostává vynikající přísun energie.
Není žádným tajemstvím, že pohyb krve je velmi důležitou funkcí pro udržení vitální činnosti těla, protože pokud se srdce zastaví, nastává smrt. Srdce zajišťuje krevní oběh. V aortě se pohybuje rychleji než v kapilárách. V případě jakéhokoli procesu způsobujícího onemocnění dochází k porušení kapilárního průtoku krve. Hlavním úkolem kontrastní sprchy je aktivovat krevní oběh v malých cévách a následně všechny životní procesy.
Co je třeba udělat po přijetí těchto typů procedur?
Po provedení takových procedur je nutné celé tělo intenzivně třít tvrdým ručníkem. Je to vynikající masáž a pomáhá aktivovat krevní oběh v kapilárách.
Jak udělat kontrastní sprchu co nejvíce prospěšnou tělu? Doporučuje se asi 15 minut neoblékat, ale být nahý (horní část trupu), aby tělo samo přirozeně vyschlo.
Je také důležité vytvořit jednoduchou energiigymnastika. S jeho pomocí se tělo dobře zahřeje a bude se cítit vesele, což svědčí o zvýšení energetického tonusu.
Jídlo je možné přijímat nejdříve 40 minut po sprše. V tuto chvíli je vhodný pouze šálek horkého čaje, protože zlepšuje průtok krve.
Kontraindikace pro použití kontrastní sprchy
Samozřejmě ne každý si může dát kontrastní sprchu ze zdravotních důvodů. Kontraindikace tohoto postupu jsou následující:
- tromboflebitida;
- vysoký krevní tlak (hypertenze);
- nemoci srdce a krevních cév;
- menstruace u žen;
- přítomnost zánětlivých procesů v těle (například tonzilitida, cystitida);
- onkologická a chronická onemocnění;
- nedostatečné prokrvení mozku.
Kontrastní sprcha a křečové žíly
Střídání teplé a studené vody má blahodárný vliv na stav samotných cév a jejich stěn. Pod vlivem náhlých změn teploty sprchy se póry otevírají a zužují, což pomáhá k jejich zpevnění a zvýšení jejich tónu, pokud si dáte pravidelnou kontrastní sprchu. Při křečových žilách se v cévách tvoří stagnace krve, což vede ke špatné cirkulaci.
Výhody kontrastní sprchy na křečové žíly:
- myostimulace a zvýšený tonus žil na nohou;
- zvyšuje elasticitu cévních stěn;
- je zaznamenán účinný účinek terapeutických mastí po přijetí takových postupů.
Pokud umíte správně kontrastní sprchu, můžete velmi brzy zlepšit stav těla s křečovými žilami a brzy se zcela zbavit jejich příznaků. V prvním týdnu těchto procedur se doporučuje používat vodu teplé i studené mírné teploty. S každým dnem používání kontrastní sprchy je třeba snížit teplotu studené vody o jeden stupeň. Je důležité si uvědomit, že toto snížení by nemělo způsobit bolest na kůži nohou.
Kolení by mělo začít po jedné minutě a trvat až sedm minut. Nejprve se doporučuje provádět takové postupy ne déle než dvě minuty. Při křečových žilách je hlavním pravidlem tohoto typu sprchování nepřehřívat vodu: v tomto případě má škodlivý účinek.
Kontrastní sprcha na celulitidu
Kontrastní sprchy na celulitidu se používají jako součást programu proti celulitidě a jako prevence tohoto onemocnění. Doba trvání procedury by neměla být delší než 10 minut. Tělo by nemělo cítit nepohodlí: doporučuje se zvyšovat teplotu vody postupně.
Zvláštní pozornost je věnována problémové oblasti.
Jak si dát kontrastní sprchu s celulitidou? Pro zvýšení účinnosti kontrastní sprchy, pro odstranění „pomerančové kůry“, se doporučuje během procedury masírovat problémové oblasti pokožky vodními tryskami (hydromasáž). V důsledku tohoto druhu procedury se brzy aktivuje činnost oběhového systémustagnující buňky epidermis odumírají, toxiny jsou odstraněny.
Jaký je princip působení výše uvedené sprchy proti celulitidě? Při přijímání procedur probíhá proměnlivý proces postupného prohřívání a ochlazování organismu. Póry pokožky se tak rozšiřují a stahují, což má za následek odstranění tuků a jiných nečistot.
Škoda kontrastní sprchou
Pokud je otužování vodou o různé teplotě nesprávné, pak takový postup tělu neprospěje a nejčastěji naopak přispívá k rozvoji a exacerbaci mnoha nemocí. Správná kontrastní sprcha je klíčem ke zdravému a silnému tělu a nedodržování základních pravidel pro její užívání vede k vážným problémům.
Studená voda samozřejmě většinu lidí stresuje a pro ty, kteří pravidelně onemocní, to vypadá jako skutečné mučení. Pokud místo ní použijete chladnou vodu o teplotě asi 18 stupňů Celsia, pak se nezapnou obranné mechanismy těla, ale pouze se tělo ochladí. Výsledkem toho je tvorba zánětlivých procesů v něm. Proto, než začnete s kontrastní sprchou, prvním krokem je naučit se snášet teplotu vody a postupně ji snižovat.
Správná kontrastní sprcha pomáhá vyrovnat se s depresí, dokonale povzbudí, zmírní únavu, dodá pokožce svěží omlazený vzhled a tělu spoustu pozitivních emocí.
